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Drei Körperregionen dominieren die Volleyballverletzungen: das Knie (Patellasehne), die Schulter (Overhead-Überlastung) und das Sprunggelenk (am Netz). Dieser Leitfaden nennt die Zahlen mit ihrer Quelle, berichtet die Nullresultate ehrlich und macht die Belastungssteuerung zur Hauptbotschaft.
Die drei Risikoregionen
| Region | Art | Kennzahl |
|---|---|---|
| Knie | chronisch (Springerknie, Patellasehnen-Tendinopathie) | 44,6 % bei Elite-Männern (Lian 2005), 24,8 % gepoolt (2023); bleibt bei ~40–50 % nach 11 Jahren. Eine Belastungsverletzung durch Sprünge. |
| Schulter | Überlastung (Overhead) | eine Elite-Person schlägt bis ~40 000 Angriffe pro Saison (FIVB Medical); längste Ausfallzeit in einer Saisonstudie. |
| Sprunggelenk | akut (Verstauchung) | 86 % der Verstauchungen am Netz (63 % bei der Blocklandung, 29 % beim Angriff); Match-Rate ~3,9× Training (Bahr 1997). |
Prävention: die Evidenz ehrlich
Die Botschaft ist Ehrlichkeit statt Beruhigung:
- Das FIFA 11+ Shoulder zeigte in einer Volleyball-Studie keine signifikante Veränderung der Propriozeption (null, n = 32, Zarei 2021): sinnvolle Prähabilitation, kein erwiesenes Heilmittel.
- Es gibt keine grosse volleyballspezifische Studie, die belegt, dass ein Landungsprogramm Verletzungen senkt.
- Die Sprunggelenkschiene ist die am besten belegte Einzelmassnahme (~50–60 % weniger Wiederverletzungen, Sekundärprävention).
- Die Jugend-Sprungschwelle ist ein Nullwert — keine publizierte Zahl; nicht erfinden.
Übungen: vb-plyo-atterrissage (Landemechanik und Volumen), vb-epaule-elastique (Schulter-Prähabilitation, trägt den Nullbefund im Hinweis).
Belastung steuern
Der rote Faden über Knie, Schulter und Sprunggelenk ist das Steuern von Sprung- und Aufschlagvolumen und der Landungsqualität. Auf zwei Füssen weich landen; am Netz gerade hochspringen, nicht unter das Netz oder über die Mittellinie (Regel 11, zugleich Sicherheitsregel).
Häufige Fragen
Verhindert ein Landungsprogramm Verletzungen?
Keine grosse volleyballspezifische Studie belegt das. Landungsarbeit ist biomechanisch sinnvoll und gehört zur Belastungssteuerung, aber sie ist kein bewiesenes Prophylaktikum. So ehrlich darstellen.
Ist das Schulterband erwiesen?
Nein. Das 11+ Shoulder war in einer Volleyball-RCT null auf die Propriozeption (n = 32, Zarei 2021). Es ist sinnvolle Prähabilitation, kein erwiesenes Heilmittel.
Wie viele Sprünge sind für Jugendliche sicher?
Es gibt keine publizierte Zahl — die Jugend-Sprungschwelle ist ein Nullwert. Steuern Sie das Volumen qualitativ (Qualität der Wiederholungen, keine Spitzen auf eine sprungreiche Woche), ohne eine Zahl zu erfinden.
Quellen
- Lian, Engebretsen, Bahr, Am J Sports Med 2005 (Patellasehne, Elite); Bahr & Bahr, Scand J Med Sci Sports 1997 (Sprunggelenk am Netz).
- Zarei et al., BMC Sports Sci Med Rehabil 2021 (11+ Shoulder, Nullbefund); FIVB Medical Commission.
- Paak-Volleyball-Korpus, Datei 05 (Sportwissenschaft und Verletzungsprävention), geprüft im September 2026.
Zuletzt aktualisiert: 1. Oktober 2026