Test de Cooper (12 minutes)

Ce qu’il mesure

Endurance

Effort

Effort maximal

Durée

environ 20 min pour un groupe

Matériel

piste mesurée, chronomètre ou téléphone

Mise en place

Une piste plate mesurée (par exemple 400 m) avec un repère tous les quarts de tour, un chronomètre et un sifflet.

Déroulement

Courir (la marche est permise) le plus loin possible en 12 minutes, à une allure tenable : partir trop vite est l'erreur classique. Au coup de sifflet, on s'arrête sur place.

Ce que vous notez

La distance totale en mètres. La formule de VO2max estimée de Cooper vient d'hommes adultes : ce n'est jamais une mesure.

Selon l’âge

• Moins de 10 ans Non proposé
• 10 à 12 ans Non proposé
• 13 à 15 ans Sur accord
• 16 ans et plus Proposé

Partout : aucun classement des enfants, aucun résultat affiché publiquement, aucune sélection sur les résultats. Moins de 16 ans : accord des parents et de l'enfant. Un avis médical avant tout test maximal, et on s'arrête si on se sent mal.

Lire le résultat

• Comparez l’athlète à lui-même : même protocole, même surface, même méthode de mesure. Paak ne publie pas de normes par âge.
• Aucun écart de retest publié : une petite variation peut n'être que la variation d'un jour à l'autre.
• Certaines sources convertissent ce résultat en VO2max estimée. Cela reste une estimation, jamais une mesure, et Paak ne l'affiche pas pour les enfants.

Dans la journée de tests

Dans la journée de tests, ce test vient en position 13 sur 13 : les tests courts d’abord, les efforts maximaux à la fin, après environ 5 minutes de repos (manuel de tests athlétiques du Deutscher Fechter-Bund et de l’IAT Leipzig, 2023).

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Bordure en pointillés : effort maximal. En doré : ce test.

Avant : Test 30-15 intermittent (30-15 IFT) Le guide des tests de terrain

Sources

• Cooper Institute, 12-minute run (cooperinstitute.org)
• Grant et al. 1995 validity check