Technik: Trittarbeit, Bewegung und Routenlesen

KLETTERTRAINING Lesezeit : 9 Min. Aktualisiert 28. Oktober 2026
Inhalt
Die nationalen Systeme lehren in derselben Reihenfolge: zuerst Füsse und Körperposition (mit den Beinen drücken, den Fuss präzise setzen, die Hüfte zur Wand), dann die Bewegung (Ausstellen, Eindrehen, Aufmanteln, Dyno), die Griffe, das Routenlesen und schliesslich das Fallen, schrittweise und immer mit einem Sichernden. Bei Jugendlichen ist der Standardgriff die offene Hand, nie ein voller Crimp, und kein Fingerkrafttraining. Diese Reihenfolge ist die der Pässe der FFME; die Namen der Bewegungen stammen aus dem Alltagsvokabular der Hallen.

Zuerst die Füsse

Der weisse Pass lehrt, mit den Beinen zu drücken und die Arme gestreckt zu halten. Der orange Pass fügt Gleichgewichtsbewegungen und das Klettern in Seitstellung hinzu. Die anderen Elemente in der Tabelle sind Alltagswörter, keine Sätze des Verbands.

ElementWas es istBezug
Mit den Beinen drückenvon den Füssen aus nach oben klettern, die Arme gestrecktFFME, weisser Pass
Ruhige Füsseden Fuss präzise setzen, ohne Kratzen und ohne Umsetzenübliche Lehre
Gewichtsverlagerung, Gleichgewichtden Schwerpunkt über den tragenden Fuss bringenFFME, oranger Pass (Gleichgewichtsbewegungen)
Seitstellung, Hüfte zur Wanddie Hüfte zur Wand drehen, um den Schwerpunkt näher heranzubringenFFME, oranger Pass (Klettern in Seitstellung)
Antreten und Reibungstrittdie Innen- oder Aussenkante des Schuhs oder die Reibung der SohleLehrplan der Pässe

Bewegung

Die statische, kontrollierte und vom Gleichgewicht getragene Bewegung ist die Grundlage für Jugendliche und für das Routenlesen. Die dynamische Bewegung (der „Dyno“, bei dem Füsse und Hände die Wand verlassen) erscheint mit dem Bouldern des orangen Passes, mit grossen Zügen und Gleichgewicht an Volumen.

Das Wandprofil

Platte, senkrecht, Überhang, Dach

Die Wand von der Seite gesehen. Der Kletterer steht rechts von jeder Linie, der Boden unten.

Vier Wandprofile von der Seite: Platte, senkrecht, Überhang und Dach, mit einer Beschriftung darunter. Vier schräge oder senkrechte Linien auf einem waagrechten Boden. Die Platte neigt sich nach hinten, vom Kletterer weg. Die senkrechte Wand steht aufrecht. Der Überhang neigt sich zum Kletterer hin. Das Dach ist fast waagrecht. Kein Winkel ist gemessen, ausser an der Speedwand, die nach World Climbing 5 Grad Überhang hat. Platte neigt sich zurück Senkrecht aufrecht Überhang neigt sich zu Ihnen Dach über Ihnen Der einzige veröffentlichte Winkel: die Speedwand, 5° Überhang (4,5° bis 6,5°)

Hallenvokabular, nicht massstabsgetreu. Speedwinkel: World Climbing, Speed Licence Rules (2022).

BewegungWas es ist
Ausstellen (Flagge)ein freier Fuss dient als Gegengewicht, ohne auf einem Griff zu stehen
Eindrehen (Backstep, lolotte)das Knie nach unten drehen, um einen seitlichen Griff zu blockieren
Aufmantelnsich auf einem hohen Fuss aufrichten oder sich auf einen Absatz hochdrücken
Dyno (Sprungzug)ein Zug, bei dem der Kletterer die Wand kurz verlässt, um den nächsten Griff zu erreichen

Die Namen dieser vier Bewegungen sind Alltagsvokabular der Hallen (die gelesenen Texte definieren sie nicht). Sie beschreiben Gesten; für die Regeln haben sie keine Folge.

