Trainer-Ecke · Squash

Squash trainieren, vom Mini-Squash bis zu den Aktiven

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Die Übungen und der Einheitsgenerator dieser Seite sind auch in der App, neben Mitgliedern, Mannschaften und Trainingseinheiten: siehe Paak, die Vereinssoftware für Squashclubs (Schweizer Seite, Preise in CHF).

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf den WSF-Regeln 2025, den Dokumenten der FFsquash (Mini-Squash, École de Jeunes, die Les-Balles-Leiter) und den anglo-kanadischen Curricula, die als solche zitiert werden. Squash ist kontaktfrei, aber beide Spieler teilen denselben Raum: Bei den Jüngsten ist die Grenze kein Kontaktalter, sondern der angepasste Ball (nie der Doppelgelbe für die Kleinsten) und die zertifizierte Schutzbrille, die Sicherheitspflicht des Sports. Squash wird 2028 in Los Angeles zum ersten Mal bei Olympischen Spielen gespielt: Herren-Einzel und Damen-Einzel mit je 16 Spielern, vom 15. bis 24. Juli 2028 (Beschluss des Internationalen Olympischen Komitees vom 16. Oktober 2023, für diese Ausgabe der Spiele).

Trainer-Ecke · Squash

Was die Verbände wirklich zum Kinder- und Jugendsquash publizieren

WSF, FFsquash und die anglo-kanadischen Curricula nebeneinander. Die Regeln 2025, Kategorien, die Ball-Leiter, Schutzbrillen, Solotraining und Routinen: belegt, datiert, vergleichbar.

32 publizierte Übungen

8 Leitfäden

4 verglichene Verbände

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe, und bei den Jüngsten ist die Grenze kein Kontakt, sondern der Ball, die graduierte Form und die Brille.

Tun

Alles läuft über den angepassten Ball: blauer oder roter Punkt (der schnellste, sprunghafteste) oder ein übergrosser Einsteigerball, damit das Kind wirklich spielt. Das ist die Logik der Les-Balles-Leiter der FFsquash: Der Ball folgt dem Können, nie umgekehrt.
Spiel vor Feintechnik: Ecken-Reaktionsspiele, kooperative Zählrallyes, Zielspiele an der Seitenwand; die graduierten Formen des Mini-Squash und der École de Jeunes, mit erlaubtem Fangen und der Rückkehr zum T als Gewohnheit.
Zertifizierte Schutzbrille vom ersten Ballwechsel an: Die Augenverletzung ist selten, aber sie ist die schwerste im Squash, und die Verbände machen die Schutzbrille für Jugendliche im Wettkampf zur Pflicht (DSQV und FFsquash auch im Training). Ein Gestell ohne Gläser ist wirkungslos (systematische Übersicht von 2024).

Vermeiden

Der Doppelgelbe: Er springt für kleine Schläger nicht genug; der Ballwechsel stirbt, Technik entsteht nicht. Genau dafür gibt es die Punkte-Progression der FFsquash.
Der « richtige » Boast und der Wettkampf-Volley: In diesem Alter wird die graduierte Form gespielt (das Zielspiel an der Seitenwand, das Wand-Volley-Zählen mit erlaubtem Fangen). Die Erwachsenenform kommt mit der Kontrolle.
Zwei Kinder ohne Raumregeln in ein Duell auf dem Court schicken: Der Court wird geteilt; Abstand, einer nach dem anderen und ein kurzer, kontrollierter Schläger sind Sicherheitsanweisungen, kein Stil.

Tun

Zuerst die Länge: Die gerade Länge, die an der Seitenwand klebt, ist der Grundschlag (Höhe an der Frontwand, Tiefe hinter der Querlinie). Das ist die geteilte Doktrin des ganzen Trainingskanons (Länge vor Breite, Länge vor dem kurzen Spiel).
Aufschlag und Return als Eröffnungsdisziplin: ein Fuss in der Aufschlagbox (Regel 5: Es gibt nur einen Aufschlag), der hohe Lob-Aufschlag ins Eck, der gerade Längen-Return, dann der Kampf ums T.
Den Ball die Leiter hinauf bewegen: rot → einfacher gelber Punkt, der Doppelgelbe erst, wenn der Ballwechsel hält, und die zertifizierte Brille behalten: Die Junioren-Vorgabe deckt die ganze Stufe.

Vermeiden

Sprossen der Ball-Leiter überspringen: Der Wechsel zum Doppelgelben, bevor der Ballwechsel hält, zerstört genau das, was die FFsquash-Progression aufbaut.
Das Freimachen dem Zufall überlassen: zwei Spieler in einem Raum; freie Sicht, Zugang zum Ball, Platz für den Schwung (Regel 8). Ein Stroke ist keine willkürliche Strafe: Er ist ein abgegebener Punkt für nicht freigemachten Weg.
« u13 » als Verbandskategorie behandeln: Auf dieser Seite umfasst die Stufe u13 die École de Jeunes, U11 und den Beginn der U13; das ist eine praktische Gruppierung, keine offizielle Kategorie. Die FFsquash misst das Alter am Finaltermin, nicht am Geburtstag.

Tun

Das volle Spiel mit dem Wettkampfball: der Volley, um Zeit zu nehmen, der Boast, um die Diagonale zu öffnen, der Stopp zum Abschluss, und PAR-11-Spielformen (nur Länge, Volley-Pflicht, die Diagonale), die jedes Verhalten unter echtem Druck verankern.
Schiedsrichter-Kompetenz: Kein Let, Let und Stroke lesen können (Regel 8) ist eine Matchfähigkeit; den Let verlangen, wenn der Weg betroffen ist, den Stroke akzeptieren, wenn man nicht freigemacht hat. Das übt man im geleiteten Trainingsmatch, nicht am Turniertag.
Die Technik des Ausfallschritts: vorderes Knie über dem Fuss, kontrolliertes Abbremsen, Abdruck zurück zum T. Das ist ein Technikpunkt: Keine kontrollierte Studie hat ein Präventionsprogramm an Squashspielern mit Verletzungen als Ergebnis getestet.

Vermeiden

Kurz angreifen aus schlechter Position: Stopp und Boast zahlen sich nur gegen einen hinten festgenagelten Gegner aus; ein Angriff aus dem Hinterfeld, weg vom T, verschenkt den Punkt. Die Länge bleibt die Basis.
Die Brille weglassen, weil « sie jetzt gross sind »: Für World Squash ist man bis 19 Junior, und der DSQV verlangt den Augenschutz von U19-Spielern mit Spiellizenz auch im Training.
Taktik aus alten Büchern kopieren: Die Hand-out-Zählweise (bis 9) stand bis zur Ausgabe 2024 noch in einem Anhang der Regeln und wurde zum 1. September 2025 gestrichen. Jeder Ballwechsel zählt einen Punkt (Sätze bis 11), was den Volley und den Zeitdruck belohnt. Eine für Hand-out geschriebene Taktikanweisung ist überholt.

Tun

Das volle Curriculum: Paar-Routinen (Boast-Drive, Stopp-Lob), strukturiertes Solo, taktische Spielformen, ganze geleitete PAR-11-Matches, mit dem Einspielen von höchstens 4 Minuten und 2 Minuten Satzpause (Regeln 2025, 4.1 und 7.1).
Das Solo in der Woche behalten: Solo-Längen, der Stopp-Drive-Zyklus und der Butterfly (Volleys in der Acht) sind die Signatur des Squash. Zehn Minuten allein auf dem Court bringen echten Fortschritt; das ist die Besonderheit des Sports.
Eine ärztliche Untersuchung für Wiedereinsteiger über 40: Das rät eine medizinische Übersicht von 1997, gestützt auf zwei Fallserien plötzlicher Todesfälle im Squash (Durchschnittsalter 46, fast nur Männer, meist mit koronarer Herzkrankheit). Es ist eine Expertenmeinung: Keine Studie hat die Wirkung eines Screenings gemessen.

Vermeiden

Ein Warnzeichen unter Belastung übergehen: In der Serie von 60 Todesfällen im Zusammenhang mit Squash hatten 45 Spieler zuvor Symptome, am häufigsten Brustschmerzen (Northcote et al., 1986).
Doppel ohne Brille spielen: World Squash macht sie bei allen seinen Doppelveranstaltungen zur Pflicht und empfiehlt sie allen Spielern. In einem australischen Fragebogen von 1990 war der Schläger bei 61 % der Augenverletzungen die Ursache.
Einen bezifferten Trainingsschwellenwert als Verbandsregel darstellen: Keine kontrollierte Studie hat ein Präventionsprogramm an Squashspielern mit Verletzungen als Ergebnis getestet; Volumen-Obergrenzen sind Trainerpraxis, keine Verbandszahlen.

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema, und ein minutierter Ablauf. Die 32 Übungen greifen die Trainingsformen auf, die in den veröffentlichten Programmen des Squash benannt sind (WSF, FFsquash, dazu England Squash Junior 101 und Squash Canada, als ausländische Curricula zitiert).

Die Übungen 32 Übungen

Nach Thema oder nach Courtformat filtern (Solo, Paare, Gruppe, Match). Der angepasste Ball, die Brillen-Vorgabe und die Freimach-Pflicht (Regel 8) stehen in den Trainerhinweisen jeder Übung.

