Die Paak-Wissensbasis für Basketballtrainerinnen und -trainer — vom Mini-Basket bis zu den Aktiven. Wählen Sie Ihre Alterskategorie: Schwerpunkte, Übungen und Formate passen sich an.
Ausschliesslich Verbandsquellen: offizielle Regeln und Trainerhandbuch der FIBA / WABC, Reglemente und MiniBasket der FFBB, Unterlagen von J+S / OFSPO (Schweiz) und, für den deutschsprachigen Markt, der DBB. Kein Video, kein Blog und kein kommerzielles Übungsbuch dient je als Übungsquelle. Geprüft · Juli 2026
Côté Coach
Basketball-Training
Vier Kategorien, ein Halbfeld und die einzigen Quellen, die dieser Leitfaden akzeptiert.
Quelle: die Kategorien und deklarierten Quellen des Côté-Coach-Basketball-Leitfadens.
Ihre Alterskategorie
Vorrangig trainieren
Alle spielen — Spielzeit gleichmässig verteilen
Mann-Mann-Verteidigung: jedes Kind verteidigt einen Gegner
Kleine Spielformen (4-4, 3-3), gespielte Formen statt isolierter Technik
Ball Grösse 4/5, Korb 2,60 m
In diesem Alter vermeiden
Zonenverteidigung — reglementarisch verboten
Blocks — in der U11 ist «jede Form von Block» untersagt
Grösse-7-Ball oder 3,05-m-Korb vor 8 Jahren
Vorrangig trainieren
Erster 3,05-m-Korb und erster Grösse-6-Ball
Mann-Mann als Basis behalten
Give-and-go, Raumaufteilung, Umschalten
In diesem Alter vermeiden
Die Zone als Standardlösung einführen
Positionen zu früh festlegen
Vorrangig trainieren
Nach Spielphasen strukturieren: Angriff aufbauen und abschliessen, Duelle, kollektiv verteidigen, Umschalten
Spiel lesen und entscheiden
Ball Grösse 7 (M) / 6 (F)
In diesem Alter vermeiden
Training auf auswendig gelernte Systeme ohne Spiellesen reduzieren
Vorrangig trainieren
Mannschaftsverteidigung — Hilfe, Rotationen, Shell — und Transitionsverteidigung
Zwei-Spieler-Spiel: Block am Ball
Schnellangriff in Überzahl
Wurf unter Druck, spielnah
In diesem Alter vermeiden
Die Transitionsverteidigung nach Ballverlust vernachlässigen
Die Einheit für heute
« Was machen wir heute Abend mit den Kindern? » — Dauer und Schwerpunkt wählen, und Paak stellt einen altersgerechten Trainingsablauf zusammen.
Die Übungen
Die 48 Übungen der Paak-Bibliothek — dieselben wie in der App. Jede Karte nennt die Trainerhinweise, eine schwierigere und eine einfachere Variante.
Hallo
Ein Aufwärmen mit Dribbling: Die Kinder bewegen sich frei dribbelnd und begrüssen jedes Kind, das sie treffen, ohne das Dribbling zu unterbrechen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Aufwärmen mit Dribbling: Die Kinder bewegen sich frei dribbelnd und begrüssen jedes Kind, das sie treffen, ohne das Dribbling zu unterbrechen. Ganz-, Halb- oder Viertelfeld je nach Anzahl. Ein Ball pro Kind (Grösse 5, bei Mädchen 6). Die Spieler dribbeln durch die Halle; bei jedem Treffen stellen sie sich mit Vornamen vor und geben sich die Hand, während sie weiterdribbeln.
Trainerhinweise
Ball gestossen, nicht geschlagen; Kopf hoch, um Mitspieler zu suchen. J+S/OFSPO: in diesem Alter Ball Grösse 5 (oder 6), nicht Grösse 7.
Schwieriger
Bei jeder Begrüssung Richtungs- oder Handwechsel; Begrüssung nach Haar-/Augenfarbe variieren.
Einfacher
Gehen statt laufen; den Ball während des Händedrucks halten dürfen.
Die Päckchen
Ein Aufwärmen mit Hören und Dribbling: Die Kinder dribbeln frei und bilden auf Signal Päckchen der angesagten Grösse.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Aufwärmen mit Hören und Dribbling: Die Kinder dribbeln frei und bilden auf Signal Päckchen der angesagten Grösse. Freie Fläche, ein Ball pro Kind. Auf Ansage des Leiters (zwei, drei, vier...) bilden die Kinder Päckchen dieser Grösse, geben sich die Hand und klemmen den Ball unter einen Fuss.
Trainerhinweise
Kontrolle beim plötzlichen Stopp belohnen, nicht Tempo; Blick oben, um die Ansage zu hören und sehen.
Schwieriger
Ungerade/wechselnde Grössen schneller ansagen; beim Sammeln die schwache Hand verlangen.
Einfacher
Nur grosse Päckchen und langsame, klare Ansagen.
Die Lokomotive
Ein Koordinations-Aufwärmen mit Stopp und Start: Die « Lokomotiven » dribbeln, die « Wagen » folgen; auf Signal machen alle einen beidfüssigen Sprungstopp und starten dann wieder.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Koordinations-Aufwärmen mit Stopp und Start: Die « Lokomotiven » dribbeln, die « Wagen » folgen; auf Signal machen alle einen beidfüssigen Sprungstopp und starten dann wieder. Ganz-/Halbfeld, ein Ball pro Kind. Die ungeraden Spieler (Lokomotiven) dribbeln frei; die geraden (Wagen) folgen. Auf Signal machen alle einen gleichzeitigen beidfüssigen Stopp; auf das nächste Signal starten sie das Dribbling ohne Schrittfehler. Rollen tauschen.
Trainerhinweise
Ein korrekter beidfüssiger Stopp setzt beide Füsse zusammen; beim Start muss der Ball die Hand verlassen, bevor das Standbein sich hebt (Schrittregel J+S/OFSPO).
Schwieriger
Engere Folgedistanz; plötzliche Stopps; nur die schwache Hand.
Einfacher
Einen Einkontakt-Stopp erlauben; langsameres Tempo.
Dribbling und Wurf
Eine Übung vom Dribbling zum Abschluss: im Slalom um die Pfosten dribbeln und werfen, dann auf dem Rückweg dasselbe; zum Abschluss als Stafette mit zwei Mannschaften.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Übung vom Dribbling zum Abschluss: im Slalom um die Pfosten dribbeln und werfen, dann auf dem Rückweg dasselbe; zum Abschluss als Stafette mit zwei Mannschaften. Eine Kolonne pro Korb, Markierungspfosten für den Slalom, Bälle, Markierungsshirts. Der Erste jeder Kolonne dribbelt den Slalom, wirft, holt den Rebound und macht auf dem Rückweg dasselbe, dann übergibt er. Seite wechseln.
Trainerhinweise
Ball auf der Aussenhand im Slalom; vor dem Wurf kontrolliert aufnehmen. J+S/OFSPO: Korbhöhe 2,60 m passt für dieses Alter.
Schwieriger
Einen verfolgenden Verteidiger; mit Korbleger abschliessen.
Einfacher
Slalom weglassen; Distanz verkürzen.
Spieler in BallbesitzDribblingTorschussLauf ohne BallHütchen
Der Dribbelkönig
Ein Ballschutz-Spiel in Kreisen: Die Spieler dribbeln und versuchen, die Bälle der anderen aus dem Kreis zu schlagen; wer die Kontrolle verliert, verlässt den Kreis.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Ballschutz-Spiel in Kreisen: Die Spieler dribbeln und versuchen, die Bälle der anderen aus dem Kreis zu schlagen; wer die Kontrolle verliert, verlässt den Kreis. Zwei oder drei markierte Kreise, ein Ball pro Kind. Im Kreis dribbeln die Spieler und versuchen, andere Bälle hinauszuschlagen, während sie ihren eigenen schützen. Wer seinen Ball verliert, wechselt den Kreis; der Letzte, der im Kreis dribbelt, gewinnt einen Punkt.