Griffe, und was man Jugendlichen gibt

GriffÜblicher BegriffAnmerkung
Offene Handoffener Griff, offener Crimpder Standardgriff für Jugendliche
Leiste (Crimp), HalbcrimpCrimp, HalbcrimpErwachsene; maximale Crimp-Belastung nur für über 18-Jährige
ZangePinchGegendruck des Daumens
SloperSloper (Aufleger)offene Handfläche, Reibung
ZweifingerlochZweifingerloch (bidoigt)die höchste Last pro Sehne: bei Jugendlichen nicht belasten (Anweisung von Paak)

Jugendliche lernen, Boulder an Henkeln und grossen Griffen mit offener Hand zu lösen, und die Arbeit am Crimp wird auf das Erwachsenenalter verschoben. Die Einzelheiten dazu, was vom BMC, aus einem Artikel oder aus einer Vorsichtsmassnahme von Paak stammt, stehen im Leitfaden zu den Fingern.

Routenlesen

Man liest die Folge vom Boden aus, erkennt die Ruhepunkte und die stabilen Positionen zum Einhängen, dann entscheidet man sich. Der Wettkampfrahmen gibt die Form: 6 Minuten gemeinsame Beobachtung, dann 40 Sekunden einzeln, für eine Onsight-Route (World Climbing). Die gelben und orangen Pässe der FFME lehren das Lesen eines Routenabschnitts.

Fallen, Schritt für Schritt

  1. Vertrauen im Toprope: sich in den Gurt setzen und ablassen lassen (weisser Pass).
  2. Der kleine Vorstiegssturz, knapp über einem Einhängepunkt (gelber Pass: „Einen kleinen Sturz halten“).
  3. Der kontrollierte dynamische Sturz, hoch über einem Einhängepunkt, mit freier Sturzlinie und einem kompetenten Sichernden (oranger Pass: „Einen Sturz dynamisch bremsen und halten“ und „Meine Beklemmung überwinden, um das Fliegen in der Bewegung zu akzeptieren“).

In der Bibliothek wird ein Vorstiegssturz nur über dem eingehängten Punkt trainiert, mit den Sicherungskommandos des Leitfadens zum Sichern.

Die Übungen dieses Leitfadens

Trittarbeit, Bewegung, Routenlesen und Bouldern, in der Bibliothek nach Thema geordnet.

Leise FüsseKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 8 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12345ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Leise Füsse

Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen.

u9u13u17sen niedrig 10 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Eine leichte Quergang- oder Toprope-Route auf Henkeln und grossen Tritten; Trainer oder Partner hört auf Trittgeräusche.
Was trainiert wird
Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen.
Publizierter Rahmen
Blick zum Fuss, bevor er landet.
Der Ablauf
Jeden Fuss präzise und leise auf den Tritt setzen, ohne Schleifen oder Nachkorrigieren, um Trittgenauigkeit und Gewicht über den Füssen aufzubauen. Eine leichte Quergang- oder Toprope-Route auf Henkeln und grossen Tritten; Trainer oder Partner hört auf Trittgeräusche. Langsam klettern; den Fuss anschauen, einmal setzen, belasten. Jedes hörbare Schleifen oder Rutschen = diesen Zug wiederholen. Betonung auf Hochdrücken mit den Beinen, gestreckte Arme.
Trainerhinweise
Blick zum Fuss, bevor er landet. Ein Setzen, dann Gewicht geben. Mit den Beinen drücken; Arme gestreckt lassen, um die Unterarme zu schonen. Leise Füsse = präzise Füsse.
Schwieriger machen
Kleinen Überhang oder kleinere Tritte hinzufügen; letzten Tritt mit geschlossenen Augen für Fortgeschrittene.
Leichter machen
Flachere Platte, grosse Tritte, ein Zug nach dem anderen, Trainer benennt jeden Fuss.
Mit den Beinen drückenKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.21ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Mit den Beinen drücken

