Inhalt
Die neun Themen des Squash
Die Übungen dieser Wissensbasis sind nach Alterskategorie und nach Thema geordnet. Die neun Themen folgen der eigenen Gliederung des Sports, und Solo ist ein vollwertiges Thema, kein Notbehelf: Im Squash wird man allein an der Wand wirklich besser.
| Thema | Was es trainiert |
|---|---|
| Bewegung & Ghosting | Das T, der Split-Step, der Ausfallschritt, das Ghosting: Bewegung, die erste Kompetenz. |
| Länge | Gerade und diagonale Länge in die hinteren Ecken: der Grundschlag. Siehe Länge & Hinterfeld. |
| Kurzes Spiel | Stopp, Gegenstopp und Lob: der vordere Court. |
| Volley | Den Ball früh nehmen, Zeit stehlen, das T halten. |
| Aufschlag & Return | Der Lob-Aufschlag, der harte Aufschlag, der gerade Längen-Return: die disziplinierte Eröffnung. |
| Boast & Diagonale | Die Boast-Familie und die Angriffsdiagonale. |
| Spielformen | Matchspiel unter einer Bedingung, immer PAR-11: die native Wettkampfform. |
| Solo | Längen, Stopp-Drive-Zyklus, Butterfly (Volleys in der Acht): die Signatur. Siehe Solotraining & Routinen. |
| Athletik | Intervall-Ghosting, Court-Pendel, Ausfallschritt-Mechanik: die squasheigene Kondition. |
Der Ablauf: Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Spielform
Die Form, die der Paak-Generator reproduziert: ein Aufwärmen ohne hohe Intensität (Bewegung, Ballgewöhnung, Beinvorbereitung), zwei Hauptteile zum gewählten Thema, eine Spielform, die das Tagesverhalten unter echtem Druck anwendet, ein Ausklang. Die Minuten sind Trainerwahl; jeder Block greift veröffentlichte Trainingsformen auf.
| Block | ~ Min. | Inhalt |
|---|---|---|
| Aufwärmen | 10 | Sanftes Ghosting in die Ecken, Ballgewöhnung bei den Kleinsten, kontrollierte Ausfallschritte, nie hohe Intensität |
| Hauptteil 1 | 15 | Das Tagesthema, aus kooperativem Zuspiel: die Form vor dem Druck |
| Hauptteil 2 | 15 | Dasselbe Thema, als Entscheidungsform oder Routine, näher am Spiel |
| Spielform | 15 | Die Bedingung, die das Tagesverhalten belohnt (nur Länge, Volley-Pflicht…), PAR-11 |
| Ausklang | 5 | Sanfte Mobilität, Dehnen |
Das Courtformat: die Squash-Besonderheit
Ein Squashverein plant mit einer Bedingung, die Feldsportarten nie kennen: N Spieler auf ein oder zwei Courts. Darum zeigt jede Übungskarte dieser Wissensbasis ihr Format, und die Übungsliste lässt sich nach Format filtern:
| Format | Was es ist | Wann es die Einheit rettet |
|---|---|---|
| Solo | Ein Spieler, ein Court: Längen, Zyklen, Butterfly | Die halbe Gruppe arbeitet allein, während die andere gecoacht wird |
| Paare | Zwei Spieler: Zuspiele, Routinen (Boast-Drive, Stopp-Lob) | Das Herz des Technikblocks |
| Gruppe | 3+ Spieler in Rotation auf einem Court: König des Courts, Dreier-Rotationen | Sechs Junioren, zwei Courts: Die Rotation hält alle aktiv |
| Match | Spielform oder offenes Match, PAR-11 | Der Spielblock, und der Test des Gelernten |
Der Einheiten-Reflex: Bei jedem Block fragen, wer auf dem Court steht und was alle anderen währenddessen tun. Eine gute Squash-Einheit ist eine gute Rotation: Das Solo ist kein Lückenfüller, es ist das halbe Programm.
Die Dosierung nach Kategorie
Bei u9 ist alles Spiel und graduierte Form: lebendiger Ball, Fangen erlaubt, Ziele; zuerst der Ballwechsel, dann die Feintechnik. Bei u13 die Grundlagen: Länge, Aufschlag, Split-Step, der Ball steigt die Leiter. Bei u17 das volle Spiel mit dem Wettkampfball, taktische Spielformen und geleitete Matches. Bei sen das ganze Curriculum; für Wiedereinsteiger über 40 steht in Athletik und Sicherheit, was die Studien zur Herzfrage sagen.
Häufige Fragen
Wie viele Spieler pro Court?
Warum eine Spielform statt freiem Match?
Ab welchem Alter Solotraining?
Quellen
Die benannten Trainingsformen (Solo, Routinen, Spielformen, Ghosting): World Squash (Trainingsgerüst), England Squash Junior 101 und Squash Canada Beyond the Nick (ausländische Curricula, als solche zitiert), FFsquash (Mini-Squash, École de Jeunes). Zahlenparameter (Wiederholungen, Zonengrössen, Minuten pro Block) sind Trainerpraxis, keine Verbandspublikation. Zählung: World Squash Singles Rules 2025, V1.2, in Kraft seit dem 1. September 2025. Inhalt geprüft im September 2026; Regeln erneut geprüft im Oktober 2026.