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Moins d'études sur les femmes
Sur 5 261 études de sciences du sport publiées de 2014 à 2020, 6 % seulement portaient uniquement sur des femmes (Cowley 2021). Beaucoup de recommandations viennent donc d'essais faits sur des hommes, ou sur des groupes mixtes sans résultat séparé pour les femmes. Sur cette page, chaque chiffre dit sur qui il a été mesuré.
Le genou et le ligament croisé
Les sportives ont environ 1,7 fois plus de ruptures du ligament croisé antérieur (LCA) que les sportifs, tous sports confondus, et 2,2 fois plus en football (Montalvo 2019). Les échauffements neuromusculaires réduisent de 67 % les ruptures du ligament croisé sans contact chez les femmes (Webster et Hewett 2018).
Le risque relatif compare le groupe qui fait le programme à celui qui ne le fait pas : 0,36 veut dire environ 64 % de blessures en moins. Entre parenthèses, l'intervalle de confiance à 95 %.
| Programme | Étudié chez | Ce que montre l'essai |
|---|---|---|
| Knäkontroll (fédération suédoise de football), 15 min, 2 fois par semaine | 4 564 footballeuses de 12 à 17 ans | Ruptures du ligament croisé : 0,36 (0,15 à 0,85) (Waldén 2012) |
| FIFA 11+ | 1 892 footballeuses de 13 à 17 ans | Toutes blessures : 0,68 ; blessures graves : 0,55. Le critère principal, les blessures des membres inférieurs, n'est pas significatif : 0,71 (0,49 à 1,03) (Soligard 2008) |
| Knee Control, version handball | 627 joueuses et joueurs de 15 à 19 ans, dont 46 % de filles | Blessures du genou : 0,69 (0,49 à 0,97), sans résultat séparé pour les filles (Asker 2022) |
Le résultat en handball vaut pour un groupe mixte : il ne dit pas si l'effet est le même chez les filles et chez les garçons. C'est l'exemple même du manque de données décrit plus haut.
La régularité fait l'effet
Comme pour toute prévention, c'est la régularité qui porte le résultat. Dans l'essai Knäkontroll, le tiers des joueuses les plus assidues avait un risque relatif de rupture du ligament croisé de 0,12 (Hägglund 2013). Chez des footballeuses qui faisaient FIFA 11+, les plus assidues avaient un rapport des taux de blessures de 0,28 (Steffen 2013). Deux séances par semaine, tenues de septembre à juin, valent mieux qu'un programme complet abandonné après les vacances.
Toutes les règles générales de la page Prévenir les blessures s'appliquent aussi aux équipes féminines. Par sport : préparation physique et prévention en football, préparation physique en handball.
Le cycle menstruel : ce que dit vraiment la science
- La performance : elle pourrait être très légèrement plus basse au tout début du cycle (phase folliculaire précoce), avec un effet jugé « trivial » (taille d'effet −0,06) et des études de faible qualité. Les auteurs ne tirent aucune règle générale et recommandent une approche personnelle (McNulty 2020).
- Les blessures musculaires : le lien avec la phase du cycle n'est pas démontré (risque relatif 1,18 ; 0,75 à 1,86), avec un niveau de certitude très faible (Guthardt 2026).
- Le consensus de l'UEFA (2025, 82 recommandations) : le lien entre la phase du cycle et la performance ou les blessures est « non concluant ». Suivre son cycle peut aider le bien-être et permet de repérer des irrégularités (Verhagen 2025).
Pour un club, cela veut dire : ne planifiez pas l'entraînement d'une équipe selon les phases du cycle. Laissez chaque joueuse dire comment elle se sent, et adaptez au cas par cas, comme pour toute autre gêne.
Puberté : garder les filles dans le sport
Au Royaume-Uni, 43 % des filles qui se considéraient comme sportives à l'école primaire se détachent du sport ensuite, contre 24 % des garçons ; 78 % des adolescentes évitent le sport pendant leurs règles (Women in Sport 2022). Un club peut agir sans budget :
- La tenue : laisser le choix d'un short ou d'un collant foncé, notamment pendant les règles.
- Les toilettes et les protections : savoir où sont les toilettes pendant l'entraînement et les matchs à l'extérieur, et garder quelques protections hygiéniques dans la trousse de l'équipe.
- Les vestiaires : prévoir un endroit pour se changer à l'abri des regards, et des pauses suffisantes pour y aller.
- En parler simplement : dire en début de saison que les règles ne sont pas un sujet tabou, et qu'une joueuse peut prévenir l'entraîneur ou l'entraîneuse sans se justifier.
