Eine Klettereinheit aufbauen

KLETTERTRAINING Lesezeit : 8 Min. Aktualisiert 28. Oktober 2026
Inhalt
Eine Klettereinheit baut auf drei Entscheidungen auf: dem Modus (Toprope, Vorstieg oder Bouldern), der die einzurichtende Sicherheit bestimmt; der Stufe der Kletterer, die bestimmt, was die Bibliothek anbietet; und dem Thema der Arbeit, von denen es neun gibt. Die Bibliothek hat 30 Übungen, wie folgt verteilt: 9 für die Stufe unter 9, 20 für U11 · U13, 27 für U15 · U17 und 27 für U19 und Erwachsene. Vor 18 wird keine Übung zur Fingerkraft angeboten.

Drei Modi, drei Sicherheitsaufbauten

Der Modus benennt nicht die Wettkampfdisziplin: Er sagt, wo das Risiko liegt und was folglich vor dem Start vorhanden sein muss.

ModusSicherheitÜbungen der Bibliothek
TopropeSeil durch eine Umlenkung oben geführt; der Sichernde hält das Seil straff und lässt den Kletterer ab. Partnercheck vor jeder Route.Mit den Beinen drücken, Toprope-Sichern, Kontrolliertes Ablassen, Einführung ins Speed, Kontinuität / ARC-Ausdauer
Vorstiegder Kletterer hängt beim Aufstieg ein; der Sturz wird dynamisch gehalten. Gelber Pass zum Klettern im Vorstieg, oranger zum Bremsen des Sturzes.Sechs-Minuten-Beobachtung, Progressives Vorstiegssturz-Training, Klipptechnik, Seilmanagement im Vorstieg, Umgang mit der Sturzangst
Bouldernkein Seil; Matten und Spotten. Die drei Regeln des weissen Passes.Spotten beim Bouldern, Landen und Mattensicherheit, Bouldern in alle Richtungen, Begrenzte Versuche, Schwebehand, Volumen und Gleichgewicht, Dyno und Koordination, Das Leise-Spiel, Bewegungsparcours (kleine Kinder), Kontaktkraft (nur Erwachsene ab 18)
An jeder Wandder Modus der Übung ist der der Wand, an der sie gemacht wirdLeise Füsse, Gewichtsverlagerung und Gleichgewicht, Seitlich, Hüfte zur Wand, Ausstellen (Flagge), Eindrehen (Backstep), Aufmanteln, Lesen vom Boden, Lesen dann festlegen, Partnercheck (vor jeder Kletterei), Rumpf- und Antagonisten-Training

Einteilung nach Modus: die der Bibliothek von Paak. Eine Übung „an jeder Wand“ wie der Partnercheck gilt, sobald ein Seil im Spiel ist.

Neun Themen

Die Themen stammen aus den Pass-Modulen der FFME, aus der Lehre des DAV und von J+S und aus der Literatur, nicht aus einer anderen Sportart.

ThemaWas es abdecktÜbungen
Tritte und GleichgewichtFussplatzierung, Gewichtsverlagerung, ruhige Füsse5
BewegungAusstellen, Eindrehen, Aufmanteln, Dyno, Koordination5
RoutenlesenLesen vom Boden aus, Beobachtung, Onsight3
Sichern und SicherheitPartnercheck, Sichern, Ablassen, Spotten, Landen5
Vorstieg und SeilhandlingFallen, Einhängen, Seilführung3
Bouldern und ProblemlösenBoulder, begrenzte Versuche, Volumen4
Speeddie eine veröffentlichte Einführung, an einer leichten Toprope-Route1
Mental und Entschlossenheitakzeptieren, in der Bewegung zu fliegen1
AthletikRumpf, Antagonisten, Kontinuität, Kontaktkraft der Erwachsenen3

Sichern und Sicherheit ist ein Thema für sich: Ein Trainer macht es in jeder Einheit. Speed ist aus Ehrlichkeit dünn besetzt: Kein gelesener Verband veröffentlicht eine Übung für die Standardroute.

Die Einheit zusammenstellen

Die Bibliothek ordnet ihre Übungen nach den drei Momenten einer Einheit, ohne feste Dauer: ein Aufwärmen (Leise Füsse, Mit den Beinen drücken, Partnercheck (vor jeder Kletterei), Spotten beim Bouldern, Landen und Mattensicherheit, Bewegungsparcours (kleine Kinder)), ein Hauptteil (die grosse Mehrheit) und ein Spiel (Lesen dann festlegen, Begrenzte Versuche, Das Leise-Spiel). Ein Aufwärmen enthält keine Übung mit hoher Intensität.

  • Beginnen Sie mit der Sicherheit des gewählten Modus: dem Partnercheck vor jeder Seilroute, den drei Regeln vor jedem Boulder.
  • Der weisse Pass der FFME öffnet das Toprope, der gelbe das Klettern im Vorstieg, der orange den dynamischen Sturz: Wählen Sie die Sichernden entsprechend.
  • Wählen Sie das Thema, dann die Stufe, dann schauen Sie unter den Übungen dieses Themas: Die Liste des Hubs filtert nach Stufe und nach Thema.