Eine leichte Route klettern und dabei aus den Füssen nach oben drücken, mit gestreckten Armen lernen, dass die Beine den Körper bewegen und die Arme nur balancieren.

u9u13u17sen niedrig 10 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Leichter senkrechter Toprope oder tiefer Quergang mit guten Tritten; eine Markierung auf Hüfthöhe, die durch Beindruck erreicht wird.
Was trainiert wird
Eine leichte Route klettern und dabei aus den Füssen nach oben drücken, mit gestreckten Armen lernen, dass die Beine den Körper bewegen und die Arme nur balancieren.
Publizierter Rahmen
Gestreckte Arme sparen Kraft; gebeugte Arme ermüden die Unterarme.
Der Ablauf
Eine leichte Route klettern und dabei aus den Füssen nach oben drücken, mit gestreckten Armen lernen, dass die Beine den Körper bewegen und die Arme nur balancieren. Leichter senkrechter Toprope oder tiefer Quergang mit guten Tritten; eine Markierung auf Hüfthöhe, die durch Beindruck erreicht wird. Den Fuss hoch setzen, dann mit gestreckten Armen darauf aufstehen, bis die Hüfte steigt; erst dann den nächsten Handgriff nehmen. Zug für Zug wiederholen.
Trainerhinweise
Gestreckte Arme sparen Kraft; gebeugte Arme ermüden die Unterarme. Auf dem hohen Fuss aufstehen, bevor man greift. Die Beine arbeiten lassen. Hüfte steigt zuerst, Hände folgen.
Schwieriger machen
Steilere Wand; grössere Abstände zwischen den Händen, damit die Beine mehr leisten.
Leichter machen
Platte mit grossen Tritten; Trainer hilft bei der Trittsetzung.
Gewichtsverlagerung und GleichgewichtKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Gewichtsverlagerung und Gleichgewicht

Den Schwerpunkt vor jedem Handzug präzise über den tragenden Fuss verlagern und so die Gleichgewichtsbewegungen aufbauen, die das FFME-Orange 'mouvements d'équilibre' nennt.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Senkrechter bis leicht überhängender Toprope; Tritte, die eine klare Verlagerung links-rechts erzwingen.
Was trainiert wird
Den Schwerpunkt vor jedem Handzug präzise über den tragenden Fuss verlagern und so die Gleichgewichtsbewegungen aufbauen, die das FFME-Orange 'mouvements d'équilibre' nennt.
Publizierter Rahmen
Hüfte über dem Fuss, nicht zwischen den Füssen.
Der Ablauf
Den Schwerpunkt vor jedem Handzug präzise über den tragenden Fuss verlagern und so die Gleichgewichtsbewegungen aufbauen, die das FFME-Orange 'mouvements d'équilibre' nennt. Senkrechter bis leicht überhängender Toprope; Tritte, die eine klare Verlagerung links-rechts erzwingen. Vor jedem Griff die Hüfte vollständig über den belasteten Fuss verlagern, bis der andere Fuss abheben könnte. Kurz halten, das Gleichgewicht spüren, dann eine Hand bewegen.
Trainerhinweise
Hüfte über dem Fuss, nicht zwischen den Füssen. Das Gleichgewicht testen: könnte der freie Fuss abheben?. Leise und langsam bewegen. Gleichgewicht zuerst, Kraft danach.
Schwieriger machen
Einen Handgriff wegnehmen, sodass allein das Gleichgewicht die Position hält; ein kleines Aufmanteln ohne Sprung hinzufügen.
Leichter machen
Einen zweiten Handgriff zur Sicherheit hinzufügen; Tempo verlangsamen.
Seitlich, Hüfte zur WandKletterschema, Frontalansicht (Überhang): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12ANSICHT · ÜBERHANG
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Seitlich, Hüfte zur Wand