Le soutien de la poitrine
Dans une enquête auprès de 540 sportives australiennes de haut niveau, 44 % déclaraient des douleurs aux seins pendant l'effort, et cette douleur était décrite comme nuisant à la performance (32 %) (Brisbine 2020). Une brassière de sport adaptée fait partie de l'équipement, au même titre que les chaussures. Un club peut le rappeler dans sa liste de matériel, sans en faire un sujet gênant.
Reprendre la course après un accouchement
- Un bilan du périnée pour toutes : c'est la première étape recommandée avant de reprendre la course.
- Environ 12 semaines : c'est un repère pour reprendre la course, pas une date fixe. Le retour se fait progressivement, selon le bilan et les sensations.
Ces deux repères viennent d'un guide professionnel (Goom, Donnelly et Brockwell 2019), qui n'a pas été publié dans une revue scientifique avec relecture par les pairs. Le groupe d'experts du CIO a publié une série d'articles sur l'activité physique pendant la grossesse et après l'accouchement chez les sportives (Bø et al. 2016 à 2018).
Les fuites urinaires concernent environ 36 % des sportives (Teixeira 2018). Une joueuse concernée peut en parler à un médecin.
Dans Paak
Avec l'offre Paak Pro, un club active le module « Préparation physique & prévention » pour les équipes de son choix. Pour une équipe déclarée « Féminine » ou « Mixte » par le club, le constructeur de séance place alors en premier l'échauffement du genou et du ligament croisé, avec la mention « Recommandé pour cette équipe » et la raison :
- en football : FIFA 11+ Kids pour les moins de 9 ans, Knäkontroll pour les moins de 13 et les moins de 17 ans, FIFA 11+ pour les seniors ;
- en handball : le bloc de prévention du genou, à la dose de l'essai Knee Control, à partir des moins de 13 ans.
Chaque échauffement de prévention noté indique sur qui il a été étudié, par exemple « Étudié chez 4 564 footballeuses de 12 à 17 ans (Waldén 2012) ». Sur la fiche de l'équipe, une carte montre combien de séances par semaine contenaient un bloc de prévention, par rapport à l'objectif du programme. C'est le type d'équipe choisi par le club qui compte, jamais une donnée sur une joueuse. Voir comment activer le module, ou découvrir Paak pour un club de football ou un club de handball.
Sources
- Cowley E. et al. 2021, Women in Sport and Physical Activity Journal, doi 10.1123/wspaj.2021-0028.
- Montalvo A. et al. 2019, British Journal of Sports Medicine, doi 10.1136/bjsports-2016-096274 et doi 10.1136/bjsports-2016-097261.
- Webster K. et Hewett T. 2018, Journal of Orthopaedic Research, doi 10.1002/jor.24043.
- Waldén M. et al. 2012, BMJ, PMID 22556050 (Knäkontroll).
- Soligard T. et al. 2008, BMJ, PMID 19066253 (FIFA 11+).
- Asker M. et al. 2022, Sports Medicine Open, PMID 35834139 (handball).
- Hägglund M. et al. 2013, British Journal of Sports Medicine, doi 10.1136/bjsports-2013-092644.
- Steffen K. et al. 2013, British Journal of Sports Medicine, doi 10.1136/bjsports-2012-091886.
- McNulty K. et al. 2020, Sports Medicine, doi 10.1007/s40279-020-01319-3.
- Guthardt et al. 2026, Scientific Reports, doi 10.1038/s41598-026-36763-0.
- Verhagen E. et al. 2025, BMJ Open Sport & Exercise Medicine (consensus UEFA), doi 10.1136/bmjsem-2025-002769.
- Mountjoy M. et al. 2023, British Journal of Sports Medicine (consensus du CIO, REDs), doi 10.1136/bjsports-2023-106994.
- Women in Sport (Royaume-Uni), « Reframing Sport for Teenage Girls », 7 mars 2022.
- Brisbine B. et al. 2020, Journal of Sports Sciences, doi 10.1080/02640414.2020.1712016.
- Goom T., Donnelly G. et Brockwell E. 2019, guide professionnel sur la reprise de la course après l'accouchement (non relu par les pairs).
- Bø K. et al. 2016 à 2018, British Journal of Sports Medicine, groupe d'experts du CIO sur la grossesse et le post-partum.
- Teixeira R. et al. 2018, International Urogynecology Journal, doi 10.1007/s00192-018-3651-1.