Inhalt
Die publizierte Konditionsleiter
| Gurt | Liegestütze | Sprungkniebeugen | Handstand | Klimmzüge | Sprung (Ziel) |
|---|---|---|---|---|---|
| Weiss | 20 | 20 | 20 s | 3 | Körperhöhe |
| Orange | 30 | 30 | 30 s | 5 | +10 cm |
| Blau | 40 | 40 | 40 s | 8 | +15 cm |
| Gelb | 50 | 50 | 50 s | 10 | +20 cm |
| Grün | 60 | 60 | 60 s | 12 | +30 cm |
| Braun | 100 | 100 | 90 s | 15 | +30 cm (Tobi ushiro) |
Das ist das Rückgrat des Themas « Athletik »: ein Prüfungsstandard. Im Training werden die Volumina nach Alter dosiert: die Jüngsten arbeiten dieselbe Bewegungsfamilie in kleinem Volumen, im Zirkel und im Spiel.
Die Beweglichkeit, ebenfalls gestuft
Der IKO-Syllabus stuft die Flexibilität wie alles andere: Kopf zum Boden mit offenen Beinen, dann die Schultern (Blau), dann die Brust (Grün). Zwei Trainingsregeln: Mobilität wärmt aktiv und kontrolliert auf (nie erzwungen ballistisch bei Kindern; die Literatur publiziert keine ballistische Jugend-Dosierung), und tiefes Dehnen lebt im Ausklang, nicht vor der Kraftarbeit.
Tanren: eine Erwachsenentradition, ehrlich gerahmt
Bei Erwachsenen bleibt das traditionelle Tanren (das Makiwara für Seiken/Shuto, leichte und progressive gegenseitige Konditionierung) eine Dojo-Entscheidung: progressiv, nie schmerzhaft bis zum Knochen, nie ein Ersatz für Technik.
Was die Verletzungsliteratur sagt, und was nicht
- Vollkontakt trifft die untere Extremität stärker: in einer rückblickenden Befragung von 215 Amateur-Karateka entfallen im Vollkontakt (Kyokushin) 40 % der Verletzungen auf die untere Extremität, im Semikontakt 20 %, bei 1,9 Verletzungen pro 1000 h gegenüber 1,3. In einer Umfrage unter Kyokushin-Sportlern und -Trainern werden am häufigsten Verstauchungen (33 %), Fingerluxationen (28 %) und Brustprellungen (14 %) genannt.
- Gehirnerschütterung erscheint in den verfügbaren Zahlen niedrig (3 % der selbstberichteten Verletzungen), aber der Knockdown erlaubt Kopftritte: das Profil ist NICHT mit WKF-Karate austauschbar, und Umfragen erfassen es wohl zu tief.
- Der Kopfschutz steckt in der Regel: nie eine Faust zum Gesicht, und bei der EKO löst ein Kopf-KO eine mindestens 3-monatige medizinische Sperre aus, im Pass eingetragen.
- Tameshiwari belastet die Hand: ein Grund mehr, es den Seniorgraden zu lassen.
- Ehrlichkeit zur Beweislage: die knockdown-spezifische Überwachung ist dünn (rückblickende oder selbstberichtete Umfragen); die grossen prospektiven Serien sind WKF, eine andere Regelfamilie. Zitieren Sie nie eine « Karate »-Statistik als Knockdown-Fakt, ohne die Population zu prüfen.
Häufige Fragen
Ab wann Makiwara-Arbeit?
Wie bereitet man einen jungen Wettkämpfer physisch vor?
Quellen
IKO Kyokushinkaikan, Technical Syllabus (April 2011): die Konditions- und Beweglichkeitsleiter pro Grad. Ōyama, historischer Kanon (Makiwara, Tanren). Strykalenko, Shalar, Hussar: The problem of injuries in kyokushin karate, Health, Sport, Rehabilitation 2(4), 2016 (selbstberichtete Verteilung). Greier, Riechelmann, Ziemska: Sportverletz Sportschaden 28(1), 2014 (Vollkontakt gegenüber Semikontakt, 215 Karateka). Piejko, Mosler, Grzebisz: Sport Injuries in Karate Kyokushin Athletes, Biomedical Journal of Scientific & Technical Research 15(1), 2019 (Fragebogen, 61 Athleten; keine Rate pro Exposition). Lystad et al. / Arriaza et al.: WKF-Überwachung (Vergleichswerte, andere Regelfamilie). EKO, Art. 1.5 (medizinische Sperre nach KO). Paak-Kyokushin-Korpus, Dateien 03 und 05. Inhalt geprüft im September 2026, Verletzungsquellen im Oktober 2026 nachgeprüft.