Die Hüfte zur Wand drehen, um den Massenschwerpunkt näher zu bringen und die Reichweite zu vergrössern, das seitliche Klettern, das das FFME-Orange einführt.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Senkrechter oder überhängender Boulder/Route mit Seitgriffen, die das Eindrehen belohnen.
Was trainiert wird
Die Hüfte zur Wand drehen, um den Massenschwerpunkt näher zu bringen und die Reichweite zu vergrössern, das seitliche Klettern, das das FFME-Orange einführt.
Publizierter Rahmen
Hüfte zur Wand verkürzt den Weg zum nächsten Griff.
Der Ablauf
Die Hüfte zur Wand drehen, um den Massenschwerpunkt näher zu bringen und die Reichweite zu vergrössern, das seitliche Klettern, das das FFME-Orange einführt. Senkrechter oder überhängender Boulder/Route mit Seitgriffen, die das Eindrehen belohnen. An einem Seitgriff die gleichseitige Hüfte zur Wand drehen, sodass die Schulter zum Griff sinkt; mit der Gegenhand weit greifen, dann wieder frontal, um die Füsse zu setzen.
Trainerhinweise
Hüfte zur Wand verkürzt den Weg zum nächsten Griff. Die Schulter zum Seitgriff senken. Wieder frontal, um die Füsse zu setzen. Spüren, wie die Reichweite grösser wird, wenn man eindreht.
Schwieriger machen
Zwei Seitgriffe verketten, links dann rechts; ein Eindrehen hinzufügen.
Leichter machen
Die Hüftdrehung am Boden üben, dann an einem einzelnen Zug.
Ausstellen (Flagge)Kletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 3 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Ausstellen (Flagge)

Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Boulder oder Route, wo die Griffanordnung die Hüfte wegdrehen würde (versetzte Griffe).
Was trainiert wird
Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen.
Publizierter Rahmen
Das freie Bein stoppt das Scheunentür-Drehen.
Der Ablauf
Ein freies Bein ohne Tritt als Gegengewicht nutzen, um das Wegdrehen des Körpers zu verhindern (die 'Scheunentür') und eine Hand freizumachen. Boulder oder Route, wo die Griffanordnung die Hüfte wegdrehen würde (versetzte Griffe). Vor dem Greifen das freie Bein quer oder hinter den Körper schwingen, um auszugleichen; leicht gegen die Wand drücken oder in der Luft ausstellen; dann die Hand bewegen, ohne dass die Hüfte dreht.
Trainerhinweise
Das freie Bein stoppt das Scheunentür-Drehen. Auf der Seite ausstellen, die von der greifenden Hand weg zeigt. Kleiner Druck, grosse Gleichgewichtswirkung. Die Hand erst bewegen, wenn der Körper ruhig ist.
Schwieriger machen
Varianten Rückwärts- und Innenausstellen; an steilerem Gelände.
Leichter machen
Zuerst einen echten Tritt für das hintere Bein nutzen, dann entfernen.
Eindrehen (Backstep)Kletterschema, Frontalansicht (Überhang): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.12ANSICHT · ÜBERHANG
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Eindrehen (Backstep)

Das Knie auf einer Aussenkante nach unten und innen drehen, um einen Seitgriff zu fixieren, die Hüfte zur Wand zu bringen und die Reichweite am Steilen zu vergrössern.

