Trainer-Ecke · Volleyball

Volleyball trainieren, vom Mini-Volleyball bis zu den Erwachsenen

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf den offiziellen Volleyballregeln der FIVB (2025-2028), den mobilesport-Technikseiten des BASPO, verfasst mit J+S, und den Jugendkategorien von FFvolley, Swiss Volley und DVV, nebeneinander zitiert. Bei Kindern wird Volleyball kleinfeldig gespielt, an einem tieferen Netz, auf einem kleineren Feld, mit einem leichteren Ball: Das Format ist je Verband und Alter spezifisch, nie eine erfundene Belastungszahl.

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Was die Verbände wirklich zum Kinder- und Jugendvolleyball publizieren

FIVB, FFvolley, Swiss Volley und DVV nebeneinander. Mini-Volleyball, die Netz- und Ball-Leitern, die sechs Berührungen, Rotation und Libero, Prävention: belegt, datiert, vergleichbar.

30 publizierte Übungen

8 Leitfäden

4 verglichene Verbände

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe. Bei den Jüngsten ist das Format die Grenze: Mini-Volleyball, tiefes Netz, verkleinertes Feld, leichterer Ball; der Block über dem Netz wird erst ab u17 eingeführt.

Tun

Zuerst das Format: Mini-Volleyball 2 gegen 2 oder 3 gegen 3, tiefes Netz, verkleinertes Feld, leichterer Ball. Spiel vor der Übung: den Ball hoch zu sich, dann zur Partnerin oder zum Partner, dann über das Netz spielen (die Mini-Volleyball-Pädagogik des BASPO/J+S).
Das Baggern und das Pritschen als Grundlage: eine flache, feste Baggerfläche, Daumen zusammen, die Füsse zum Ball bewegen und vor dem Kontakt stoppen; das Pritschen im Fenster über der Stirn, Finger gespreizt.
Fangen als Regression erlaubt, dann durchgehendes Spiel: sobald gespielt wird, zählt jeder Ballwechsel (Rally-Zählung). Boccia, Doppelberührung und Baggerspiele sind die benannten Mini-Volleyball-Formen.

Vermeiden

Das Kind ans Seniorennetz oder ins 6 gegen 6 stellen: Die FIVB legt 2,43 m (Männer) / 2,24 m (Frauen) für Erwachsene fest; für die Jungen sinken Netz und Feld (FFvolley M11 ≈ 2,10 m, Swiss Volley U14 2,10 m, DVV U12 2,00 m).
Den Block über dem Netz verlangen: In diesem Alter ist es Bodenabwehr. Der Block wird um u17 eingeführt (die DVV betont ihn ab ≈ U16); das Netz ist für das Kind zu hoch.
Den Seniorenball (260 bis 280 g) behalten: einen leichteren Ball nehmen (FFvolley M11 200 bis 220 g, M13 230 bis 250 g), sicherer und leichter zu spielen.

Tun

Das verkleinerte Format der Kategorie: FFvolley M11 bis M13; bei Swiss Volley U14 = 4 gegen 4 auf einem Badmintonfeld, Netz 2,10 m, ohne Finger-Tipp mit offener Hand, Annahme und Abwehr beidhändig erlaubt (FAN-Factsheet 2025).
Die Kette der sechs Berührungen: Aufschlag, Annahme, Zuspiel, Angriff, mit der Annahme bewertet von 0 bis 3 (0 = Ass dagegen, 3 = perfekter Pass, der alle Optionen öffnet). Der Aufschlag von oben wird aus verkürzter Distanz eingeführt, Netz auf Kategorienhöhe.
Die Rally-Zählung, das echte Modell: jeder Ballwechsel zählt, Sätze bis 25 (Entscheidungssatz bis 15), Zwei-Punkte-Vorsprung. Das alte Side-out (nur die aufschlagende Mannschaft punktete) ist überholt.

Vermeiden

« u13 » als Verbandskategorie behandeln: Diese Paak-Stufe umfasst FFvolley M11 bis M13 und die Schweizer U14. Eine Paak-Gruppierung, keine offizielle Kategorie.
Einen Angriffsprozentsatz zeigen: Paak erfasst nur Kills, nicht Versuche oder Fehler, also ist die Angriffseffizienz nicht berechenbar. Verfolgen Sie stattdessen Kills, Asse, Blocks und Abwehren pro Satz und die Annahmenote.
Das Netz beliebig verkürzen: die Aufschlagdistanz verkürzen, nicht die Netzhöhe willkürlich; jede Kategorie hat ihre Höhe (FFvolley / Swiss Volley / DVV).

Tun

6 gegen 6 am ganzen Netz, das steigt (CH U16 2,30 / 2,18 m, U18 2,43 / 2,24 m): der Lese-Block, der Angriff longline, diagonal und der Tipp, der Hinterfeldangriff mit Absprung hinter der 3-m-Linie (Regel 13.2).
Die zwei Phasen getrennt trainiert: Komplex I, Side-out (Annahme, Zuspiel, Angriff), und Komplex II, Transition (Block oder Abwehr, Zuspiel, Gegenangriff), je im eigenen Spiel.
Rotation und Überlappung regelgerecht beim Aufschlagkontakt (Regel 7.5): jede Person legal zu ihren Nachbarn beim Kontakt, dann läuft jede auf ihre Position. Der Sprungaufschlag wird mit Vorsicht eingeführt (hohe Belastung).