Trainerhinweise
Den Ball schützen, indem der Körper zwischen Ball und Gegner steht; tief dribbeln, den freien Arm als Schild; Kopf hoch, um Gefahren zu sehen.
Schwieriger
Weniger/kleinere Kreise; nur die schwache Hand.
Einfacher
Grössere Kreise; weniger Spieler pro Kreis.
Räuber und Polizei
Ein Fang-Spiel für Verteidigung/Umschalten: Die Räuber dribbeln, die Polizisten (ohne Ball) versuchen sie zu berühren; ein berührter Räuber erstarrt, bis er befreit wird.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Fang-Spiel für Verteidigung/Umschalten: Die Räuber dribbeln, die Polizisten (ohne Ball) versuchen sie zu berühren; ein berührter Räuber erstarrt, bis er befreit wird. Abgegrenzter Bereich, Markierungsshirts für die Polizisten, ein Ball pro Räuber. Die Polizisten berühren Räuber für einen Punkt; ein berührter Räuber steht mit ausgestreckten Armen still, bis ein Mitspieler ihm in die Hand klatscht (auch ein Punkt). Rollen tauschen.
Trainerhinweise
Die Räuber halten das Dribbling unter Druck und schützen den Ball mit dem Körper; Ausweichwege mit erhobenem Kopf finden.
Schwieriger
Mehr Polizisten; nur die schwache Hand.
Einfacher
Mehr Räuber als Polizisten; grösserer Raum.
Der Zöllner
Eine 1:1-Übung: Ein Ballträger muss eine bewachte Zone durchqueren; nimmt der Zöllner den Ball weg, gibt er ihn zurück und der Angreifer geht trotzdem zum Korb.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine 1:1-Übung: Ein Ballträger muss eine bewachte Zone durchqueren; nimmt der Zöllner den Ball weg, gibt er ihn zurück und der Angreifer geht trotzdem zum Korb. Eine markierte Durchgangszone mit einem Verteidiger (der Zöllner); Bälle, Markierungsshirts, Markierungskegel. Der Ballträger dribbelt durch die bewachte Zone; kommt er durch, greift er den Korb an; verliert er den Ball, gibt der Zöllner ihn zurück und er schliesst trotzdem ab.
Trainerhinweise
Den vorderen Fuss des Verteidigers angreifen; am Zonenrand das Tempo wechseln. Entscheidungsübung: das Lesen zählt mehr als der Move.
Schwieriger
Die Zone verengen; den Zöllner aktiv stehlen lassen.
Einfacher
Die Zone verbreitern; den Zöllner passiv machen.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertDribblingLauf ohne BallTorschussdie andere Wahl
Das Duell
Ein 1:1-Wettkampf: Zwei Spieler sitzen je auf einer Seite der Mittellinie und kämpfen auf Signal um den Ball und greifen einen Korb an.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein 1:1-Wettkampf: Zwei Spieler sitzen je auf einer Seite der Mittellinie und kämpfen auf Signal um den Ball und greifen einen Korb an. Paare an der Mittellinie, ein Ball pro Paar, ein Zielkorb. Beide Spieler sitzen je auf einer Seite der Mittellinie. Auf Signal kämpfen sie um den Ball; wer ihn erobert, versucht am gewählten Korb zu treffen. Wer über die Runden am meisten Punkte hat, gewinnt das Duell.
Trainerhinweise
Zuerst auf den Ball reagieren, dann den Körper zwischen Ball und Gegner bringen; nach Ballgewinn entschlossen zum Korb angreifen.
Schwieriger
Start Rücken an Rücken stehend; einen zurückarbeitenden zweiten Verteidiger ergänzen.
Einfacher
Dem Angreifer einen Vorsprung geben; die Distanz zum Korb verkürzen.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertLauf ohne BallDribblingTorschuss
Wurf zu zweit
Ein Aufwärmen zum Standwurf zu zweit: Einer wirft, holt den Rebound und übergibt dem Partner, Wettlauf zu einer Korbzahl.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Aufwärmen zum Standwurf zu zweit: Einer wirft, holt den Rebound und übergibt dem Partner, Wettlauf zu einer Korbzahl. Paare bei der Mittellinie, ein Ball pro Paar, zwei Körbe verfügbar. Ein Spieler wirft einmal auf einen gewählten Korb, holt den Rebound, dribbelt zur Mitte zurück und übergibt dem Partner, der auf den anderen Korb wirft. Ein Punkt pro Treffer, erstes Paar bei zehn.
Trainerhinweise
Einhandwurf, Handgelenk klappt nach unten ab (« fünf Finger zum Boden ») ; ausbalanciert vor dem Wurf. J+S/OFSPO betont die Wurfmenge für Erfolg und Freude.
Schwieriger
Die Distanz vergrössern; ein leichtes Zeitlimit.
Einfacher
Näher werfen; den Wettlauf weglassen.
Die Wurfkönige
Eine Mannschafts-Wurfübung von markierten Positionen: der Reihe nach werfen, Treffer laut zählen und auf Ansage zur nächsten Position wechseln.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Mannschafts-Wurfübung von markierten Positionen: der Reihe nach werfen, Treffer laut zählen und auf Ansage zur nächsten Position wechseln. Mannschaften mit zwei Bällen an markierten Wurfpositionen; Pfosten zum Markieren. Auf Signal werfen die Spieler der Reihe nach, zählen Treffer laut und spielen dem ballosen Mitspieler zu; beim Zielwert ruft der Leiter « Wechsel ». Die meisten Serien gewinnen.
Trainerhinweise
Konstante Wurfroutine im Tempo; einen fangbaren Pass geben. Form vor Hast belohnen.
Schwieriger
Positionen weiter aussen; ein Ball für mehr Tempo.
Einfacher
Positionen näher; höherer Zielwert, damit alle Erfolg haben.
Die Weltreise
Eine Wurfleiter: Eine Kolonne wirft von markierten Positionen; ein Treffer bringt eine Position weiter, ein Fehlwurf schickt zurück; wer die letzte Position zuerst schafft, gewinnt.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Wurfleiter: Eine Kolonne wirft von markierten Positionen; ein Treffer bringt eine Position weiter, ein Fehlwurf schickt zurück; wer die letzte Position zuerst schafft, gewinnt. Eine Kolonne, ein Ball pro Kind, markierte Wurfpositionen. Jeder Spieler wirft nach einem Einkontakt-Stopp; ein Treffer bringt zur nächsten Position, ein Fehlwurf ans Ende derselben Kolonne. Wer an der letzten Position zuerst trifft, gewinnt.
Trainerhinweise
Vor dem Wurf die Füsse mit einem Einkontakt-Stopp setzen; gleiche Routine auf jeder Distanz. Balance vor Tempo belohnen.
Schwieriger
Weitere Positionen weiter weg; leichten Zeitdruck ergänzen.
Einfacher
Weniger, nähere Positionen.
Tupfball
Ein Fang-Spiel mit Pässen: Die Jäger berühren andere mit dem Ball in der Hand über Pässe; der Berührte wird zum Jäger.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Fang-Spiel mit Pässen: Die Jäger berühren andere mit dem Ball in der Hand über Pässe; der Berührte wird zum Jäger. Abgegrenzter Bereich, ein Ball zu Beginn. Zwei Jäger berühren die Gejagten mit dem gehaltenen Ball; sie dürfen nicht damit laufen und passen ihn. Der Berührte wird Jäger.
