Trainer-Ecke · Tennis

Tennis trainieren, vom roten Ball bis zu den Erwachsenen

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf den Tennisregeln der ITF (Ausgabe 2026), den mobilesport-Praxisheften des BASPO, verfasst mit Swiss Tennis und J+S, der Galaxie Tennis der FFT und den Jugendprogrammen von DTB, ÖTV und USTA, nebeneinander zitiert. Bei Kindern wird Tennis über die Ballstufe (rot, orange, grün, dann gelb), das Feld und das Netz angepasst, nie über eine erfundene Belastungszahl: Kein gelesener Verband publiziert eine Aufschlag- oder Trainingsstunden-Obergrenze.

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Was die Verbände wirklich zum Kinder- und Jugendtennis publizieren

ITF, FFT, Swiss Tennis, DTB, ÖTV und USTA nebeneinander. Ballstufen, verkleinerte Felder, die fünf Spielsituationen, Doppel in jedem Alter, Spielformate, Belastung: belegt, datiert, vergleichbar.

44 publizierte Übungen

8 Leitfäden

6 verglichene Verbände

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe. Bei den Jüngsten sind die Ballstufe und die Feldgrösse die Grenze, und Doppel wird in jedem Alter gespielt, sobald Feld, Schläger und Bälle angepasst sind.

Tun

Zuerst die Ballstufe: roter Ball empfohlen bis 8 (Feld 10,97 bis 12,80 m, Netz 0,80 bis 0,84 m), orange von 8 bis 10 (Feld 17,68 bis 18,29 m), gemäss Anhang VIII der ITF-Tennisregeln. In Frankreich die Galaxie-Tennis-Farbe des Kindes, in der Schweiz seine Kids-Tennis-Stufe.
Spiel vor Übung: Die GAG-Methode (global, analytisch, global) beginnt und endet mit dem Spiel. Das Werfen über dem Kopf bereitet den Aufschlag vor, das Fangen des Balls nach einem Aufsprung im umgedrehten Hütchen den Return (2005 der Kids-Test der Stufe Rot).
Doppel ab dem ersten Tag: Das Schweizer Doppel-Praxisheft hält fest, dass Doppel keine Alters- oder Niveaugrenze kennt, sobald Feld, Schläger und Bälle angepasst sind. Auf Stufe Rot lassen zwei bis vier Kleinfelder quer über ein grosses Feld die ganze Gruppe gleichzeitig spielen.

Vermeiden

Das Kind sofort mit dem gelben Ball aufs grosse Feld stellen: Die ITF sieht den grünen Ball und das ganze Feld für fortgeschrittene 9- bis 10-Jährige vor, roter und oranger Ball werden auf verkleinertem Feld gespielt.
Die Ballalter als Zulassungsregel behandeln: Bei der ITF sind es Empfehlungen, die an die Bälle geknüpft sind, und die Alter der Galaxie Tennis weichen zwischen zwei FFT-Fassungen von 2019 ab (sie bleiben umstritten). In Frankreich bestätigt die Lehrperson des Clubs den Stufenwechsel bei « Jeu & Matchs ».
Zu schnell oder mit extremen Griffen zuspielen: langsame, präzise Bälle, nahe am Netz, drei oder vier Bälle in der Hand für den Rhythmus, bei Bedarf von Hand zuwerfen (Zuspiel-Tipps des mobilesport-Hefts 2005).

Tun

Der Schritt aufs ganze Feld: grüner Ball auf dem ganzen Feld für fortgeschrittene 9- bis 10-Jährige (ITF), dann gelb. In der Schweiz verlangt eine Lizenz 10&U seit dem 1. Januar 2016 die Kids-Tennis-Stufe Grün.
Die fünf Spielsituationen als roter Faden, in den Worten von Swiss Tennis: Ich schlage auf, ich retourniere den Aufschlag, wir spielen beide hinten, ich greife an, ich spiele einen Passierball. Das Ausbildungsprogramm von Swiss Tennis und J+S baut seine Übungen in drei Schritten: Erwerben, Anwenden, Gestalten.
Die Ampel, schon ab dem Kindesalter gelehrt: Rot verteidigen (langsamer, hoher Ball, Zeit gewinnen), Gelb aufbauen (lang, schnell, platziert, Winkel), Grün abschliessen (Gewinnschlag oder erzwungener Fehler).

Vermeiden

Eine einzige Schwelle für den gelben Ball vorgeben: Jeder Verband hat seine eigene Hürde (Klassierung 30/4 für unter 10-Jährige in Frankreich seit 2025, Stufe Grün für die Schweizer Lizenz 10&U, LK-Einstieg im Jahr des 11. Geburtstags in Deutschland). Keine gemeinsame erfinden.
« u13 » als Verbandskategorie behandeln: Diese Paak-Stufe umfasst das Ende der Schweizer 10&U und die 12&U, Orange und Grün der Galaxie Tennis. Eine Paak-Gruppierung, keine offizielle Kategorie.
Technik und Spiel trennen: Ist eine Aufgabe zu leicht oder zu schwer, passt man den Raum an (Feld, Netz, Ziel), die Regeln (Zählweise, Handicap, ein Aufschlag), das Material (langsamere Bälle, leichtere Schläger) oder das Zuspiel, und behält « den Geist des Spiels ».