Courtformat

SpielerBewegung / Ghosting

Bewegungs-Aufwärmen (Ghosting in die Ecken)

Ein Bewegungs-Aufwärmen im Solo bei niedriger Intensität: vom T aus der Reihe nach in jede der vier Ecken bewegen, als wollte man einen Ball spielen, dann zum T zurück.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein, ohne Ball · die vier Ecken des Courts als Bewegungsziele
Was trainiert wird: Das grundlegende Aufwärmen: die Beine vorbereiten und die Gewohnheit einprägen, die das ganze Squash regiert (nach jedem Schlag über das T zurück).
Publizierter Rahmen: Fliessend und mit niedriger Intensität: ein Aufwärmen, kein Sprint; der Ausfallschritt wird länger, wie der Körper warm wird.
Der Ablauf: Ein Bewegungs-Aufwärmen im Solo bei niedriger Intensität: vom T aus der Reihe nach in jede der vier Ecken bewegen, als wollte man einen Ball spielen, dann zum T zurück. Ohne Ball. Bereitet die Beine vor und prägt die Rückkehr-zum-T-Gewohnheit, die im Squash alles bestimmt.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Immer über das T zurück - nie stehen bleiben und den Schlag bewundern. Der vordere Fuss führt in den Ausfallschritt; über den vorderen Fuss zurückdrücken. Ein Aufwärmen bleiben: fliessend und niedrigintensiv, kein Sprint.
Schwieriger: Vor jedem Start einen Split-Step auf dem T ergänzen; dann ein Signal (der Coach zeigt in eine Ecke), damit der Spieler reagiert statt einer festen Reihenfolge zu folgen.
Einfacher: Nur zu zwei Ecken (vorderes Paar), im Gehtempo, ohne Ausfallschritt - reines Schrittmuster.

SpielerBewegung / GhostingHütchen

Ghosting - Bewegungsset zu den sechs Punkten

Das klassische Ghosting: getaktete Sätze explosiver Bewegung vom T zu festgelegten Court-Positionen und zurück, an jeder mit einem Schwung ohne Ball.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein, ohne Ball · sechs markierte Positionen (zwei vorn, zwei Mitte, zwei hinten) · Intervallarbeit
Was trainiert wird: Das Ghosting, die benannte Bewegungsmethode des Squash: die exakte Match-Beinarbeit mit hoher Intensität, Ausfallschritt und Schwung ohne Ball inklusive.
Publizierter Rahmen: Die Regel, die alles ausmacht: bei jeder Wiederholung über das T zurück; den Heimweg abzukürzen macht die Übung wertlos.
Der Ablauf: Das klassische Ghosting: getaktete Sätze explosiver Bewegung vom T zu festgelegten Court-Positionen und zurück, an jeder mit einem Schwung ohne Ball. Die benannte Bewegungs-Konditionsmethode des Squash - sie schult genau die Schritte der Matchbewegung bei hoher Intensität.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Jedes Mal über das T zurück - die Übung ist wertlos, wenn man den Rückweg abkürzt. Voller realistischer Ausfallschritt und Schlag - Ghosting transferiert nur, wenn die Bewegung der Matchbewegung entspricht. Brust aus dem Ausfallschritt hoch; über das vordere Bein zurückdrücken.
Schwieriger: Auf zufällige Ansagen umstellen (Coach oder Partner zeigt), Arbeitsintervalle verlängern oder vor der Rückkehr einen zweiten Ausfallschritt ergänzen (Doppelschlag), um die Last zu erhöhen.
Einfacher: Nur vier Ecken, kürzere Arbeit (20 s), längere Pause; den Rückweg gehen, wenn die Form leidet.

Coach / ZuspielerSpielerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Split-Step-Timing am geraden Zuspiel

Eine Timing-Übung zu zweit: Der Zuspieler schlägt einen geraden Ball, der Spieler macht seinen Split-Step genau im Moment des Schlags, bewegt sich dann und spielt einen geraden Drive.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare: ein Zuspieler, ein Spieler · regelmässige gerade Zuspiele auf der Vorhand- oder Rückhandseite
Was trainiert wird: Das Split-Step-Timing: der kleine Stemmsprung genau im Moment der gegnerischen Frappe, was Stillstand in Bereitschaft verwandelt.
Publizierter Rahmen: Auf beiden Fussballen landen, Knie weich, kurz BEVOR man weiss, wohin der Ball geht; zu spät, und man steht flach.
Der Ablauf: Eine Timing-Übung zu zweit: Der Zuspieler schlägt einen geraden Ball, der Spieler macht seinen Split-Step genau im Moment des Schlags, bewegt sich dann und spielt einen geraden Drive. Prägt den Split-Step - den kleinen Hüpfer, der Stillstand in Bereitschaft für jede Richtung verwandelt.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: auf der Punkteleiter je nach Gruppe fortschreiten - roter oder einfacher gelber Punkt für sich entwickelnde Spielerinnen und Spieler, doppelter gelber Punkt erst, wenn Ballwechsel damit gehalten werden. Den Split genau VOR dem Wissen um die Ballrichtung landen - zu spät und man steht flach. Auf den Fussballen beider Füsse landen, Knie weich, bereit in beide Richtungen zu drücken.
Schwieriger: Der Zuspieler variiert die Seite (gerade oder cross), sodass der Spieler splittet, liest, DANN losgeht; einen zweiten Ball ergänzen, sodass ein kurzer Ballwechsel entsteht.
Einfacher: Das Zuspiel verlangsamen und den Spieler nur den Split-and-Freeze auf dem T ohne zu spielenden Ball üben lassen.

SpielerCoach / ZuspielerBewegung / GhostingHütchen

Ecken-Reaktionsspiel (u9)

Ein lebhaftes Bewegungsspiel für die Jüngsten: Die Kinder stehen auf dem T und reagieren auf die Ansage des Coaches oder ein farbiges Hütchen, laufen zum genannten Eck und schnell zurück.

Übungsdetails

Aufbauen: Kleine Gruppe (2–6 Kinder), abwechselnd oder alle als Schatten · farbige Hütchen in den vier Ecken · ohne Ball
Was trainiert wird: Beweglichkeit, Zuhören und die Rückkehr-zum-T-Gewohnheit, spielerisch, ohne Balldruck: die graduierte u9-Form der Squash-Bewegung.
Publizierter Rahmen: Kurze Sprints, echte Pausen, Abstand zwischen den Kindern (einzeln, wenn der Court voll ist); Abstandssicherheit gehört zum Spiel.
Der Ablauf: Ein lebhaftes Bewegungsspiel für die Jüngsten: Die Kinder stehen auf dem T und reagieren auf die Ansage des Coaches oder ein farbiges Hütchen, laufen zum genannten Eck und schnell zurück. Fördert Beweglichkeit, Zuhören und die Rückkehr-zum-T-Gewohnheit spielerisch - ohne Balldruck.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Spielerisch und kurz halten - in diesem Alter zählen Zuhören und Reagieren mehr als Tempo. Immer auf dem T beenden, damit sich die Gewohnheit früh bildet. Darauf achten, dass die Kinder nicht zusammenstossen - Platz geben oder einzeln laufen lassen.
Schwieriger: Zwei Ansagen hintereinander ergänzen (Gedächtnis + Bewegung); einen Schläger zum Tragen ergänzen; an einem Eck einen langsamen Ball fallen lassen, der vor der Rückkehr geschlagen wird.
Einfacher: Ein Eck nach dem anderen, im Gehtempo, ein Kind nach dem anderen, bis sie den Raum kennen.

SpielerSchlag / Ballweg

Gerade Drives im Solo (Länge)

Die grundlegende Solo-Routine: allein auf dem Court wiederholte gerade Drives entlang einer Seitenwand spielen, mit dem Ziel, den Ball hinter der Querlinie aufkommen und in der hinteren Ecke sterben zu lassen.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · eine Courtseite · der stufengerechte Ball (siehe Ball-Leiter)
Was trainiert wird: Das wertvollste Solo des Squash: die wiederholte gerade Länge; Höhe schafft Tiefe, und der Ball eng an der Wand schliesst den Weg.
Publizierter Rahmen: Progression: jedem Drive folgen und zwischen den Schlägen zum T zurückkehren, dann die im Eckbereich sterbenden Bälle zählen.
Der Ablauf: Die grundlegende Solo-Routine: allein auf dem Court wiederholte gerade Drives entlang einer Seitenwand spielen, mit dem Ziel, den Ball hinter der Querlinie aufkommen und in der hinteren Ecke sterben zu lassen. Das Wertvollste, was man allein üben kann - das Längenspiel ist das Rückgrat des Squash.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: auf der Punkteleiter je nach Gruppe fortschreiten - roter oder einfacher gelber Punkt für sich entwickelnde Spielerinnen und Spieler, doppelter gelber Punkt erst, wenn Ballwechsel damit gehalten werden. Rund einen Meter über dem Tin an die Frontwand zielen, damit der Ball tief trägt - Höhe erzeugt Länge. Den Ball eng an der Seitenwand halten; ein loser Ball in die Mitte ist eine schlechte Länge. Den Ball auf die Saiten schauen; frühe Schlägervorbereitung, kontrollierter Ausschwung (auf den Schwungraum achten).
Schwieriger: Jedem Drive nachgehen und zwischen den Schlägen zum T zurück; dann eine Zielzahl setzen (z.B. 20 in der hinteren Zone) vor dem Seitenwechsel; dann eine sterbende Länge anstreben, die in der Ecke zweimal aufspringt.
Einfacher: Näher an der Frontwand stehen, sanft schlagen und den Ball einfach gerade entlang der Wand halten ohne Längenziel; ein schnellerer (höher springender) Ball erleichtert es.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Kooperativer Ballwechsel in geraden Drives

Zwei Spieler teilen sich eine Seite des Courts und spielen gerade Drives kooperativ, und zählen, wie viele sie halten können.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler auf derselben Seite · abwechselnde gerade Drives · die fehlerfreie Serie zählen
Was trainiert wird: Konstanz in der Länge, und die Disziplin dazu: zwei Spieler in einem Raum, also Sicht und Weg nach jedem Schlag freigeben (Regel 8, gelebt).
Publizierter Rahmen: Kooperativ: dem Partner zum Schlag verhelfen. Das Ziel ist die Serie, nicht der Punkt; das Tiefenziel kommt, wenn die Serie hält.
Der Ablauf: Zwei Spieler teilen sich eine Seite des Courts und spielen gerade Drives kooperativ, und zählen, wie viele sie halten können. Die Paarversion der Längenübung: Sie baut Konstanz, Längenkontrolle und die Disziplin auf, zwischen den Schlägen zum T freizugeben.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: auf der Punkteleiter je nach Gruppe fortschreiten - roter oder einfacher gelber Punkt für sich entwickelnde Spielerinnen und Spieler, doppelter gelber Punkt erst, wenn Ballwechsel damit gehalten werden. Nach dem Schlag Richtung T freigeben - zwei Spieler teilen den Raum, Freigeben ist also eine Sicherheits-, nicht nur eine Taktikgewohnheit. Dem Partner freie Sicht auf die Frontwand und Platz zum Ausholen lassen - das ist die tägliche Disziplin hinter der Let/Stroke-Regel. Kooperativ bleiben: dem Partner das Spielen ermöglichen, nicht den Ballwechsel gewinnen.
Schwieriger: Ein Längenziel ergänzen (muss hinter der Querlinie aufkommen); zu einem geraden/einem cross wechseln, damit beide die Breite abdecken; dann dieselbe Routine im Matchtempo spielen.
Einfacher: Näher stehen, sanft mit einem höher springenden Ball schlagen und einfach drei Schläge halten; den Ball beim Lernen bei Bedarf zweimal aufspringen lassen.

