ATHLETIK Lesezeit : 12 min Aktualisiert 30. September 2026
Inhalt
Dreizehn gängige Feldtests mit Ablauf, Aufbau auf dem Platz und dem, was notiert wird. Gedacht für einen Verein, nicht für ein Labor: Ziel ist, den Fortschritt jeder Person im Vergleich zu sich selbst zu sehen, nie eine Gruppe zu ranken.
Sport heißt zuerst Freude, Zugehörigkeit und persönliche Entfaltung: Alle haben ihren Platz und gewinnen an Selbstvertrauen. Leistung ist nur ein Teil davon. Diese Tests zeigen den Fortschritt jeder Person im Vergleich zu sich selbst, nie um zu ranken oder jemanden auszuschließen.
Den Testtag organisieren
Kurze Tests zuerst, maximale Belastungen zum Schluss. Beweglichkeit, Sprünge, Schnelligkeit, Agilität und Kraft, danach die Ausdauerläufe nach etwa 5 Minuten Pause. Das ist die Reihenfolge des Athletiktest-Manuals des Deutschen Fechter-Bunds und des IAT Leipzig (2023); die Tests unten folgen ihr.
Jedes Mal derselbe Ablauf. Gleiche Strecke, gleicher Start, gleiche Abbruchregel, gleicher Untergrund. Ändert sich etwas, ist das Ergebnis nicht mehr mit dem vorherigen vergleichbar.
Die gleiche Zeitmessung. Eine Handstoppung ist etwa 0,2 s schneller als eine Lichtschranke: Handzeiten nie mit elektronischen Zeiten vergleichen.
Tests mit Signalton (20-m-Shuttle, Yo-Yo, 30-15) laufen mit der offiziellen Aufnahme des Protokolls.
Draußen auf den Wind achten. In der Leichtathletik zählt ein Sprint oder Sprung bei mehr als 2 m/s Rückenwind nicht für Rekorde: An einem windigen Tag sagt die Zeit wenig.
Beim ersten Mal wird ein Test gelernt. Das zweite Ergebnis ist oft besser, ohne jeden körperlichen Fortschritt: In einer Studie stieg die Yo-Yo-IR1-Strecke zwischen erstem und letztem Test um 476 m.
Was in welchem Alter angeboten wird
Unter 10: nur spielerische Aufgaben. Das Ergebnis gehört dem Kind und seiner Familie.
10 bis 12: kurze oder technische Tests, nur mit den eigenen Ergebnissen des Kindes verglichen. Kein Maximaltest.
13 bis 15: Maximaltests sind mit Einwilligung der Eltern und des Kindes möglich, mit einer sanfteren Alternative.
16 und älter: alle Tests.
Überall: keine Rangliste von Kindern, keine öffentlichen Ergebnisse, keine Auswahl nach diesen Tests. Die öffentlichen Programme, die diese Tests in der Schule einsetzen (die Erhebung in der 6. Klasse in Frankreich, Move! in Finnland, das US-Programm PYFP), sagen dasselbe: Das Wachstum verzerrt die Ergebnisse, und ein Test ist keine Prüfung. Jeder Test unten zeigt, was in welchem Alter angeboten wird.
Die Basistests
Der gemeinsame Kern der meisten öffentlichen Testbatterien: Ausdauer, Sprungkraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Rumpfkraft und Griffkraft. Eine Einheit reicht.
Beweglichkeit · Kurz oder submaximal · etwa 10 Min. für eine Gruppe
Vorbeugen im Sitzen mit gestreckten Beinen.
Material
Sit-and-Reach-Box
Aufbau
Eine Sit-and-Reach-Box (oder eine Stufe mit Lineal). Ohne Schuhe.
Durchführung
Mit gestreckten Beinen sitzen, Fußsohlen flach an der Box. Hände übereinander, langsam so weit wie möglich entlang der Skala nach vorne schieben, ohne Wippen, und kurz halten. Zwei Versuche.
Was Sie notieren
Die beste Reichweite in cm auf der Skala der Box. Notieren Sie die verwendete Box: Die Skalen unterscheiden sich.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Schnelligkeit · Kurz oder submaximal · etwa 10 Min. für eine Gruppe
Maximaler Sprint aus dem Stand über eine feste Strecke.
