Trainer-Ecke · Judo

Judo trainieren, von den Kleinsten bis zu den Aktiven

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf den seit dem 22. Februar 2025 geltenden IJF-Regeln, den Textes Officiels und der nationalen Arbitrage 2025/2026 von France Judo, dem technischen Kanon des Kodokan und den Jugend-Sonderregeln der Schweiz (SJV) und Deutschlands (DJB), jeweils mit Ausgabe zitiert. Judo schützt seine Jungen über eine Technik-Grenze, nicht über Ausrüstung: Würge- und Hebeltechniken sind unter Cadet (FR) bzw. U18 (CH/DE) verboten, Opferwürfe bei den Jüngsten — und Ukemi, die beherrschte Fallschule, ist die gürtelgeprüfte Voraussetzung jedes Wurfs.

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Was die Verbände wirklich zum Kinder- und Jugendjudo publizieren

IJF, France Judo, SJV und DJB nebeneinander. Die Regeln 2025, Alterskategorien, die Shime/Kansetsu-Grenzen, die Osaekomi-Leiter, das Gürtelprogramm — belegt, datiert, vergleichbar.

30 publizierte Übungen

8 Leitfäden

4 verglichene Verbände

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe — und bei den Jungen ist die Grenze die Technik-Tür: was der Verband in diesem Alter erlaubt, nichts anderes.

Tun

Ukemi vor allem: Rückwärts-, Seitwärts-, Vorwärts- und Rollfall — am Boden, dann aus der Hocke, dann im Stand. In der France-Judo-Progression ab dem weissen Gürtel geprüft, und die erste Präventionsfähigkeit des Sports: Im Turnier verletzt der Wurf, nicht der Boden.
Judo im Spiel: Fallspiele, Griffspiele, Drehspiele, Geschicklichkeitsparcours — die Animationsformate, die die Verbände für die Jüngsten selbst veranstalten (keine Elimination, Teilnahme zuerst).
Vollwertiges Ne-waza ohne Submission: Haltegriffe (Kesa-gatame zuerst), Drehen in der Grundform, Befreiungen — genau die Bodenarbeit, die die Verbände in diesem Alter durchführen.

Vermeiden

Jede Würge- oder Hebeltechnik: in diesem Alter bei allen Verbänden des Korpus verboten (France Judo ≤ Minime, SJV ≤ U15, DJB U12/U15). Eine « sanfte » Version gibt es nicht legal — die Zelle ist per Regel leer, nicht aus Versehen.
Sutemi, Makikomi und jeder Kopf-voran-Eingang: bei den Jüngsten verboten (France-Judo-Arbitrage) — die französische Kinderserie zeigt warum: 31 % der Verletzungen unter 15 sind Frakturen, das Schlüsselbein macht ~72 % davon aus.
Einen Wurf einführen, bevor sein Fall sitzt: die Sequenzregel des Korpus — jede Wurffamilie wartet auf ihr Ukemi. Ein O-goshi ohne beherrschtes Rollfallen ist eine Verletzung in Vorbereitung.

Tun

Ashi-waza als Leitfamilie: De-ashi-barai, O-uchi-gari, Ko-uchi-gari — Timing statt Kraft, der Fege trifft, wenn der gegnerische Fuss entlastet ist. Die sicherste Wurffamilie für ein angriffsorientiertes Judo.
Uchi-komi, das zu Nage-komi wird: statische Eingänge für die Form, dann in Bewegung (Tsugi-ashi), dann mit Kuzushi — und der Wurf vollendet auf einen gesicherten Fall. Kakari-geiko und Yakusoku-geiko schlagen die Brücke zum Randori.
Kumi-kata als gelehrte Fähigkeit: der Grundgriff Ärmel + Revers, den eigenen halten, den fremden brechen — innerhalb der Jugendgrenzen (kein Kreuzgriff, keine Bärenumklammerung, nichts unter dem Gürtel).

Vermeiden

Weiterhin kein Würgen, kein Hebel: die Tür bleibt zu (France Judo ≤ Minime; DJB U12/U15; SJV ≤ U15). Der Boden bleibt Haltegriff, Drehen, Befreien, Übergang — und ist schon ein vollständiges taktisches Spiel.
Der Kopf zur Matte: den Kopf allein absichtlich auf die Matte zu setzen, im Angriff wie in der Verteidigung, ist für Minimes direktes Hansoku-make (France-Judo-Arbitrage 2025/2026) — und jede Bewusstlosigkeit beendet den Tag, in jedem Alter.
Gewichtmacher-Kultur: Bei unter 15-Jährigen sind mehr als 5 % Gewichtsverlust ODER Übergewicht je dokumentierte Verletzungs-Risikofaktoren (Kinderserie, Korpus 05). Gewicht ist keine Taktik für Kinder.

Tun

Die Tür sauber öffnen: Würge- und Hebeltechniken werden ab Cadet trainiert (France Judo, ~14) — in der Schweiz und in Deutschland ab ~15/U18. Die Einführung ist technisch und kooperativ, die Submission kommt langsam, und wer auf der Matte noch Minime ist, bleibt unter dem Verbot.
Die Naht Stand–Boden: dem Wurf folgen statt ihn zu « bewundern », den Haltegriff schon im Fallen nehmen — die Osaekomi-Leiter (Yuko 5 s, Waza-ari 10 s, Ippon 20 s) macht jede Sekunde lesbar.
Regelkompetenz 2025: Passivitätsfenster ~30 s (Ne-waza-Aktivität zählt), 3. Shido = Hansoku-make, Golden Score, in dem alles mitgenommen wird und ein 5-Sekunden-Haltegriff genügt — gelernt im geleiteten Trainings-Shiai.