u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Überhängender Boulder/Route mit gegenläufigen Tritten und einem Seitgriff.
Was trainiert wird
Das Knie auf einer Aussenkante nach unten und innen drehen, um einen Seitgriff zu fixieren, die Hüfte zur Wand zu bringen und die Reichweite am Steilen zu vergrössern.
Publizierter Rahmen
Aussenkante, das Knie dreht nach unten und innen.
Der Ablauf
Das Knie auf einer Aussenkante nach unten und innen drehen, um einen Seitgriff zu fixieren, die Hüfte zur Wand zu bringen und die Reichweite am Steilen zu vergrössern. Überhängender Boulder/Route mit gegenläufigen Tritten und einem Seitgriff. Einen Fuss auf eine Aussenkante setzen, das Knie nach unten/innen drehen, sodass die Hüfte an die Wand presst und die Gegenseite streckt; fixieren und mit der hohen Hand weit greifen.
Trainerhinweise
Aussenkante, das Knie dreht nach unten und innen. Das Eindrehen fixiert dich - weniger Armzug nötig. Hüfte presst an die Wand. Stark am Steilen zum Ausruhen und Greifen.
Schwieriger machen
Eindrehen unter einem Dach verketten; nutzen, um im Vorstieg eine Exe zu erreichen.
Leichter machen
Die Kniedrehung tief üben, Hände an Henkeln.
AufmantelnKletterschema, Frontalansicht (Platte): 2 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn.1ANSICHT · PLATTE
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)

Aufmanteln

Auf einen hohen Fuss aufstehen (Rock-over) oder sich auf ein Band drücken (Aufmanteln), mit Gleichgewicht und Beindruck statt Ziehen.

u9u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Ein hoher Tritt oder ein Mantel-Absatz an einer Platte oder einem Boulder-Ausstieg.
Was trainiert wird
Auf einen hohen Fuss aufstehen (Rock-over) oder sich auf ein Band drücken (Aufmanteln), mit Gleichgewicht und Beindruck statt Ziehen.
Publizierter Rahmen
Hüfte über dem hohen Fuss vor dem Aufstehen.
Der Ablauf
Auf einen hohen Fuss aufstehen (Rock-over) oder sich auf ein Band drücken (Aufmanteln), mit Gleichgewicht und Beindruck statt Ziehen. Ein hoher Tritt oder ein Mantel-Absatz an einer Platte oder einem Boulder-Ausstieg. Den Fuss hoch setzen, die Hüfte darüber verlagern, dann mit Beindruck aufstehen; beim Aufmanteln die Handfläche nach unten drücken und den Fuss nachziehen, während der Körper steigt.
Trainerhinweise
Hüfte über dem hohen Fuss vor dem Aufstehen. Drücken, nicht ziehen, zum Aufstehen. Beim Aufmanteln die Handfläche flach drücken. Langsam und ausbalanciert schlägt erzwungen und schnell.
Schwieriger machen
An einem Boulder-Ausstieg aufmanteln; Rock-over zu einem entfernten Griff.
Leichter machen
Niedrigerer Absatz; ein Handgriff oben, der beim Aufstehen hilft.
Dyno und KoordinationKletterschema, Frontalansicht (Überhang): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn, die Fallmatte.12ANSICHT · ÜBERHANG
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)Landezone (Matte)

Dyno und Koordination

Einen explosiven, koordinierten Zug erzeugen, bei dem Hände (manchmal Füsse) die Wand verlassen, um einen Griff ausserhalb der statischen Reichweite zu erreichen, wie das FFME-Orange-Bouldern dynamische Bewegung einführt.