Trainerhinweise
Sich freilaufen, bevor man den Ball fordert; kurze, genaue Pässe. Der Pass ist schneller als der Lauf.
Schwieriger
Nur Bodenpässe; einen dritten Jäger.
Einfacher
Mehr Gejagte als Jäger; grösserer Raum.
Pässe gegen Dribblings
Ein Wettlauf, der zeigt, dass Passen schneller ist als Dribbling: Eine Mannschaft passt so oft wie möglich, während die andere denselben Parcours dribbelnd absolviert.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Wettlauf, der zeigt, dass Passen schneller ist als Dribbling: Eine Mannschaft passt so oft wie möglich, während die andere denselben Parcours dribbelnd absolviert. Ein festgelegter Parcours, zwei Bälle, Markierungsshirts. Mannschaft A passt so oft wie möglich; Mannschaft B dribbelt denselben Parcours. Stopp, wenn B fertig ist; A's Pässe zählen; tauschen. Die meisten Pässe gewinnen.
Trainerhinweise
Sich verteilen, um Passwege zu öffnen; fangbereit zum nächsten Pass. Die Lehre ist die Raumaufteilung.
Schwieriger
Einen Verteidiger; den Parcours verlängern.
Einfacher
Den Parcours verkürzen; ohne Verteidiger.
Der Balldieb
Eine Ballhalte-Übung unter Druck: Stehende Angreifer passen so oft wie möglich, während ein Verteidiger in einer bestimmten Zeit abzufangen versucht.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Ballhalte-Übung unter Druck: Stehende Angreifer passen so oft wie möglich, während ein Verteidiger in einer bestimmten Zeit abzufangen versucht. Kleine Gruppen in einem festgelegten Raum, ein Ball pro Gruppe. Die Angreifer passen 30 Sekunden lang so oft wie möglich; ein Verteidiger versucht abzufangen, dann Wechsel. Die meisten Ballgewinne gewinnen. Variante: zwei Verteidiger; kein Rückpass.
Trainerhinweise
Weg vom Verteidiger passen; die Empfänger zeigen eine Zielhand und lösen sich; den Ball bei der Annahme schützen.
Schwieriger
Zwei Verteidiger; Rückpass verbieten; den Raum verkleinern.
Einfacher
Ein passiver Verteidiger; grösserer Raum; ohne Zeitlimit.
2 gegen 1
Eine Überzahl-Spielform: Ein Paar rückt passend gegen einen Verteidiger vor und versucht am Korb abzuschliessen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Überzahl-Spielform: Ein Paar rückt passend gegen einen Verteidiger vor und versucht am Korb abzuschliessen. Ballwagen an der Grundlinie, ein Verteidiger (Trainer oder Spieler), Bälle. Jedes Paar nimmt der Reihe nach einen Ball und versucht passend, gegen einen Verteidiger zu punkten, der abzufangen versucht.
Trainerhinweise
Den Verteidiger binden, dann zum freien Spieler passen; Breite halten, damit der Passweg offen bleibt. Entscheidung vor Tempo.
Schwieriger
Einen zurückarbeitenden zweiten Verteidiger (2:2); die Dribblings begrenzen.
Einfacher
Passiver Verteidiger; kürzere Distanz.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertDribblingLauf ohne BallPassTorschuss
Das Nummernspiel
Eine Kleinfeld-Spielform auf Zuruf: Der Trainer ruft Nummern, die entsprechenden Spieler betreten das Feld und spielen (z. B. 2:2); der erste Korb bringt der Mannschaft einen Punkt.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Kleinfeld-Spielform auf Zuruf: Der Trainer ruft Nummern, die entsprechenden Spieler betreten das Feld und spielen (z. B. 2:2); der erste Korb bringt der Mannschaft einen Punkt. Zwei nummerierte Mannschaften an der Seitenlinie, ein Ball, ein Korb oder kurzes Feld, Markierungsshirts. Der Trainer ruft eine oder mehrere Nummern; diese Spieler laufen ein und spielen bis zum ersten Korb. Ein Korb bringt der Mannschaft einen Punkt; erste Mannschaft bei fünf (oder Zeitlimit) gewinnt.
Trainerhinweise
Beim Einlaufen schnell das Zahlenverhältnis lesen (gleich, in Über- oder Unterzahl?) und entsprechend Korb oder Passweg angreifen. Schnell in die Verteidigung zurück.
Schwieriger
Ungleiche Nummern rufen, um Über-/Unterzahl-Lesen zu erzwingen; Dribblings begrenzen.
Einfacher
Immer gleiche Nummern rufen (1:1, 2:2); das Ziel vergrössern (jeder Korb zählt doppelt).
Treffen und Verteidigen
Ein Umschaltspiel: Beide Mannschaften starten mit einem Ball unter ihrem Korb; auf Signal greifen beide passend den anderen Korb an, dann muss die zuerst erfolgreiche Mannschaft verteidigen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Umschaltspiel: Beide Mannschaften starten mit einem Ball unter ihrem Korb; auf Signal greifen beide passend den anderen Korb an, dann muss die zuerst erfolgreiche Mannschaft verteidigen. Ganzes oder halbes Feld, zwei Bälle, Markierungsshirts. Beide Mannschaften starten mit einem Ball an ihrer Grundlinie. Auf Signal greifen beide nur mit Pässen den gegenüberliegenden Korb an. Die zuerst erfolgreiche Mannschaft holt ihren Ball zurück und verteidigt dann, während die andere angreift. Ein Korb zählt 2; ein Ballgewinn zählt 3.
Trainerhinweise
Das Rennen durch Raumaufteilung gewinnen, nicht nur durch Tempo; sobald man trifft, sofort ins Verteidigen umschalten — die Regel belohnt den Ballgewinn mehr als den Korb.
Schwieriger
Auf Manndeckung umstellen; das Tempo mit lautem Mitzählen erhöhen.
Einfacher
Nur angreifen (ohne Verteidigungsphase); Dribbling erlauben.
Wettkampfformen
Ein Abschluss-Wettkampf: Zwei Mannschaften treten in sechs bereits bekannten Spielformen gegeneinander an und sammeln pro Form Punkte.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Abschluss-Wettkampf: Zwei Mannschaften treten in sechs bereits bekannten Spielformen gegeneinander an und sammeln pro Form Punkte. Stationen für sechs bekannte Spielformen, Markierungsshirts, Bälle pro Station. Zwei Mannschaften treten in einem Turnier aus sechs bekannten Formen an (z. B. Dribbelstafette, Wurfkönige, Tupfball). Jede Form bringt Punkte; die Mannschaft mit den meisten über alle sechs gewinnt.
Trainerhinweise
Da die Formen bekannt sind, verschiebt sich der Fokus auf die Anwendung unter Wettkampfdruck — die Technik sauber halten, wenn es zählt. Rollen wechseln, damit alle beitragen.
Schwieriger
Zeit- oder Punktedruck pro Form ergänzen; spätere Formen spielnah gestalten (2:2/3:3).
Einfacher
Weniger, einfachere Formen; nur die Teilnahme werten.
Spiel 5:5 (oder 3:3 in der Breite)
Ganzes Feld oder die Breite mit Seitenkörben; Markierungsshirts; ein Ball.
Übungsdetails
Der Ablauf
Das Abschluss-Spiel der Lektion: 5:5 über das ganze Feld oder 3:3 in der Breite an Seitenkörben, nach den vereinfachten J+S-Regeln. Ganzes Feld oder die Breite mit Seitenkörben; Markierungsshirts; ein Ball. Ein Spiel mit den gelernten vereinfachten Regeln: Dribbling, Ein- und Zweikontakt-Stopp mit Sternschritt, fünf Sekunden, Kontaktfouls, Aus und Einwurf.
