Trainer-Ecke · Shotokan

Shotokan-Karate trainieren, von den Jüngsten bis zu den Schwarzgurten

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf zwei nie vermengten Autoritäten: dem Wettkampf (WKF, FFKarate, Swiss Karate Federation, DKV), einem Karate mit kontrolliertem Kontakt (sundome), und dem Programm (JKA, SKIF, WSKF, ITKF), das von Organisation zu Organisation verschieden ist. Der Kontakt ist pro Kategorie gestuft: keine Percussion unter 14, kein Handkontakt zum Kopf bei Kadetten und Junioren, kontrolliertes sundome bei den Senioren.

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Was der Sport und die Stilorganisationen wirklich zum Kinder- und Jugend-Shotokan-Karate publizieren

Zwei nie vermischte Autoritäten: der Sport (WKF, FFKarate, Swiss Karate Federation, DKV) für den Sundome-Wettkampf, der Stil (JKA, SKIF) für das Curriculum, die Kata und die Graduierungen. Kontakt nach Kategorie kontrolliert, die vereinbarte Leiter (Gohon bis Jiyu-ippon), Kata, Athletik — belegt, datiert, vergleichbar.

28 publizierte Übungen

8 Leitfäden

6 zitierte Autoritäten

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe vollständig, und das Kontakt-Tor setzt das WKF/FFK-Reglement, Kategorie für Kategorie.

Tun

Alles läuft über Linien-Kihon: Choku-zuki, Gyaku-zuki, die Block-Familie (Age, Soto, Uchi, Gedan-barai) beim Namen, mit Hikite und Kime, auf langsames Kommando.
Das einzige Kumite in diesem Alter ist die vereinbarte (Yakusoku) Leiter: Gohon, dann Sanbon-Kumite mit kontrolliertem Block, und Distanzspiele ohne Percussion. Das ist die sichere Brücke zum Kampf, kein Jiyu-Kumite.
Kata beginnt in Segmenten: Taikyoku, dann Heian Shodan entlang der Embusen-Linie. Die Hälfte des Graduierungsprogramms lebt in der Kata.

Vermeiden

Freies Jiyu-Kumite: unterhalb Kadett existiert keine WKF-Wettkampfkategorie, und unter 14 verbietet das WKF-Reglement jeden Hautkontakt. Der Kampf in diesem Alter ist vereinbart und ohne Percussion.
Kopfkontakt: der Handschlag zum Kopf (Jodan) ist für Kadetten UND Junioren verboten, und unter 14 gibt es keinen Hautkontakt (WKF). Ein Schlag, der den Kopf sucht, ist ein Foul, kein Punkt.
Hartes Tameshiwari und Partner-Abhärtung: das ist Kyokushin, nicht Shotokan. Der Shotokan-Wettkampf ist kontrollierter Kontakt (sundome), nie ein Kraft-Bruchtest in diesem Alter.

Tun

Das Programm Grad für Grad abarbeiten: jeder Kyu bringt seinen Kihon-Block, seine Kata (die Heian-Serie bis Godan, Tekki Shodan nahend) und seine Stufe der vereinbarten Leiter (JKA, DKV).
Die vereinbarte Leiter wird breiter: Gohon, dann Sanbon, dann Kihon-Ippon-Kumite (6. Kyu bei JKA), jede Erwiderung angesagt und kontrolliert.
Kumite bleibt vereinbart und ohne Percussion: unter 14 kein Hautkontakt (WKF), Helm + externer Brustschutz, falls ein Kontaktformat genutzt wird.

Vermeiden

Kopfkontakt und freies Jiyu-Kumite unterhalb Kadett: unter 14 erlaubt das WKF-Reglement keinen Hautkontakt. Ein Foul übt man nicht ein.
Eine Organisation als « das Shotokan » ausgeben: wo eine Kata im Grad sitzt, divergiert (JKA, SKIF, DKV); nennen Sie die Organisation Ihres Dojos, nie « das Shotokan ».
Pinan statt Heian schreiben: Shotokan sagt Heian (Pinan ist der Shitō/Wadō-Name), Kanku (nicht Kūshankū), Empi (nicht Wanshu), Bassai (nicht Passai). Der Name ist die Linie.

Tun

Kontrolliertes Shiai beginnt: Jiyu-Ippon, dann Jiyu-Kumite unter den WKF-Kategorien Kadett/Junior. Kadetten 14–15: Maske/Gitter obligatorisch, kein Handkontakt zum Kopf, leichter Fusskontakt erlaubt.
Das Wettkampfspiel wird auf dem Tatami gelernt: Maai-Management (Score-Distanz), das Duo Kizami-zuki / Gyaku-zuki, das Ashi-barai-Fegen und dann der Schlag, das Debana-Timing (Interception).
Die fortgeschrittenen Kata kommen (Bassai Dai, Kanku Dai, Empi, Jion, die Sentei-Kata für 1. Kyu und Shodan), mit gepaartem Bunkai.

