Kihon & Techniken

SHOTOKAN-TRAINING Lesezeit : 9 min Aktualisiert 16. September 2026
Inhalt
Shotokan gliedert jeden Grad in drei Ströme: Kihon (am Ort, dann ido-kihon in Bewegung), Kata und Kumite (die vorbereitete Leiter). Das technische Vokabular gliedert sich in Familien: Stellungen (dachi), Fauststösse und Schläge (tsuki / uchi), Blocks (uke), Fusstritte (keri). Es wird in einer publizierten Reihenfolge gelehrt und Fehler für Fehler nach der JKA-Schleife Stellung → hikite → koshi → kime korrigiert.

Die Kihon-Prinzipien (JKA)

Die JKA-Korrekturschleife ist der Algorithmus des Trainers: zuerst Tiefe und Ausrichtung der Stellung (dachi) prüfen, dann die Rückzugshand (hikite) zur Hüfte, dann die Hüftrotation (koshi), die die Technik trägt, und schliesslich kime, die entscheidende Spannung im Endpunkt, getragen von der Atmung (kokyu). Im ido-kihon (Kihon in Bewegung) wird der Übergang (Schritt, Drehung) zum fünften Kontrollpunkt.

PrinzipWas es verlangtKorrektur-Reihenfolge
Stellung (dachi)Tiefe, Ausrichtung, Verwurzelung am Boden1 (zuerst)
Hikite (Rückzugshand)die freie Hand kehrt sauber zur Hüfte zurück2
Koshi (Hüfte)die Hüftrotation treibt die Technik3
Kime (Fokus) + kokyuentscheidende Spannung im Treffpunkt, Ausatmung synchronisiert4 (zuletzt)
Timing / Körperverbindungdie Segmente treffen gleichzeitig einzusammen auf Tempo
Übergang (ido-kihon)Schritt, Verschiebung, Drehung5. Kontrollpunkt, in Bewegung hinzugefügt
Immer einen Kontrollpunkt nach dem anderen korrigieren, nie Kraft vor Form. Der Trainer gibt den Zähltakt; kime wird erst eingestellt, wenn Stellung, hikite und koshi sitzen, dann fügt sich alles auf Tempo zusammen.

Stellungen (dachi)

JapanischÜbersetzungWo eingeführt (JKA)
shizen-tai / heisoku-dachinatürliche / geschlossene StellungEinstieg (10.–9. Kyu)
zenkutsu-dachiVorwärtsstellung9. Kyu+
kokutsu-dachiRückwärtsstellung~7.–6. Kyu
kiba-dachiReiterstellung~6.–5. Kyu
neko-ashi-dachiKatzenstellungKata (Mittelstufe)

Fauststösse & Schläge (tsuki / uchi)

JapanischÜbersetzungHinweis
choku-zukigerader StossKihon am Ort, 10. Kyu
oi-zuki (jun-zuki)StossstossKihon in Bewegung, 8. Kyu+
gyaku-zukiGegenstossder zentrale Konter
kizami-zukiFührhandstossFührhand, Wettkampf
sanbon ren-zukiDreifachstossKombination
uraken-uchiHandrückenschlagArbeit im kiba-dachi
shuto-uchiHandkantenschlagMittelstufe
yoko-empiseitlicher Ellbogenkiba-dachi

Blocks (uke)

JapanischÜbersetzung
age-ukeAufwärtsblock
soto-ukeAussenblock (aussen → innen)
uchi-ukeInnenblock (innen → aussen)
gedan-baraiFegeblock unten
shuto-ukeHandkantenblock

Fusstritte (keri)

JapanischÜbersetzung
mae-geri (keage)Fusstritt vorwärts (Schnapp)
mawashi-geriHalbkreisfusstritt
yoko-geri keageseitlicher Schnapptritt
yoko-geri kekomiseitlicher Stosstritt
ushiro-geriRückwärtstritt
mikazuki-geriSichelfusstritt (Kata)

Ido-kihon & die Brücke zum Kumite

Das ido-kihon bringt das Vokabular in Bewegung: vor, zurück, im zenkutsu drehen, dann kokutsu und neko-ashi, mit dem Übergang als fünftem Korrekturpunkt. Von dort führt Shotokan den Schüler über eine vorbereitete Leiter ins Kumite, sein Markenzeichen und seine sichere Brücke: gohon → kihon-ippon → jiyu-ippon → jiyu.