Trainerhinweise
Das Spiel lehren lassen; kurz eingreifen, um Raumaufteilung und Passen zu belohnen. J+S/OFSPO: alle spielen lassen; Ball Grösse 5/6, angepasster Korb.
Schwieriger
Zu den vollen 5:5-Regeln übergehen; eine Wurfuhr laut mitzählen.
Einfacher
3:3 in der Breite spielen; die Regeln auf Dribbling, Pass, Wurf reduzieren.
Dribbelstafette
Eine Stafette in zwei gegenüberstehenden Kolonnen: Slalom-Dribbling mit Handwechsel vor jedem Pfosten, dann Übergabe an den Nächsten, der in umgekehrter Richtung zurückläuft.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Stafette in zwei gegenüberstehenden Kolonnen: Slalom-Dribbling mit Handwechsel vor jedem Pfosten, dann Übergabe an den Nächsten, der in umgekehrter Richtung zurückläuft. Teams von vier bis sechs, zwei Kolonnen bei den Körben; vier Pfosten, eine Bank, eine Matte. Slalom-Dribbling um die Pfosten (Handwechsel vor jedem), über eine Bank, um eine Matte, Wurf, dann Pass an den Nächsten. Drei Durchgänge pro Läufer.
Trainerhinweise
Tiefes Dribbling mit Handwechsel vor den Beinen vor jedem Pfosten; nach dem Wechsel beschleunigen; Blick nach vorn, nicht auf den Ball.
Schwieriger
Einen Wechsel zwischen den Beinen ergänzen; die schwache Hand um die Pfosten verlangen.
Einfacher
Weniger Hindernisse; langsamer, ohne Wurf.
Hindernislauf auf halbem Spielfeld
Ein Ballgewöhnungs-Parcours auf halbem Spielfeld: durch verschiedene Hindernisse dribbeln mit vorgegebenen Ballhandling-Aufgaben.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Ballgewöhnungs-Parcours auf halbem Spielfeld: durch verschiedene Hindernisse dribbeln mit vorgegebenen Ballhandling-Aufgaben. Halbes Spielfeld mit Kegeln/Pfosten am Boden; ein Ball pro Kind. Den Parcours zweimal: Slalom mit Handwechsel an jedem Pfosten; bis zur Mitte dribbeln, Einkontakt-Stopp und vier Dribblings zwischen den Beinen im Stand; dann zwischen Bodenpfosten dribbeln.
Trainerhinweise
Tiefes Dribbling mit Handwechsel vor den Beinen; nach dem Wechsel nach vorn beschleunigen; Kopf hoch.
Schwieriger
Ein Zeitziel ergänzen; nur beidhändig.
Einfacher
Weniger Hindernisse; Gehtempo.
Königsball
Ein Passwettrennen im Kreis: Die Teams stehen abwechselnd im Kreis und passen schnell, um den Ball des anderen Teams einzuholen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Passwettrennen im Kreis: Die Teams stehen abwechselnd im Kreis und passen schnell, um den Ball des anderen Teams einzuholen. Ein Kreis von 8-12, abwechselnd Team A und B; ein Ball pro Team. Auf Signal passt jedes Team seinen Ball schnell im Kreis (die gegnerischen Spieler überspringend), um den anderen Ball einzuholen und zu überholen.
Trainerhinweise
Die Hände auf Brusthöhe, Handflächen nach vorn, zum Fangen; Annahme und Pass sind eine durchgehende Bewegung.
Schwieriger
Nur Bodenpässe; auf Signal die Richtung wechseln.
Einfacher
Grösserer Kreis; langsamerer Start.
Passen und Platz wechseln
Eine Pass-Übung im Quadrat: gerade passen, dann diagonal zur frei gewordenen Ecke laufen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Pass-Übung im Quadrat: gerade passen, dann diagonal zur frei gewordenen Ecke laufen. Acht Spieler bilden ein Quadrat (zwei pro Ecke); zwei Bälle starten auf der Diagonale. A passt gerade zu C, D gerade zu B, gleichzeitig; nach dem Pass tauschen A und D diagonal die Plätze. Dann B und C ebenso. So weiter: gerade passen, diagonal laufen.
Trainerhinweise
In eine Richtung passen, in eine andere laufen; fangbereit und den Pass sauber halten. Übt das Spiel ohne Ball.
Schwieriger
Nur vier Spieler, um die Stopps zu schärfen; einen dritten Ball ergänzen.
Einfacher
Langsam durchgehen; nur ein Ball.
Give and go (Passen und Laufen)
Das « Give and go »: passen, schneiden, auf Hüfthöhe annehmen und zum nächsten Spieler weiterpassen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Das « Give and go »: passen, schneiden, auf Hüfthöhe annehmen und zum nächsten Spieler weiterpassen. Dreiergruppen, ein Ball; eine Gasse zum Korb. A passt und schneidet sofort zum Korb; der Empfänger gibt den Ball auf Hüfthöhe zum Abschluss zurück, oder A passt zum nächsten Spieler weiter. Den Ablauf flüssig halten.
Trainerhinweise
Sofort nach dem Pass entschlossen schneiden (nicht dem Ball nachschauen); auf Hüfthöhe fangbereit zum Abschluss. Die grundlegendste Zwei-Spieler-Aktion des Spiels.
Schwieriger
Einen Verteidiger am Passgeber; mit Korbleger abschliessen.
Einfacher
Ohne Abschluss, nur das Muster Pass-Schnitt-Annahme im Gehtempo.
Spieler in BallbesitzPassLauf ohne BallTorschuss
Zweikampf, eine Angreiferin eine Verteidigerin
Ein 1:1 mit Tempo- und Richtungswechsel: Die Angreiferin setzt sich gegen eine aktive Verteidigerin zum Korb durch.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein 1:1 mit Tempo- und Richtungswechsel: Die Angreiferin setzt sich gegen eine aktive Verteidigerin zum Korb durch. Eine Angreiferin, eine Verteidigerin, ein Ball, ein halbes Feld zum Korb. Die Angreiferin nutzt Tempo- und Richtungswechsel, um die Verteidigerin zu schlagen und abzuschliessen; dann Rollen tauschen.
Trainerhinweise
Den vorderen Fuss angreifen und das Tempo wechseln, um die Verteidigerin zu schlagen; den Ball beim Wechsel mit dem Körper schützen. Die Verteidigerin lesen, nicht vorentscheiden.
Schwieriger
Aus einem lebenden Pass starten; einen Helfer ergänzen.
Einfacher
Passive Verteidigerin; die Distanz verkürzen.
Duell unter einem Korb
Ein Reaktions-1:1: Zwei Spieler sprinten zu einem gerollten Ball; der Gewinner greift an, der Verlierer verteidigt.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Reaktions-1:1: Zwei Spieler sprinten zu einem gerollten Ball; der Gewinner greift an, der Verlierer verteidigt. Ein Korb, ein Lehrer/Spieler zum Rollen des Balls, zwei Spieler an der Grundlinie mit je einem Kegel. Der Lehrer rollt den Ball Richtung Feldmitte; beide Spieler starten, umlaufen ihren Kegel und kommen zurück, um ihn zu holen. Der Schnellere wird Angreifer, der andere verteidigt. Ebenso auf der anderen Hälfte.
Trainerhinweise
Zuerst auf den rollenden Ball reagieren; der Verteidiger muss sich ausbalanciert und tief zwischen Ball und Korb stellen. Wenn der Angreifer das Dribbling stoppt, die Distanz verkürzen.
Schwieriger
Die Spieler nummerieren und aufrufen, wer kämpft; mit dem Gesicht zur Wand starten und sich beim Aufprallgeräusch umdrehen.