SpielerSchlag / Ballwegdie andere Wahl

Länge in Zielzonen

Eine bewertete Solo- (oder zugespielte) Längenübung: in jeder hinteren Ecke hinter der Querlinie eine Zielzone abkleben und für jeden Drive, der darin landet, einen Punkt zählen.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler (oder ein Zuspieler) · eine markierte Zone in jeder hinteren Ecke, hinter der Querlinie · notierter Score
Was trainiert wird: Aus « einer guten Länge » eine messbare Aufgabe machen: ein Punkt pro Ball, der in der Zone stirbt; der Fortschritt liest sich Woche für Woche.
Publizierter Rahmen: Kommt der Ball zu kurz: höher an der Frontwand zielen, nicht härter schlagen; der Cross zählt nur, wenn er die Seitenwand tief trifft.
Der Ablauf: Eine bewertete Solo- (oder zugespielte) Längenübung: in jeder hinteren Ecke hinter der Querlinie eine Zielzone abkleben und für jeden Drive, der darin landet, einen Punkt zählen. Macht aus 'eine gute Länge spielen' eine messbare, kompetitive Aufgabe mit sofortiger Rückmeldung.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Höhe an der Frontwand bringt Tiefe - bei zu kurzem Ball höher zielen, nicht härter. Ein Cross braucht Breite: die Seitenwand tief treffen, auf Höhe oder hinter der Aufschlagbox. Über Wochen ein schriftliches Ergebnis führen, damit der Fortschritt sichtbar wird.
Schwieriger: Das Ziel verkleinern; bei jedem Schlag gerade und cross abwechseln; zwischen den Schlägen Rückkehr zum T ergänzen; dann eine zugespielte Übung unter leichtem Druck daraus machen.
Einfacher: Eine grössere Zielzone und ein langsameres Zuspiel verwenden; nur zählen, ob der Ball die Querlinie passiert, nicht die Eckzone.

SpielerGegner / PartnerSchlag / Ballweg

Spielform: nur Länge

Eine Spielform, die das Längenspiel erzwingt: einen normalen PAR-11-Punkt spielen, aber jeder Schlag muss hinter der Querlinie aufkommen - ein Ball, der vor der Linie aufspringt, verliert den Ballwechsel.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler · normaler PAR-11-Punkt · Bedingung: jeder Ball muss hinter der Querlinie aufspringen
Was trainiert wird: Längendisziplin unter echtem Druck: den Court über die Tiefe öffnen, nicht über den riskanten kurzen Ball, die Signatur-Spielform des Hinterfelds.
Publizierter Rahmen: Das Freimachen gehört zum Geist des Spiels: freie Sicht und freier Weg (Regel 8). Ein Stroke ist ein abgegebener Punkt; Marge über dem Tin halten.
Der Ablauf: Eine Spielform, die das Längenspiel erzwingt: einen normalen PAR-11-Punkt spielen, aber jeder Schlag muss hinter der Querlinie aufkommen - ein Ball, der vor der Linie aufspringt, verliert den Ballwechsel. Schult disziplinierte Länge in echter Opposition und lehrt, den Court mit Tiefe zu öffnen, nicht mit riskanten kurzen Bällen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Freigabe-Disziplin wird hier sinngemäss bewertet: freie Sicht und Schwungraum lassen - ein Stroke ist regelgemäss ein abgegebener Punkt. Ballwechsel durch Tiefe und T-Besitz gewinnen, nicht durch härteres Schlagen. PAR-Zählung heisst, jeder Ballwechsel zählt - ein Fehler hinter der Linie verliert dennoch den Punkt, also Reserve über dem Tin lassen.
Schwieriger: Die erlaubte Zone tiefer legen (hinter die Aufschlagboxlinie); nur den Volley erlauben; dann die Vorgabe für ein normales Spiel entfernen und prüfen, ob die Längengewohnheit hält.
Einfacher: Die erlaubte Zone auf die gesamte Fläche hinter der Querlinie erweitern und kooperativ spielen (Ballwechsel, kein Wettkampf), bevor Punkte gezählt werden.

Coach / ZuspielerSpielerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Stopp im Vorderfeld am Zuspiel

Eine Paarübung für den Stopp: Der Zuspieler spielt einen losen Ball nach vorne, der Spieler geht hinein und spielt einen engen geraden Stopp, der nahe an Front- und Seitenwand stirbt.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare: ein Zuspieler, ein Spieler · ein lockerer Ball in den vorderen Court · der stufengerechte Ball
Was trainiert wird: Die Grundaktion des kurzen Spiels: der gerade Stopp am freundlichen Zuspiel; Gefühl vor Druck, und die T-Rückkehr nach jedem Stopp.
Publizierter Rahmen: Ein Stopp ist Gefühl, keine Kraft: offene Schlagfläche, der Ball knapp über den Tin gelegt, und man folgt seinem Ball, immer.
Der Ablauf: Eine Paarübung für den Stopp: Der Zuspieler spielt einen losen Ball nach vorne, der Spieler geht hinein und spielt einen engen geraden Stopp, der nahe an Front- und Seitenwand stirbt. Der Baustein des kurzen Spiels, an einem freundlichen Zuspiel gelernt, bevor er unter Druck genutzt wird.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: einen langsamen Anfängerball (blauer oder roter Punkt) oder einen übergrossen Einsteiger-/Miniball verwenden - in diesem Alter nie den Wettkampfball mit doppeltem gelbem Punkt; ein höher springender Ball hält die Ballwechsel für kleine Schlägerinnen und Schläger am Leben (FFsquash-Les-Balles-Progression). Tief in den Ausfallschritt gehen und den Ball weich platzieren - ein Stopp ist Gefühl, nicht Kraft. Den Ball früh und vor dem Körper nehmen; die Schlägerfläche öffnen, um ihn knapp über das Tin schweben zu lassen. Sofort zum T zurück - ein nicht nachgesetzter Stopp lässt den ganzen Court offen.
Schwieriger: Der Zuspieler variiert (vorne links, dann vorne rechts auf Ansage); der Spieler ergänzt zuerst einen geraden Drive, dann den Stopp (Drive-dann-Stopp); dann aus dem hinteren Bereich zuspielen, sodass der Weg länger wird.
Einfacher: Den Ball höher und langsamer direkt in die vordere Ecke zuspielen, sodass der Spieler ihn nur hinunterführen muss; einen Aufsprung vor dem Stopp erlauben.

SpielerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Solo-Zyklus Stopp-Drive

Eine fortlaufende Solo-Routine, die hinteres und vorderes Feld verbindet: einen geraden Drive nach hinten spielen, ihm folgen, dann einen geraden Stopp nach vorne, diesem nachgehen und erneut treiben - eine sich wiederholende Länge-dann-Stopp-Schleife, die beide Schläge plus die Bewegung dazwischen trainiert, allein auf dem Court.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · eine Courtseite · im Wechsel Längen-Drive und kurzer Stopp, fortlaufend
Was trainiert wird: Die Hinten-vorn-Schleife des Solo-Kanons: beide Schläge plus die Bewegung dazwischen, im Rhythmus, die Länge-Stopp-Verbindung, die das Match verlangt.
Publizierter Rahmen: Eine Rhythmusübung: Fluss und Kontrolle vor Kraft; vor jedem Schlag die Füsse setzen, nicht im Ungleichgewicht nach dem Ball greifen.
Der Ablauf: Eine fortlaufende Solo-Routine, die hinteres und vorderes Feld verbindet: einen geraden Drive nach hinten spielen, ihm folgen, dann einen geraden Stopp nach vorne, diesem nachgehen und erneut treiben - eine sich wiederholende Länge-dann-Stopp-Schleife, die beide Schläge plus die Bewegung dazwischen trainiert, allein auf dem Court.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Das ist eine Rhythmusübung - Geschmeidigkeit und Kontrolle vor Kraft; den Ball durchgehend eng an der Wand halten. Zum Ball gehen und vor jedem Schlag die Füsse setzen; nicht hinlangen und schlagen. Die Höhe variieren: der Drive trägt tief, der Stopp schwebt knapp über das Tin.
Schwieriger: Cross-Varianten ergänzen (Drive gerade, Stopp cross); ununterbrochene Zyklen zählen; dann einen Boast ergänzen, sodass ein Drei-Schlag-Solo entsteht (Boast-Drive-Stopp).
Einfacher: Aufteilen: eine Weile nur Drive-Drive auf Länge üben, dann nur Stopp-Stopp vorne, bevor man sie zur Schleife verbindet.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Stopp-und-Lob-Paarroutine

