Inhalt
Eine Dojang-Einheit steht in fünf Blöcken: Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Kyorugi-Spielform, Ausklang. Das eigentliche Thema aber ist die Balance: publiziertes Taekwondo umfasst Kibon, Poomsae, Kyorugi, Hosinsul und Kondition; eine Woche mit nichts als Kampf lehrt nicht den Sport, den die Verbände schreiben.
Der Ablauf in fünf Blöcken
Die Minutierung, die der Paak-Generator anwendet (das Aufwärmen schöpft aus Mobilität, Kondition und Beinarbeit; die Einheit schliesst immer mit einer Kyorugi-Spielform, dem Alter angepasst):
| Dauer | Aufwärmen | Hauptteil 1 | Hauptteil 2 | Kyorugi-Spielform | Ausklang |
|---|---|---|---|---|---|
| 45 Min. | 8′ | 12′ | 12′ | 10′ | 3′ |
| 60 Min. | 10′ | 16′ | 16′ | 14′ | 4′ |
| 75 Min. | 12′ | 20′ | 20′ | 18′ | 5′ |
| 90 Min. | 15′ | 25′ | 25′ | 20′ | 5′ |
Warum « Kyorugi-Spielform » und nicht « Sparring »: bei den Jüngsten ist die Spielform das Antippen mit offener Hand; bei den Minimes der Rumpf-Themenkampf; freies Sparring in voller Ausrüstung gibt es erst ab Kadett. Der Block ist derselbe, sein Inhalt folgt der Kontaktleiter.
Die Dojang-Balance
- Kibon: die technischen Grundlagen, das Rückgrat der Hauptteile.
- Poomsae, die Form des Grades, in Segmenten: mindestens ein Wochenslot, mehr vor Prüfungen.
- Kyorugi: vom Distanzspiel zum Themenkampf, je Kategorie.
- Hosinsul & Hanbon Kyorugi: Selbstverteidigung und Ein-Schritt-Sparring, an jeder Prüfung verlangt, dazwischen oft vergessen.
- Kondition, Beine, Rumpf, Einbeinbalance: die Basis des Kicks.
Die Themen über die Woche zu rotieren (nicht in jeder Einheit) hält das Programm vollständig, ohne die Slots zu zerbröseln.
Stufe für Stufe
- Poussins/Pupilles: alles als Spiel (Bodenmuster, Linien, Reaktionsstaffeln); kürzere Blöcke, Ein-Satz-Anweisungen.
- Benjamins/Minimes: das Gurt-Curriculum trägt die Hauptteile; der Kyorugi-Block bleibt nur Rumpf.
- Kadetten+: gedrehte Kicks, freies Sparring in Runden und Poomsae-Divisionsarbeit treten in die Rotation ein.
Der Trainingsgenerator auf diesem Hub (und derselbe in der App) wendet diese Regeln an: das Aufwärmen schliesst hochintensive Übungen aus, keine Übung wiederholt sich im Ablauf, und der Kyorugi-Block kann nie eine Übung ziehen, die die Kategorie verbietet.
Häufige Fragen
Wie lang soll das Aufwärmen sein?
8 bis 15 Minuten je nach Gesamtdauer (Tabelle oben): Gelenkmobilität, Aktivierung und Beinarbeit, nie eine hochintensive Übung zum Auftakt.
Braucht jede Einheit Poomsae?
Die Balance spielt über die Woche: mindestens ein Formen-Slot pro Woche, mehr vor Prüfungen. Die Form des Grades wird an jeder Prüfung verlangt.
Wann beginnt das freie Sparring?
In voller Ausrüstung und in Runden: ab Kadett. Davor existiert der Kyorugi-Block bereits, als Antippen (Jüngste) oder Rumpf-Themenkampf (Benjamins/Minimes), gemäss der publizierten Kontaktleiter.
Quellen
FFTDA: Verbandsheft (das Gurt-Curriculum der Hauptteile, Hanbon und Hosinsul an Prüfungen verlangt) und Note Benjamins/Minimes (die Kyorugi-Blockformate je Kategorie). Kukkiwon: Taekwondo Textbook (Kibon und Formenpädagogik). Die Fünf-Block-Minutierung ist der Ablauf des Paak-Generators, eine Vereinsreferenz, keine Verbandsnorm. Paak-Taekwondo-Korpus, Dateien 02/03. Inhalt geprüft im September 2026.
Zuletzt aktualisiert: 6. September 2026