Trainer-Ecke · Klettern

Klettern trainieren, von den ersten Schritten bis zu den Erwachsenen

Wählen Sie Ihre Kategorie, finden Sie eine Übung. Die Leitfäden erläutern die Quellen, die Wertungen und die Sicherheitsregeln.

Für den Vereinsalltag (Mitglieder, Beiträge, Anwesenheit, Material) siehe Paak, Software für Schweizer Klettervereine.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis auf der Grundlage der Texte der Verbände: die Regeln von World Climbing (früher IFSC, Januar 2026), die Pässe der FFME, die Kletterscheine des DAV, J+S Sportklettern und Swiss Climbing / SAC, USA Climbing, jeweils als solche zitiert. Klettern wird auf drei verschiedene Arten gewertet (Bouldern, Lead, Speed) und nach Skalen bewertet, die man nie mischen darf. Die Sicherheit beruht hier auf einer Kompetenz, dem Sichern, die ein Pass bescheinigt, und nicht auf einem Kontaktalter. Das einzige medizinische Verbot, das die gelesenen Texte für Jugendliche wiederholen, betrifft die Finger: kein Campus-Training vor 18. Kein Programm zur Verletzungsprävention hat sich bei Kletterern bewährt (Literaturübersicht vom 28. Oktober 2026): Was die Forschung stützt, ist eine Regel, kein Programm.

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Was die Verbände wirklich über das Klettern von Jugendlichen veröffentlichen

World Climbing, FFME, DAV, Swiss Climbing und USA Climbing nebeneinander. Disziplinen, Schwierigkeitsgrade, Sichern, Finger von Jugendlichen: belegt, datiert, vergleichbar.

30 publizierte Übungen

8 Leitfäden

5 Verbände nebeneinander gelesen

Kategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe. Was gleich bleibt: Das Sichern wird vor jeder Route zu zweit geprüft, und die Finger von unter 18-Jährigen werden nicht belastet.

Tun

Bei der Pädagogik bleiben: Die FFME hat keine Kategorie unter U11 (9 bis 10 Jahre), und kein gelesener Text veröffentlicht eine jüngere Kategorie. Die Übungen dieser Stufe trainieren Tritte, Gleichgewicht, Bewegung an grossen Volumen und die Landung.
Die Boulderregeln ab der ersten Einheit festlegen: prüfen, dass die Landefläche frei ist, nicht über anderen Kletterern klettern, nicht auf den Matten rennen (FFME, weisser Pass, Boulder-Modul).
Grosse Griffe, offene Hand, statt der Leiste: Den Leistengriff (Crimp) zu reduzieren ist die Schlussfolgerung der Serie von Schöffl et al. (BMJ Open Sport Exerc Med 2025, 137 Verletzungen bei 95 unter 18-Jährigen in der Klinik).

Vermeiden

Die Finger belasten: kein Campus-Training, keine belasteten Hänge, kein voller Crimp. Vom Campus-Training vor 18 rät der BMC ab, mit Zustimmung der UIAA-Medizinkommission; die Einzelheiten der Regel und was aus einer anderen Quelle stammt, stehen im Leitfaden zu den Fingern.
Vorstiegs- oder Sturzübungen: In der Bibliothek von Paak beginnen sie in der Stufe U15 · U17.
Sich beim Sichern auf ein Alter verlassen: Die Seite der FFME-Pässe nennt kein Mindestalter, der Pass öffnet die Sicherungshandlungen.

Tun

Der weisse Pass als Rahmen für das Sichern: das Seil im Sicherungsgerät, das Gerät am Anseilring, der Schraubkarabiner geschlossen, eine Hand hinter der Bremse, Ablassen mit mässiger Geschwindigkeit (FFME). Der Kletterschein Toprope des DAV deckt dieselben Handlungen ab; einzelne Sektionen verlangen ihn ab etwa 10 Jahren, andere ab 14.
Tritte und Gleichgewicht vor der Kraft: mit den Beinen drücken, die Arme gestreckt (FFME, weisser Pass), dann Gleichgewichtsbewegungen und Klettern in Seitstellung (oranger Pass).
Die Höchsthöhe der Jugendboulder kennen: Die FFME begrenzt sie auf 3,5 m in U13, 4 m in U15 und 4,5 m ab U17 (Kategorien und Formate der offiziellen Wettkämpfe, 10. Oktober 2025).