Die klassische kurze Paarroutine: Ein Spieler spielt Stopps nach vorne, der andere holt sie und hebt einen Lob nach hinten; feste Rollen, dann getauscht.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare, feste und dann getauschte Rollen: einer stoppt, der andere holt und lobt · die fortlaufende Vorn-hinten-Schleife
Was trainiert wird: Das komplette Vordercourt-Duell: der Stopp und sein Begleiter, der Lob, zusammen trainiert, weil sie im Match derselbe Spielmoment sind.
Publizierter Rahmen: Beide kreuzen sich ständig: durchs T gehen und den Weg des anderen freigeben; die Freimach-Disziplin gehört zur Routine.
Der Ablauf: Die klassische kurze Paarroutine: Ein Spieler spielt Stopps nach vorne, der andere holt sie und hebt einen Lob nach hinten; feste Rollen, dann getauscht. Sie verbindet den Stopp mit seinem natürlichen Ausweg - dem Lob - und schult die Vor-zurück-Bewegung beider Spieler.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Hoch und tief lobben - ein guter Lob bringt Zeit und drängt den Gegner hinter einen. Weich droppen mit offener Fläche; nicht den Punkt gewinnen wollen, die Routine am Leben halten. Beide Spieler geben frei und gehen durch das T - nie den Vor-zurück-Weg des anderen blockieren.
Schwieriger: Es cross gestalten (Stopp gerade, Lob cross); beide beide Schläge spielen lassen (freies kurzes Spiel); dann eine Wertungsvorgabe ergänzen.
Einfacher: Verlangsamen, vor jedem Schlag einen Aufsprung erlauben und den Lobber einfach einen sanften hohen Ball zuspielen lassen, während der Stoppspieler die Platzierung übt.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Vorderfeld-Spielform (kurzes Spiel)

Eine auf das Vorderfeld begrenzte Spielform: Punkte PAR-11, aber jeder Ball muss vor der Querlinie aufkommen - nur Stopps, Gegenstopps und kurze Lobs sind erlaubt.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler · normaler PAR-11-Punkt · Bedingung: jeder Ball muss vor der Querlinie aufspringen
Was trainiert wird: Das kurze Spiel gegen echten Widerstand: Gefühl, Täuschung und schnelle Bewegung im Vorderfeld, nur mit Stopps, Gegenstopps und kurzen Lobs.
Publizierter Rahmen: Gefühl vor Kraft: etwas Marge über dem Tin lassen. Sehr enger Raum: sofort freimachen und Platz lassen, ein unvorsichtiger Schwung nahe am Gegner ist ein Stroke.
Der Ablauf: Eine auf das Vorderfeld begrenzte Spielform: Punkte PAR-11, aber jeder Ball muss vor der Querlinie aufkommen - nur Stopps, Gegenstopps und kurze Lobs sind erlaubt. Schult Gefühl, Täuschung und schnelle Vorderfeldbewegung in echter Opposition.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Gefühl vor Kraft - hier ist das Tin der Feind, etwas Reserve lassen. Den Schläger des Gegners beobachten, um den Gegenstopp früh zu lesen. Sehr enger Raum: sofort freigeben und Platz lassen - ein unachtsamer Schwung nahe am Gegner ist gefährlich und ein Stroke.
Schwieriger: Nur einen Lob zum Zurücksetzen pro Ballwechsel erlauben; ein Ziel ergänzen, sodass ein Stopp in den Nick doppelt zählt; dann auf ein Dreiviertel-Court-Spiel erweitern.
Einfacher: Sie zuerst kooperativ spielen (den Ball vorne halten, ohne Wertung) und vor jedem Schlag einen Aufsprung erlauben.

SpielerSchlag / Ballweg

Solo-Volley gegen die Frontwand

Eine Solo-Kontrollroutine: nahe der Front stehen und den Ball fortlaufend gegen die Frontwand volleyen, ohne ihn aufspringen zu lassen.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · nahe der Front, mit Blick zur Frontwand · fortlaufende Volleys, ohne Aufspringen
Was trainiert wird: Ein kompakter, kontrollierter Volley und die Schlägerflächen-Kontrolle, mit der man den Ball früh nimmt und im Ballwechsel Zeit stiehlt.
Publizierter Rahmen: Kurze, trockene Aktion ohne grosse Ausholbewegung: die Wand gibt den Ball schnell zurück. Den Ball vor dem Körper treffen, leicht auf den Füssen bleiben. Schwieriger: weiter zurückgehen, damit die Volleys länger fliegen.
Der Ablauf: Eine Solo-Kontrollroutine: nahe der Front stehen und den Ball fortlaufend gegen die Frontwand volleyen, ohne ihn aufspringen zu lassen. Baut eine kompakte, kontrollierte Volley-Aktion und die Schlägerflächen-Kontrolle auf, mit der man den Ball früh nimmt, um im Ballwechsel Zeit zu stehlen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Kurze, druckvolle Aktion - kein grosses Ausholen beim Volley; die Wand gibt den Ball schnell zurück. Den Ball bis auf die Saiten schauen und vor dem Körper treffen. Leicht auf den Füssen bleiben; kleine Anpassungen, nicht festwachsen.
Schwieriger: Weiter zurücktreten, sodass die Volleys weiter tragen; bei jedem Schlag Vorhand/Rückhand abwechseln; dann jeden Volley auf ein Ziel an der Frontwand richten.
Einfacher: Einen Aufsprung zwischen den Volleys erlauben (Volley-Aufsprung-Volley); einen langsameren Ball verwenden; näher stehen, um den Ball beherrschbar zu halten.

Coach / ZuspielerSpielerSchlag / Ballwegdie andere WahlBewegung / Ghosting

Gerader Volley-Drive am Zuspiel

Eine Paarübung fürs frühe Nehmen: Der Zuspieler spielt einen geschwebten geraden Ball, der Spieler volleyt ihn gerade auf Länge zurück, bevor er in die hintere Ecke fallen kann.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare: ein Zuspieler, ein Spieler · ein geschwebter gerader Ball der Wand entlang · der Spieler hält das T
Was trainiert wird: Den Ball früh nehmen: sich zum Volley entscheiden, hineingehen und den Volley gerade auf Länge treiben, bevor der Ball in die hintere Ecke fallen kann, um das T zu halten.
Publizierter Rahmen: Kompakte Aktion, festes Handgelenk: den Volley tief treiben, nicht nur blocken. Den Ball vor dem Körper nehmen und sofort zum T zurück.
Der Ablauf: Eine Paarübung fürs frühe Nehmen: Der Zuspieler spielt einen geschwebten geraden Ball, der Spieler volleyt ihn gerade auf Länge zurück, bevor er in die hintere Ecke fallen kann. Schult die Entscheidung und Technik des Volleyens, um den Gegner unter Zeitdruck zu halten und das T zu besetzen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Früh zum Volley entscheiden - das Hineintreten zum Ball ist der ganze Sinn der Übung. Kompakte Aktion, fester Handgelenkeinsatz; den Volley tief treiben, nicht nur blocken. Den Ball vor dem Körper nehmen und sofort zum T zurück.
Schwieriger: Der Zuspieler variiert Höhe und Seite, sodass der Spieler wählt, wann er volleyt oder passieren lässt; die Option gerader Volley dann cross ergänzen; dann einen fortlaufenden Volley-Ballwechsel aufbauen.
Einfacher: Langsamer und höher zuspielen, damit der Spieler Zeit hat; zunächst einen kontrollierten Block statt eines getriebenen Volleys erlauben.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Muss-Volley-Spielform

Eine Spielform, die das frühe Nehmen belohnt: PAR-11 spielen, aber wer den Ball zweimal aufspringen lässt oder Aufschlag/Return nicht volleyt, gerät unter Druck - in der strengen Variante muss jeder Ball über einer festgelegten Höhe volleyt werden.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler · PAR-11-Punkt · das Spiel belohnt den Volley: in der strengen Variante muss jeder Ball über einer festgelegten Höhe volley genommen werden
Was trainiert wird: Aggressivität und frühes Nehmen: weiter vorn im Court stehen, nahe am T, um zu volleyen, und den Gegner mit einem festen Volley auf Länge hinten festnageln.
Publizierter Rahmen: Bei Volleys auf Kopfhöhe nahe am Gegner nicht wild ausholen: den Schläger zu kontrollieren ist ebenso Sicherheits- wie Zählregel. Schwieriger: jeder Ball muss volley genommen werden.
Der Ablauf: Eine Spielform, die das frühe Nehmen belohnt: PAR-11 spielen, aber wer den Ball zweimal aufspringen lässt oder Aufschlag/Return nicht volleyt, gerät unter Druck - in der strengen Variante muss jeder Ball über einer festgelegten Höhe volleyt werden. Schult Aggressivität, frühes Nehmen und T-Besitz.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Weiter vorne im Court und näher am T positionieren, um Bälle zum Volleyen zu erreichen. Fest auf Länge volleyen, um den Gegner hinten festzunageln. Bei Volleys auf Kopfhöhe nahe am Gegner nicht wild ausholen - den Schläger kontrollieren, das ist ebenso Sicherheits- wie Wertungsregel.
Schwieriger: Auf 'jeder Ball muss volleyt werden' verschärfen; einen Punktebonus für einen Volley-Winner ergänzen; dann die Vorgabe entfernen und prüfen, ob der Spieler vorne bleibt.
Einfacher: Die Volley-Regel nur auf den Return des Aufschlags anwenden; zuerst kooperativ spielen; einen langsameren Ball für mehr Zeit verwenden.

Gegner / PartnerSpielerSchlag / Ballweg

Wand-Volley-Zählen (u9)

Eine sanfte Einführung des Volleys für die Jüngsten: mit einem langsamen Ball nahe der Frontwand halten die Kinder den Ball gegen die Wand, und ein Fangen ist zum Zurücksetzen erlaubt.

