Trainer-Ecke · Bogenschiessen

Bogenschiessen trainieren, von den Jüngsten bis zu den Aktiven

Wählen Sie Ihre Altersklasse, finden Sie eine Übung oder planen Sie eine Einheit. Die Leitfäden erläutern Quellen und altersbezogene Grundlagen.

Quellen und Überblick

Eine kostenlose Wissensbasis, aufgebaut auf den Regeln von World Archery, den Dokumenten der FFTA und von SwissArchery und den Systemen NTS (USA Archery) und Archery GB, die als solche zitiert werden. Bogenschiessen ist ein kontaktfreier Präzisionssport: Die Sicherheitsgrenze ist kein Alter, sondern die Schiesslinie, das Kommandoprotokoll mit der Pfeife, und ein Bogen mit dem richtigen Zuggewicht, nie überdimensioniert. Die Bogenklasse (Recurve, Blankbogen, Compound) bestimmt die Disziplin und die Wertung.

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Was die Verbände wirklich zum Kinder- und Jugendbogenschiessen publizieren

World Archery, FFTA, Swiss Archery und die Systeme NTS / Archery GB nebeneinander. Bogenklassen, Sicherheit am Schiessstand, Schusssequenz, Zielen, Prävention: belegt, datiert, vergleichbar.

30 publizierte Übungen

8 Leitfäden

5 zitierte Autoritäten

Alterskategorie wählen

Die Schwerpunkte ändern sich von Stufe zu Stufe, und bei den Jüngsten ist die Grenze kein Kontakt, sondern ein leichter Bogen, ein nahes Ziel und die Disziplin der Schiesslinie.

Tun

Alles beginnt mit einem Bogen mit dem richtigen Zuggewicht: ein leichter Bogen, den das Kind heben, ausziehen, ankern und ohne Zittern halten kann. Ein überdimensionierter Bogen zerstört Haltung und Sicherheit vor dem ersten Pfeil, das Zuggewicht folgt der Kontrolle, nie umgekehrt.
Spiel vor Feintechnik: eine grosse Auflage auf kurze Distanz, Farbspiele (der Coach nennt eine Farbe, das Kind zielt auf diesen Ring), Blankscheiben-Schiessen an einer blanken Scheibe. Haltung und Freude einschleifen, nicht den Score.
Zuerst die Schiesslinie: das Kommandoprotokoll mit der Pfeife wird ab der ersten Einheit gelernt, zwei Pfiffe zum Antreten an die Linie, ein Pfiff zum Schiessen, drei Pfiffe zum Pfeilholen, eine Pfiffserie zum Stoppen. Nie vor die Linie treten, bevor das Signal kommt.

Vermeiden

Den Bogen überdimensionieren: zu viel Zuggewicht zieht die Schulter hoch, macht ein Hohlkreuz und lässt mit dem Arm ziehen, genau das, was man vermeiden will. Es ist der erste Betreuungsfehler bei jungen Schützen.
Zu früh Score und Distanz jagen: in diesem Alter schiesst man nah auf eine grosse Auflage, ohne Klicker, ohne Release, ohne String-Walking. Die Distanz kommt, wenn die Gruppe hält.
Die Disziplin der Schiesslinie schleifen lassen: die Pfeife ist nicht optional, sie ist die Sicherheitsregel, die das gemeinsame Schiessen möglich macht. Ein ausser der Reihe eingenockter Pfeil, jemand vor der Linie: niemals.

Tun

Die Schusssequenz als roter Faden: Aufbau, ein rücken-geführter Auszug, ein konstanter Anker, Transfer, Zielen, Expansion, Lösen, Nachhalten. An einer blanken Scheibe üben, bevor man sie auf eine Auflage trägt.
Ein schrittweiser Distanzaufbau: nur einen Schritt zurück, wenn die Gruppe auf der aktuellen Distanz hält. Die grosse Auflage bleibt die Norm, verkleinern kommt später.
Beim Recurve kommt der Klicker dazu: er standardisiert die Auszugslänge und macht den Klick zu einer Reaktion, nicht zu einem Befehl zum Zuschnappen. Die Expansion kommt aus dem weitergehenden Rücken, nicht aus zu früh öffnenden Fingern.

Vermeiden

Den Auszug mit dem Arm statt mit dem Rücken führen: die Hand folgt nur, die Bogenschulter bleibt unten. Ein Arm-Auszug stösst schnell an die Grenze und tut weh.
Distanz- oder Auflagenstufen überspringen: zu weit zu früh zerstört die Gruppe und züchtet Zielangst. Die Progression schützt das Gefühl.
« u13 » als Verbandskategorie behandeln: diese Paak-Stufe umfasst den FFTA-Benjamin und -Minime, eine Paak-Gruppierung, keine offizielle Kategorie.

Tun

Das volle Spiel auf der Banddistanz: gewertete Passen, Halten und Expansion unter Druck, das Gruppenbild lesen (den Gruppenmittelpunkt, nicht den einzelnen Pfeil). Das Schiessen im Match trainieren, nicht nur in freien Passen.
Wertung je Bogenklasse: Recurve und Blankbogen spielen im Duell das Satzsystem (2 Punkte für einen gewonnenen Satz, 1 je bei Gleichstand, sechs Satzpunkte gewinnen); Compound spielt kumulativ (das höchste Total gewinnt). Die Qualifikation zählt jedoch für alle kumulativ.
Klassenspezifisches Zielen: durch den Klicker und Rückenspannung beim Recurve, Peep-und-Scope-Ausrichtung und ein Hinge-Release beim Compound, kalibriertes String-Walking beim Blankbogen.