u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Ein niedriger Boulder mit dicken Matten und freier Landung; ein erreichbarer Dyno zwischen guten Griffen.
Was trainiert wird
Einen explosiven, koordinierten Zug erzeugen, bei dem Hände (manchmal Füsse) die Wand verlassen, um einen Griff ausserhalb der statischen Reichweite zu erreichen, wie das FFME-Orange-Bouldern dynamische Bewegung einführt.
Publizierter Rahmen
U17: Füsse bleiben auf den Tritten (kein Dyno ohne Füsse).
Der Ablauf
Einen explosiven, koordinierten Zug erzeugen, bei dem Hände (manchmal Füsse) die Wand verlassen, um einen Griff ausserhalb der statischen Reichweite zu erreichen, wie das FFME-Orange-Bouldern dynamische Bewegung einführt. Ein niedriger Boulder mit dicken Matten und freier Landung; ein erreichbarer Dyno zwischen guten Griffen. Die Beine laden, leicht absenken, dann nach oben drücken und den Zielgriff fassen, das Ausschwingen abfangen; kontrollierter Kontakt (ein Klatschen ist keine Kontrolle) ist das Ziel.
Trainerhinweise
Die Kraft kommt aus den Beinen, nicht den Armen. Der Blick fixiert den Zielgriff. Fassen und abfangen - das Ausschwingen kontrollieren. Landung freimachen und spotten vor grossen Dynos.
Schwieriger machen
Längerer Dyno; Doppel-Dyno (Füsse ab) nur für Erwachsene mit freier Matte.
Leichter machen
Kleiner Pop zwischen Henkeln, Füsse bleiben dran; erst statische Reichweite.
Lesen vom BodenKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 4 Griffe und Tritte, der Kletterer, der Seil- oder Blickverlauf.1234ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererSeilverlauf / BlicklinieGriff (Hand)

Lesen vom Boden

Eine Route oder einen Boulder vom Boden lesen - Griffe, Abfolge, Ruhepunkte und Klippositionen erkennen - dann wie gelesen klettern, die Fähigkeit, die das FFME-Orange 'lire une section de voie' nennt.

u13u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Eine unbekannte Toprope-Route oder ein Boulder auf oder knapp unter dem Niveau des Kletterers.
Was trainiert wird
Eine Route oder einen Boulder vom Boden lesen - Griffe, Abfolge, Ruhepunkte und Klippositionen erkennen - dann wie gelesen klettern, die Fähigkeit, die das FFME-Orange 'lire une section de voie' nennt.
Publizierter Rahmen
Jeden Griff benennen und welche Hand/welcher Fuss ihn nimmt.
Der Ablauf
Eine Route oder einen Boulder vom Boden lesen - Griffe, Abfolge, Ruhepunkte und Klippositionen erkennen - dann wie gelesen klettern, die Fähigkeit, die das FFME-Orange 'lire une section de voie' nennt. Eine unbekannte Toprope-Route oder ein Boulder auf oder knapp unter dem Niveau des Kletterers. Vom Boden aus jeden Griff und die Hand-/Fussabfolge laut zeigen, markieren, wo man ruht und (im Vorstieg) wo man klippt; dann klettern und mit dem Plan vergleichen.
Trainerhinweise
Jeden Griff benennen und welche Hand/welcher Fuss ihn nimmt. Die Ruhepunkte finden, bevor man den Boden verlässt. Im Vorstieg die Klippositionen planen. Danach das Klettern mit dem Plan vergleichen.
Schwieriger machen
Eine schwerere Route lesen; einmal lesen, dann ohne erneutes Schauen klettern.
Leichter machen
Nur die ersten Züge lesen; Trainer liest mit.
Dekorativer Streifen: feine Linien einer Kletterwand im Profil (die Wand, drei Griffe, eine gestrichelte Seillinie, der Boden und eine Matte); diese Übung hat keine Skizze.

Sechs-Minuten-Beobachtung

Die Wettkampf-Beobachtungsphase im Vorstieg üben: eine Onsight-Route in fester Zeit lesen und eine vollständige Abfolge aufbauen, analog zur 6-minütigen kollektiven Beobachtung von World Climbing.