Übungsdetails

Aufbauen: Kinder zu zweit · nahe der Frontwand · ein langsamer Ball · Fangen ist zum Neustart erlaubt
Was trainiert wird: Den Volley sanft kennenlernen: den Ball gegen die Wand im Spiel halten, kooperativ und ohne Druck, bevor Wettkampfball oder Tempo dazukommen.
Publizierter Rahmen: Kleine Tipper, keine grossen Schwünge: Schläger hoch vor dem Körper. Nahe an der Wand bleiben, damit der Ball schnell und weich zurückkommt. Schwieriger: weniger Fangen erlaubt, einen Schritt zurück.
Der Ablauf: Eine sanfte Einführung des Volleys für die Jüngsten: mit einem langsamen Ball nahe der Frontwand halten die Kinder den Ball gegen die Wand, und ein Fangen ist zum Zurücksetzen erlaubt. Eine kooperative, druckarme Art, den Volley kennenzulernen, bevor Wettkampfball oder Tempo ins Spiel kommen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: einen langsamen Anfängerball (blauer oder roter Punkt) oder einen übergrossen Einsteiger-/Miniball verwenden - in diesem Alter nie den Wettkampfball mit doppeltem gelbem Punkt; ein höher springender Ball hält die Ballwechsel für kleine Schlägerinnen und Schläger am Leben (FFsquash-Les-Balles-Progression). Kleine Tupfer, keine grossen Schwünge - den Schläger vorne oben halten. Ein Fangen ist in Ordnung - das Ziel ist, den Ball in der Luft zu treffen, noch nicht ein langer Ballwechsel. Nahe an der Wand stehen, damit der Ball schnell und weich zurückkommt.
Schwieriger: Die erlaubten Fangaktionen reduzieren; Vorhand- und Rückhand-Tupfer abwechseln; einen Schritt zurücktreten, wenn die Kontrolle wächst.
Einfacher: Den Ball einmal zwischen den Tupfern aufspringen lassen; den langsamsten, höchstspringenden Ball verwenden; Fangen-und-Tupfen zum ganzen Spiel machen.

SpielerSchlag / Ballweg

Aufschlag in Zielzonen

Eine Solo-Aufschlagroutine: aus jeder Aufschlagbox in ein Ziel in der hinteren Ecke aufschlagen, mit dem Ziel eines hohen Lob-Aufschlags, der an der Seitenwand klebt und hinten stirbt.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · aus jeder Aufschlagbox auf ein markiertes Ziel in der gegenüberliegenden hinteren Ecke
Was trainiert wird: Der am wenigsten geübte Schlag im Verein: der Aufschlag, der hohe, weiche Lob, der die Seitenwand streift und hinten stirbt, im Volley unspielbar.
Publizierter Rahmen: Die Regeln gehören zur Ausführung: ein Fuss ganz in der Aufschlagbox, der Ball über der Aufschlaglinie, und es gibt keinen zweiten Aufschlag.
Der Ablauf: Eine Solo-Aufschlagroutine: aus jeder Aufschlagbox in ein Ziel in der hinteren Ecke aufschlagen, mit dem Ziel eines hohen Lob-Aufschlags, der an der Seitenwand klebt und hinten stirbt. Der Aufschlag eröffnet jeden Ballwechsel, ist aber der am wenigsten geübte Schlag im Clubspiel - diese Übung behebt das.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: auf der Punkteleiter je nach Gruppe fortschreiten - roter oder einfacher gelber Punkt für sich entwickelnde Spielerinnen und Spieler, doppelter gelber Punkt erst, wenn Ballwechsel damit gehalten werden. Aufschlagregeln: ein Fuss vollständig in der Box, ohne Linienberührung (WSF-Regel 5); über der Aufschlaglinie an die Frontwand aufschlagen. Ein guter Lob-Aufschlag ist hoch und weich und fängt die Seitenwand, sodass er schwer zu volleyen ist. Auch den harten/Körper-Aufschlag üben, aber der tiefe Lob in die Ecke ist der Brot-und-Butter-Aufschlag.
Schwieriger: Das Ziel verkleinern; einen Return ergänzen, sodass Aufschlag-und-Return entsteht; dann aufschlagen und sofort zum T gehen, um den Return früh zu nehmen.
Einfacher: Ein grosses Ziel verwenden und nur einen regelkonformen Aufschlag hinter die Querlinie in die hintere Hälfte anstreben; ein langsamerer Ball ist leichter zu kontrollieren.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Aufschlag und Return zum T

Eine Paarübung für die zwei positionellsten Schläge im Squash: Der Aufschläger schlägt auf, der Rückschläger nimmt gerade auf Länge zurück, und beide kehren dann auf ihre korrekte Position zurück.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare: Aufschläger und Rückschläger · Aufschlag, gerader Längen-Return, dann nimmt jeder seine Position · auf beiden Seiten wiederholen
Was trainiert wird: Die zwei positionellsten Schläge des Squash und der kleine Kampf danach: aufschlagen, gerade in die Länge returnieren und das T gewinnen, die disziplinierte Eröffnung.
Publizierter Rahmen: Der gerade Return ist die sichere Wahl: erst beherrschen, dann angreifen; ein Aufschläger, der in der Aufschlagbox stehen bleibt, verschenkt das T.
Der Ablauf: Eine Paarübung für die zwei positionellsten Schläge im Squash: Der Aufschläger schlägt auf, der Rückschläger nimmt gerade auf Länge zurück, und beide kehren dann auf ihre korrekte Position zurück. Schult den Aufschlag, den Return und den kleinen Kampf um das T, der entscheidet, wer den Ballwechsel kontrolliert.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: auf der Punkteleiter je nach Gruppe fortschreiten - roter oder einfacher gelber Punkt für sich entwickelnde Spielerinnen und Spieler, doppelter gelber Punkt erst, wenn Ballwechsel damit gehalten werden. Rückschläger: der sichere Return mit hoher Quote ist eine gerade Länge entlang der Wand - sie meistern, bevor man angreift. Aufschläger: nach dem Aufschlag zum T gehen; wer in der Box bleibt, gibt das T her. Beide kämpfen fair um das T - freie Sicht und Schwungraum (WSF-Regel 8); ein gerader Return lässt sich leichter freigeben als ein loser.
Schwieriger: Den Ballwechsel zwei Schläge weiterlaufen lassen; den Rückschläger gerade oder cross wählen lassen; dann einen vollen Punkt Aufschlag plus offener Ballwechsel spielen.
Einfacher: Sanft und höher aufschlagen; den Rückschläger den Ball nach einem Aufsprung nehmen lassen; das Ziel ist ein kontrollierter Return, keine perfekte Länge.

SpielerGegner / PartnerSchlag / Ballweg

Aufschlag-Return-plus-eins-Spielform

Eine Spielform rund um den Ballwechselbeginn: Der Aufschlag muss ein Lob in die Ecke sein, der Return muss gerade gehen, und erst dann ist der Ballwechsel offen.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler · PAR-11-Punkt · der Aufschlag muss ein Lob in die Ecke sein, der Return muss gerade gehen, danach ist der Ballwechsel offen
Was trainiert wird: Eine disziplinierte Eröffnung: kein geknallter Aufschlag, kein loser Cross-Return, sondern Lob-Aufschlag, gerader Return und dann das T gewinnen.
Publizierter Rahmen: Der gerade Return ist keine Einschränkung: er ist der richtige Schlag mit hoher Quote. Regelkonform aufschlagen, ein Fuss in der Aufschlagbox und über der Aufschlaglinie: ein Fehler ist im PAR ein verlorener Punkt.
Der Ablauf: Eine Spielform rund um den Ballwechselbeginn: Der Aufschlag muss ein Lob in die Ecke sein, der Return muss gerade gehen, und erst dann ist der Ballwechsel offen. Punkte PAR-11. Sie hindert Spieler daran, den Aufschlag zu knallen oder einen losen Cross-Return zu schlagen, und belohnt eine disziplinierte Eröffnung.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Der gerade Return ist keine Einschränkung - er ist der korrekte Schlag mit hoher Quote, den das Spiel lehrt. Nach einem guten Return zum T; der Ballwechsel ist nun offen und ausgeglichen. Regelkonform aufschlagen (ein Fuss in der Box, über der Aufschlaglinie) - ein Fehler ist unter PAR ein verlorener Punkt.
Schwieriger: Auch den dritten Schlag als Länge verlangen; dem Rückschläger erlauben, den Aufschlag gerade zu volleyen; dann die Regeln für ein offenes Spiel entfernen.
Einfacher: Nur Regel (2) behalten (gerader Return); eine Weile kooperativ spielen; einen langsameren Ball für mehr Zeit verwenden.

SpielerGegner / PartnerSchlag / Ballweg

Boast-Drive-Routine

Die berühmteste Paarroutine im Squash: Ein Spieler steckt hinten fest und spielt einen Boast (der Ball trifft die Seitenwand, dann die Frontwand und kommt nach vorne heraus); der andere holt ihn vorne und spielt einen geraden Drive auf Länge, was den ersten wieder nach hinten zum Boasten schickt.

