Cooper-Test (12 Minuten)

Was er misst

Ausdauer

Belastung

Maximale Belastung

Dauer

etwa 20 Min. für eine Gruppe

Material

vermessene Bahn, Stoppuhr oder Handy

Aufbau

Eine ebene, vermessene Bahn (zum Beispiel 400 m) mit einer Markierung jede Viertelrunde, eine Stoppuhr und eine Pfeife.

Ablauf

In 12 Minuten so weit wie möglich laufen (Gehen ist erlaubt), in einem haltbaren Tempo: zu schnell starten ist der typische Fehler. Beim Pfiff an Ort und Stelle stehen bleiben.

Was notiert wird

Die Gesamtstrecke in Metern. Coopers Formel für die geschätzte VO2max stammt von erwachsenen Männern: Sie ist nie ein Messwert.

Nach Alter

• Unter 10 Nicht angeboten
• 10 bis 12 Nicht angeboten
• 13 bis 15 Mit Einwilligung
• 16 und älter Angeboten

Überall: keine Rangliste von Kindern, keine öffentlichen Ergebnisse, keine Auswahl nach Ergebnissen. Unter 16: Einwilligung der Eltern und Zustimmung des Kindes. Vor jedem maximalen Test ein Gesundheitscheck, und abbrechen, wenn man sich unwohl fühlt.

Das Ergebnis lesen

• Die Person mit sich selbst vergleichen: gleicher Ablauf, gleicher Untergrund, gleiche Messmethode. Paak veröffentlicht keine Altersnormen.
• Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
• Manche Quellen rechnen dieses Ergebnis in eine geschätzte VO2max um. Es bleibt eine Schätzung, nie ein Messwert, und Paak zeigt sie bei Kindern nicht an.

Am Testtag

Am Testtag steht dieser Test an Position 13 von 13: kurze Tests zuerst, maximale Belastungen zum Schluss, nach etwa 5 Minuten Pause (Athletiktest-Manual des Deutschen Fechter-Bunds und des IAT Leipzig, 2023).

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Gestrichelter Rand: maximale Belastung. Gold: dieser Test.

Davor: 30-15 Intermittent Fitness Test Der Leitfaden zu den Feldtests

Quellen

• Cooper Institute, 12-minute run (cooperinstitute.org)
• Grant et al. 1995 validity check