u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Der Ablauf
Die Wettkampf-Beobachtungsphase im Vorstieg üben: eine Onsight-Route in fester Zeit lesen und eine vollständige Abfolge aufbauen, analog zur 6-minütigen kollektiven Beobachtung von World Climbing. Eine unbekannte Vorstiegsroute; ein Timer auf 6 Minuten; die Kletterer beobachten als Gruppe vom Boden. Innerhalb der 6 Minuten jeden Zug mental abbilden, Ruhepunkte und Klips markieren, ein Tempo wählen; dann die Route onsight klettern, ein wertender Versuch.
Trainerhinweise
Die ganze Zeit nutzen; das Lesen nicht überstürzen. Die Crux-Sequenz einprägen. Klips aus stabilen Positionen planen. Ein Versuch - bis zum Umlenker einteilen.
Schwieriger machen
Auf 40 Sekunden verkürzen (die Einzelbeobachtung); schwerere Route.
Leichter machen
Die Zeit verlängern; einem Partner erlauben, die Methode zu besprechen.
Dekorativer Streifen: feine Linien einer Kletterwand im Profil (die Wand, drei Griffe, eine gestrichelte Seillinie, der Boden und eine Matte); diese Übung hat keine Skizze.

Lesen dann festlegen

Ein Spiel: die Route/den Boulder einmal lesen, dann ohne Zögern und ohne Nachgreifen klettern, um Entschlossenheit im Onsight-Format zu trainieren.

u17sen mittel 15 Min.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Spiel: die Route/den Boulder einmal lesen, dann ohne Zögern und ohne Nachgreifen klettern, um Entschlossenheit im Onsight-Format zu trainieren. Zwei Kletterer treten am selben unbekannten Problem an; einmal lesen, dann klettern; ein Punkt für höher mit weniger Zögern. Nach einmaligem Lesen durchgehend klettern; jede Pause zum Nachlesen oder Nachgreifen kostet einen Punkt. Der höhere, flüssigere Kletterer gewinnt die Runde.
Trainerhinweise
Dem Lesen vertrauen und sich bewegen. Zögern am Steilen verbrennt Kraft. Sich zum nächsten Griff festlegen - kontrollieren, nicht klatschen. Flüssigkeit schlägt Geschwindigkeit.
Schwieriger machen
Eine Route am Limit onsight; ein Zeitlimit hinzufügen.
Leichter machen
Zwei Lesevorgänge erlauben; niedrigere Schwierigkeit.
Das Leise-SpielKletterschema, Frontalansicht (senkrecht): 6 Griffe und Tritte, der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn, die Fallmatte.ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnGriff (Hand)Tritt (Fuss)Landezone (Matte)

Das Leise-Spiel

Eine spielerische Jugendversion der leisen Füsse: Kinder klettern einen tiefen Quergang und versuchen, keinen Lärm zu machen, und verwandeln Trittpräzision in ein Spiel.

u9u13 mittel 15 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Ein sehr tiefer Quergang oder Boulder bodennah auf grossen Griffen; Matten unter dem Quergang; die Gruppe hört zu und zählt Geräusche.
Was trainiert wird
Trittpräzision in ein Spiel verwandeln: Kinder klettern einen sehr tiefen Quergang auf grossen Griffen und versuchen, keine Trittgeräusche zu machen, die Gruppe hört zu.
Publizierter Rahmen
Tief bleiben und auf den Matten.
Der Ablauf
Eine spielerische Jugendversion der leisen Füsse: Kinder klettern einen tiefen Quergang und versuchen, keinen Lärm zu machen, und verwandeln Trittpräzision in ein Spiel. Ein sehr tiefer Quergang oder Boulder bodennah auf grossen Griffen; die Gruppe hört zu und zählt Geräusche. Jedes Kind klettert einen festgelegten Abschnitt; die Gruppe zählt Trittgeräusche; die wenigsten Geräusche gewinnen. Locker und ermutigend halten.
Trainerhinweise
Den Fuss anschauen, sanft setzen. Leise Füsse bedeuten sorgfältiges, starkes Klettern. Gute Trittsetzungen bejubeln, nicht nur Tops. Tief und sicher auf den Matten bleiben.
Schwieriger machen
Kleinere Tritte; eine einfache Handregel hinzufügen.
Leichter machen
Grösste Griffe; kürzerer Abschnitt.
Bewegungsparcours (kleine Kinder)Kletterschema, Frontalansicht (senkrecht): der Kletterer, die eingezeichnete Bewegungsbahn, die Fallmatte.ANSICHT · SENKRECHT
der KlettererBewegungsbahnLandezone (Matte)