Übungsdetails

Aufbauen: Paare, feste und dann getauschte Rollen: der hintere Spieler boastet, der vordere spielt die gerade Länge zurück · die Schleife läuft endlos
Was trainiert wird: Die berühmteste Routine des Squash: der Boast, die gerade Länge und die Vorn-hinten-Bewegung beider Spieler. Vier Lektionen in einem Muster.
Publizierter Rahmen: Der Boast in der richtigen Höhe (zu tief stirbt, zu flach steigt auf); beide Spieler kreuzen sich fortlaufend: durchs T gehen und freimachen, Regel 8 gelebt.
Der Ablauf: Die berühmteste Paarroutine im Squash: Ein Spieler steckt hinten fest und spielt einen Boast (der Ball trifft die Seitenwand, dann die Frontwand und kommt nach vorne heraus); der andere holt ihn vorne und spielt einen geraden Drive auf Länge, was den ersten wieder nach hinten zum Boasten schickt. Sie trainiert den Boast, den geraden Drive und unermüdliche Vor-zurück-Bewegung.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Boaster: zuerst die Seitenwand auf der richtigen Höhe treffen, damit der Ball bequem nach vorne kommt - zu tief stirbt er, zu flach sitzt er auf. Treiber: eine enge gerade Länge ist das Ziel; nicht cross gehen, sonst bricht das Muster. Beide geben über das T frei und lassen Platz - hier kreuzen die Spieler ständig, Freigeben ist also eine Sicherheitsgewohnheit (WSF-Regel 8).
Schwieriger: Eine Cross-Drive-Option ergänzen, sodass der Boaster lesen muss; einen Stopp auf den Boast ergänzen (Boast-Drive-Stopp); dann den vorderen Spieler Drive oder Stopp wählen lassen.
Einfacher: Verlangsamen, einen Aufsprung erlauben und den Boaster beim Lernen des Musters einen einfacheren hohen Ball nach vorne statt eines engen Boasts spielen lassen.

SpielerGegner / PartnerSchlag / Ballweg

Boast-Drive-Lob-Rotation (3 Spieler)

Eine rotierende Drei-Spieler-Routine, die eine ganze kleine Gruppe auf einem Court beschäftigt: ein sich wiederholendes Muster aus Boast, dann geradem Drive, dann Cross-Lob, wobei die Spieler durch die Rollen rotieren.

Übungsdetails

Aufbauen: Drei Spieler auf einem Court · ein wiederholtes Muster: Boast, gerader Drive, Cross-Lob · die Spieler rotieren durch die Rollen
Was trainiert wird: Drei Schläge zu einer fortlaufenden Spielform verbinden: der Boast öffnet das Vorderfeld, der Drive stellt die Länge wieder her, der Lob verschafft Zeit. Den richtigen Schlag spielen, keinen Gewinnschlag.
Publizierter Rahmen: Zu dritt auf dem Court ansagen und freimachen, damit niemand getroffen wird; früh zur nächsten Position gehen und den Ballweg freigeben (Regel 8).
Der Ablauf: Eine rotierende Drei-Spieler-Routine, die eine ganze kleine Gruppe auf einem Court beschäftigt: ein sich wiederholendes Muster aus Boast, dann geradem Drive, dann Cross-Lob, wobei die Spieler durch die Rollen rotieren. Sie verbindet drei Schläge zu einer fortlaufenden Spielform und ist ein Klassiker der Club-Gruppenstunde.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Kommunikation und Aufmerksamkeit zählen bei drei auf dem Court - ansagen und freigeben, damit niemand getroffen wird. Jeder Schlag hat eine Aufgabe: der Boast öffnet die Front, der Drive setzt die Länge zurück, der Lob bringt Zeit - den richtigen Schlag spielen, keinen Winner. Früh zur nächsten Position gehen; das Muster fliesst nur, wenn jeder den Ballweg freigibt (WSF-Regel 8).
Schwieriger: Das Muster beschleunigen; einen vierten Spieler in eine Warteschlange mit schneller Rotation ergänzen; den vorderen Spieler Drive oder Stopp wählen lassen, um Lesen zu ergänzen.
Einfacher: Das Muster verlangsamen, Aufsprünge erlauben und auf nur Boast-und-Drive (zwei Rollen) vereinfachen, mit dem Dritten in Pause oder als Zuspieler, bis die Gruppe die Bewegung liest.

SpielerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Solo-Zyklus Boast-Drive

Eine fortgeschrittene Solo-Routine: einen Boast von hinten spielen, ihm nach vorne nachgehen, ihn gerade auf Länge zurücktreiben, dem nach hinten nachgehen und erneut boasten - eine sich selbst zuspielende Boast-Drive-Schleife, die das Seitenwandspiel und intensive Court-Bewegung ohne Partner trainiert.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · fortlaufende Schleife: Boast von hinten, gerader Drive von vorn · der ganze Court
Was trainiert wird: Das Seitenwandspiel und intensive Court-Bewegung ohne Partner: von hinten boasten, dem Ball nach vorn nachgehen, ihn gerade auf Länge treiben, ihm nach hinten nachgehen und erneut boasten.
Publizierter Rahmen: Die Boast-Höhe konstant halten, damit die Schleife überlebt; vor jedem Schlag ausbalanciert stehen und zwischen den Schlägen zur T-Linie zurück, auch allein.
Der Ablauf: Eine fortgeschrittene Solo-Routine: einen Boast von hinten spielen, ihm nach vorne nachgehen, ihn gerade auf Länge zurücktreiben, dem nach hinten nachgehen und erneut boasten - eine sich selbst zuspielende Boast-Drive-Schleife, die das Seitenwandspiel und intensive Court-Bewegung ohne Partner trainiert.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Eine fordernde Rhythmus- und Fitnessübung; die Boast-Höhe konstant halten, damit die Schleife überlebt. Auf ausbalancierten Füssen bewegen und sich für jeden Schlag aufstellen - die Übung nicht zum Gewühl werden lassen. Zwischen den Schlägen zur T-Linie zurück, auch allein; es prägt die Matchbewegung.
Schwieriger: Vorne einen Stopp statt immer zu treiben ergänzen (Boast-Stopp, dann Boast-Drive abwechselnd); ununterbrochene Zyklen zählen; dann einen fortlaufenden 2-Minuten-Block stoppen.
Einfacher: Einen höheren, weicheren Boast spielen und bei Bedarf zwei Aufsprünge erlauben; das Fitnessziel fallen lassen und nur die zwei Schläge einschleifen.

SpielerGegner / PartnerSchlag / Ballweg

Boast-Stopp-Spielform (die Diagonale)

Eine Spielform auf der Diagonale: Ein Spieler darf von hinten nur boasten oder treiben; der andere darf von vorne nur droppen oder lobben.

Übungsdetails

Aufbauen: Zwei Spieler auf der Diagonale · der hintere Spieler darf nur boasten oder treiben · der vordere Spieler darf nur stoppen oder lobben
Was trainiert wird: Die klassische Angriffsdiagonale gegen echte Verteidigung: der Boast zum Öffnen, der Stopp zum Abschluss, und das Wissen, wann sich der Seitenwandangriff lohnt und wann er nur das T hergibt.
Publizierter Rahmen: Ein loser Boast steigt für einen Gewinnschlag auf: den Moment wählen. Ein Stopp schliesst nur ab, wenn er eng ist. Beide kreuzen sich ständig: jedes Mal freimachen und Platz lassen (Regel 8).
Der Ablauf: Eine Spielform auf der Diagonale: Ein Spieler darf von hinten nur boasten oder treiben; der andere darf von vorne nur droppen oder lobben. Sie erzwingt die klassische Angriffsdiagonale (Boast zum Öffnen, Stopp zum Abschluss) gegen echte Verteidigung und lehrt, wann der Seitenwandangriff sich lohnt und wann er nur das T hergibt.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Hinterer Spieler: den Boast zum Bewegen des Gegners nutzen, aber ein loser Boast sitzt für einen Winner auf - den Moment wählen. Vorderer Spieler: ein guter Lob setzt dich nach hinten zurück; ein Stopp schliesst nur ab, wenn er eng ist. Ständige Diagonalbewegung heisst ständiges Kreuzen - jedes Mal freigeben und Platz lassen (WSF-Regel 8).
Schwieriger: Dem vorderen Spieler einen geraden Drive zum Entkommen erlauben; den hinteren Spieler auch droppen lassen; dann Einschränkungen für ein offenes Spiel entfernen.
Einfacher: Zuerst kooperativ spielen (ohne Wertung), einen Aufsprung erlauben und den vorderen Spieler frei lobben lassen, damit Ballwechsel dauern und das Muster klar ist.

SpielerCoach / ZuspielerSchlag / Ballweg

Seitenwand-Zielspiel (u9)

Eine gestufte Einführung der Seitenwand-Idee für die Jüngsten, vor dem eigentlichen Boast: mit einem langsamen Ball treffen die Kinder absichtlich die Seitenwand, sodass der Ball zur Mitte herauskommt, mit Ziel auf ein Hütchen oder den dort stehenden Coach.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Kind und der Coach, oder Paare · ein langsamer Ball · ein Ziel in der Mitte: ein Hütchen oder der Coach · Fangen ist erlaubt
Was trainiert wird: Die Seitenwand-Idee vor dem eigentlichen Boast: absichtlich die Seitenwand treffen, damit der Ball zur Mitte herauskommt, als Zielspiel.
Publizierter Rahmen: Den Schwung nahe an der Wand klein und kontrolliert halten. Man lernt, wohin der Ball geht, noch nicht den Ballwechsel. Schwieriger: das Ziel nach vorn verschieben, damit der Ball weiter fliegt.
Der Ablauf: Eine gestufte Einführung der Seitenwand-Idee für die Jüngsten, vor dem eigentlichen Boast: mit einem langsamen Ball treffen die Kinder absichtlich die Seitenwand, sodass der Ball zur Mitte herauskommt, mit Ziel auf ein Hütchen oder den dort stehenden Coach. Ein Fangen ist erlaubt. Sie pflanzt die Boast-Idee als spielerisches Zielspiel, nicht als vollen Schlag.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: einen langsamen Anfängerball (blauer oder roter Punkt) oder einen übergrossen Einsteiger-/Miniball verwenden - in diesem Alter nie den Wettkampfball mit doppeltem gelbem Punkt; ein höher springender Ball hält die Ballwechsel für kleine Schlägerinnen und Schläger am Leben (FFsquash-Les-Balles-Progression). Absichtlich die Seitenwand anvisieren - der Ball soll davon abprallen, das ist der ganze Sinn. Ein Fangen ist in Ordnung; wir lernen, wohin der Ball geht, noch nicht einen Ballwechsel zu halten. Den Schwung nahe der Wand klein und kontrolliert halten.
Schwieriger: Das Ziel nach vorne verschieben, sodass der Ball weiter reisen muss (Richtung echter Boast); Fangaktionen reduzieren; es aus einem sanften Aufsprung statt aus der Hand versuchen.
Einfacher: Sehr nah an der Wand stehen, den höchstspringenden Ball verwenden und einfach das Treffen der Seitenwand überhaupt belohnen.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Kooperativer Halte-den-Ball-Ballwechsel (u9)

Die Spielform der jüngsten Altersklasse: Eine kleine Gruppe spielt kooperativ mit einem langsamen Ball, alle zählen gemeinsam, wie viele Schläge die Gruppe halten kann, bevor der Ball stirbt.

