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Regelmäßigkeit zuerst
In allen Studien hängt der Effekt zuerst von der Regelmäßigkeit ab. Fußballer, die das Programm am häufigsten machten, hatten weniger Verletzungen als jene, die es seltener machten (relatives Risiko 0,65, Soligard 2010). Im Rugby zeigt sich der deutlichste Effekt bei Teams, die es mindestens dreimal pro Woche machten (Hislop 2017). Ein einfaches Programm, die ganze Saison durchgehalten, ist besser als ein perfektes, das im Oktober aufgegeben wird.
Wo es belegt ist
Das relative Risiko vergleicht die Gruppe mit Programm mit der Gruppe ohne: 0,61 heißt etwa 39 % weniger Verletzungen. In Klammern das 95-%-Konfidenzintervall.
| Sportart und Alter | Programm | Was die Studien zeigen |
|---|---|---|
| Fußball, ab 14 | FIFA 11+ (Aufwärmen von etwa 20 min, mindestens zweimal pro Woche) | 0,61 (0,48 bis 0,77), 4 Studien zusammengefasst (Thorborg 2017) |
| Fußball, 7 bis 13 | FIFA 11+ Kids | 0,52 (0,32 bis 0,86), 3895 Spieler, auch in der Schweiz und in Deutschland; schwere Verletzungen −74 % (Rössler 2018) |
| Fußball, Mädchen | Knäkontroll (Schwedischer Fußballverband) | Kreuzbandrisse: 0,36 (0,15 bis 0,85) (Waldén 2012) |
| Handball, 15 bis 17 | Strukturiertes Aufwärmen (Olsen 2005) | Akute Knie- und Sprunggelenkverletzungen: 0,53 (0,35 bis 0,81) |
| Rugby | World Rugby Activate | 0,28 bei Teams, die es mindestens dreimal pro Woche machen (Hislop 2017); bei Erwachsenen 0,4 bei guter Regelmäßigkeit (Attwood 2018) |
| Jugend, alle Sportarten | Neuromuskuläres Training | 0,64 (0,49 bis 0,84) (Emery 2015) |
| Erwachsene, alle Sportarten | Krafttraining | 0,34 (0,24 bis 0,48), 6 Studien (Lauersen 2018) |
Für Mädchen- und Frauenteams (Kreuzband, Menstruationszyklus, Pubertät, Laufen nach der Geburt) siehe den Leitfaden Mädchen und Frauen.
Umstritten oder ohne Effekt
- Die Nordic-Hamstring-Übung: Eine Metaanalyse von 2019 fand 0,49 (0,32 bis 0,74), eine Netzwerk-Metaanalyse von 2026 findet dagegen keinen signifikanten Effekt (0,78; 0,34 bis 1,78). Die Evidenz ist umstritten.
- Die Werferschulter im Handball: Ein Programm zeigte 0,72 (0,52 bis 0,98) bei Elitespielern (Andersson 2017), eine zweite Studie mit 579 Spielern bestätigte es nicht (Achenbach 2022).
- Badminton: Eine erste Studie mit 273 Jugendlichen ist ermutigend (0,30; 0,12 bis 0,75), aber mit nur 20 Verletzungen: vorläufig.
- Studien ohne signifikanten Effekt: Judo (IPPON, 2023), Tennis (weniger als jeder zehnte Spieler machte das Programm, und seine Autoren raten von der Einführung ab), Leichtathletik (2021), Laufen (mehrere Studien), Taekwondo (2026), Volleyball (Jugend und Erwachsene).
Wo es kein validiertes Programm gibt
Karate, Kyokushin, Boxen, Brazilian Jiu-Jitsu und MMA, Fechten, Squash, Tischtennis, Bogenschießen, Klettern, Schwimmen: Kein Präventionsprogramm wurde mit Verletzungen als Zielgröße getestet. Das ist kein Grund, nichts zu tun. Ein gutes allgemeines Aufwärmen, eine schrittweise steigende Belastung und die Sicherheitsregeln der Disziplin (Jugendschutz, Ausrüstung, altersabhängig verbotene Techniken) bleiben die Grundlage. Die Seiten der einzelnen Sportarten unten führen sie aus.
Tests und Belastungssteuerung
- Kein Test sagt eine Verletzung voraus. „Derzeit gibt es kein Beispiel für einen Screening-Test für Sportverletzungen mit ausreichenden Testeigenschaften“ (Bahr 2016, übersetzt). Die Feldtests verfolgen die Form; sie sortieren keine Athleten aus.
- Das Verhältnis akuter zu chronischer Belastung (ACWR) hat keine solide Grundlage, um das Training zu steuern (Impellizzeri 2020). Einfaches, regelmäßiges Erfassen funktioniert: Die von der Person von 0 bis 10 bewertete Einheit, multipliziert mit ihrer Dauer, ist durch viele Studien validiert (Foster 2001; Übersicht Haddad 2017).
Nach Sportart
Jeder Leitfaden der Trainer-Ecke hat eine eigene Athletikseite mit den typischen Verletzungen der Sportart und dem, was sie senkt:
- Fussball
- Handball
- Basketball
- Rugby
- Tennis
- Tischtennis
- Badminton
- Squash
- Fechten
- Boxen
- Taekwondo
- Kyokushin-Karate
- Bogenschiessen
In Paak
Mit Paak Pro kann ein Verein die Prävention für die Teams seiner Wahl einschalten: Die Präventions-Aufwärmprogramme der Bibliothek zeigen dann im Trainingsplan ihr Evidenzniveau und die empfohlene Wochendosis. So funktioniert es (Englisch).
Quellen
- Thorborg K. et al. 2017, British Journal of Sports Medicine, Metaanalyse FIFA 11+.
- Rössler R. et al. 2018, Sports Medicine, PMC5948238.
- Soligard T. et al. 2010 (Regelmäßigkeit); Hislop M. et al. 2017 und Attwood M. et al. 2018 (Rugby); Olsen O.-E. et al. 2005 (Handball); Waldén M. et al. 2012 (Knäkontroll).
- Emery C. et al. 2015 (Jugend); Lauersen J. et al. 2018 (Krafttraining).
- van Dyk N. et al. 2019 und Hong et al. 2026, PMC13578199 (Nordic Hamstring).
- Andersson S. et al. 2017 und Achenbach L. et al. 2022 (Handballschulter); Phomsoupha M. et al. 2025 (Badminton).
- Bahr R. 2016, British Journal of Sports Medicine, PMID 27095747.
- Impellizzeri F. et al. 2020, PMID 32502973; Foster C. 2001 und Haddad M. et al. 2017 (Belastung der Einheit).