PRÉPARATION PHYSIQUE Temps estimé : 12 min Mis à jour le 30 septembre 2026
Au sommaire
Treize tests de terrain courants, avec leur protocole, leur tracé au sol et ce que vous notez. Pensés pour un club, pas pour un laboratoire : le but est de voir chaque athlète progresser par rapport à lui-même, jamais de classer un groupe.
Le sport, c'est d'abord le plaisir, l'inclusion et l'émancipation : chacun y trouve sa place et y gagne en confiance. La performance n'est qu'une partie de l'histoire. Ces tests montrent les progrès de chaque athlète par rapport à lui-même, jamais pour classer ni pour exclure.
Organiser la journée de tests
Les tests courts d'abord, les efforts maximaux à la fin. Souplesse, sauts, vitesse, agilité et force, puis les courses d'endurance, après environ 5 minutes de repos. C'est l'ordre du manuel de tests athlétiques du Deutscher Fechter-Bund et de l'IAT Leipzig (2023) ; les tests ci-dessous sont présentés dans cet ordre.
Le même protocole à chaque fois. Même distance, même départ, même règle d'arrêt, même surface. Si quelque chose change, le résultat n'est plus comparable au précédent.
Le même chronométrage. Un chrono à la main donne environ 0,2 s de moins que des cellules : ne comparez jamais un temps manuel avec un temps électronique.
Les tests à bips (le test navette de Luc Léger, le Yo-Yo, le 30-15) se font avec l'enregistrement officiel du protocole.
Dehors, regardez le vent. En athlétisme, un sprint ou un saut n'est pas homologué au-delà de 2 m/s de vent favorable : un jour de vent, le chrono ne dit pas grand-chose.
La première fois, un test s'apprend. Le deuxième résultat est souvent meilleur sans aucun progrès physique : dans une étude, la distance au Yo-Yo IR1 a gagné 476 m entre le premier et le dernier test.
Ce qui est proposé selon l'âge
Moins de 10 ans : des défis ludiques seulement. Le résultat appartient à l'enfant et à sa famille.
10 à 12 ans : des tests courts ou techniques, comparés seulement aux résultats de l'enfant lui-même. Pas de test maximal.
13 à 15 ans : les tests maximaux sont possibles avec l'accord des parents et de l'enfant, avec une variante plus douce à proposer.
16 ans et plus : tous les tests.
Partout : aucun classement des enfants, aucun résultat affiché publiquement, aucune sélection sur ces tests. Les programmes publics qui utilisent ces tests à l'école (l'évaluation de 6e en France, Move! en Finlande, le programme américain PYFP) le disent aussi : la croissance brouille les résultats, et un test n'est pas un examen. Chaque fiche ci-dessous indique ce qui est proposé à chaque âge.
Les essentiels
Le socle commun de la plupart des batteries publiques : endurance, détente, vitesse, souplesse, gainage et force de préhension. Une séance suffit.
Mobilité · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Flexion du tronc vers l'avant, assis jambes tendues.
Matériel
boîte de souplesse
Mise en place
Une boîte de souplesse (ou une marche avec une règle). Sans chaussures.
Déroulement
Assis jambes tendues, plantes de pieds contre la boîte. Mains l'une sur l'autre, avancer lentement le plus loin possible le long de la graduation, sans à-coups, et tenir un court instant. Deux essais.
Ce que vous notez
La meilleure distance en cm sur la graduation de la boîte. Notez la boîte utilisée : les graduations diffèrent.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Explosivité · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Un saut vers l'avant à pieds joints, départ arrêté.
Matériel
mètre ruban
Mise en place
Un sol plat et non glissant, une ligne d'appel et un mètre ruban le long de la zone de réception.
Déroulement
Pieds derrière la ligne, écartés à la largeur du bassin. Balancer les bras et sauter vers l'avant à pieds joints, en se réceptionnant sans tomber en arrière. Deux sauts valides.
Ce que vous notez
La distance en cm entre la ligne et le talon le plus proche. Gardez le meilleur saut.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Vitesse · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Un sprint à fond, départ arrêté, sur une distance fixe.
Matériel
plots, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Une ligne de départ et une ligne d'arrivée à 10, 20 ou 30 m, avec quelques mètres après l'arrivée pour ralentir.
Déroulement
Départ debout, pied avant derrière la ligne, l'athlète part quand il veut. Le chrono court du premier mouvement au passage de l'arrivée. Au moins deux essais avec récupération complète. Toujours le même départ et la même distance.
Ce que vous notez
Le meilleur temps en secondes, et la façon de chronométrer (chrono, appli ou cellules). Le chrono à la main donne environ 0,2 s de moins : ne comparez jamais un temps manuel avec un temps de cellules.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Force · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Serrer au maximum un dynamomètre à main.
Matériel
dynamomètre à main
Mise en place
Un dynamomètre à main réglé à la taille de la main.