Übungsdetails

Aufbauen: Kleine Kindergruppe · ein langsamer Ball · abwechselnd · alle zählen gemeinsam
Was trainiert wird: Ballwechselgefühl, Zusammenarbeit und Court-Wahrnehmung im Spiel: den Ball möglichst lange halten, ohne Sieger und Verlierer, das gemeinsame Ziel ist der Punktestand.
Publizierter Rahmen: Dem nächsten Kind einen leichten Ball ermöglichen, nicht gewinnen wollen. Aufeinander achten und Platz lassen, ohne Drängeln. Ein oder zwei Aufspringer sind erlaubt.
Der Ablauf: Die Spielform der jüngsten Altersklasse: Eine kleine Gruppe spielt kooperativ mit einem langsamen Ball, alle zählen gemeinsam, wie viele Schläge die Gruppe halten kann, bevor der Ball stirbt. Keine Sieger, keine Verlierer - das gemeinsame Ziel ist der Punktestand. Sie baut Ballwechselgefühl, Zusammenarbeit und Court-Wahrnehmung spielerisch auf.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: einen langsamen Anfängerball (blauer oder roter Punkt) oder einen übergrossen Einsteiger-/Miniball verwenden - in diesem Alter nie den Wettkampfball mit doppeltem gelbem Punkt; ein höher springender Ball hält die Ballwechsel für kleine Schlägerinnen und Schläger am Leben (FFsquash-Les-Balles-Progression). Es ist ein Team-Ergebnis - dem nächsten Kind einen leichten Ball ermöglichen, nicht gewinnen wollen. Aufeinander achten und Platz lassen - reihum, kein Drängeln. Ein Aufsprung (oder zwei) ist in Ordnung; das Ziel ist ein langer gemeinsamer Ballwechsel, keine perfekten Schläge.
Schwieriger: Die erlaubten Aufsprünge reduzieren; eine Regel ergänzen, dass jeder den Ball einmal berührt, bevor wiederholt wird; ein einfaches Ziel an der Frontwand einführen.
Einfacher: So viele Aufsprünge und Fangaktionen wie nötig erlauben, den höchstspringenden Ball verwenden und einen Ballwechsel von drei feiern.

SpielerGegner / PartnerSchlag / BallwegBewegung / Ghosting

Dreiviertel-Court-König-des-Courts-Spiel

Eine Gruppen-Spielform für volle Clubstunden: ein rotierendes König-des-Courts-Format, der Sieger bleibt und die Warteschlange rotiert, PAR-artig bis zu einem kleinen Ziel gespielt, mit einer vom Coach gewählten Vorgabe (z.

Übungsdetails

Aufbauen: Eine Gruppe auf einem Court · eine Warteschlange · der Sieger bleibt · kleines PAR-Ziel · eine vom Coach gewählte Vorgabe
Was trainiert wird: Eine ganze Gruppe im Wettkampf halten und ein Zielverhalten unter Druck anwenden: der Sieger bleibt, die Schlange rotiert, und die Vorgabe des Coachs (nur Länge oder Muss-Volley) ist die Lektion.
Publizierter Rahmen: Die Vorgabe respektieren: das Spiel lehrt dieses Verhalten, nicht nur, wer gewinnt. Wartende sagen den Spielstand an und schauen zu. Den Court am Spielende schnell und sicher verlassen.
Der Ablauf: Eine Gruppen-Spielform für volle Clubstunden: ein rotierendes König-des-Courts-Format, der Sieger bleibt und die Warteschlange rotiert, PAR-artig bis zu einem kleinen Ziel gespielt, mit einer vom Coach gewählten Vorgabe (z.B. nur Länge oder Muss-Volley). Hält eine ganze Gruppe im Wettkampf und wendet ein Zielverhalten unter Druck an.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Die Vorgabe respektieren - das Spiel lehrt dieses Verhalten, nicht nur wer gewinnt. Wartende Spieler schauen aktiv zu: den Punktestand ansagen, gute Länge erkennen, aus dem Ballwechsel lernen. Schnelle Rotation lässt Spieler warm und kalt werden - in Bewegung bleiben und den Court am Spielende schnell und sicher räumen.
Schwieriger: Spiele auf einen einzigen entscheidenden Ballwechsel verkürzen; zwei Vorgaben stapeln; zwei Courts mit Auf-/Abstieg dazwischen betreiben.
Einfacher: Kooperativ spielen (Ballwechselziel statt Sieger) mit einem langsameren Ball und einer einzigen, einfachen Vorgabe, bis die Gruppe sich wohlfühlt.

SpielerSchlag / Ballweg

Solo-Butterfly (Volleys in der Acht)

Eine markante Solo-Kontrollroutine: Vorhand- und Rückhand-Volleys über die Frontwand abwechseln, sodass der Ball eine sich wiederholende Acht zeichnet (der Butterfly).

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein · mit Blick zur Frontwand · Vorhand- und Rückhand-Volleys im Wechsel
Was trainiert wird: Beide Volley-Seiten, Schlägerflächen-Kontrolle und der Rhythmus fortlaufenden Schlagens: der Ball kreuzt vor dem Spieler und zeichnet eine wiederholte Acht, den Butterfly.
Publizierter Rahmen: Kompakte Volley-Aktion: den Ball vorn treffen und den Kreuzwinkel arbeiten lassen. Kleine Fusskorrekturen, lockerer Griff. Schwieriger: weiter zurückgehen, damit die Cross-Bälle länger fliegen.
Der Ablauf: Eine markante Solo-Kontrollroutine: Vorhand- und Rückhand-Volleys über die Frontwand abwechseln, sodass der Ball eine sich wiederholende Acht zeichnet (der Butterfly). Sie schleift beide Volley-Seiten, die Schlägerflächen-Kontrolle und den Rhythmus fortlaufenden Schlagens ein - eines der Besten, was man allein mit zehn Minuten und einer Wand tun kann.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Kompakte Volley-Aktion; den Ball vorne treffen und den Kreuzungswinkel die Arbeit machen lassen. Kleine Fussanpassungen halten dich hinter jedem Ball - nicht strecken. Den Griff lockern; geschmeidige Kontrolle schlägt Kraft in der Acht.
Schwieriger: Weiter zurücktreten, sodass die Cross-Bälle weiter tragen; eine hohe und eine tiefe Acht abwechseln; jeden dritten Schlag einen geraden Volley ergänzen.
Einfacher: Einen Aufsprung zwischen den Volleys erlauben, näher stehen und einen langsameren Ball verwenden, bis das Kreuzungsmuster sitzt.

SpielerSchlag / BallwegDribbling

Solo-Ballgewöhnung (u9)

Das Solo-Aufwärmen der jüngsten Altersklasse: mit einem langsamen Ball gewöhnen sich die Kinder an das Verhalten des Squashballs - ihn auf den Saiten prellen, ihn sanft an die Wand schlagen und fangen, ihn am Boden tippen.

Übungsdetails

Aufbauen: Jedes Kind allein · ein Schläger und ein langsamer Ball · drei Aufgaben: auf den Saiten, an die Wand, am Boden
Was trainiert wird: Sich an das Verhalten des Squashballs gewöhnen: ihn auf den Saiten prellen, ihn sanft an die Wand schlagen und fangen, ihn am Boden tippen. Eine ruhige Art, eine Stunde zu eröffnen.
Publizierter Rahmen: Ohne Druck: das Ziel ist, sich mit dem Ball anzufreunden. Den Ball ständig beobachten; kleine, sanfte Tipper, Schläger vor dem Körper.
Der Ablauf: Das Solo-Aufwärmen der jüngsten Altersklasse: mit einem langsamen Ball gewöhnen sich die Kinder an das Verhalten des Squashballs - ihn auf den Saiten prellen, ihn sanft an die Wand schlagen und fangen, ihn am Boden tippen. Reine Ball-und-Schläger-Gewöhnung, die alles Spätere ermöglicht, und eine ruhige Art, eine Stunde zu eröffnen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Ball: einen langsamen Anfängerball (blauer oder roter Punkt) oder einen übergrossen Einsteiger-/Miniball verwenden - in diesem Alter nie den Wettkampfball mit doppeltem gelbem Punkt; ein höher springender Ball hält die Ballwechsel für kleine Schlägerinnen und Schläger am Leben (FFsquash-Les-Balles-Progression). Ohne Druck - das Ziel ist, sich mit dem Ball anzufreunden, noch nicht gut zu sein. Den Ball stets beobachten; diese Gewohnheit ist das Fundament von allem. Kleine, sanfte Tupfer; den Schläger vorne halten.
Schwieriger: Ein Ziel ergänzen (in einen Reifen prellen); Prellungen zählen; zwei Aufgaben in einer Abfolge kombinieren.
Einfacher: Nach jedem einzelnen Aufsprung fangen; den höchstspringenden Ball verwenden; das Kind bei Bedarf die Hand vor dem Schläger benutzen lassen.