Einfacher
Dem Angreifer einen Vorsprung geben; passiver Verteidiger.
Würfe unter dem Korb
Ein kraftvoller Abschluss in Bewegung: auf einen Pass schneiden und unter dem Korb stark abschliessen, beidseitig.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein kraftvoller Abschluss in Bewegung: auf einen Pass schneiden und unter dem Korb stark abschliessen, beidseitig. Zwei Kolonnen an der Grundlinie; der erste Spieler ohne Ball, die anderen mit (vier genügen); Kegel. A startet, umläuft die Kegel, nimmt B's Pass an und schliesst mit einem kraftvollen Wurf unter dem Korb ab. Sobald B gepasst hat, startet er und macht dasselbe auf der anderen Seite. Jeder holt seinen Rebound und wechselt die Kolonne.
Trainerhinweise
Kraftvoll beidbeinig abschliessen, den Ball hoch geschützt; den Schnitt so timen, dass die Annahme in Bewegung erfolgt. Verbessert kraftvollen Abschluss und Timing.
Schwieriger
Andere Abschlüsse ergänzen (Korbleger, Mitteldistanz); als Wettlauf auf 20 Körbe.
Einfacher
Näher ohne Kegel starten; im Stand fangen.
Wurfwettkampf aus verschiedenen Distanzen
Eine Team-Wurfleiter von nah nach fern: drei Treffer pro Kegel, bevor man weiter nach aussen geht.
Übungsdetails
Der Ablauf
Eine Team-Wurfleiter von nah nach fern: drei Treffer pro Kegel, bevor man weiter nach aussen geht. Drei mit Kegeln markierte Bahnen pro Korb; drei bis vier Spieler pro Bahn. Pro Kegel drei Körbe erzielen, beim nächsten beginnen, bevor man weitergeht; der Werfer holt den Rebound und passt zum Nächsten. Welches Team erreicht zuerst die Spitze?
Trainerhinweise
An jeder Distanz eine wiederholbare Wurfroutine halten; Balance vor dem Loslassen. Fördert Konzentration unter beweglichem Ziel.
Schwieriger
Fernere Kegel; ein Zeitlimit pro Station.
Einfacher
Zwei Treffer pro Kegel; nur nähere Distanzen.
Verschiebung in der Verteidigung
Verteidigungs-Beinarbeit: eine tiefe, ausbalancierte Stellung halten und in Gleitschritten dem Angreifer folgen, ohne die Beine zu kreuzen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Verteidigungs-Beinarbeit: eine tiefe, ausbalancierte Stellung halten und in Gleitschritten dem Angreifer folgen, ohne die Beine zu kreuzen. Paarweise oder als Schattenlinie; ein festgelegter Bereich; zu Beginn ohne Ball. Der Verteidiger spiegelt die Bewegungen des Angreifers mit schnellen Gleitschritten und bleibt zwischen Gegner und Korb; weiter zur Verteidigung eines aktiven Dribblers über eine bestimmte Zeit.
Trainerhinweise
Ausbalanciert, tief, Gewicht auf den Fussballen; schnelle Gleitschritte, nie tippen oder Beine kreuzen; zwischen Gegner und Korb bleiben, eine Armlänge von einem Spieler entfernt, der nicht gedribbelt hat. Nur eine gute Stellung erlaubt zu reagieren. [OFSPO/ASEP-Hinweise]
Schwieriger
Ein lebendes 1:1 verteidigen; einen zweiten Schneider zum Lesen ergänzen.
Einfacher
Im Gehtempo schatten, ohne Ball.
2 gegen 2 auf einem halben Spielfeld
Ein Umschalt-2:2: Vier Spieler passen im Quadrat, dann werden die zwei Passgeber zu Verteidigern und spielen 2:2.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Umschalt-2:2: Vier Spieler passen im Quadrat, dann werden die zwei Passgeber zu Verteidigern und spielen 2:2. A, B, C, D im Quadrat; die nächsten vier bereit an der Seite. A (Grundlinie) passt zu B, B seitlich zu C, C zu D (Grundlinie). Sobald A gepasst hat, läuft A diagonal, um B zu verteidigen; B ebenso auf D. Dann 2:2 mit A und B in der Verteidigung. Die nächsten vier starten, sobald der Ball tot ist (Korb oder Ballgewinn).
Trainerhinweise
Schnell in die Verteidigungsposition kommen, bevor der Ball ankommt; dann die Stellungshinweise anwenden — tief, zwischen Gegner und Korb.
Schwieriger
Einen Block für die Angreifer ergänzen; auf einen Zielscore spielen.
Einfacher
2:1 starten; den Angreifern einen Vorsprung geben.
Spiel 3 gegen 3 auf dem ganzen Spielfeld
3:3 über das ganze Feld: Kleinfeldspiel, das jeden Spieler in Angriff und Verteidigung einbindet.
Übungsdetails
Der Ablauf
3:3 über das ganze Feld: Kleinfeldspiel, das jeden Spieler in Angriff und Verteidigung einbindet. Ganzes Feld, zwei Körbe, Markierungsshirts, ein Ball; Dreierteams mit wartenden Teams. 3:3 über das ganze Feld mit den normalen vereinfachten Regeln spielen; Teams bei Korb oder Stopp wechseln. Raumaufteilung und Give-and-go statt Einzeldribbling fördern.
Trainerhinweise
Drei Spieler in der Breite verteilt halten; nach jedem Pass bewegen; sofort von Angriff auf Verteidigung umschalten. Das Lesen, nicht der Athlet, gewinnt das 3:3.
Schwieriger
Dribblings begrenzen, um Passen zu erzwingen; einen Pass vor dem Wurf verlangen.
Einfacher
3:3 auf halbem Feld spielen; die Umschaltregel lockern.
Spiel unter einem Korb mit normalen Regeln
Ein Halbfeldspiel unter einem Korb mit normalen Regeln — die spielnächste Form in diesem Alter.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Halbfeldspiel unter einem Korb mit normalen Regeln — die spielnächste Form in diesem Alter. Halbes Feld, ein Korb, Markierungsshirts, ein Ball; 3:3 oder je nach Anzahl. Auf einen Korb spielen mit den gelernten normalen Regeln (Dribbling, Schritte, Kontaktfouls, Aus). Bei Ballbesitzwechsel muss der Ball hinter eine markierte Linie zurückgeholt werden, bevor angegriffen wird.
Trainerhinweise
Alles aus der Lektion im Spiel anwenden: das Feld breit machen, passen, um den Ball laufen zu lassen, bei jedem Ballverlust umschalten. Das Spiel lehren lassen.
Schwieriger
Einen Wurfuhr-Zähler ergänzen; eine Anzahl Pässe vor dem Wurf verlangen.
Einfacher
Weniger Spieler; die Zurückhol-Regel weglassen.
Überqueren, ohne berührt zu werden
Ein Lese-Dribbelspiel: Zu zweit die Halle mit Pässen und Dribblings überqueren, während zwei « Gespenster » den Ballträger abzutupfen versuchen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Lese-Dribbelspiel: Zu zweit die Halle mit Pässen und Dribblings überqueren, während zwei « Gespenster » den Ballträger abzutupfen versuchen. Eine abgegrenzte Halle als « Schloss », ein Ball pro Paar, zwei Fänger. Die Gäste rücken zu zweit mit Pässen und Dribblings zur anderen Seite vor. Die Gespenster dürfen nur den Ballträger abtupfen. Wird ein Gast erwischt, wechselt das Paar zu den Gespenstern.
Trainerhinweise
Den Kopf hoch halten, um die Gespenster zu lesen; aus dem Druck herauspassen statt das Dribbling zu erzwingen. Übt Übersicht, Dribbling und Passen zusammen.