Material
Hütchen, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Eine Start- und eine Ziellinie bei 10, 20 oder 30 m, mit einigen Metern Auslauf nach dem Ziel.
Durchführung
Hochstart, vorderer Fuß hinter der Linie, der Start erfolgt selbstständig. Die Zeit läuft von der ersten Bewegung bis zum Überqueren der Ziellinie. Mindestens zwei Versuche mit vollständiger Pause. Immer derselbe Start und dieselbe Strecke.
Was Sie notieren
Die beste Zeit in Sekunden und wie sie gemessen wurde (Stoppuhr, App oder Lichtschranke). Handzeiten sind etwa 0,2 s zu schnell: nie eine Handzeit mit einer Lichtschrankenzeit vergleichen.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Kraft · Kurz oder submaximal · etwa 10 Min. für eine Gruppe
Maximales Drücken eines Handdynamometers.
Material
Handdynamometer
Aufbau
Ein Handdynamometer, an die Handgröße angepasst.
Durchführung
Immer dieselbe Position, zum Beispiel sitzend mit 90° gebeugtem Ellbogen oder stehend mit gestrecktem Arm wie in Schultests. Etwa zwei Sekunden so fest wie möglich drücken. Hände abwechseln, zwei oder drei Versuche je Hand, mit kurzer Pause.
Was Sie notieren
Der beste Wert je Hand in kg. Notieren Sie die Position: Eine andere Position verändert den Wert.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Kraft · Kurz oder submaximal · etwa 10 Min. für eine Gruppe
Unterarmstütz an der Wand mit wechselndem Fußanheben.
Material
eine Wand und eine Matte, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Eine Wand, eine Matte und eine Stoppuhr.
Durchführung
Unterarmstütz, Oberarme senkrecht, Kopf und Hände berühren die Wand, Schultern, Hüfte und Knöchel in einer Linie. Die Füße abwechselnd 2 bis 5 cm anheben, je eine Sekunde, Knie gestreckt. Abbruch nach der dritten Ermahnung, wenn die Hüfte steigt oder absinkt, der Rumpf rotiert oder die Arme sich bewegen, oder bei 3:30 Min. Während des Tests keine Anfeuerung und keine Zeitansagen.
Was Sie notieren
Die gehaltene Zeit in Sekunden.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Ausdauer · Maximale Belastung · etwa 20 Min. für eine Gruppe
Hin und her über 20 m im Takt der Signale; das Tempo steigt jede Minute.
Material
Hütchen, Maßband, Audiodatei
Aufbau
Zwei Linien im Abstand von 20 m, markiert mit Hütchen oder Band, und die Audiodatei. Lassen Sie Platz zwischen den Personen.
Durchführung
Von einer Linie zur anderen laufen und die Linie bei jedem Signal erreichen. Das Tempo beginnt langsam und steigt jede Minute (Léger 1988: 8,5 km/h, dann jede Minute 0,5 km/h mehr; manche Versionen beginnen bei 8 km/h). Abbruch, wenn die Linie zweimal hintereinander verpasst wird (manche Versionen erlauben drei): immer dieselbe Regel verwenden.
Was Sie notieren
Die Geschwindigkeit der letzten vollständigen Stufe in km/h. Manche Quellen rechnen sie mit Gleichungen für 8- bis 19-Jährige und für Erwachsene in eine geschätzte VO2max um.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein. Manche Quellen rechnen dieses Ergebnis in eine geschätzte VO2max um. Es bleibt eine Schätzung, nie ein Messwert, und Paak zeigt sie bei Kindern nicht an.
Schnellkraft · Kurz oder submaximal · etwa 10 Min. für eine Gruppe
Vertikalsprung, Hände an der Hüfte, mit einer App gemessen.
Material
Handy mit Sprung-App
Aufbau
Ein Handy mit einer validierten Sprung-App (Zeitlupenvideo) und ein ebener Boden.
Durchführung
Aufrecht stehen, Hände an der Hüfte. Schnell in die Knie gehen und so hoch wie möglich senkrecht springen, Beine in der Luft gestreckt, an derselben Stelle landen. Drei Sprünge mit Pausen. Immer dieselbe App und Hände an der Hüfte.
