Mädchen und Frauen: Prävention und Training, was die Forschung sagt

ATHLETIK Lesezeit : 10 min Aktualisiert 1. Oktober 2026
Inhalt
Mädchen und Frauen erleiden häufiger einen Riss des vorderen Kreuzbands, und ein neuromuskuläres Aufwärmen, regelmäßig und die ganze Saison durchgeführt, senkt dieses Risiko. Für den Rest (Menstruationszyklus, Pubertät, Brust, Laufen nach der Geburt) hier, was die Forschung belegt, was nicht, und was ein Verein einfach tun kann.

Weniger Studien zu Frauen

Von 5261 sportwissenschaftlichen Studien aus den Jahren 2014 bis 2020 untersuchten nur 6 % ausschließlich Frauen (Cowley 2021). Viele Empfehlungen stammen daher aus Studien mit Männern oder mit gemischten Gruppen ohne eigenes Ergebnis für Frauen. Auf dieser Seite steht bei jeder Zahl, an wem sie gemessen wurde.

Knie und Kreuzband

Sportlerinnen haben über alle Sportarten etwa 1,7-mal mehr Kreuzbandrisse als Sportler, im Fußball 2,2-mal mehr (Montalvo 2019). Neuromuskuläre Aufwärmprogramme senken Kreuzbandrisse ohne Gegnerkontakt bei Frauen um 67 % (Webster und Hewett 2018).

Das relative Risiko vergleicht die Gruppe mit Programm mit der Gruppe ohne: 0,36 heißt etwa 64 % weniger Verletzungen. In Klammern das 95-%-Konfidenzintervall.

ProgrammUntersucht anWas die Studie zeigt
Knäkontroll (Schwedischer Fußballverband), 15 min, zweimal pro Woche4564 Fußballerinnen von 12 bis 17 JahrenKreuzbandrisse: 0,36 (0,15 bis 0,85) (Waldén 2012)
FIFA 11+1892 Fußballerinnen von 13 bis 17 JahrenAlle Verletzungen: 0,68; schwere Verletzungen: 0,55. Der Hauptendpunkt, Verletzungen der unteren Extremität, war nicht signifikant: 0,71 (0,49 bis 1,03) (Soligard 2008)
Knee Control, Handball-Version627 Spielerinnen und Spieler von 15 bis 19 Jahren, davon 46 % MädchenKnieverletzungen: 0,69 (0,49 bis 0,97), ohne eigenes Ergebnis für Mädchen (Asker 2022)

Das Handball-Ergebnis gilt für eine gemischte Gruppe: Es sagt nicht, ob der Effekt bei Mädchen und Jungen gleich ist. Genau das ist die oben beschriebene Datenlücke.

Nach FIFA 11+ und FIFA 11+ Kids, entwickelt von der FIFA. Offizielle Unterlagen: Seite Verletzungsprävention der FIFA. Paak ist nicht mit der FIFA verbunden und wird nicht von der FIFA empfohlen.
Nach Knäkontroll, entwickelt vom Schwedischen Fußballverband (SvFF). Paak ist nicht mit dem SvFF verbunden und wird nicht vom SvFF empfohlen.

Regelmäßigkeit trägt die Wirkung

Wie bei jeder Prävention entscheidet die Regelmäßigkeit. In der Knäkontroll-Studie hatte das Drittel der konsequentesten Spielerinnen ein relatives Risiko für einen Kreuzbandriss von 0,12 (Hägglund 2013). Bei Fußballerinnen mit FIFA 11+ hatten die konsequentesten ein Verletzungsratenverhältnis von 0,28 (Steffen 2013). Zwei Einheiten pro Woche, von September bis Juni durchgehalten, sind besser als ein vollständiges Programm, das nach den Ferien aufgegeben wird.

Alle allgemeinen Regeln der Seite Verletzungen vorbeugen gelten auch für Frauenteams. Nach Sportart: Athletik und Prävention im Fußball, Athletik und Prävention im Handball.

Der Menstruationszyklus: was die Forschung wirklich sagt

  • Leistung: Sie könnte ganz zu Beginn des Zyklus (frühe Follikelphase) sehr leicht niedriger sein, mit einem „trivialen“ Effekt (Effektstärke −0,06) und Studien geringer Qualität. Die Autorinnen und Autoren leiten keine allgemeine Regel ab und empfehlen ein individuelles Vorgehen (McNulty 2020).
  • Muskelverletzungen: Ein Zusammenhang mit der Zyklusphase ist nicht belegt (relatives Risiko 1,18; 0,75 bis 1,86), bei sehr geringer Vertrauenswürdigkeit der Evidenz (Guthardt 2026).
  • Der UEFA-Konsens (2025, 82 Aussagen): Der Zusammenhang zwischen Zyklusphase und Leistung oder Verletzungen ist „nicht schlüssig“. Den eigenen Zyklus zu verfolgen kann dem Wohlbefinden helfen und Unregelmäßigkeiten sichtbar machen (Verhagen 2025).