StufeWas sie trainiertGrad-Band (JKA)Korrekturfokus
Gohon-kumite (Fünf-Schritt)engagierter Angriff + rückweichender Block ×5, Konter beim 5.8.–7. Kyumaai bei jedem Schritt, entscheidender Schlusskonter
Sanbon-kumite (Drei-Schritt)Drei-Schritt-Version (einige Orgs)~7.–6. Kyukürzere Distanz, Rhythmus
Kihon-ippon-kumite (Grund-Ein-Schritt)ein angekündigter Angriff, ein Block-Konter6. Kyu+Timing des Blocks, sofortiger gyaku-zuki
Jiyu-ippon-kumite (Freies Ein-Schritt)der Angreifer kündigt die Stufe an, beide in freier Stellung2. Kyu+Distanz in Bewegung, zanshin
Jiyu-kumite (Frei)Freikampf unter Kontrolle2. Danvolle Anwendung, Kontrolle
Jiyu-kumite (Freikampf) erscheint in der JKA-Richtlinie erst im 2. Dan. Die vorbereitete Leiter gohon → kihon-ippon → jiyu-ippon ist die sichere Brücke ins Kumite, nicht der Freikampf vom ersten Tag an.

Häufige Fragen

Hikite, kime, koshi: in welcher Reihenfolge korrigieren?
In der Reihenfolge der JKA-Schleife: zuerst die Stellung (Tiefe, Ausrichtung), dann hikite (Rückzugshand zur Hüfte), dann koshi (Hüftrotation), schliesslich kime (Spannung im Endpunkt, mit kokyu). Ein Fehler nach dem anderen, dann auf Tempo zusammenfügen; im ido-kihon wird der Übergang (Schritt, Drehung) zum fünften Kontrollpunkt.
Gehört sanbon (Drei-Schritt) zur Leiter?
Das hängt von der Organisation ab. Die JKA-Richtlinie macht es nicht explizit; es erscheint in SKIF-Zweigsyllabi und im Partnertraining des DKV, zwischen gohon und kihon-ippon. Man hält den Standard der Organisation fest, ohne ihn zu normalisieren.
Heian oder Pinan? Soll ich tameshiwari trainieren?
Heian: «Pinan» ist der Shitō/Wadō/Kyokushin-Name derselben Serie, für Shotokan-Inhalte verwendet ist er ein Linienfehler (ebenso Kanku ≠ Kūshankū, Empi/Enpi ≠ Wanshu). Tameshiwari (Bruchtest) und Body-Drumming sind Kyokushin-Themen, nicht Shotokan: kein verlässlicher Shotokan-Graduierungssyllabus platziert harten Bruchtest, bauen Sie also kein Bruchtest-Thema auf.

Quellen

JKA, Kyu/Dan Grading Guideline (gültig ab 1. April 2017, jka.or.jp): die drei Ströme (Kihon, Kata, Kumite), die Grad-Bänder der Stellungen und Schläge, die vorbereitete Leiter und jiyu-kumite im 2. Dan. SKIF, Graduierungssyllabus (skifworld.com und Zweige): Platzierung des sanbon. DKV, Prüfungsordnung Shotokan (ab Januar 2023, karate.de): Bunkai ab der Mittelstufe (6.–4. Kyu), sanbon im Partnertraining. FFKDA, «Passer un grade» (ffkarate.fr): ≥3 Bunkai in der Dan-Prüfung. Nakayama, Reihe Best Karate (technische Referenz, JKA-Kanon); Funakoshi, Karate-Dō Kyōhan / Nijū Kun (Curriculum-Struktur, Leitsätze). Paak-Shotokan-Korpus, Dateien 03 und 10. Inhalt geprüft im September 2026.

Zuletzt aktualisiert: 16. September 2026