Vermeiden

Campus-Training und belastete Hänge: vor 18 nicht empfohlen. Die Wachstumsfugen-Fraktur des Fingers betrifft vor allem 13- bis 15-Jährige; die veröffentlichten Fälle reichen von 10 bis 18, Durchschnittsalter 14.
Das Alter vor den Pass stellen: Der DAV legt für seinen Kletterschein pro Sektion ein Alter fest (in Düsseldorf etwa 10 für Toprope und 12 für Vorstieg), die FFME veröffentlicht keines.
Einen Vorstiegssturz lehren, bevor der gelbe Pass da ist: Die FFME lehrt zuerst, einen kleinen Sturz zu halten (gelb), dann den dynamischen Sturz (orange).

Tun

Die Progression des Vorstiegssturzes in der Reihenfolge der FFME: einen kleinen Sturz halten (gelb), dann einen Sturz dynamisch bremsen und halten (orange), mit einem Sichernden, der den Sturz dynamisch auffängt.
Die Finger beobachten: Schmerz auf der Rückseite des mittleren Fingergelenks bei einem Jugendlichen von 10 bis 18 Jahren geht ohne Zögern zur Bildgebung, und man trainiert nicht durch den Schmerz hindurch (Anweisung von Paak, abgeleitet aus Schöffl 2022, Jaini 2026 und dem BMC).
Routenlesen und die Beobachtungszeit (6 gemeinsame Minuten, dann 40 Sekunden einzeln im Lead) als Werkzeug der Einheit, denn das ist der Rahmen des Wettkampfs (World Climbing, Januar 2026).

Vermeiden

Campus-Training mit abgehobenen Füssen oder dynamisch: Der BMC rät mit Zustimmung der UIAA-Medizinkommission vor 18 davon ab. Zusatzgewichte und ständiges Crimpen: Der Artikel von Morrison und Schöffl (BMC, 2021) zählt sie zu den Methoden, die schaden; maximale Hänge nennt keine der beiden BMC-Seiten, das ist eine Vorsichtsmassnahme von Paak.
Einen Vorstiegssturz von jemandem auffangen lassen, dessen Pass das nicht abdeckt: Einen Sturz dynamisch zu bremsen und zu halten ist eine Handlung des orangen Passes (FFME), und der Kletterschein Vorstieg des DAV deckt das Sichern im Vorstieg ab.
Behaupten, dass ein Übungsprogramm Verletzungen verhindert: Kein Programm hat sich bei Kletterern bewährt, und bei unter 18-Jährigen gibt es keine Studie.

Tun

Die aktuelle Boulderwertung, und nur sie: Top mit 25 Punkten, Zone mit 10 Punkten, minus 0,1 Punkt pro Versuch, die Wertung ist der grössere der beiden Werte (World Climbing, Event Regulations v3, Januar 2026).
17- und 18-Jährige zählen bei den Fingern als Jugendliche: Die Regel des BMC und der UIAA-Medizinkommission gilt für unter 18-Jährige.
Campus-Training der Erwachsenen, mit abgehobenen Füssen oder dynamisch, einem erfahrenen Kletterer vorbehalten, der weiss, was er tut, mit aufgewärmten Fingern, zu Beginn der Einheit (BMC-Seite für über 18-Jährige).

Vermeiden

Die Boulderwertung von vor 2025 lehren: zuerst nach Tops, dann nach Zonen, dann nach Versuchen zu klassieren ist das alte System, ersetzt durch die Punktesumme.
Eine aktuelle „Kombination“ lehren: Die Anhänge vom Januar 2026 enthalten kein Regelwerk für die Kombination aus Bouldern und Lead; es gibt nur die Zahlen von Paris 2024, zur Dokumentation, und die Spiele von Los Angeles 2028 sehen drei getrennte Wettkämpfe vor (Sekundärquelle: das IOC, 9. April 2025).
Antagonistentraining oder Hänge als bewiesene Prävention darstellen: Keine Studie hat diese Übungen mit der Verletzung als Zielgrösse getestet.

Die Übungen 30 Übungen

Nach Thema filtern. Die Übungen zu Sichern, Spotten und Stürzen zitieren die Anweisungen der FFME und des DAV in ihren Trainerhinweisen; die einzige Speed-Übung ist die Einführung des orangen Passes, denn kein Verband veröffentlicht eine Übung für die Standardroute.