30-15 Intermittent Fitness Test

FELDTESTS Lesezeit : 4 min Aktualisiert 30. September 2026
Inhalt
30 s Pendelläufe über 40 m, 15 s Gehen, steigendes Tempo.
30-15 Intermittent Fitness TestDrei Linien auf einer 40-m-Pendelstrecke, jede in einer 3-m-Zone; die Person läuft zwischen den Endlinien hin und her.1240 m3 m
Was er misst
Ausdauer
Belastung
Maximale Belastung
Dauer
etwa 25 Min. für eine Gruppe
Material
Hütchen, Audiodatei

Aufbau

Eine 40-m-Pendelstrecke mit Linien an beiden Enden und in der Mitte, 3-m-Zonen um jede Linie und die 30-15-IFT-Audiodatei.

Ablauf

30 Sekunden im Takt der Signale hin und her laufen, dann 15 Sekunden zur nächsten Linie gehen. Das Tempo steigt jede Stufe (ab 8 km/h, 0,5 km/h mehr pro Stufe; Trainierte dürfen höher beginnen). Der Test endet, wenn die 3-m-Zone dreimal hintereinander verpasst wird.

Was notiert wird

Die Geschwindigkeit der letzten vollständigen Stufe (VIFT) in km/h: eine Referenzgeschwindigkeit für das Intervalltraining. Veröffentlichte Schwankung von Test zu Test: etwa 0,3 km/h.

Nach Alter

  • Unter 10 Nicht angeboten
  • 10 bis 12 Nicht angeboten
  • 13 bis 15 Mit Einwilligung
  • 16 und älter Angeboten

Überall: keine Rangliste von Kindern, keine öffentlichen Ergebnisse, keine Auswahl nach Ergebnissen. Unter 16: Einwilligung der Eltern und Zustimmung des Kindes. Vor jedem maximalen Test ein Gesundheitscheck, und abbrechen, wenn man sich unwohl fühlt.

Das Ergebnis lesen

  • Die Person mit sich selbst vergleichen: gleicher Ablauf, gleicher Untergrund, gleiche Messmethode. Paak veröffentlicht keine Altersnormen.
  • Es gibt einen veröffentlichten Retest-Wert: Eine kleinere Veränderung liegt in der üblichen Schwankung von Test zu Test.
  • VIFT und MAS: Die VIFT des 30-15 liegt 2 bis 5 km/h über dem Tempo bei VO2max. Sie ist ein Referenztempo fürs Intervalltraining, keine MAS: die beiden nicht vermischen.

Am Testtag

Am Testtag steht dieser Test an Position 12 von 13: kurze Tests zuerst, maximale Belastungen zum Schluss, nach etwa 5 Minuten Pause (Athletiktest-Manual des Deutschen Fechter-Bunds und des IAT Leipzig, 2023).

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Gestrichelter Rand: maximale Belastung. Gold: dieser Test.

Davor: Yo-Yo Intermittent Recovery Test, Level 1 Danach: Cooper-Test (12 Minuten) Der Leitfaden zu den Feldtests

Sport heißt zuerst Freude, Zugehörigkeit und persönliche Entfaltung: Alle haben ihren Platz und gewinnen an Selbstvertrauen. Leistung ist nur ein Teil davon. Diese Tests zeigen den Fortschritt jeder Person im Vergleich zu sich selbst, nie um zu ranken oder jemanden auszuschließen.

Quellen

Zuletzt aktualisiert: 30. September 2026
In Paak · Paak Pro

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Schalten Sie das Modul für die Teams Ihrer Wahl ein: Eine Einheit vom Typ Testtag bringt die Tests in die veröffentlichte Reihenfolge und druckt das Feldblatt, die Ergebnisse werden am Handy erfasst, und Sie verfolgen jede Person im Vergleich zu sich selbst. Präventions-Aufwärmprogramme zeigen ihr Evidenzniveau und ihre Wochendosis.

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