Was Sie notieren
Die beste Höhe in cm laut App.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Gewandtheit · Kurz oder submaximal · etwa 15 Min. für eine Gruppe
Sprint vorwärts, Seitgalopp und Rückwärtslauf um ein T aus Hütchen.
Material
Hütchen, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Vier Hütchen als T: vom Starthütchen A das Hütchen B 9,14 m voraus; die Hütchen C und D 4,57 m links und rechts von B. Es gibt eine kleinere 5-m-Version: notieren Sie die verwendete.
Durchführung
Von A zu B sprinten und antippen, im Seitgalopp nach links zu C und antippen, nach rechts zu D und antippen, zurück zu B und antippen, dann rückwärts zu A laufen. Ohne die Füße zu kreuzen. Ein Probelauf, dann zwei gemessene Läufe mit vollständiger Pause.
Was Sie notieren
Die beste Zeit in Sekunden und der verwendete Aufbau (9,14 m oder 5 m).
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Gewandtheit · Kurz oder submaximal · etwa 15 Min. für eine Gruppe
Anlauf, dann 5 m hin, 180°-Wende und 5 m zurück.
Material
Hütchen, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Eine Wendelinie, eine Messlinie 5 m davor und eine Startlinie 10 m vor der Messlinie.
Durchführung
Vom Start anlaufen, durch die Messlinie sprinten, an der Wendelinie um 180° wenden und zurück durch die Messlinie sprinten. Gemessen werden nur die 5 m hin und zurück. Die Wende auf beiden Füßen testen.
Was Sie notieren
Die beste Zeit je Wendefuß in Sekunden.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Ausdauer · Maximale Belastung · etwa 20 Min. für eine Gruppe
Möglichst weite Strecke in 12 Minuten.
Material
vermessene Bahn, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Eine ebene, vermessene Bahn (zum Beispiel 400 m) mit einer Markierung jede Viertelrunde, eine Stoppuhr und eine Pfeife.
Durchführung
In 12 Minuten so weit wie möglich laufen (Gehen ist erlaubt), in einem haltbaren Tempo: zu schnell starten ist der typische Fehler. Beim Pfiff an Ort und Stelle stehen bleiben.
Was Sie notieren
Die Gesamtstrecke in Metern. Coopers Formel für die geschätzte VO2max stammt von erwachsenen Männern: Sie ist nie ein Messwert.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein. Manche Quellen rechnen dieses Ergebnis in eine geschätzte VO2max um. Es bleibt eine Schätzung, nie ein Messwert, und Paak zeigt sie bei Kindern nicht an.
Wiederholte Sprints · Maximale Belastung · etwa 15 Min. für eine Gruppe
Sechs maximale 35-m-Sprints mit 10 s Erholung.
Material
Hütchen, Stoppuhr oder Handy
Aufbau
Eine 35-m-Gerade mit Start- und Ziellinie, eine Zeitmessung pro Sprint und ein Signal für die 10 Sekunden Erholung.
Durchführung
Nach vollständigem Aufwärmen sechs maximale 35-m-Sprints; jeder beginnt 10 Sekunden nach dem Ende des vorherigen.
Was Sie notieren
Die beste Zeit, die mittlere Zeit und der Leistungsabfall in % (mittlere Zeit geteilt durch beste Zeit, mal 100, minus 100). Nicht in eine Leistungs- oder anaerobe Kapazitätszahl umrechnen.
Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Ausdauer · Maximale Belastung · etwa 20 Min. für eine Gruppe
20 m hin und zurück mit steigendem Tempo und 10 s Erholung.
Material
Hütchen, Audiodatei
Aufbau
Zwei Linien im Abstand von 20 m, eine 5-m-Erholungszone hinter der Startlinie und die Yo-Yo-IR1-Audiodatei.
Durchführung
Im Takt der Signale 20 m hin und 20 m zurück laufen, dann in der 10-sekündigen Pause bis zum Ende der Erholungszone und zurück traben. Das Tempo steigt stufenweise. Der Test endet, wenn die Linie zweimal nicht rechtzeitig erreicht wird. Das ist der Erwachsenentest: Für Kinder gibt es eine eigene Version (2 x 16 m), die Paak nicht anbietet.
