Inhalt
Sit-and-Reach: die Position
Sitzend, Beine gestreckt, Fußsohlen flach am Kasten. Notiert wird die beste Distanz auf der Skala.
- Was er misst
- Beweglichkeit
- Belastung
- Kurz oder submaximal
- Dauer
- etwa 10 Min. für eine Gruppe
- Material
- Sit-and-Reach-Box
Aufbau
Eine Sit-and-Reach-Box (oder eine Stufe mit Lineal). Ohne Schuhe.
Ablauf
Mit gestreckten Beinen sitzen, Fußsohlen flach an der Box. Hände übereinander, langsam so weit wie möglich entlang der Skala nach vorne schieben, ohne Wippen, und kurz halten. Zwei Versuche.
Was notiert wird
Die beste Reichweite in cm auf der Skala der Box. Notieren Sie die verwendete Box: Die Skalen unterscheiden sich.
Nach Alter
- Unter 10 Spielerische Aufgabe
- 10 bis 12 Angeboten
- 13 bis 15 Angeboten
- 16 und älter Angeboten
Überall: keine Rangliste von Kindern, keine öffentlichen Ergebnisse, keine Auswahl nach Ergebnissen. Unter 16: Einwilligung der Eltern und Zustimmung des Kindes. Vor jedem maximalen Test ein Gesundheitscheck, und abbrechen, wenn man sich unwohl fühlt.
Das Ergebnis lesen
- Die Person mit sich selbst vergleichen: gleicher Ablauf, gleicher Untergrund, gleiche Messmethode. Paak veröffentlicht keine Altersnormen.
- Kein veröffentlichter Retest-Wert: Eine kleine Veränderung kann einfach Tagesschwankung sein.
Am Testtag
Am Testtag steht dieser Test an Position 1 von 13: kurze Tests zuerst, maximale Belastungen zum Schluss, nach etwa 5 Minuten Pause (Athletiktest-Manual des Deutschen Fechter-Bunds und des IAT Leipzig, 2023).
Gestrichelter Rand: maximale Belastung. Gold: dieser Test.
Danach: Standweitsprung Der Leitfaden zu den Feldtests
Quellen
- Eurofit handbook (Council of Europe, 1983 table)
- Mayorga-Vega 2014 validity meta-analysis