Test 30-15 intermittent (30-15 IFT)

Ce qu’il mesure

Endurance

Effort

Effort maximal

Durée

environ 25 min pour un groupe

Matériel

plots, bande son

Mise en place

Une navette de 40 m avec des lignes aux deux bouts et au milieu, des zones de 3 m autour de chaque ligne, et la bande son du 30-15 IFT.

Déroulement

Courir en aller-retour pendant 30 secondes au rythme des bips, puis marcher 15 secondes jusqu'à la ligne suivante. La vitesse augmente à chaque palier (à partir de 8 km/h, 0,5 km/h de plus par palier ; les athlètes entraînés peuvent partir plus haut). Le test s'arrête quand l'athlète manque la zone de 3 m trois fois de suite.

Ce que vous notez

La vitesse du dernier palier terminé (VIFT), en km/h : une vitesse de référence pour l'entraînement fractionné. Variation publiée d'un test à l'autre : environ 0,3 km/h.

Selon l’âge

• Moins de 10 ans Non proposé
• 10 à 12 ans Non proposé
• 13 à 15 ans Sur accord
• 16 ans et plus Proposé

Partout : aucun classement des enfants, aucun résultat affiché publiquement, aucune sélection sur les résultats. Moins de 16 ans : accord des parents et de l'enfant. Un avis médical avant tout test maximal, et on s'arrête si on se sent mal.

Lire le résultat

• Comparez l’athlète à lui-même : même protocole, même surface, même méthode de mesure. Paak ne publie pas de normes par âge.
• Un écart de retest publié existe : une variation plus petite reste dans la variation habituelle d'un test à l'autre.
• VIFT et VMA : la VIFT du 30-15 se situe 2 à 5 km/h au-dessus de la vitesse au VO2max. C’est une vitesse de référence pour le fractionné, pas une VMA : ne mélangez pas les deux.

Dans la journée de tests

Dans la journée de tests, ce test vient en position 12 sur 13 : les tests courts d’abord, les efforts maximaux à la fin, après environ 5 minutes de repos (manuel de tests athlétiques du Deutscher Fechter-Bund et de l’IAT Leipzig, 2023).

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13

Bordure en pointillés : effort maximal. En doré : ce test.

Avant : Yo-Yo test de récupération intermittente, niveau 1 Après : Test de Cooper (12 minutes) Le guide des tests de terrain

Sources

• Buchheit, 30-15 IFT ten-year review (30-15ift.com review PDF)
• Buchheit 2008 validation, players aged 16