Was Sie notieren
Die Gesamtstrecke in Metern. Veröffentlichte Schwankung von Test zu Test: etwa 5 %.
Es gibt einen veröffentlichten Retest-Wert: Eine kleinere Veränderung liegt in der üblichen Schwankung von Test zu Test.
Ausdauer · Maximale Belastung · etwa 25 Min. für eine Gruppe
30 s Pendelläufe über 40 m, 15 s Gehen, steigendes Tempo.
Material
Hütchen, Audiodatei
Aufbau
Eine 40-m-Pendelstrecke mit Linien an beiden Enden und in der Mitte, 3-m-Zonen um jede Linie und die 30-15-IFT-Audiodatei.
Durchführung
30 Sekunden im Takt der Signale hin und her laufen, dann 15 Sekunden zur nächsten Linie gehen. Das Tempo steigt jede Stufe (ab 8 km/h, 0,5 km/h mehr pro Stufe; Trainierte dürfen höher beginnen). Der Test endet, wenn die 3-m-Zone dreimal hintereinander verpasst wird.
Was Sie notieren
Die Geschwindigkeit der letzten vollständigen Stufe (VIFT) in km/h: eine Referenzgeschwindigkeit für das Intervalltraining. Veröffentlichte Schwankung von Test zu Test: etwa 0,3 km/h.
Es gibt einen veröffentlichten Retest-Wert: Eine kleinere Veränderung liegt in der üblichen Schwankung von Test zu Test.
Die Person mit sich selbst vergleichen. Paak veröffentlicht keine Normtabellen: Keine öffentliche Testbatterie erlaubt ihre kommerzielle Übernahme, und bei Jugendlichen wiegt das Wachstum oft schwerer als das Training.
Nicht jede Veränderung ist Fortschritt. Derselbe Test am nächsten Tag ergibt selten dieselbe Zahl. Für den Yo-Yo IR1 (etwa 4,9 %) und den 30-15 IFT (etwa 0,3 km/h) ist diese übliche Schwankung veröffentlicht: Eine kleinere Veränderung bleibt Rauschen. Bei den anderen Tests kleine Unterschiede vorsichtig lesen.
Keine Kurve durch drei Punkte. Zwei oder drei Ergebnisse sagen „besser“, „gleich“ oder „schlechter“; sie sagen nicht, dass das Training gewirkt hat.
Eine aus einem Feldtest abgeleitete VO2max bleibt eine Schätzung, mit Fehlerspanne, nie eine Messung.
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) ebenso. Die letzte vollständige Stufe eines Stufentests wie des Shuttle-Runs dient oft als Schätzung der MAS. Das Endtempo eines Feldtests kann bis zu 3 km/h vom im Labor gemessenen Tempo abweichen, und die VIFT des 30-15 liegt 2 bis 5 km/h über dem Tempo bei VO2max: eine « MAS » aus einem Test nicht mit der eines anderen vergleichen.
Kein Test sagt eine Verletzung voraus. Ein schwaches Ergebnis ist ein Ansatz fürs Training, keine Diagnose.
In Paak
Diese Tests gibt es auch in Paak, mit Paak Pro, für die Teams, die der Verein auswählt: eine Einheit vom Typ Testtag, die die Tests in die obige Reihenfolge bringt, ein druckbares Feldblatt (ohne Geburtsdaten), die Erfassung der Ergebnisse am Handy und der Fortschritt jeder Person im Vergleich zu den eigenen Ergebnissen. Die Teamseite zeigt nur die Zahl der getesteten Personen und die mediane Veränderung. So funktioniert es (Englisch).
Tests und Prävention, direkt in der Einheit Ihres Teams
Schalten Sie das Modul für die Teams Ihrer Wahl ein: Eine Einheit vom Typ Testtag bringt die Tests in die veröffentlichte Reihenfolge und druckt das Feldblatt, die Ergebnisse werden am Handy erfasst, und Sie verfolgen jede Person im Vergleich zu sich selbst. Präventions-Aufwärmprogramme zeigen ihr Evidenzniveau und ihre Wochendosis.
Eine Option, Team für Team: Für die anderen ändert sich nichts.
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