Déroulement
Toujours la même position, par exemple assis coude fléchi à 90°, ou debout bras tendu comme dans les batteries scolaires. Serrer le plus fort possible pendant environ deux secondes. Alterner les mains, deux ou trois essais chacune, avec une courte pause.
Ce que vous notez
La meilleure valeur par main, en kg. Notez la position : une autre position change la valeur.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Force · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Gainage sur les avant-bras contre un mur, pieds levés en alternance.
Matériel
un mur et un tapis, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Un mur, un tapis et un chronomètre.
Déroulement
Gainage sur les avant-bras, bras verticaux, tête et mains en contact avec le mur, épaules, hanches et chevilles alignées. Lever les pieds en alternance de 2 à 5 cm, une seconde chacun, genoux tendus. Arrêt au troisième avertissement si le bassin monte ou descend, si le tronc tourne ou si les bras bougent, ou à 3 min 30 s. Ni encouragement ni annonce du temps pendant le test.
Ce que vous notez
Le temps tenu, en secondes.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Endurance · Effort maximal · environ 20 min pour un groupe
Des allers-retours de 20 m au rythme des bips, qui accélère chaque minute.
Matériel
plots, mètre ruban, bande son
Mise en place
Deux lignes à 20 m, marquées par des plots ou du ruban, et la bande son. Laissez de la place entre les athlètes.
Déroulement
Courir d'une ligne à l'autre en atteignant la ligne à chaque bip. L'allure démarre lentement et augmente chaque minute (Léger 1988 : 8,5 km/h, puis 0,5 km/h de plus par minute ; certaines versions partent de 8 km/h). L'athlète s'arrête après avoir manqué la ligne deux fois de suite (certaines versions en tolèrent trois) : gardez la même règle à chaque fois.
Ce que vous notez
La vitesse du dernier palier terminé, en km/h. Certaines sources en tirent une VO2max estimée avec des équations publiées pour les 8-19 ans et pour les adultes.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre. Certaines sources convertissent ce résultat en VO2max estimée. Cela reste une estimation, jamais une mesure, et Paak ne l'affiche pas pour les enfants.
Explosivité · Court ou sous-maximal · environ 10 min pour un groupe
Saut vertical, mains sur les hanches, mesuré par une appli.
Matériel
téléphone avec une appli de saut
Mise en place
Un téléphone avec une appli de saut validée (vidéo au ralenti) et un sol plat.
Déroulement
Debout, mains sur les hanches. Fléchir rapidement puis sauter le plus haut possible, jambes tendues en l'air, réception au même endroit. Trois sauts avec repos entre chaque. Toujours la même appli et les mains sur les hanches.
Ce que vous notez
La meilleure hauteur en cm donnée par l'appli.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Agilité · Court ou sous-maximal · environ 15 min pour un groupe
Sprint avant, pas chassés et course arrière autour d'un T de plots.
Matériel
plots, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Quatre plots en T : depuis le plot de départ A, le plot B à 9,14 m devant ; les plots C et D à 4,57 m à gauche et à droite de B. Une version réduite à 5 m existe : notez celle utilisée.
Déroulement
Sprinter de A à B et le toucher, pas chassés vers C à gauche et le toucher, pas chassés vers D à droite et le toucher, retour en pas chassés à B et le toucher, puis course arrière jusqu'à A. Sans croiser les pieds. Un essai d'échauffement, puis deux essais chronométrés avec récupération complète.
Ce que vous notez
Le meilleur temps en secondes, et le tracé utilisé (9,14 m ou 5 m).
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Agilité · Court ou sous-maximal · environ 15 min pour un groupe
Course d'élan, puis 5 m aller, demi-tour et 5 m retour.
Matériel
plots, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Une ligne de demi-tour, une ligne de chronométrage 5 m avant, et une ligne de départ 10 m avant la ligne de chronométrage.
Déroulement
Prendre l'élan depuis le départ, passer la ligne de chronométrage en sprint, faire demi-tour sur la ligne et repasser la ligne de chronométrage. Seuls les 5 m aller et retour sont chronométrés. Tester le demi-tour sur chaque pied.
Ce que vous notez
Le meilleur temps pour chaque pied d'appui, en secondes.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Endurance · Effort maximal · environ 20 min pour un groupe
La plus grande distance possible en 12 minutes.
Matériel
piste mesurée, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Une piste plate mesurée (par exemple 400 m) avec un repère tous les quarts de tour, un chronomètre et un sifflet.
Déroulement
Courir (la marche est permise) le plus loin possible en 12 minutes, à une allure tenable : partir trop vite est l'erreur classique. Au coup de sifflet, on s'arrête sur place.
Ce que vous notez
La distance totale en mètres. La formule de VO2max estimée de Cooper vient d'hommes adultes : ce n'est jamais une mesure.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre. Certaines sources convertissent ce résultat en VO2max estimée. Cela reste une estimation, jamais une mesure, et Paak ne l'affiche pas pour les enfants.