Vermeiden

Handkontakt zum Kopf: Jodan ist mit der Hand für Kadetten und Junioren verboten (WKF). Ein Fauststoss, der den Kopf sucht, ist eine Strafe, kein Waza-ari.
14–15 und 16–17 als ein Regime behandeln: der Kadett trägt die Maske und das « keine Hand zum Kopf »-Tor, der Junior unterscheidet sich. Die Stufe überspannt sie, die Regel nicht.
Übermässiger Kontakt als Mittel zu punkten: Shotokan ist sundome; übermässiger Kontakt ist eine Strafe (die Chui-Leiter), nie ein Punkt (WKF).

Tun

Volles Senior-Sundome: die Zählung Yuko 1 / Waza-ari 2 / Ippon 3, der 8-Punkte-Abstand, Senshu (der erste unbeantwortete Punkt), und die Kata auf zwei Komponenten bewertet (technisch + athletisch). Senior ab 18, ohne Kopfschutz.
Die Ausgabe nennen: die Straf-Leiter hat sich geändert. 2026: Chui (bis ×3), dann Hansoku-chui, dann Hansoku / Shikkaku. Das Vor-2019-System Chukoku / Keikoku / C1 / C2 ist zurückgezogen.
Der Dan-Grad ist in Frankreich ein Staatsdiplom (CSDGE); die Stilorganisation liefert das Curriculum. Dan-Altersgrenzen: DKV Shodan 16, Nidan 20; SKIF Nidan 16+.

Vermeiden

Übermässiger oder unkontrollierter Kontakt: Jodan ist Hautkontakt oder kontaktlos und wird schwer bestraft; übermässiger Kontakt ist eine Strafe, nie ein Score-Ereignis (WKF).
Die Suche nach dem KO: Shotokan ist kontrollierter Kontakt (sundome), kein Knockdown (das ist Kyokushin, eine eigene Disziplin).
Ein Stilmanual für eine Wettkampfregel zitieren, oder ein WKF-Reglement für einen Kihon-Standard: zwei Autoritäten, nie vermengt (SPORT = WKF/FFK, STYLE = JKA/SKIF).

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema, und ein minutierter Ablauf. Die 28 Übungen tracen zu einem Autoritätsdokument (WKF/FFK für den Wettkampf, JKA/SKIF/DKV für das Programm).

Die Übungen

Nach Thema filtern. Ein allfälliges Alters- oder Kontakt-Tor steht in den Trainerhinweisen jeder Übung, mit der Autorität (WKF/FFK), die es setzt.

Die Leitfäden

Grundlagen nach Alter & Kontakt Das Kontakt-Tor Kategorie für Kategorie (WKF/FFK): keine Percussion unter 14, keine Hand zum Kopf bei Kadetten und Junioren, kontrolliertes Sundome bei den Senioren. Eine Trainingseinheit aufbauen Aufwärmen, Kihon, Ido Geiko, Kata, die vereinbarte Leiter, Kumite, Ausklang: die Balance der drei Ströme (Kihon / Kata / Kumite) auf einem minutierten Ablauf. Kihon & Techniken Stellungen (Dachi), Tsuki, Uke, Keri beim Namen: die JKA-Prinzipien (Hikite, Kime, Hüftrotation Koshi) und die Korrekturleiter, ein Fehler nach dem anderen. Kata & Bunkai Taikyoku, die Heian-Serie, dann die fortgeschrittenen Kata (Bassai, Kanku, Empi, Jion): Embusen, Segmentierung, gepaartes Bunkai, und eine Grad-Platzierung, die je Organisation verschieden ist. Kumite-Regeln (WKF) Die Zählung Yuko 1 / Waza-ari 2 / Ippon 3, der 8-Punkte-Abstand, Senshu, die Kata-Wertung auf zwei Komponenten, und die Straf-Leiter 2026 (Chui, Hansoku-chui, Hansoku / Shikkaku). Graduierungen & Prüfungen Die vereinbarte Leiter pro Grad, die Dan-Altersgrenzen (DKV Shodan 16, Nidan 20), und der Dan als Staatsdiplom in Frankreich (CSDGE) über dem Stil-Curriculum. Das Programm nach Grad Der Syllabus Grad für Grad, Organisation für Organisation (JKA, DKV, SKIF, FFKarate): die Kata und das Kumite auf jedem Kyu geprüft, mit den Abweichungen, die Tabelle für die Dojo-Wand. Taktik & Wettkampf Das WKF-Spiel: Maai-Management, das Duo Kizami / Gyaku-zuki, das Fegen dann der Schlag, das Debana-Timing, Senshu und das Endspiel am 8-Punkte-Abstand oder auf der Uhr.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 28 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen, ein Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine Kumite-Form und ein Cool-down. Anpassen, auf der Einheit speichern: das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 28 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

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