Schwieriger
Nur Bodenpässe; ein drittes Gespenst; die Halle verengen.
Einfacher
Mehr Raum; nur ein Gespenst; den Ball zum Laufen halten dürfen.
Kontrolliertes Risiko eingehen
Ein Dribbelspiel in tiefer Stellung: beim Dribbeln versuchen, mit der freien Hand das Knie der nächsten Person zu berühren.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Dribbelspiel in tiefer Stellung: beim Dribbeln versuchen, mit der freien Hand das Knie der nächsten Person zu berühren. Freie Fläche, ein Ball pro Kind. Die Spieler dribbeln frei. Auf Signal versucht jeder, mit der freien Hand das Knie des Nächsten zu berühren, ohne das Dribbling zu unterbrechen. Auf das nächste Signal alle zurücksetzen und auf die nächste Aufgabe warten. Auch mit der « schwachen » Hand.
Trainerhinweise
Den Körperschwerpunkt senken und ausbalanciert bleiben — aber den Oberkörper aufrecht halten, um Kopfstösse zu vermeiden. Fördert Beinarbeit und Reaktion bei geschütztem Ball. [Sicherheitshinweis OFSPO/ASEP]
Schwieriger
Variante « Ligen »: drei Felder; einen Ball erobern steigt eine Liga auf, ihn verlieren steigt ab.
Einfacher
Grösserer Abstand; ohne Knieberührung, nur den Ball in tiefer Stellung schützen.
Angriff und Verteidigung an allen Körben
Ein lebendiges Punkten-gegen-Erobern-Spiel an mehreren Körben: Die Angreifer wollen einen ganzen Ballvorrat verwerten, die Verteidiger ihn erobern.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein lebendiges Punkten-gegen-Erobern-Spiel an mehreren Körben: Die Angreifer wollen einen ganzen Ballvorrat verwerten, die Verteidiger ihn erobern. Zwei Mannschaften; drei Ballvorräte (Angreifer: einer voll mit 20-25 Bällen + einer leer; Verteidiger: einer leer); zwei bis vier Körbe. Auf Signal nimmt jeder Angreifer einen Ball und greift einen Korb an; ein Treffer wandert in seinen zweiten Vorrat. Die Verteidiger versuchen, Bälle zu erobern und in ihren Vorrat zu legen. Abrechnung, wenn kein Ball mehr im Spiel ist.
Trainerhinweise
Die Verteidiger lesen das ganze Feld (Übersicht) und kämpfen um den Rebound; die Angreifer schützen den Ball bis zum Ring. Fair Play im dichten, kompetitiven Reboundkampf.
Schwieriger
Weniger Körbe für mehr Kontakt; nur Korbleger-Abschluss verlangen.
Einfacher
Mehr Körbe und weniger Verteidiger; ohne Erobern, nur den Vorrat verwerten.
Das Spinnennetz
Ein Geschicklichkeits-Dribbelspiel: Die Spinnen drängen die dribbelnden Spieler zu den Matten; wer eine Matte betritt, ist gefangen, bis er befreit wird.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Geschicklichkeits-Dribbelspiel: Die Spinnen drängen die dribbelnden Spieler zu den Matten; wer eine Matte betritt, ist gefangen, bis er befreit wird. Mehrere Matten als « Netze » verteilt, Markierungsshirts für die Spinnen, ein Ball pro Kind. Die Spieler dribbeln durch die Halle; die Spinnen (ohne Ball) drängen sie so, dass sie mindestens einen Fuss auf eine Matte setzen. Der Gefangene bleibt auf der Matte, den Ball unter einem Arm. Zum Befreien berührt ein anderer Spieler die Hand des Gefangenen, ohne selbst auf die Matte zu stehen.
Trainerhinweise
Das Dribbling kontrollieren, während die Augen Spinnen und Matten lesen — Geschicklichkeit und Raumwahrnehmung unter Dribbling, nicht Tempo. Den Ball beim Richtungswechsel geschützt halten.
Schwieriger
Mehr Spinnen oder mehr Matten; nur die schwache Hand.
Einfacher
Weniger Matten und Spinnen; mehr Raum zum Bewegen.
Shell Drill 4-4
Der klassische Mannschaftsverteidigungs-Drill: Vier Verteidiger halten ihre Form um vier passende Angreifer, verschieben und springen zum Ball, um Hilfe und Rotation zu üben.
Übungsdetails
Der Ablauf
Der klassische Mannschaftsverteidigungs-Drill: Vier Verteidiger halten ihre Form um vier passende Angreifer, verschieben und springen zum Ball, um Hilfe und Rotation zu üben. Halbfeld, vier Angreifer am Perimeter, vier Verteidiger, ein Ball. Die Angreifer lassen den Ball am Perimeter laufen (zunächst ohne Dribbling). Bei jedem Pass setzt der Ballverteidiger Druck, die ballfernen Verteidiger passen ihre Hilfspositionen an und « springen zum Ball ». Vom reinen Passen zum lebendigen 4-4 steigern.
Trainerhinweise
Vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen (DBB). In der Verteidigung reden; früh helfen von der ballfernen Seite oder vom nächsten Mann; der Helfer darf keine Lücke zum Ballverteidiger lassen, und die Übrigen müssen rechtzeitig rotieren. [DBB — Fehlerquellen]
Schwieriger
Dribbling-Penetration zulassen; Closeouts bei Skip-Pässen ergänzen; auf 5-5 gehen.
Einfacher
Nur Passen, kein Dribbling; das Passtempo verlangsamen.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertPassLauf ohne Balldie andere Wahl
Off-Rebounding zur Transitionverteidigung
Ein Transitionsverteidigungs-Drill: Nach einem defensiven Rebound greift die andere Mannschaft sofort an; die reboundende Mannschaft muss zurücksprinten, zuerst den Korb sichern, dann die Gegner aufnehmen.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Transitionsverteidigungs-Drill: Nach einem defensiven Rebound greift die andere Mannschaft sofort an; die reboundende Mannschaft muss zurücksprinten, zuerst den Korb sichern, dann die Gegner aufnehmen. Ganzfeld, zwei Mannschaften, ein Ball; Start mit einem Wurf auf einen Korb. Ein Wurf wird abgegeben; die Verteidigung reboundet und leitet sofort zum Angriff auf den gegenüberliegenden Korb ein, während die werfende Mannschaft ins Verteidigen umschaltet. Live bis Korb oder Stopp spielen, dann zurücksetzen.
Trainerhinweise
Maximaler Sprint beim Zurücklaufen; alle sprinten hinter die Balllinie; Korbsicherung ist erste Priorität, den Ball aufnehmen die zweite; dann ballseitig und ballfern aufnehmen und reden. [DBB — SAFETY, MATCH-UP-Phase, Jam the Rebounder]
Schwieriger
Den Angriff in Überzahl starten (4-3, 5-4), um den Rückzug zu fordern; einen ersten Stopper bestimmen.
Einfacher
Gleichzahl mit Vorsprung für die Verteidigung; nur Halbfeld.
Pass und Block (weg vom Ball)
Ein Block-Drill: Ein Spieler passt, dann stellt er einen Block weg vom Ball für einen Mitspieler, der den Verteidiger liest und am Block vorbei schneidet.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Block-Drill: Ein Spieler passt, dann stellt er einen Block weg vom Ball für einen Mitspieler, der den Verteidiger liest und am Block vorbei schneidet. Start im 2-0+1 (zwei Angreifer, ein Verteidiger), Steigerung zu 2-1+1, 2-2+1, 3-3 und 4-4; ein Ball, ein Korb. Der Passgeber blockt weg vom Ball; der Blocknutzer bereitet den Schnitt vor, geht Schulter an Schulter eng am Block vorbei und liest, ob er curlt, aufdreht oder back-cuttet, je nach Verteidiger.