Vermeiden

Das Lösen stechen oder den Trigger schlagen: beim Recurve wie beim Compound ist das Lösen eine Reaktion auf fortgesetzte Spannung, nie eine bewusste Fingeraktion. Ein gerissenes Lösen ist der klassische Punktverlust.
Die Wertungsmodi verwechseln: das Compound-Kumulativ als Recurve-Regel darstellen, oder umgekehrt, verzerrt die ganze Matchvorbereitung. Jede Klasse hat ihre eigene Wertung.
Die Wertung vernachlässigen: jeden Pfeil notieren (M, 1 bis 10, X) ist eine Matchfähigkeit, das Gruppenbild lesen und das Zielen anpassen hängt davon ab.

Tun

Das volle Curriculum: ganze Wettkampfroutinen, 18 m Halle und Aussendistanzen, gewertete Passen, Zeit- und Windmanagement. Das genaue Format des angepeilten Wettkampfs proben.
Die Blankscheibe in der Woche behalten: die blanke Scheibe bleibt das Kernwerkzeug, zehn Pfeile ohne Auflage reinigen Lösen und Nachhalten, auf jedem Niveau. Das ist die Besonderheit des Sports.
Spezifische Athletik: Schulter- und Schulterblattkraft, Halteausdauer (SPT), Mobilität, der ziehende Rücken ist das am stärksten belastete Gewebe, und ihn zu pflegen beugt der Überlastungsverletzung vor.

Vermeiden

Eine bezifferte Volumen-Obergrenze als Verbandsregel darstellen: Bogenschiessen hat kein publiziertes, validiertes Präventionsprogramm, Lasten sind gute Praxis, keine Verbandszahlen.
Die Routine unter Müdigkeit oder Stress schleifen lassen: genau wenn sie wackelt, bricht die Wertung ein. Eine stabile Routine hält den Score am Ende der Passe.
Den Blankbogen wie einen Recurve ohne Visier behandeln: String-Walking hat seine eigene Kalibrierlogik und seine Match-Wertung folgt dem Satzsystem, nicht dem Compound-Kumulativ. Jede Klasse hat ihre eigene Vorbereitung.

Trainingsgenerator

Alterskategorie, Dauer, Thema, und ein minutierter Ablauf. Die 30 Übungen tracen zum publizierten Trainingskanon des Bogenschiessens (World Archery, FFTA, USA Archery NTS und Archery GB als ausländische Curricula zitiert).

Die Übungen

Nach Thema filtern. Das richtige Zuggewicht, das Kommandoprotokoll mit der Pfeife und die Wertung je Bogenklasse stehen in den Trainerhinweisen jeder Übung.

Die Leitfäden

Bogenklassen und Sicherheit Recurve, Blankbogen, Compound, Altersklassen, das richtige Zuggewicht und das Sicherheitsprotokoll an der Schiesslinie: der Jugendrahmen des Bogenschiessens. Eine Trainingseinheit aufbauen Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine gewertete Passe, Ausklang: die Einheit aufbauen, mit Distanz und Auflage als Planungseinheit. Die Schusssequenz Ansetzen, Aufbau, Anker, Transfer, Zielen, Expansion, Lösen, Nachhalten: die Schusssequenz zerlegt und dann zu einer Bewegung verbunden. Zielen, Kontrolle und Lösen Durch den Klicker beim Recurve, Peep-und-Scope beim Compound, String-Walking beim Blankbogen: Zielen, Halten und Lösen je nach Klasse. Gruppierung und Routinen Blankscheiben-Arbeit, das Gruppenbild lesen, die Vorschuss-Routine: allein an der blanken Scheibe besser werden, die Signatur der Grundlagenarbeit. Regeln und Formate World Archery, Wertung je Klasse (Satzsystem oder Kumulativ), die Wertung Pfeil für Pfeil (M, 1 bis 10, X), 18 m Halle und Aussenbereich. Taktik und Matchanalyse Match im Satzsystem, Zeit- und Windmanagement, den Gruppenmittelpunkt lesen und das Zielen anpassen: was ein Coach im Wettkampf beobachtet. Athletik und Verletzungsprävention Schulter- und Schulterblatt-Athletik, Halteausdauer, Mobilität: das am stärksten belastete Gewebe pflegen und Überlastungsverletzungen vorbeugen.

Diese Übungen sind in Paak

Den Generator oben gibt es auch in der App, direkt auf der Trainingseinheit: Alterskategorie, Dauer und Thema wählen, und Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen: Aufwärmen, zwei Hauptteile, eine gewertete Passe und ein Cool-down. Anpassen, auf der Einheit speichern, das ist kostenlos. Der Ausdruck des Trainingsblatts und eigene Übungen über 5 hinaus sind in Paak One.

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In Paak

Diese Übungen sind in Paak

Der Generator ist direkt in der Trainingseinheit: nach Alterskategorie der Teilnehmer und Dauer planen, ein Thema wählen. Paak stellt aus derselben Bibliothek von 30 Übungen einen minutierten Ablauf mit fünf Blöcken zusammen — Aufwärmen, zwei Arbeitsphasen, ein Spiel und ein Cool-down.

Planen, anpassen und speichern ist kostenlos.

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