Efforts répétés · Effort maximal · environ 15 min pour un groupe
Six sprints à fond de 35 m avec 10 s de récupération.
Matériel
plots, chronomètre ou téléphone
Mise en place
Une ligne droite de 35 m avec départ et arrivée, un chrono par sprint et un signal pour les 10 secondes de récupération.
Déroulement
Après un échauffement complet, six sprints à fond de 35 m ; chacun part 10 secondes après la fin du précédent.
Ce que vous notez
Le meilleur temps, le temps moyen et la baisse en % (temps moyen divisé par le meilleur temps, fois 100, moins 100). Ne le convertissez pas en puissance ou en capacité anaérobie.
Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
Endurance · Effort maximal · environ 20 min pour un groupe
Allers-retours de 20 m à vitesse croissante, avec 10 s de récupération.
Matériel
plots, bande son
Mise en place
Deux lignes à 20 m, une zone de récupération de 5 m derrière la ligne de départ, et la bande son Yo-Yo IR1.
Déroulement
Courir 20 m aller et 20 m retour au rythme des bips, puis trottiner jusqu'au bout de la zone de récupération et revenir pendant les 10 secondes de pause. La vitesse augmente par paliers. Le test s'arrête quand l'athlète manque la ligne deux fois. C'est le test adulte : les enfants ont leur propre version (2 x 16 m), que Paak ne propose pas.
Ce que vous notez
La distance totale en mètres. Variation publiée d'un test à l'autre : environ 5 %.
Un écart de retest publié existe : une variation plus petite reste dans la variation habituelle d'un test à l'autre.
Endurance · Effort maximal · environ 25 min pour un groupe
Navettes de 40 m pendant 30 s, 15 s de marche, vitesse croissante.
Matériel
plots, bande son
Mise en place
Une navette de 40 m avec des lignes aux deux bouts et au milieu, des zones de 3 m autour de chaque ligne, et la bande son du 30-15 IFT.
Déroulement
Courir en aller-retour pendant 30 secondes au rythme des bips, puis marcher 15 secondes jusqu'à la ligne suivante. La vitesse augmente à chaque palier (à partir de 8 km/h, 0,5 km/h de plus par palier ; les athlètes entraînés peuvent partir plus haut). Le test s'arrête quand l'athlète manque la zone de 3 m trois fois de suite.
Ce que vous notez
La vitesse du dernier palier terminé (VIFT), en km/h : une vitesse de référence pour l'entraînement fractionné. Variation publiée d'un test à l'autre : environ 0,3 km/h.
Un écart de retest publié existe : une variation plus petite reste dans la variation habituelle d'un test à l'autre.
Comparez l'athlète à lui-même. Paak ne publie pas de tables de normes : aucune batterie publique n'en autorise la reprise commerciale, et chez les jeunes la croissance pèse souvent plus lourd que l'entraînement.
Tout écart n'est pas un progrès. Refaire un test le lendemain donne rarement le même chiffre. Pour le Yo-Yo IR1 (environ 4,9 %) et le 30-15 IFT (environ 0,3 km/h), cet écart habituel est publié : une variation plus petite reste du bruit. Pour les autres tests, restez prudent sur les petits écarts.
Pas de courbe sur trois points. Deux ou trois résultats disent « mieux », « pareil » ou « moins bien » ; ils ne disent pas que l'entraînement a marché.
Une VO2max tirée d'un test de terrain reste une estimation, avec une marge d'erreur, jamais une mesure.
La VMA aussi. En France, la vitesse du dernier palier d'un test progressif comme le test navette est souvent appelée VMA. La vitesse de fin d'un test de terrain peut s'écarter jusqu'à 3 km/h de la vitesse mesurée au laboratoire, et la VIFT du 30-15 se situe 2 à 5 km/h au-dessus de la vitesse au VO2max : ne comparez pas une « VMA » issue d'un test avec celle d'un autre.
Aucun test ne prédit une blessure. Un résultat faible est une piste de travail, pas un diagnostic.
Dans Paak
Ces tests existent aussi dans Paak, avec l'offre Paak Pro, pour les équipes que le club choisit : une séance « Journée de tests » qui range les tests dans l'ordre ci-dessus, une feuille de terrain à imprimer (sans date de naissance), la saisie des résultats sur téléphone, et la progression de chaque athlète comparée à ses propres résultats. La page de l'équipe ne montre qu'un nombre de testés et une variation médiane. Voir comment ça marche.
Tests et prévention, dans la séance de votre équipe
Activez le module pour les équipes de votre choix : une séance « Journée de tests » range les tests dans l'ordre publié et imprime la feuille de terrain, les résultats se saisissent sur téléphone, et vous suivez chaque athlète par rapport à lui-même. Les échauffements de prévention affichent leur niveau de preuve et leur dose hebdomadaire.
Une option, équipe par équipe : rien ne change pour les autres.
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