Für einen Verein heißt das: Planen Sie das Training eines Teams nicht nach Zyklusphasen. Lassen Sie jede Spielerin sagen, wie es ihr geht, und passen Sie im Einzelfall an, wie bei jeder anderen Beschwerde.

Bleibt die Periode über mehrere Monate aus oder ist sie unregelmäßig, ist das ein Grund, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen. Es kann ein Zeichen für ein relatives Energiedefizit im Sport (REDs) sein, das der IOC-Konsens bei Sportlerinnen und Sportlern beschreibt (Mountjoy 2023). Die Rolle des Vereins ist, darüber zu sprechen und weiterzuverweisen, nicht eine Diagnose zu stellen.

Pubertät: Mädchen im Sport halten

Im Vereinigten Königreich wenden sich 43 % der Mädchen, die sich in der Grundschule als sportlich sahen, danach vom Sport ab, gegenüber 24 % der Jungen; 78 % der Mädchen im Teenageralter meiden Sport während ihrer Periode (Women in Sport 2022). Ein Verein kann ohne Budget handeln:

  • Die Kleidung: die Wahl einer dunklen Hose oder Leggings lassen, besonders während der Periode.
  • Toiletten und Hygieneartikel: wissen, wo im Training und bei Auswärtsspielen die Toiletten sind, und ein paar Binden oder Tampons in der Teamtasche haben.
  • Die Umkleide: einen geschützten Ort zum Umziehen vorsehen und Pausen, die lang genug sind, um dorthin zu gehen.
  • Offen darüber sprechen: zu Saisonbeginn sagen, dass die Periode kein Tabuthema ist und dass eine Spielerin der Trainerin oder dem Trainer Bescheid geben kann, ohne sich zu rechtfertigen.

Halt für die Brust

In einer Umfrage unter 540 australischen Spitzensportlerinnen berichteten 44 % von Brustschmerzen bei Belastung, und dieser Schmerz wurde als leistungsmindernd beschrieben (32 %) (Brisbine 2020). Ein passender Sport-BH gehört zur Ausrüstung, genau wie die Schuhe. Ein Verein kann das in seiner Ausrüstungsliste erwähnen, ohne ein peinliches Thema daraus zu machen.

Wieder laufen nach der Geburt

  • Eine Untersuchung des Beckenbodens für alle: Sie ist der erste empfohlene Schritt, bevor das Laufen wieder beginnt.
  • Etwa 12 Wochen: ein Richtwert für den Wiedereinstieg ins Laufen, kein festes Datum. Der Wiedereinstieg erfolgt schrittweise, nach der Untersuchung und dem eigenen Empfinden.

Beide Richtwerte stammen aus einer professionellen Leitlinie (Goom, Donnelly und Brockwell 2019), die nicht in einer begutachteten Fachzeitschrift erschienen ist. Die IOC-Expertengruppe hat eine Artikelserie zu Bewegung in der Schwangerschaft und nach der Geburt bei Sportlerinnen veröffentlicht (Bø et al. 2016 bis 2018).

Ungewollter Urinverlust betrifft etwa 36 % der Sportlerinnen (Teixeira 2018). Eine betroffene Spielerin kann mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber sprechen.

In Paak

Mit Paak Pro schaltet ein Verein das Modul „Athletik & Prävention“ für die Teams seiner Wahl ein. Für ein Team, das der Verein als „Damen“ oder „Gemischt“ angelegt hat, setzt der Trainingsplaner dann das Knie- und Kreuzband-Aufwärmen an den Anfang, mit dem Hinweis „Für dieses Team empfohlen“ und der Begründung:

  • im Fußball: FIFA 11+ Kids für unter 9 Jahre, Knäkontroll für U13 und U17, FIFA 11+ für Erwachsene;
  • im Handball: der Knie-Präventionsblock, in der Dosis der Knee-Control-Studie, ab U13.

Jedes bewertete Präventions-Aufwärmen zeigt, an wem es untersucht wurde, zum Beispiel „Untersucht an 4564 Fußballerinnen von 12 bis 17 Jahren (Waldén 2012)“. Auf der Teamseite zeigt eine Karte, wie viele Trainings pro Woche einen Präventionsblock enthielten, gemessen am Ziel des Programms. Es zählt die vom Verein gewählte Teamart, nie eine Angabe zu einer Spielerin. So wird das Modul eingeschaltet (Englisch).

Quellen

Zuletzt aktualisiert: 1. Oktober 2026
In Paak · Paak Pro

Tests und Prävention, direkt in der Einheit Ihres Teams

Schalten Sie das Modul für die Teams Ihrer Wahl ein: Eine Einheit vom Typ Testtag bringt die Tests in die veröffentlichte Reihenfolge und druckt das Feldblatt, die Ergebnisse werden am Handy erfasst, und Sie verfolgen jede Person im Vergleich zu sich selbst. Präventions-Aufwärmprogramme zeigen ihr Evidenzniveau und ihre Wochendosis.

Eine Option, Team für Team: Für die anderen ändert sich nichts.

Verein anlegen So funktioniert es (Englisch)

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