Inhalt
Die publizierte Konditionsleiter
| Gurt | Liegestütze | Sprungkniebeugen | Handstand | Klimmzüge | Sprung (Ziel) |
|---|---|---|---|---|---|
| Weiss | 20 | 20 | 20 s | 3 | Körperhöhe |
| Orange | 30 | 30 | 30 s | 5 | +10 cm |
| Blau | 40 | 40 | 40 s | 8 | +15 cm |
| Gelb | 50 | 50 | 50 s | 10 | +20 cm |
| Grün | 60 | 60 | 60 s | 12 | +30 cm |
| Braun | 100 | 100 | 90 s | 15 | +30 cm (Tobi ushiro) |
Das ist das Rückgrat des Themas « Athletik » — ein Prüfungsstandard. Im Training werden die Volumina nach Alter dosiert: die Jüngsten arbeiten dieselbe Bewegungsfamilie in kleinem Volumen, im Zirkel und im Spiel.
Die Beweglichkeit, ebenfalls gestuft
Der IKO-Syllabus stuft die Flexibilität wie alles andere: Kopf zum Boden mit offenen Beinen, dann die Schultern (Blau), dann die Brust (Grün). Zwei Trainingsregeln: Mobilität wärmt aktiv und kontrolliert auf (nie erzwungen ballistisch bei Kindern — die Literatur publiziert keine ballistische Jugend-Dosierung), und tiefes Dehnen lebt im Ausklang, nicht vor der Kraftarbeit.
Tanren: eine Erwachsenentradition, ehrlich gerahmt
Bei Erwachsenen bleibt das traditionelle Tanren (das Makiwara für Seiken/Shuto, leichte und progressive gegenseitige Konditionierung) eine Dojo-Entscheidung — progressiv, nie schmerzhaft bis zum Knochen, nie ein Ersatz für Technik.
Was die Verletzungsliteratur sagt — und was nicht
- Das dominante Profil ist untere Extremität und Rumpf: Verstauchungen (33 %), Fingerluxationen (28 %), Brustprellungen (14 %) in der verfügbaren Knockdown-Umfrage — der Preis des Beinspiels und des Abblockens.
- Gehirnerschütterung erscheint in den verfügbaren Zahlen niedrig (3 % der selbstberichteten Verletzungen) — aber der Knockdown erlaubt Kopftritte: das Profil ist NICHT mit WKF-Karate austauschbar, und Umfragen erfassen es wohl zu tief.
- Der Kopfschutz steckt in der Regel: nie eine Faust zum Gesicht, und bei der EKO löst ein Kopf-KO eine mindestens 3-monatige medizinische Sperre aus, im Pass eingetragen.
- Tameshiwari belastet die Hand — ein Grund mehr, es den Seniorgraden zu lassen.
- Ehrlichkeit zur Beweislage: die knockdown-spezifische Überwachung ist dünn (eine Selbstberichts-Umfrage, ein Abstract mit gemischtem Umfang); die grossen prospektiven Serien sind WKF — eine andere Regelfamilie. Zitieren Sie nie eine « Karate »-Statistik als Knockdown-Fakt, ohne die Population zu prüfen.
Häufige Fragen
Ab wann Makiwara-Arbeit?
Wie bereitet man einen jungen Wettkämpfer physisch vor?
Quellen
IKO Kyokushinkaikan — Technical Syllabus (April 2011): die Konditions- und Beweglichkeitsleiter pro Grad. Ōyama, historischer Kanon (Makiwara, Tanren). Strykalenko, Shalar, Hussar — The problem of injuries in kyokushin karate, Health, Sport, Rehabilitation 2(4), 2016 (selbstberichtete Verteilung). Gasior/Kaczmarczyk et al., 2019 (indikative Rate, Umfang zu prüfen). Lystad et al. / Arriaza et al. — WKF-Überwachung (Vergleichswerte, andere Regelfamilie). EKO — Art. 1.5 (medizinische Sperre nach KO). Paak-Kyokushin-Korpus, Dateien 03 und 05. Inhalt geprüft im September 2026.