Vermeiden

Die Cadet-Shidos: den Kopf zum Werfen oder Verteidigen einsetzen = Shido, Reverse-Seoi-nage = Shido, Kopfsturz = Hansoku-make (IJF, Ausgabe vom 22. Februar 2025). Eine 1:1 kopierte Senioren-Anweisung ist bei Cadets ein Regelfehler.
Mit einem veralteten Regelblatt trainieren: Zwischen 2017 und 2024 gab es weder Yuko noch Waza-ari-awasete-ippon — beide sind seit dem 22. Februar 2025 zurück. Immer die Ausgabe nennen.
Hebel auf wachsende Ellbogen erzwingen: Die Wachstumsfugen des jugendlichen Ellbogens sind unter Überstreckung dokumentiert gefährdet (Korpus 05) — genau dafür existiert die Verbandsgrenze; Kansetsu-Arbeit bei Cadets bleibt langsam, kontrolliert, mit angesagter Submission.

Tun

Das volle Curriculum: Uchi-komi unter Last, Nage-komi, Kakari-geiko, Yakusoku-geiko, Randori — und der Griff zuerst: Kumi-kata entscheidet den Wurf (Ärmel zuerst, dann Revers), Brechen-und-Neugreifen nimmt dem Gegner den Angriff.
Golden-Score-Verhalten: alles wird mitgenommen, ein Haltegriff beendet ihn an der Yuko-Schwelle (5 s), Passivität verliert — Angreifen ist unter dem Regelwerk 2025 die einzige rentable Verteidigung.
Kata als eigene Disziplin: fünf Wertungsrichter, höchste und tiefste Note gestrichen, max. 10 pro Technik, eine vergessene Technik oder ein grober Fehler = 0 und einmalige Halbierung des Totals — Übergänge und Zeremoniell werden so oft geübt wie die Techniken.

Vermeiden

Ein Randori wie ein Shiai werten: Randori hat weder Sieger noch Wertung — es ist freies Üben. Die Register zu vermischen macht aus dem Lernwerkzeug einen Dauerwettkampf, genau was die Verbandsmethode vermeidet.
Würgen bei Veteranen 60+: France Judo verbietet es im Wettkampf für F7/M7 (60–64), F8/M8 und F9/M9 — eine belegte Erwachsenengrenze, die die Veteranen-Einheit respektiert.
Gegen Bezahlung ohne Rahmen unterrichten: In Frankreich verlangt Art. L212-1 des Code du sport das Staatsdiplom (CQP-MAM, BPJEPS Judo-Jujitsu — Arrêté vom 5. Februar 2025 —, DEJEPS, DESJEPS) und die Carte professionnelle; und nur die CSDGE vergibt Dan-Grade — ein ausländischer Dan ist staatlich nicht anerkannt.

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema — und ein minutierter Ablauf. Die 30 Übungen tracen zum publizierten Trainingskanon des Judo (IJF, Kodokan, France Judo, SJV und DJB, mit Ausgabe zitiert).

Die Übungen

Nach Thema filtern. Die Würge-/Hebel-Grenze (Cadet FR / U18 CH-DE), die Ukemi-Voraussetzung und die Unterscheidung Randori ≠ Shiai stehen in den Trainerhinweisen jeder Übung.

Die Leitfäden

Altersklassen & Technikgrenzen Von den Kleinsten bis zu den Veteranen, und die Technik-Tür pro Verband: Würgen und Hebel ab Cadet (FR) bzw. U18 (CH/DE), Opferwürfe bei den Jungen verboten. Trainingseinheit aufbauen Ein Aufwärmen, das mit Ukemi beginnt, zwei Hauptteile, ein situatives Randori, ein Ausklang — mit eingewobener Sicherheit: der Fall vor dem Wurf. Würfe & Fallschule Das Gokyo nach Familien — Te, Koshi, Ashi, Sutemi —, die Methode Uchi-komi → Nage-komi, und die Sequenzregel: jeder Wurf wartet auf seinen Fall. Ne-waza: der Boden Haltegriffe und die 5/10/20-Sekunden-Leiter, Drehen, Befreien, Übergänge — und die Submissions-Tür, Verband für Verband. Kumi-kata & Taktik Der Griff entscheidet den Wurf: Ärmel, dann Revers, Brechen-und-Neugreifen, Kuzushi — und die drei Hebel der Ecke: Griff, Uhr, Ebene. Shiai-Regeln 2025 Ippon, Waza-ari, Yuko wieder da — Zähler, nie eine Summe. Shido, Golden Score, und die Cadet-Sonderregeln der Ausgabe vom 22. Februar 2025. Kata & Bewertung Fünf Wettkampf-Kata, fünf Wertungsrichter, 10 Punkte pro Technik — Kata wird nach Kriterien bewertet, nie mit Ippon. Und wie man es trainiert. Das Gürtel-Programm Die France-Judo-Progression, Gürtel für Gürtel — Jugend-Bicolores, Kyu im Verein, Dan nur über die CSDGE — die Tafel für die Dojo-Wand.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Hauptteile, ein situatives Randori und ein Ausklang. Anpassen, auf der Einheit speichern — das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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In Paak

Diese Übungen sind in Paak

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

Planen, anpassen und speichern ist kostenlos.

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