SpielerBewegung / Ghosting

Ghosting-Intervalle (Kondition)

Eine Konditionsnutzung des Ghostings: strukturierte Arbeits- und Pausenintervalle der Bewegung zu den Ecken und zurück, bei hoher Intensität, ohne Ball.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein, ohne Ball · die Ecken des Courts · strukturierte Arbeits- und Pausenintervalle
Was trainiert wird: Der spezifische Squash-Motor: wiederholte explosive Ausfallschritte und Rückkehr zum T, mit hoher Intensität und einer Bewegung, die direkt aufs Match übertragbar ist.
Publizierter Rahmen: Technik zuerst: das Intervall abbrechen, wenn der Ausfallschritt zusammenfällt, so verletzt man sich Knie und Knöchel. Arbeit und Pause an Alter und Niveau anpassen.
Der Ablauf: Eine Konditionsnutzung des Ghostings: strukturierte Arbeits- und Pausenintervalle der Bewegung zu den Ecken und zurück, bei hoher Intensität, ohne Ball. Sie baut den spezifischen Squash-Motor auf - wiederholte explosive Ausfallschritte und Rückkehr zum T - und lässt den Coach Beine und Lunge mit Bewegung belasten, die direkt aufs Match transferiert.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Form zuerst: das Intervall stoppen, wenn die Technik zusammenbricht - ein müder, schlampiger Ausfallschritt trainiert nichts. Bei jeder Wiederholung über das T zurück; das ist die trainierte Bewegung. Arbeit:Pause an Alter und Niveau anpassen; die Jüngsten einer Altersklasse machen weniger.
Schwieriger: Arbeitsintervalle verlängern oder Pausen verkürzen; zufällige Ansagen für eine Reaktionslast nutzen; bei Senioren wo passend einen leichten Medizinball oder Widerstand ergänzen.
Einfacher: Vier Ecken verwenden, kürzere Arbeit (15-20 s), längere Pause und den Rückweg gehen; die Intensität auf ein moderates Tempo senken.

SpielerBewegung / Ghosting

Court-Bewegungs-Pendelläufe

Ein squashspezifischer Konditions-Pendellauf: wiederholte schnelle Bewegungen zwischen festgelegten Court-Linien (Frontwand zur Querlinie, T zur Rückwand, Ecke zu Ecke) mit einem Ausfallschritt oder einer Berührung an jedem Ende.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein, ohne Ball · drei Achsen: Frontwand bis Querlinie, T bis Rückwand, Ecke zu Ecke · ein Ausfallschritt oder eine Berührung an jedem Ende
Was trainiert wird: Beschleunigung, Abbremsen und Richtungswechsel in der genauen Geometrie des Courts.
Publizierter Rahmen: Kontrolliert abbremsen und im Ausfallschritt tief berühren: nicht in die Wende krachen, dort knicken die Knöchel um. Kurze, scharfe Serien, kein Jogging.
Der Ablauf: Ein squashspezifischer Konditions-Pendellauf: wiederholte schnelle Bewegungen zwischen festgelegten Court-Linien (Frontwand zur Querlinie, T zur Rückwand, Ecke zu Ecke) mit einem Ausfallschritt oder einer Berührung an jedem Ende. Er baut Beschleunigung, Abbremsen und Richtungswechsel in der genauen Court-Geometrie auf.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Kontrolliert abbremsen und tief mit einem Ausfallschritt berühren - nicht in die Wende krachen. Aus jeder Wende explosiv abdrücken; mit den Armen antreiben. Sätze kurz und knackig halten; das ist Qualitätsbewegung, kein Dauerlauf.
Schwieriger: Pausen verkürzen; reaktive Starts ergänzen (auf ein Signal losgehen); bei Senioren zwei Achsen in einem Pendelsatz kombinieren.
Einfacher: Weniger, kürzere Pendelläufe mit voller Pause; moderates Tempo; nur eine Achse, bis die Bewegungsqualität solide ist.

SpielerBewegung / Ghosting

Ausfallschritt-Muster (Bewegungsvorbereitung)

Eine kontrollierte Bewegungsvorbereitungs- und Kraftroutine: langsame, bewusste Ausfallschritte in jede Court-Position, die ein Spieler im Ballwechsel erreichen muss, mit gehaltenem Gleichgewicht und Zurückdrücken zum T.

Übungsdetails

Aufbauen: Ein Spieler allein, ohne Ball · vom T aus in jede Court-Position · langsam und kontrolliert
Was trainiert wird: Die sichere, starke Ausfallschritt-Mechanik, die das Knie schützt: langsame, bewusste Ausfallschritte in die Positionen, die man im Ballwechsel erreichen muss, Gleichgewicht halten, dann zum T zurückdrücken.
Publizierter Rahmen: Das vordere Knie folgt den Zehen und knickt nie nach innen. Brust hoch, Rücken gerade; von der vorderen Ferse zurückdrücken. Kontrolle vor Tempo.
Der Ablauf: Eine kontrollierte Bewegungsvorbereitungs- und Kraftroutine: langsame, bewusste Ausfallschritte in jede Court-Position, die ein Spieler im Ballwechsel erreichen muss, mit gehaltenem Gleichgewicht und Zurückdrücken zum T. Sie bereitet Hüfte, Knie und Knöchel aufs Training vor und schleift einen kontrollierten, starken Ausfallschritt fürs Match ein.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Das vordere Knie folgt den Zehen, ohne je nach innen zu kippen - das ist der technische Anhaltspunkt für die Korrektur. Brust hoch, Rücken flach; über die vordere Ferse zum T zurückdrücken. Das ist Vorbereitung und Kraft, also schlägt Kontrolle das Tempo und anfangs die Amplitude die Last.
Schwieriger: Am tiefsten Punkt eine Reichweite mit dem Schläger ergänzen; Tempo ergänzen (langsam senken, schnell hochdrücken); bei Senioren zu leichter externer Last fortschreiten.
Einfacher: Die Tiefe des Ausfallschritts reduzieren, sich an der Wand oder am Schläger abstützen und weniger Ecken machen.

Offenes Matchspiel (PAR-11)

Volles, offenes Matchspiel nach den aktuellen Regeln: Best of Five (oder Best of Three) Sätze, jeder PAR bis 11, mit 2 Punkten Vorsprung, ohne Deckelung.

Übungsdetails

Der Ablauf: Volles, offenes Matchspiel nach den aktuellen Regeln: Best of Five (oder Best of Three) Sätze, jeder PAR bis 11, mit 2 Punkten Vorsprung, ohne Deckelung. Alle anderen Übungen der Bibliothek führen hierhin. Es spielen, ehrlich schiedsrichtern und nachbesprechen, damit Technik, Taktik und Regeln unter echtem Druck zusammenkommen.
Trainerhinweise: Schutzbrille: Junioren tragen in dieser Übung eine für Squash gebaute Schutzbrille (ISO 18527-2:2021 oder ASTM F3164). Bei Turnieren von World Squash ist sie für unter 19-Jährige Pflicht, und einige Verbände (DSQV, FFsquash) verlangen sie auch im Training: die Regel des eigenen Verbands prüfen. Die Regeln ehrlich spielen: einen Let verlangen, wenn Weg oder Schwung beeinträchtigt ist, und den Stroke akzeptieren, wenn man den Gegner blockiert hat. Freie Sicht, freien Zugang, Schwungraum und Freiheit zum Frontwandschlag lassen - diese Freigabepflicht ist das Herz von Regel 8. Hart, aber sicher kämpfen: ein gefährlicher Schwung oder verweigertes Freigeben ist eine Verhaltenssache (Verwarnung, Strafpunkt, Strafsatz oder Strafspiel, je nach Schwere).
Schwieriger: Das volle Best of Five mit formellem Schiedsrichter und Anschreiber spielen; eine Scouting-Aufgabe ergänzen (einen Gegner analysieren); den Standard Richtung Turnierbedingungen verschärfen.
Einfacher: Ein kürzeres Best of Three bis 7 oder 9 oder einen einzelnen getakteten Satz spielen; ein Coach schiedsrichtert und pausiert, um die Let/Stroke-Entscheidungen im Verlauf zu lehren.

Die Leitfäden

Altersklassen, Bälle & Schutzbrille Mini-Squash, École de Jeunes, U11–U19, die Les-Balles-Leiter und die Brillen-Vorgabe pro Verband: der Jugendrahmen des Squash. Trainingseinheit aufbauen Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Spielform, Ausklang, und das Courtformat (solo, Paare, Gruppe) als Planungseinheit. Länge & Hinterfeld Die gerade Länge an der Wand, Höhe schafft Tiefe, die sterbende Länge: der Grundschlag des Squash. Kurzes Spiel, Volley & Boast Der Stopp und sein Begleiter der Lob, der Volley, der Zeit stiehlt, die Boast-Familie und die Angriffsdiagonale. Solotraining & Routinen Solo-Längen, der Stopp-Drive-Zyklus, der Butterfly, die Boast-Drive-Routine, die Signatur des Squash: allein auf dem Court besser werden. Regeln: Let, Stroke & Schiedsrichter Sätze bis 11, der einzige Aufschlag, die drei Antworten auf eine Let-Anfrage (Kein Let, Let, Stroke) und die Strafen für Fehlverhalten: die World-Squash-Regeln 2025. Taktik & das T Das T als Kommandoposition, Länge vor Breite, was PAR-11 verändert hat, und was ein Coach im Match beobachtet. Athletik & Sicherheit Intervall-Ghosting, Ausfallschritt-Mechanik, die Augenverletzung und die Herzfrage: die Sicherheitspunkte des Squash.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 32 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen (Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Spielform und ein Cool-down). Anpassen, auf der Einheit speichern: Das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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Diese Übungen sind in Paak

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 32 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

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