Inhalt
- Was er misst
- Ausdauer
- Belastung
- Maximale Belastung
- Dauer
- etwa 20 Min. für eine Gruppe
- Material
- Hütchen, Maßband, Audiodatei
Aufbau
Zwei Linien im Abstand von 20 m, markiert mit Hütchen oder Band, und die Audiodatei. Lassen Sie Platz zwischen den Personen.
Ablauf
Von einer Linie zur anderen laufen und die Linie bei jedem Signal erreichen. Das Tempo beginnt langsam und steigt jede Minute (Léger 1988: 8,5 km/h, dann jede Minute 0,5 km/h mehr; manche Versionen beginnen bei 8 km/h). Abbruch, wenn die Linie zweimal hintereinander verpasst wird (manche Versionen erlauben drei): immer dieselbe Regel verwenden.
Was notiert wird
Die Geschwindigkeit der letzten vollständigen Stufe in km/h. Manche Quellen rechnen sie mit Gleichungen für 8- bis 19-Jährige und für Erwachsene in eine geschätzte VO2max um.
Nach Alter
- Unter 10 Nicht angeboten
- 10 bis 12 Nicht angeboten
- 13 bis 15 Mit Einwilligung
- 16 und älter Angeboten
Überall: keine Rangliste von Kindern, keine öffentlichen Ergebnisse, keine Auswahl nach Ergebnissen. Unter 16: Einwilligung der Eltern und Zustimmung des Kindes. Vor jedem maximalen Test ein Gesundheitscheck, und abbrechen, wenn man sich unwohl fühlt.
Das Ergebnis lesen
- Die Person mit sich selbst vergleichen: gleicher Ablauf, gleicher Untergrund, gleiche Messmethode. Paak veröffentlicht keine Altersnormen.
- Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
- Maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS): Das Tempo der letzten vollständigen Stufe eines Stufentests wie des Shuttle-Runs dient oft als Schätzung der MAS. Es bleibt eine Schätzung: Das Endtempo eines Feldtests kann bis zu 3 km/h vom im Labor gemessenen Tempo abweichen. Eine « MAS » aus diesem Test nicht mit der eines anderen Tests vergleichen.
- Manche Quellen rechnen dieses Ergebnis in eine geschätzte VO2max um. Es bleibt eine Schätzung, nie ein Messwert, und Paak zeigt sie bei Kindern nicht an.
Am Testtag
Am Testtag steht dieser Test an Position 10 von 13: kurze Tests zuerst, maximale Belastungen zum Schluss, nach etwa 5 Minuten Pause (Athletiktest-Manual des Deutschen Fechter-Bunds und des IAT Leipzig, 2023).
Gestrichelter Rand: maximale Belastung. Gold: dieser Test.
Davor: Wiederholte Sprints (6 x 35 m) Danach: Yo-Yo Intermittent Recovery Test, Level 1 Der Leitfaden zu den Feldtests