Trainerhinweise
Die Verteidigung lesen; der Blocksteller muss den Verteidiger wirklich treffen (Kontakt im Rahmen der Regeln); der Nutzer muss den Block vorbereiten und Schulter an Schulter gehen, damit keine Lücke entsteht. [DBB — Grundsätze/Fehlerquellen]
Schwieriger
Lebende Verteidigung am Blocksteller ergänzen; einen zweiten Block anhängen; auf 4-4 gehen.
Einfacher
Den Block zuerst ohne Verteidiger stellen, um Winkel und Schnitt einzuschleifen.
Schnellangriff in Überzahl (3-2 / 4-3)
Ein Schnellangriff in Überzahl: den gegenüberliegenden Korb so schnell wie möglich angreifen, bevor sich die Verteidigung formiert, und den Zahlenvorteil in einen guten Wurf verwandeln.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Schnellangriff in Überzahl: den gegenüberliegenden Korb so schnell wie möglich angreifen, bevor sich die Verteidigung formiert, und den Zahlenvorteil in einen guten Wurf verwandeln. Ganz- oder Halbfeld, mehr Angreifer als Verteidiger (3-2, 4-3); ein Ball. Nach Ballgewinn treiben die Angreifer den Ball sofort nach vorn und greifen die unterzahlige Verteidigung an, um zu treffen, bevor sie sich formiert. Rollen bei jeder Wiederholung wechseln.
Trainerhinweise
Den Ball früh nach vorn bringen; breite Bahnen laufen; die Verteidiger binden, bevor man passt. Ein Wartedribbling auf einen Verteidiger zwingt ihn zu wählen, wen er verteidigt.
Schwieriger
Den Vorteil verringern (4-3 zu 3-3 mit Trailer); einen spät ankommenden Verteidiger ergänzen.
Einfacher
Grösserer Vorteil (3-1); zuerst ohne Verteidigung, um Raumaufteilung und Timing einzuschleifen.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertDribblingLauf ohne BallPassTorschuss
Herausrücken zum Gegner (Closeout)
Ein Closeout-Drill: Der Verteidiger sprintet zum Empfänger und bremst kontrolliert ab, rückt « lang » zum Werfer oder « kurz » zum Penetrierer heraus.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Closeout-Drill: Der Verteidiger sprintet zum Empfänger und bremst kontrolliert ab, rückt « lang » zum Werfer oder « kurz » zum Penetrierer heraus. Ein Angreifer am Perimeter, ein Verteidiger aus der Hilfsposition (nahe der Zone), ein Ball, ein Korb. Beim Pass sprintet der Verteidiger heraus, dann kleine schnelle Schritte, um ausbalanciert auf Armlänge anzukommen. Ist der Empfänger ein Werfer, « lang » herausrücken und den Wurf stören; ist er ein Penetrierer, « kurz » herausrücken (zwei bis drei Meter davor stoppen), um die Penetration zu stoppen. Dann 1-1 spielen.
Trainerhinweise
Sprinten, dann die Füsse nahe am Angreifer in kleine Schritte zerlegen; den Kopf zentriert halten (nicht nach vorn oder hinten gekippt) für die Balance; mit beiden Händen oben abschliessen, um sich neu auszubalancieren und seitlich reagieren zu können. [WABC]
Schwieriger
Eine lebende 1-1-Finalisierung ergänzen; Closeout zu einem Werfer, den man von der Linie treiben muss.
Einfacher
Langsamerer Closeout, Angreifer passiv; die Fussarbeit langsam durchgehen.
Spieler in BallbesitzSpieler, der erobertPassLauf ohne Balldie andere Wahl
Wurfwettkampf gegen einen Gegner
Ein spielnaher Wurf-Drill: Ein Spieler wirft aus festgelegten Distanzen und der Gegner erhält bei jedem Fehlwurf Punkte, sodass jeder Wurf eine Konsequenz hat.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein spielnaher Wurf-Drill: Ein Spieler wirft aus festgelegten Distanzen und der Gegner erhält bei jedem Fehlwurf Punkte, sodass jeder Wurf eine Konsequenz hat. Ein Korb, ein Ball, zwei Spieler (Werfer und Gegner). Optional ein Verteidiger, der zum Werfer herausrückt. Der Werfer absolviert eine Serie und der Gegner erhält bei Fehlwürfen Punkte nach Wurfwert: Freiwurf = Gegner +4 bei Fehlwurf; Korbleger = +3; Zwei-Punkte-Wurf ausserhalb der Zone = +2; Drei-Punkte-Wurf = +1. Der niedrigste Gesamtwert gewinnt. Für Realismus einen lebenden Closeout ergänzen.
Trainerhinweise
Das Training so spielnah wie möglich gestalten, damit die Fertigkeiten aufs Spiel übertragen; einen Verteidiger vor den Werfer stellen; die Wurfroutine unter dem Druck des Punktestands unverändert halten. [WABC N2]
Schwieriger
Vollständiger lebender Closeout und Störung; nach Dribbling oder nach Pass werfen.
Einfacher
Den Verteidiger weglassen; zuerst nur aus kurzer Distanz werfen.
Passen, Schneiden und Nachrücken
Die Grundaktion des Bewegungsspiels: Ein Spieler passt, schneidet entschlossen zum Korb, und ein Mitspieler rückt in die frei gewordene Position nach, um das Feld breit zu halten.
Übungsdetails
Der Ablauf
Die Grundaktion des Bewegungsspiels: Ein Spieler passt, schneidet entschlossen zum Korb, und ein Mitspieler rückt in die frei gewordene Position nach, um das Feld breit zu halten. Halbfeld, drei bis fünf Spieler am Perimeter verteilt, ein Ball, ein Korb; zum Steigern Verteidiger ergänzen. A passt zu einem Mitspieler und macht sofort einen Korbschnitt, den Rückpass suchend; kommt er nicht, löst A durch und ein benachbarter Spieler rückt in A's Position nach. Fortlaufend wiederholen, gleichmässige Abstände halten. Bei offenem Schnitt mit Korbleger abschliessen.
Trainerhinweise
Entschlossen schneiden und den Verteidiger lesen (Korbschnitt oder Back-Cut bei Überspielen); sofort nachrücken, damit die Abstände nie zusammenbrechen; richtige Schneidebewegungen des Schneidenden lassen die Aktion funktionieren. [DBB — Schneidebewegungen]
Schwieriger
Lebende Verteidigung ergänzen (3-3, 4-4); vor jedem Wurf einen abgeschlossenen Schnitt verlangen.
Einfacher
Ohne Verteidigung; das Muster Passen-Schneiden-Nachrücken langsam durchgehen, um das Timing einzuschleifen.
Dynamisches Aufwärmen
Das allgemeine bis spezielle Aufwärmen zu Beginn einer Seniorentrainings: die Körpertemperatur erhöhen, dann dynamische Mobilität, bevor mit dem Ball gearbeitet wird.
Übungsdetails
Der Ablauf
Das allgemeine bis spezielle Aufwärmen zu Beginn einer Seniorentrainings: die Körpertemperatur erhöhen, dann dynamische Mobilität, bevor mit dem Ball gearbeitet wird. Ganzes Feld, zu Beginn ohne Ball; Platz zum Laufen von Grundlinie zu Grundlinie. Allgemeine Phase (leichte Intensität, um Herzfrequenz und Muskeltemperatur zu erhöhen): Feldlänge 2x joggen. Dynamische Phase: gegangene Ausfallschritte über ein halbes Feld; einbeinige Beckenbrücke 2x8 pro Bein; seitliche Ausfallschritte zurück zur Grundlinie; Wadenmobilität Knie zur Wand 10 pro Bein; Kniebeugen x10. Dann zum spezifischen Teil übergehen.
