Inhalt
Das Fall-Curriculum (Ukemi)
| Ukemi | Was es lehrt | Wann es erscheint |
|---|---|---|
| Ushiro-ukemi (Rückwärtsfallen) | Einen Fall nach hinten abfangen — Kinn eingezogen, Arme schlagen auf die Matte | Das allererste — vor jedem Wurf |
| Yoko-ukemi (Seitwärtsfallen) | Einen Seitfall abfangen, beidseitig | Frühe Kyu |
| Mae-ukemi (Vorwärtsfallen) | Einen Fall nach vorn abfangen, auf den Unterarmen | Frühe Kyu |
| Mae-mawari-ukemi (Rollfall vorwärts) | Aus einem Vorwärtswurf herausrollen | Vor den Vorwärtswürfen |
Die Pädagogik steigt in Stufen: Boden → Hocke → Stand → aus leichtem Gleichgewichtsbruch des Partners → aus dem echten Wurf. Die Anweisungen, die sich durch die ganze Bibliothek ziehen: runder Rücken, Kinn zur Brust, nie den Kopf oder einen gestreckten Arm aufsetzen, mit ganzem Unterarm und Handfläche auf die Matte schlagen.
Warum diese Beharrlichkeit: Turnierdaten setzen die Standphase über den Boden bei den Verletzungen, und bei unter 15-Jährigen dominieren Frakturen (Schlüsselbein ~72 % davon) — der gelernte Fall ist die erste Prävention des Sports.
Die Gokyo-Familien
Der klassische Lehr-Kanon des Kodokan — das Gokyo-no-waza, fünf Wurfgruppen — wird nach funktionalen Familien trainiert. Die Beispiele unten sind die der frühen Gürtel; die Zuordnung Gürtel für Gürtel steht in Das Gürtel-Programm.
| Familie | Hebel | Frühe Beispiele | Altershinweis |
|---|---|---|---|
| Te-waza | Hand / Arm | Seoi-nage, Ippon-seoi-nage, Tai-otoshi | Einhand-Angriffe: bei Jungen nur unmittelbar und ohne Nackenzwang (FR-Arbitrage) |
| Koshi-waza | Hüfte | O-goshi, Uki-goshi, Harai-goshi | Koshi-guruma umschliesst den Kopf — die Jugend-Griffregel beachten |
| Ashi-waza | Fuss / Bein | De-ashi-barai, O-soto-gari, O-uchi-gari, Ko-uchi-gari, Hiza-guruma, Sasae-tsurikomi-ashi | die sicherste Wurffamilie für Junge — Fegen und Sicheln mit sauberem Fall |
| Ma-sutemi-waza | Rückwärts-Opfer | Tomoe-nage, Sumi-gaeshi | verboten ≤ Benjamin (FR), bei Jungen eingeschränkt |
| Yoko-sutemi-waza | Seitwärts-Opfer | Yoko-tomoe, Uki-waza, Tani-otoshi | dito — und Makikomi eingeschränkt (bei Jungen nie der Kopf umschlossen) |
Die Methode: Uchi-komi → Nage-komi → Richtung Randori
| Werkzeug | Was es ist | Was es verankert |
|---|---|---|
| Uchi-komi | Wiederholte Eingänge ohne Wurf — statisch, dann in Bewegung (Tsugi-ashi / Ayumi-ashi), dann mit Kuzushi | Form, Platzierung, Eingangstempo |
| Nage-komi | Der vollendete Wurf, auf einen gesicherten Fall | Kontrolle bis zum Ende — und das Ukemi des Partners |
| Kakari-geiko | Einer greift an, der andere verteidigt (keine Konter) | Angreifen unter leichtem Widerstand |
| Yakusoku-geiko | Vereinbarte Praxis — angenommene Würfe im Wechsel | Bewegung, Verkettung, Vertrauen |
| Randori | Freies Üben — kein Sieger, keine Wertung | Entscheiden unter echter Opposition |
Die Last steigt in dieser Reihenfolge: kooperativ → leichter Widerstand → vereinbart → Randori. Eine Stufe zu überspringen verlangt Entscheidung vor Form.
Kuzushi, Tsukuri, Kake — die Drei-Schritt-Mechanik
Jeder Wurf zerlegt sich in Kuzushi (Gleichgewichtsbrechen — acht Richtungen), Tsukuri (Eindrehen), Kake (Ausführung). Das ist das Korrekturraster des Trainers: Ein scheiternder Wurf scheitert fast immer auf genau einer Etage — das Brechen fehlt, die Platzierung ist zu weit, die Ausführung ohne Kontrolle. Kombinationen (Renraku-waza) erzeugen das Kuzushi, das der Gegner nicht hergibt: Eine echte erste Drohung (Ko-uchi-gari) erzwingt die Reaktion, die den zweiten Wurf öffnet (Seoi-nage) — eine Finte, die niemand respektiert, öffnet nichts. Siehe Kumi-kata & Taktik.
Häufige Fragen
Wie viele Würfe muss ein Kind kennen?
Wie lange statisches Uchi-komi?
Dürfen wir Kata-guruma oder Beingriffe lehren?
Quellen
Kodokan — das Gokyo-no-waza als klassischer Lehr-Kanon (fünf Gruppen; die exakte aktuelle Zahl anerkannter Techniken gehört dem Kodokan und wird hier nicht neu hergeleitet); France Judo — Gürtelprogression (geprüftes Ukemi) und nationale Arbitrage 2025/2026 (Altershinweise pro Familie); IJF — Contest Rules vom 22. Februar 2025 (das Wettkampf-Register der Beingriffe); die Verbandsmethode und das Lexikon für Uchi-komi / Nage-komi / Kakari-geiko / Yakusoku-geiko. Paak-Judo-Korpus, Dateien 03 (Technik und Pädagogik), 02 (Grenzen) und 10 (Lexikon) — verifiziert im September 2026.