Tun

Spielformate im Training: entscheidender Punkt (No-Ad), Games ab 30:40, Tiebreak auf 7 Punkte, Champions-Tiebreak auf 10 Punkte. Das Schweizer Doppel-Praxisheft trainiert sie direkt, Anhang VI der ITF-Regeln beschreibt sie alle.
Doppel als eigene Disziplin, mit den zehn Schweizer Tipps: als Team spielen, den ersten Aufschlag treffen, die Position ständig anpassen, den stärkeren Gegner isolieren, zwischen die Gegner spielen, nebeneinander ans Netz vorrücken, Lücken finden, Winkel variieren, in den Pausen kommunizieren, aktiv bleiben, auch wenn der Ball nicht für einen ist.
Schnelligkeit und Beinarbeit: der Split-Step vor dem gegnerischen Schlag, die Netzabdeckung, die Reaktion. Das Ausbildungsprogramm von Swiss Tennis und J+S legt die physischen Kompetenzen nach Altersstufe fest (11–15, 16–20).

Vermeiden

Eine Aufschlag- oder Trainingsstunden-Obergrenze erfinden: Weder FFT noch Swiss Tennis, DTB, ÖTV oder USTA publizieren eine. Die einzige gefundene Wettkampfgrenze sind zwei Matches pro Tag für 11- bis 16-Jährige in einigen FFT-Formaten.
Auf drei Gewinnsätze vorbereiten: Kein gelesener Amateurwettkampf spielt so. Clubs spielen auf zwei Gewinnsätze, und die meisten FFT-Formate ersetzen den dritten Satz durch einen Match-Tiebreak.
Um jeden Preis den Gewinnschlag suchen: In der Ampel kommt Grün (abschliessen) nach Gelb (aufbauen). Das Doppel-Praxisheft sagt es auf seine Art: Ein Team gewinnt, indem es den Gegnern auf die Füsse spielt, statt den direkten Gewinnschlag zu suchen.

Tun

Das echte Format der Begegnung proben: Im Schweizer Interclub wird Doppel mit No-Ad und einem Champions-Tiebreak auf 10 Punkte gespielt; in Frankreich ersetzen die meisten Formate den Entscheidungssatz durch einen Match-Tiebreak.
Doppel in jedem Alter und in jeder Form: klassisch (einer am Netz, einer hinten), beide hinten, beide am Netz, australisch, in Linie. Die Pausen zwischen den Punkten sind zum Absprechen da.
Die Belastung über ihre Veränderung beobachten: In der Übersichtsarbeit über 37 Studien ist ein Verhältnis akuter zu chronischer Belastung von 1,3 oder mehr der stärkste gefundene Verletzungsprädiktor. Die untere Extremität trägt 48 bis 56 % der Verletzungen, die Lendenwirbelsäule 12 bis 39 %.

Vermeiden

Ein Höchstvolumen als Verbandsregel darstellen: Kein gelesener Verband publiziert eine Aufschlag- oder Stundengrenze. Präventionsprogramme berichten Senkungen « bis zu 21 % / 26 % », eine schwache Evidenz, die als solche zu nennen ist.
Auf eine Temperaturschwelle warten: Die FFT sieht eine freiwillige Pause von 10 Minuten « en cas de très fortes chaleurs » vor, auf Entscheid der Oberschiedsrichterin oder des Oberschiedsrichters, ohne Zahl; kein gelesener Verband legt eine fest.
Die Zeitregeln vergessen: 25 Sekunden zwischen den Punkten, 90 Sekunden beim Seitenwechsel, 120 Sekunden zwischen den Sätzen (ITF-Regel 29). Coaching ist während des Punkts nie erlaubt (Regel 30).

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema, und ein minutierter Ablauf. Die 44 Übungen stammen aus den zwei mobilesport-Praxisheften des BASPO, verfasst mit Swiss Tennis und J+S (« Tennis », 2005; « Tennis, Doppel », 2009).

Die Übungen

Nach Thema filtern. Für u9 und u13 stehen die Ballstufe (rot, orange, grün) und das verkleinerte Feld in den Trainerhinweisen jeder Übung.

Die Leitfäden

Bälle, Felder & Altersklassen Die Ballstufen Verband für Verband (ITF, FFT, Swiss Tennis, DTB, ÖTV, USTA), Feld-, Netz- und Schlägergrössen, und die Wandtafel der Stufen von Galaxie Tennis und Kids Tennis. Trainingseinheit aufbauen Die GAG-Methode, die fünf Spielsituationen, 4 bis 8 Spielende auf einem Feld, das Zuspiel und die vier Anpassungshebel: Raum, Regeln, Material, Zuspiel. Aufschlag & Return Richtung, Tempo, Rotation: vom Aufschlag « Dach über dem Kopf » bis zu Slice und Topspin, dann die Return-Position und die Return-Varianten im Doppel. Grundlinienspiel Die Ampel Rot, Gelb, Grün (verteidigen, aufbauen, abschliessen), die Handorgel der Länge, der Fächer und die Acht. Netzspiel & Passierball Volleys, Smash, Angriff auf den kurzen Ball, Serve-and-Volley; dann den Netzspieler lesen, die freie Seite passieren und lobben. Der Split-Step verbindet beides. Doppel spielen Die zehn Schweizer Tipps, die Formationen (klassisch, australisch, in Linie), die Kommunikation und Doppel in jedem Alter auf angepasstem Feld. Regeln & Spielformate ITF-Zählweise und Tiebreak, Anhang VI (No-Ad, kurze Sätze, Match-Tiebreak), die FFT-Formate, der Schweizer Interclub, Zeit- und Coachingregeln. Athletik & Belastung Was die Verletzungsstudien sagen, das Fehlen jeder Verbandsobergrenze für Aufschläge oder Stunden, Hitze und die physischen Kompetenzen nach Alter.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 44 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Blöcke, ein Spiel und ein Ausklang. Anpassen, auf der Einheit speichern, das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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In Paak

Diese Übungen sind in Paak

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 44 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

Planen, anpassen und speichern ist kostenlos.

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