Trainer-Ecke · Taekwondo

Taekwondo trainieren, von den Jüngsten bis zu den Aktiven

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf Dokumenten von World Taekwondo, dem Kukkiwon, der FFTDA, Swiss Taekwondo, der DTU und USA Taekwondo. Drei Autoritäten, drei Aufgaben: WT regelt den Wettkampf, das Kukkiwon die Grade, der nationale Verband die Lizenzen — und die Kontakt-Tür ist Kategorie für Kategorie festgeschrieben: kein Kontakt unter Benjamin, nur Rumpf für Minimes, der Kopf erst ab Kadett.

Trainer-Ecke

Taekwondo-Training

Vier Altersstufen, eine achteckige Kampffläche — und eine Kontakt-Tür, die der Verband Kategorie für Kategorie festschreibt.

Quelle: der Paak-Taekwondo-Korpus (02 — die FFTDA-Kontaktleiter, Rung 1; 01/06 — die Kampffläche). C = Chung (blau), H = Hong (rot) — die Konvention ist benannt, nie allein durch Farbe getragen. Die Stufen u9 / u13 / u17 / sen sind eine Paak-Referenz, von keinem Verband publiziert.

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe vollständig — und die Kontaktregel publiziert der Verband, Kategorie für Kategorie.

Tun

Alles läuft über Formen, Linien und Spiel: Bodenmuster (Kreuz, I-Linie), Ap Chagi entlang einer Linie, Reaktionsspiele — das Repertoire, das Kukkiwon und FFTDA für dieses Alter publizieren.
Das einzige « Kyorugi » in diesem Alter ist das Antippen mit offener Hand, Schulter oder Weste, in einer kleinen Zone — ein Distanz- und Timing-Spiel, nie ein Schlag.
Hosinsul beschränkt sich auf BEFREIUNGEN aus Griffen (Handgelenk), kooperativ — die FFTDA-Leiter sagt es nach Grad: nur Befreiung bei den ersten Gurten.

Vermeiden

Jeden Kontakt: die FFTDA verbietet Kontakt unter Benjamin — Poussins und Pupilles trainieren ohne Kontakt, Punkt.
Den Kopf, auch als Touch: er wird erst ab Kadett (13–14) ein legales Ziel, und nur mit Fusstechniken.
Die Autoritäten mischen: WT hat in diesem Alter KEINE Kyorugi-Kategorie — Kinder kämpfen nur unter den Kinderregeln ihres nationalen Verbands.

Tun

Das gurtgestufte Curriculum aufbauen: die FFTDA schreibt fünf Kibon-Familien, jede gestuft (Blocks 7 Stufen, Kicks 9, Stellungen 5) — der Inhalt dieser Stufe ist diese Tabelle, nicht das Sparring.
Taegeuk geht eine Form pro Keup voran (9.→8. = Taegeuk 1 … 2.→1. = Taegeuk 8) — die Form des Grades, in Segmenten gelernt, dann im Spiegel.
Kyorugi bleibt NUR RUMPF: Westen-Touch bei den Benjamins, Rumpf-Themenkämpfe bei den Minimes, volle Schutzausrüstung Pflicht.

Vermeiden

Jeden Kopfkontakt: die FFTDA publiziert die Minimes-Sanktionsleiter — Kick Richtung Gesicht ohne Kontakt = Verwarnung, 1. leichter Fusskontakt = Gam-jeom, 2. = Runde verloren, hart = Gam-jeom + Arzt, 2. harte = DISQUALIFIKATION.
« u13 » als eine Regel behandeln: Benjamin (höchstens Touch) und Minime (Rumpf, Best-of-3) sind zwei getrennt publizierte Regime.
Kraft suchen: die Jugendskala belohnt den kontrollierten Touch — Kraft gehört zum PSS der Kadetten und darüber.

Tun

Der Kopf öffnet ab Kadett — nur FUSS-Techniken, Kopfschutz und PSS Pflicht; das ist die Stufe der gedrehten Kicks (die Skala verdoppelt: 4 gedreht Rumpf, 6 gedreht Kopf).
Freies Sparring in Runden beginnt hier, in voller Ausrüstung — und Hosinsul geht zu Befreiung + Schlag, dann Takedown/Kontrolle bei den roten Gurten (FFTDA-Leiter).
Hochstufen ist geregelt: die FFTDA erlaubt nur EINE Gewichtsklasse nach oben, einmaliges Wiegen ohne Toleranz bei der Jugend.

