Navette 20 m (test Luc Léger)

Ce qu’il mesure

Endurance

Effort

Effort maximal

Durée

environ 20 min pour un groupe

Matériel

plots, mètre ruban, bande son

Mise en place

Deux lignes à 20 m, marquées par des plots ou du ruban, et la bande son. Laissez de la place entre les athlètes.

Déroulement

Courir d'une ligne à l'autre en atteignant la ligne à chaque bip. L'allure démarre lentement et augmente chaque minute (Léger 1988 : 8,5 km/h, puis 0,5 km/h de plus par minute ; certaines versions partent de 8 km/h). L'athlète s'arrête après avoir manqué la ligne deux fois de suite (certaines versions en tolèrent trois) : gardez la même règle à chaque fois.

Ce que vous notez

La vitesse du dernier palier terminé, en km/h. Certaines sources en tirent une VO2max estimée avec des équations publiées pour les 8-19 ans et pour les adultes.

Selon l’âge

• Moins de 10 ans Non proposé
• 10 à 12 ans Non proposé
• 13 à 15 ans Sur accord
• 16 ans et plus Proposé

Partout : aucun classement des enfants, aucun résultat affiché publiquement, aucune sélection sur les résultats. Moins de 16 ans : accord des parents et de l'enfant. Un avis médical avant tout test maximal, et on s'arrête si on se sent mal.

Lire le résultat

• Comparez l’athlète à lui-même : même protocole, même surface, même méthode de mesure. Paak ne publie pas de normes par âge.
• Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
• VMA : en France, la vitesse du dernier palier d’un test progressif comme le test navette est souvent appelée VMA. C’est une estimation : la vitesse de fin d’un test de terrain peut s’écarter jusqu’à 3 km/h de la vitesse mesurée au laboratoire. Ne comparez pas une « VMA » issue de ce test avec celle d’un autre test.
• Certaines sources convertissent ce résultat en VO2max estimée. Cela reste une estimation, jamais une mesure, et Paak ne l'affiche pas pour les enfants.

Dans la journée de tests

Dans la journée de tests, ce test vient en position 10 sur 13 : les tests courts d’abord, les efforts maximaux à la fin, après environ 5 minutes de repos (manuel de tests athlétiques du Deutscher Fechter-Bund et de l’IAT Leipzig, 2023).

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12. 12
13. 13

Bordure en pointillés : effort maximal. En doré : ce test.

Avant : Sprints répétés (6 x 35 m) Après : Yo-Yo test de récupération intermittente, niveau 1 Le guide des tests de terrain

Sources

• Léger et al. 1988, J Sports Sci
• Mayorga-Vega et al. 2015 meta-analysis