Vermeiden

Einen Libero-Aufschlag unter FIVB-Regeln schreiben: Der Libero schlägt nie auf (FIVB). Es ist der gefährlichste Regelfehler; er schlägt eine Rotation unter NCAA / NFHS / USAV auf, nie in FR / CH.
Eine Jugend-Sprungobergrenze festlegen: Kein Verband und keine Studie publiziert eine Schwelle. Steuern Sie Sprungvolumen und Landungsqualität, denn die Patellasehnen-Tendinopathie ist eine Belastungsverletzung.
Einer Hinterfeldspielerin oder einem Hinterfeldspieler den Block erlauben, oder dem Libero den Angriff eines Balls über dem Netz: beides ist verboten (Regeln 14.6 und 19).

Tun

Das echte Format proben: Sätze bis 25 (Entscheidungssatz bis 15), Zwei-Punkte-Vorsprung, auf drei Gewinnsätze, Netz 2,43 m (Männer) / 2,24 m (Frauen). Zwei Auszeiten pro Satz; die technische Auszeit ist nicht universell, sie hängt vom Wettkampf ab.
Das System nach Niveau wählen: 4-2 (zwei Zuspieler vorne, am einfachsten), 6-2 (zwei Zuspieler aus dem Hinterfeld, immer drei Angreifer vorne), 5-1 (ein Zuspieler, das häufigste; der Diagonalangreifer diagonal zum Zuspieler, drei Rotationen entfernt).
Die Belastung über ihre Risikoregionen beobachten: das Knie (Patellasehnen-Tendinopathie, 24,8 % gepoolt, bis 44,6 % bei Elite-Männern), die Schulter (Overhead-Überlastung) und das Sprunggelenk (86 % der Verstauchungen am Netz). Auf zwei Füssen landen, am Netz gerade hochspringen.

Vermeiden

Eine Angriffseffizienz oder einen Schlagprozentsatz zeigen: in Paak nicht berechenbar (nur Kills erfasst). Und die Raten sind pro SATZ, nie pro Match, da die Satzzahl variiert.
Ein Präventionsprogramm als erwiesen darstellen: Das 11+ Shoulder ist NULL auf die Propriozeption (RCT n = 32); keine grosse Volleyballstudie zeigt, dass ein Landungsprogramm Verletzungen senkt. Die Sprunggelenkschiene bleibt die am besten belegte Einzelmassnahme (Sekundärprävention).
Vergessen, dass der Libero keine Auswechslung ist: seine Ein- und Ausgänge sind unbegrenzt und getrennt von den 6 FIVB-Auswechslungen pro Satz, weshalb er separat verfolgt wird.

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema, und ein minutierter Ablauf. Die 30 Übungen stammen aus den mobilesport-Seiten des BASPO/J+S, dem Mini-Volleyball der Verbände und den Rahmenwerken von FIVB, FFvolley, Swiss Volley und DVV.

Die Übungen

Nach Thema filtern. Für u9 und u13 stehen das Format (Mini-Volleyball, Netzhöhe, Ball) in den Trainerhinweisen jeder Übung, mit dem Verband, der es vorgibt.

Die Leitfäden

Kategorien, Formate & Netz Die Jugendkategorien Verband für Verband (FFvolley M11–M21, Swiss Volley U14–SAR, DVV), das Mini-Volleyball und die Netzhöhen- und Ball-Leiter nach Alter. Trainingseinheit aufbauen Der Ablauf mit fünf Blöcken (Aufwärmen, zwei Blöcke, Spiel, Ausklang), das Aufwärm-Minimum, und wie der Generator aus den 30 Übungen zusammenstellt. Aufschlag & Annahme Vom Aufschlag von unten bis zum Flatter- und Sprungaufschlag, die Zielzonen; dann das Baggern, die Annahmekorridore und die Note von 0 bis 3. Der Libero schlägt in der FIVB nie auf. Zuspiel & Angriff Das Pritschen und das Tempo 1/2/3, der Anlauf und der Schlagarm, longline, diagonal und der Tipp, der Hinterfeldangriff hinter der 3-m-Linie. Block & Abwehr Der Block (Penetration, Lesen), die Bodenabwehr, das Ausrichten hinter dem Block; warum der Block über dem Netz um u17 eingeführt wird und nicht früher. Systeme & Rotation Das 4-2, das 6-2 und das 5-1, die Side-out- und Transitionsphase, die Rotation und die legale Überlappung beim Aufschlagkontakt (Regel 7.5). Spielregeln Die Rally-Zählung (25, Entscheidung 15), die Rotation, der Libero (Regel 19, schlägt in der FIVB nie auf), die drei US-Regelwerke und die Sanktionsleiter. Athletik & Prävention Das Springerknie, die Overhead-Schulter, das Sprunggelenk am Netz, und was die Studien sagen (oder nicht): das 11+ Shoulder ist null, die Sprunggelenkschiene am besten belegt.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Blöcke, ein Spiel und ein Ausklang. Anpassen, auf der Einheit speichern, das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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In Paak

Diese Übungen sind in Paak

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

Planen, anpassen und speichern ist kostenlos.

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