Trainerhinweise
Von der allgemeinen Mobilisation über dynamisches Dehnen zur sportartspezifischen Bewegung, in dieser Reihenfolge; bei Ausfallschritten Zehen und Knie nach vorn, Hüfte gerade, Brust offen; bei Kniebeugen Fersen am Boden, Knie über den Zehen. [WABC N2 / DBB Funktionelles Aufwärmen]
Schwieriger
Zum Abschluss sportartspezifische Ballbewegung ergänzen; die dynamische Serie verlängern.
Einfacher
Auf Joggen plus Ausfallschritte und Kniebeugen kürzen.
Ballhandling-Aktivierung
Die spezielle Phase des Aufwärmens: Hände und Augen mit kontinuierlichem Zweiball- und Richtungswechsel-Dribbling wecken, bevor der Hauptteil beginnt.
Übungsdetails
Der Ablauf
Die spezielle Phase des Aufwärmens: Hände und Augen mit kontinuierlichem Zweiball- und Richtungswechsel-Dribbling wecken, bevor der Hauptteil beginnt. Jeder Spieler ein oder zwei Bälle, Platz zum Bewegen; Teil der speziellen Aufwärmphase. Vor und zurück mit kontinuierlichem Ballhandling: tiefes Stakkato-Dribbling, Crossover, zwischen den Beinen, dann Zweiball gleichzeitig und alternierend. Leicht und kontinuierlich als sportartspezifische Aktivierung halten, nicht als intensive Einheit.
Trainerhinweise
Die spezifischen Bewegungen folgen nach der allgemeinen und dynamischen Phase; Blick oben, nicht auf den Ball; beide Hände gleichermassen. [WABC N2 / DBB spezielles Aufwärmen]
Schwieriger
Einen Partner-Spiegel oder ein Reaktionssignal ergänzen; zwei Bälle in unterschiedlichem Rhythmus.
Einfacher
Ein Ball, Gehtempo.
Wurf-Aktivierung
Der letzte Schritt des Aufwärmens vor dem Spiel: von Standwürfen nah am Korb zu Sprungwürfen aufbauen, dann Annahmen im Spieltempo.
Übungsdetails
Der Ablauf
Der letzte Schritt des Aufwärmens vor dem Spiel: von Standwürfen nah am Korb zu Sprungwürfen aufbauen, dann Annahmen im Spieltempo. Körbe zu zweit geteilt, ein oder zwei Bälle pro Paar. Mit Standwürfen nah am Korb beginnen; schrittweise zu Sprungwürfen zurücktreten; mit Catch-and-Shoot im Spieltempo auf den Pass eines Partners abschliessen. Das Aufwärmen endet dort, wo die Einheit beginnt.
Trainerhinweise
Die Athleten beginnen mit Standwürfen, dann Sprungwürfe, dann Kontakt — die Intensität in dieser Reihenfolge steigern; eine wiederholbare Wurfroutine beibehalten. [WABC N2]
Schwieriger
Bei den letzten Annahmen einen Closeout-Verteidiger ergänzen.
Einfacher
Nur Standwürfe nah am Korb.
Kräftigungs-Zirkel zur Bewegungsvorbereitung
Ein Körpergewichts-Zirkel zur Bewegungsvorbereitung, der zugleich als Testbatterie dient: Rumpf-, Druck- und einbeinige Kraft, die ein Seniorenspieler beherrschen sollte.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Körpergewichts-Zirkel zur Bewegungsvorbereitung, der zugleich als Testbatterie dient: Rumpf-, Druck- und einbeinige Kraft, die ein Seniorenspieler beherrschen sollte. Freie Fläche; Matten optional; ohne Geräte. Zirkel, kontrolliertes Tempo: einbeinige Beckenbrücke 12 pro Bein; Liegestütze 12; stabiler Unterarmstütz 1 Minute; einbeiniger Wadenheber (am Boden) 20 pro Bein. Zwei bis drei Runden. Kann auch pro Bewegung mit 1-3 bewertet werden, um die Qualität über die Zeit zu verfolgen.
Trainerhinweise
Qualität vor Quantität: jede Bewegung mit korrekter Technik und den geforderten Wiederholungen ausführen; Hüfte gerade bei der Brücke, gerade Linie beim Stütz. Rumpfstabilisierende und dynamische Körpergewichtsarbeit. [WABC N2 / DBB Körperstabilisierende Übungen]
Schwieriger
Last oder Tempo ergänzen; die Pause zwischen den Stationen verkürzen.
Einfacher
Wiederholungen halbieren; eine Runde; von einem Bein auf zwei Beine regredieren.
Sprung- und Landetechnik
Ein Sprung-Lande-Drill für weiche, sichere Landungen — die Mechanik hinter der Prävention von Sprunggelenks- und Kreuzbandverletzungen im Basketball.
Übungsdetails
Der Ablauf
Ein Sprung-Lande-Drill für weiche, sichere Landungen — die Mechanik hinter der Prävention von Sprunggelenks- und Kreuzbandverletzungen im Basketball. Freie Fläche; eine Linie oder ein niedriger Marker zum Drüber-/Draufspringen; ohne Geräte. Schritt und einbeiniger Vertikalsprung, 3 pro Bein, mit Betonung auf weicher, kontrollierter Landung (Stossdämpfung). Von beidbeinigem Absprung und Landung zu einbeinig steigern, und von vertikal zu einem kleinen Vorwärts- oder Seitsprung, stets weich und kontrolliert landen.
Trainerhinweise
Weich landen und den Aufprall über Hüfte und Knie abfangen, Knie über den Zehen (nie nach innen einknicken); leise Füsse. Dieses weiche Landemuster ist die trainierbare Mechanik in der Verletzungsprävention im Basketball. [WABC N2 / DBB Sprungkraft & Verletzungsprophylaxe]
Schwieriger
Eine Annahme oder eine Drehung in der Luft ergänzen; auf ein Signal für die Landerichtung reagieren.
Einfacher
Nur beidbeiniger Absprung und Landung; geringere Sprunghöhe.
Keine Übung entspricht diesen Filtern.
Ball, Korb, Dauer
FFBB-Raster nach Kategorie (Annexe 3).
ohne Grösse 6/7U7 — Babyball Korb ≤ 2,60 m · Posten und Spiele von 4 bis 6 Min.
Grösse 4 oder 5U9 · U11 — Mini-Basket Korb 2,60 m · 4×6 oder 6×4
Grösse 6U13 Korb 3,05 m · 4×7 bis 4×10, oder 2×16
Grösse 7 (M) / 6 (F)U15 Korb 3,05 m · 4×10, 2×16 oder 2×20
Grösse 7 (M) / 6 (F)U20 · Aktive Korb 3,05 m · 4×10 oder 2×20
Die zwei Zahlen, die man nicht verwechseln darf: Der Korb steigt in der U13 von 2,60 m auf 3,05 m, der Ball von Grösse 5 auf 6. In der U11 ist die Zonenverteidigung verboten und Mann-Mann über das ganze Feld Pflicht — bei Beanstandung beobachtet ein Technischer Delegierter, und das Spiel wird für die fehlbare Mannschaft als verloren gewertet (im Wiederholungsfall Spielverlust mit Strafe). Auch jede Form von Block ist dort untersagt.
Die Leitfäden
Die Tiefe hinter den Werkzeugen: sieben belegte Leitfäden, von der Entwicklung nach Alter bis zu den Regeln.
Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit Ihrer Mannschaft: Kategorie, Dauer, Thema — und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 48 Übungen einen minutierten Ablauf mit vier Blöcken zusammen. Anpassen, speichern — das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One verfügbar.
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