Was die Bibliothek Jugendlichen nicht anbietet

Einige Entscheidungen sind in die Bibliothek eingeschrieben und keine Versehen:

  • Kein Klettern im Vorstieg vor der Stufe U15 · U17: Vorstieg und Vorstiegssturz beginnen in dieser Stufe.
  • Kein Routenlesen, kein Speed und keine Athletik vor 9, und keine mentale Übung vor der Stufe U15 · U17: Keine gelesene Quelle veröffentlicht eine mentale Übung für kleine Kinder, also wird keine erfunden.
  • Keine Kontaktkraft vor 18: Die einzige Übung dieser Art ist Erwachsenen vorbehalten (siehe den Leitfaden zu den Fingern).
  • Der Dyno vor 18 nur mit den Füssen am Boden: Die Übung der Bibliothek schliesst den doppelten Dyno mit abgehobenen Füssen von der Wand aus.

Die Stufen u9, u13, u17 und sen von Paak sind keine Verbandskategorien; sie dienen nur dazu, die Übungen zu ordnen.

Übungen des Tages

Eine Beispieleinheit für eine Gruppe U11 · U13, nur aus Übungen der Bibliothek: ein Aufwärmen mit Trittarbeit, Sicherungsarbeit im Toprope, eine Bewegungsübung und ein Spiel.

Leise FüsseKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 8 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12345ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Leise Füsse

Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen.

u9u13u17sen niedrig 10 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Eine leichte Quergang- oder Toprope-Route auf Henkeln und grossen Tritten; Trainer oder Partner hört auf Trittgeräusche.
Was trainiert wird
Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen.
Publizierter Rahmen
Blick zum Fuss, bevor er landet.
Der Ablauf
Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen. Eine leichte Quergang- oder Toprope-Route auf Henkeln und grossen Tritten; Trainer oder Partner hört auf Trittgeräusche. Langsam klettern; den Fuss anschauen, einmal setzen, belasten. Jedes hörbare Schleifen oder Rutschen = diesen Zug wiederholen. Betonung auf Hochdrücken mit den Beinen, gestreckte Arme.
Trainerhinweise
Blick zum Fuss, bevor er landet. Ein Setzen, dann Gewicht geben. Mit den Beinen drücken; Arme gestreckt lassen, um die Unterarme zu schonen. Leise Füsse = präzise Füsse.
Schwieriger machen
Kleinen Überhang oder kleinere Tritte hinzufügen; letzten Tritt mit geschlossenen Augen für Fortgeschrittene.
Leichter machen
Flachere Platte, grosse Tritte, ein Zug nach dem anderen, Trainer benennt jeden Fuss.
Toprope-SichernKletterschema, Seitenansicht (senkrecht): der Kletterer und der Sicherer, die eingezeichnete Bewegungsbahn, der Seil- oder Blickverlauf.PROFIL · SENKRECHT
der Klettererder Sicherer / SpotterBewegungsbahnSeilverlauf / Blicklinie

Toprope-Sichern

Einen Toprope-Kletterer sichern, das Seil straff halten, aber nicht hochziehen, immer eine Hand hinter der Bremse - die zentrale Sicherungskompetenz des FFME-Blanc.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Toprope-Station eingerichtet; Kletterer eingebunden und gecheckt (siehe clim-partner-check); Autotube oder manuelles Gerät am Anseilring.
Was trainiert wird
Einen Toprope-Kletterer sichern, das Seil straff halten, aber nicht hochziehen, immer eine Hand hinter der Bremse - die zentrale Sicherungskompetenz des FFME-Blanc.
Publizierter Rahmen
FFME (blanc), verbatim: 'Manipuler la corde .
Der Ablauf
Einen Toprope-Kletterer sichern, das Seil straff halten, aber nicht hochziehen, immer eine Hand hinter der Bremse - die zentrale Sicherungskompetenz des FFME-Blanc. Toprope-Station eingerichtet; Kletterer eingebunden und gecheckt (Übung 'Partnercheck'); Autotube oder manuelles Gerät am Anseilring. Das Seil gleichmässig einnehmen, während der Kletterer steigt, straff halten, aber nicht hochziehen; die Bremshand verlässt nie die Bremsseite; die sichere Umgreif-Technik nutzen.
Trainerhinweise
FFME (blanc), verbatim: 'Manipuler la corde ... de manière à toujours conserver une main derrière le frein'. FFME (blanc), verbatim: 'Assurer la montée du grimpeur en moulinette en conservant la corde tendue, mais sans le treuiller'. DAV-Prinzip: 'Bremshand am Bremsseil'. Das Seil straff halten, den Kletterer anschauen, nicht das Gerät. Nie die Bremse loslassen, um die Hand zu wechseln.
Schwieriger machen
Einen schwereren Kletterer sichern; ein kurzes Ablassen hinzufügen (Übung 'Kontrolliertes Ablassen').
Leichter machen
Der Trainer sichert die Bremshand ab; der Kletterer bleibt tief.
Ausstellen (Flagge)Kletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 3 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Ausstellen (Flagge)

Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Boulder oder Route, wo die Griffanordnung die Hüfte wegdrehen würde (versetzte Griffe).
Was trainiert wird
Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen.
Publizierter Rahmen
Das freie Bein stoppt das Scheunentür-Drehen.
Der Ablauf
Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen. Boulder oder Route, wo die Griffanordnung die Hüfte wegdrehen würde (versetzte Griffe). Vor dem Greifen das freie Bein quer oder hinter den Körper schwingen, um auszugleichen; leicht gegen die Wand drücken oder in der Luft ausstellen; dann die Hand bewegen, ohne dass die Hüfte dreht.
Trainerhinweise
Das freie Bein stoppt das Scheunentür-Drehen. Auf der Seite ausstellen, die von der greifenden Hand weg zeigt. Kleiner Druck, grosse Gleichgewichtswirkung. Die Hand erst bewegen, wenn der Körper ruhig ist.
Schwieriger machen
Varianten Rückwärts- und Innenausstellen; an steilerem Gelände.
Leichter machen
Zuerst einen echten Tritt für das hintere Bein nutzen, dann entfernen.
Begrenzte VersucheKletterschema, Frontalansicht (Überhang): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn, die Fallmatte.12ZTANSICHT · ÜBERHANG
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Landezone (Matte)

Begrenzte Versuche

Einen Boulder in einer festen Anzahl Versuche lösen und so das aktuelle Wettkampf-Punktemodell üben, bei dem jeder Fehlversuch 0.1 kostet und Versuche das Unentschieden brechen.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Ein Onsight-Boulder nahe dem Limit des Kletterers; eine Regel von z. B. 3 Versuchen; ein Bonus für das Erreichen des Zonengriffs.
Was trainiert wird
Einen Boulder in einer festen Anzahl Versuche lösen und so das aktuelle Wettkampf-Punktemodell üben, bei dem jeder Fehlversuch 0.1 kostet und Versuche das Unentschieden brechen.
Publizierter Rahmen
Z = Zone, T = Top. World-Climbing-Punktemodell laut Quelle.
Der Ablauf
Einen Boulder in einer festen Anzahl Versuche lösen und so das aktuelle Wettkampf-Punktemodell üben, bei dem jeder Fehlversuch 0.1 kostet und Versuche das Unentschieden brechen. Ein Onsight-Boulder nahe dem Limit des Kletterers; eine Regel von z. B. 3 Versuchen; ein Bonus für das Erreichen des Zonengriffs. Vom Boden lesen, dann angreifen; zuerst die Zone sichern, dann den Top in möglichst wenigen Versuchen holen. Top?/Zone?/Versuche wie im Wettkampf erfassen.
Trainerhinweise
Nach dem aktuellen Modell: Zone = 10, Top = 25, jeder Versuch kostet 0.1 (World Climbing). Die Zone sichern, bevor man auf den Top geht. Jeder zusätzliche Versuch ist ein Verlust beim Unentschieden. Gut lesen, damit der erste Versuch zählt.
Schwieriger machen
Nur Flash (ein Versuch); eine Mock-Runde mit 4 Bouldern und 5-Minuten-Uhr.
Leichter machen
Mehr Versuche erlaubt; leichterer Boulder.

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Blöcke einer Einheit?
Die Bibliothek legt keine Länge der Einheit fest. Jede Übung trägt ihre Richtdauer (10 oder 15 Minuten), als Orientierung zu lesen. Die Einheitenkataloge der FFME, des DAV und von J+S wurden nicht gelesen.
Plant Paak die Klettereinheit?
Ja, in der App: Altersstufe, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt auf der Einheit des Teams aus dieser Bibliothek einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen. Das Aufwärmen schöpft aus Trittarbeit und Gleichgewicht und aus der Sicherungssicherheit, das abschliessende Spiel ist ein Boulderspiel, und Athletik wird erst ab der Stufe U11 · U13 angeboten. Die Fingerkraftübung, die Erwachsenen vorbehalten ist, erscheint nie in einem Plan für Jugendliche. Planen, anpassen und speichern ist kostenlos; der Ausdruck des Trainingsblatts ist in Paak One.
Braucht es ein besonderes Aufwärmen zum Schutz der Finger?
Bei Kletterern hat sich kein Präventions-Aufwärmen bewährt. Die BMC-Seite für über 18-Jährige rät, die Finger vor dem Campus-Training aufzuwärmen und es an den Anfang der Einheit zu legen; das ist ein Rat, kein geprüftes Programm.

Quellen

Die Übungsbibliothek von Paak (neun Themen, vier Stufen), aufgebaut aus den Pass-Modulen der FFME (Seite geändert am 14. August 2026), den Kletterscheinen des DAV, der Broschüre „Sicher Klettern“ und den Regeln von World Climbing (Januar 2026). BMC, Leitlinie zu Campusboards (von der UIAA-Medizinkommission gebilligt). Nicht gelesen: die Einheitenmaterialien des DAV und von J+S, die Übungskataloge der FFME.

Zuletzt aktualisiert: 28. Oktober 2026
In Paak

Nach „Eine Klettereinheit aufbauen“: die Einheit planen

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

Planen, anpassen und speichern ist kostenlos.

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