Vermeiden

Die Faust zum Gesicht: sie bleibt verboten — nur der Fuss punktet zum Kopf, der Fausthieb zum Gesicht wird sanktioniert (Gam-jeom).
Vergessen, dass WT-Kadett = 12–14: das internationale Kyorugi hat davor keine Kategorie — darunter gelten nur nationale Kinderregeln.
Poomsae zur Nebensache machen: es ist ein gewertetes Event (Genauigkeit 4,0 + Präsentation 6,0) mit eigenem Training — Segmente, Kriterien, Peer-Wertung.

Tun

Volle WT-Regeln: 3 × 2 Min., elektronisches PSS, Skala 1 Faust / 2 Fuss Rumpf / 3 Fuss Kopf / 4 gedreht Rumpf / 6 gedreht Kopf — und jedes Gam-jeom gibt dem Gegner einen Punkt.
Die Ausgabe des Regelwerks nennen: das Kyorugi-Buch bewegt sich jedes Jahr, und 2026 hat ZWEI Ausgaben (1. Januar und 1. Juni) — der gedrehte Kopfkick ging unter der « verdoppelten » Formulierung von 5 auf 6 Punkte.
Der Poom-→-Dan-Übergang: eine vor 15 bestandene Dan-Prüfung ist ein POOM (Kukkiwon), umgewandelt mit 15 — und der 1. Dan verlangt fünf Befreiungen aus fünf vorgegebenen Griffen (Hosinsul, FFTDA).

Vermeiden

Eine Skala aus dem Gedächtnis zitieren: « gedreht Kopf = 5 » ist ÜBERHOLT — die geltende Ausgabe sagt 6; die zitierte Regel immer datieren.
Den Punkteabstand hart codieren: der Schwellenwert änderte sich Mitte 2026 und ist je Regelwerk verschieden (FFTDA-Minimes behalten 12) — ein Wettkampfparameter, keine Konstante.
Die Autoritäten mischen: WT vergibt keine Grade, das Kukkiwon schreibt keine Wettkampfregeln — die Warnung des ganzen Korpus.

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema — und ein minutierter Ablauf. Alle 30 Übungen tracen zu einem Verbandsdokument (World Taekwondo, Kukkiwon, FFTDA, Swiss Taekwondo, DTU, USA Taekwondo).

Die Übungen

Nach Thema filtern. Ein allfälliges Alters- oder Kontakt-Tor steht in den Trainerhinweisen jeder Übung, mit dem Verband, der es setzt.

Die Leitfäden

Altersklassen & Kontaktregeln Die FFTDA-Leiter Kategorie für Kategorie: kein Kontakt unter Benjamin, nur Rumpf für Minimes, der Kopf erst ab Kadett. Eine Trainingseinheit aufbauen Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Kyorugi-Spielform, Ausklang — die Dojang-Balance aus Kibon, Poomsae, Kyorugi und Hosinsul. Grundtechniken Die fünf Kibon-Familien der FFTDA und die zehn Basis-Kicks des Kukkiwon — Stellungen, Blocks, Fauststösse, Chagi, Technik für Technik. Poomsae Taegeuk 1 bis 8, dann die Dan-Serie, eine Form pro Keup — und wie sie wirklich trainiert wird: Segmente, Spiegel, Kriterien, Peer-Wertung. Kyorugi-Regeln Die Skala 1/2/3/4/6, das Gam-jeom, das PSS und die Jugendregeln — mit der geltenden Ausgabe, denn das Buch bewegt sich jedes Jahr. Gürtelgrade & Prüfungen Zwei Leitern, nie vermischt: Keup → Poom → Dan beim Kukkiwon, und die FFTDA-Kinderprogression (15 Keup, 8 Farben). Hosinsul & Athletik Selbstverteidigung nach Grad — Befreiung, dann Schlag, dann Kontrolle — und die physische Basis des Kicks: Beine, Rumpf, Einbeinbalance. Das Programm nach Gurt Das Verbandsheft 18-012, Farbe für Farbe: Poomsae, Kibon-Level, Hanbon, Ho Shin Soul und Kampf — die Tabelle für die Dojang-Wand.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Kyorugi-Spielform und ein Cool-down. Anpassen, auf der Einheit speichern — das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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