Bewegungsparcours (kleine Kinder)

Ein geführter tiefer Parcours für kleine Kinder: queren, durch Reifen steigen, Ziele erreichen - Koordination, Selbstvertrauen und Körperbewusstsein aufbauen vor jedem Leistungsklettern.

u9 niedrig 10 Min.
Übungsdetails
Aufbauen
Eine tiefe Quergangwand mit grossen Griffen; einfache Hilfsmittel (Ziele zum Berühren, farbige Griffe zum Finden); dicke Matten.
Was trainiert wird
Ein geführter tiefer Parcours für kleine Kinder: queren, durch Reifen steigen, Ziele erreichen - Koordination, Selbstvertrauen und Körperbewusstsein aufbauen vor jedem Leistungsklettern.
Publizierter Rahmen
Alle tief und über den Matten halten.
Der Ablauf
Ein geführter tiefer Parcours für kleine Kinder: queren, durch Reifen steigen, Ziele erreichen - Koordination, Selbstvertrauen und Körperbewusstsein aufbauen vor jedem Leistungsklettern. Eine tiefe Quergangwand mit grossen Griffen; einfache Hilfsmittel (Ziele zum Berühren, farbige Griffe zum Finden); dicke Matten. Die Kinder folgen dem Parcours: zu einem Ziel queren, einen farbigen Griff berühren, sicher wieder herunter; der Trainer führt und ermutigt, hält alle tief.
Trainerhinweise
Alle tief und über den Matten halten. Anstrengung und Koordination loben, nicht Grade. Grosse Griffe, offene Hände - nie kleine Griffe belasten. Es soll Spass machen; Selbstvertrauen zuerst in diesem Alter.
Schwieriger machen
Ein einfaches Hochklettern zu einem tiefen Ziel hinzufügen; ein Folge-dem-Führer-Quergang.
Leichter machen
Nur an grossen Griffen entlangqueren, die Hand des Trainers in der Nähe.

Häufige Fragen

Wo fängt man bei Kindern an?
Bei Füssen und Körperposition: Der weisse Pass der FFME lehrt, mit den Beinen zu drücken, die Arme gestreckt. Die Übungen der Stufe unter 9 in der Bibliothek trainieren Trittarbeit, Gleichgewicht, Bewegung an grossen Volumen und die Landung. Kein Fingerkrafttraining vor 18.
Soll man Jugendlichen den Dyno beibringen?
Der Dyno ist eine Koordinationsbewegung, die die FFME beim Bouldern des orangen Passes einführt. Die Übungen der Bibliothek bieten ihn den Stufen U15 · U17 und Erwachsene an. Das Campusboard, das dynamisches Fingerkrafttraining ist, ist ein anderes Thema: Davon wird vor 18 abgeraten.

Quellen

FFME: Passeports escalade, weisser, gelber und oranger Pass (Seite geändert am 14. August 2026). World Climbing: Competition Rules, Version 3, Januar 2026, Art. 9.1; Event Regulations, Version 3, Anhang A, Art. 4.8 und 4.12. BMC, Leitlinie zu Campusboards (von der UIAA-Medizinkommission gebilligt) und Morrison und Schöffl (BMC, 2021). Vokabular der Bewegungen und Griffe: Alltagsgebrauch der Hallen, in keinem Verbandsglossar geprüft. Nicht gelesen: das technische Handbuch der FFME, die Lehrmittel des DAV und von J+S.

Zuletzt aktualisiert: 28. Oktober 2026
In Paak

Nach „Technik: Trittarbeit, Bewegung und Routenlesen“: die Einheit planen

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

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