Handballtraining

Drei Spieler im Dreieck mit 4–5 m Abstand. Passen und dem eigenen Pass zum nächsten Hütchen folgen.

Zwei Reihen an der 9-m-Linie. Passen, in die Lücke sprinten, Rückpass annehmen, abschließen.

Anlauf, Ball während des Laufs auf Schulterhöhe, explosiver dritter Schritt (links-rechts-links für Rechtshänder), Absprung, freies Knie hoch, Wurfarm durchziehen und auf dem Absprungbein landen.

Start im Außenkorridor, Fangen im Lauf, Absprung ins Feld hinein, um den Winkel zu öffnen, langer Flug, verzögerter Abwurf über den herauskommenden Torwart.

Vor dem Verteidiger an der 9-m-Linie: Ansatz zu einer Seite (klarer Schritt + Schulter), Explosion zur anderen.

Halbes oder Drittelfeld, kleine Tore oder Zielzonen. Eine Regel wählen: 3 Pässe vor dem Torwurf, Bodenpass Pflicht, Tore nur per Sprungwurf.

Nach Ballgewinn oder Parade: 1. Welle = Außen sprinten die Korridore, langer Abwurf wenn frei; sonst 2.

Provozierter Ballverlust: auf das Signal zurücksprinten, zuerst die Mitte sichern, den langen Pass auf die startenden Aussen abschneiden.

1 gegen 1 auf dem ganzen oder halben Feld: gebeugte Haltung, Nachstellschritte ohne Überkreuzen, Armlänge Abstand, den Ballträger nach außen lenken.

Ein Ball pro Kind, freier Raum. Um die Hüfte kreisen, Achter durch die Beine, prellen und fangen, hochwerfen und vor dem Fangen klatschen.

Zu zweit, ein Ball, nebeneinander durch die Halle und zurück.

Sechs bis acht Spieler im Kreis. Quer durch den Kreis zuspielen, dann zum Platz des Angespielten laufen.

Zwei Mannschaften in einem abgegrenzten Feld, ohne Tor. Die Mannschaft in Ballbesitz versucht zehn Pässe in Folge, die andere abzufangen.

Reifen, Hütchen oder Kreidefelder in den Torecken. Aus dem Stand werfen, Gegenbein vorne, und ein Ziel treffen.

Kurze Reihe, ein Ball pro Kind. Ein kurzer Anlauf zur 6-Meter-Linie, Wurf vor der Linie, Landung auf beiden Füßen.

Alle Kinder stehen mit Ball auf einer Seite, ein bis zwei Fänger in der Mitte.

Zwei kleine Tore, kurze Reihen. Jedes Kind steht eine Minute im Tor gegen weiche Würfe von 6 m und wechselt dann auf die Wurfposition.

Drei Hütchen oder Kegel stehen in einer kleinen Zone. Ein Kind verteidigt sie mit Händen und Füßen, die anderen rollen oder prellen den Ball, um sie umzuwerfen.

Vier bis fünf Stationen in der Halle: Einbeinsprünge durch Reifen, unter einer Bank durchkriechen, auf einer Linie balancieren, Rolle vorwärts auf der Matte, Wurf und Fang an der Wand.

Drei kurze Fangspiele im Wechsel: Kettenfangen, Schattenlaufen zu zweit, Versteinerungsfangen mit Befreien durch Durchkriechen.

Sobald der Torwart den Ball hat, läuft die ganze Mannschaft zum anderen Tor, spielt dabei nach vorn ab und schließt ab.

Zwei Mannschaften, keine Tore. Jede Mannschaft hat einen Kapitän, der in einem Reifen am Ende des Feldes steht.

4 gegen 3 (oder 3 gegen 2) mit Torhütern auf einem Drittelfeld.

Das echte Spiel im Kleinformat: etwa 20 × 13 m, Tore 2,40 × 1,60 m, Ballgröße 00/0, vier Feldspieler plus Torwart, gemischte Teams.

Ein Angreifer startet mit dem Ball an der eigenen Torlinie, ein Mitspieler steht im eigenen Torraum.

3 gegen 3 in einem Quadrat mit vier kleinen Hütchentoren — zwei zum Angreifen, zwei zum Verteidigen.

Der Kreisläufer stellt eine stehende Sperre am Verteidiger Nr. 2; der Rückraumspieler läuft Schulter an Schulter vorbei und wirft aus 9 m oder bedient den absetzenden Kreisläufer.

Serien von 5–6 schnellen Würfen, Höhen und Ecken variieren, zwischen jedem Wurf zurück in die Grundstellung.

Drei Schützen (Linksaussen, Mitte, Rechtsaussen) lassen den Ball rotieren; der Torwart stellt sich bei jedem Pass neu und bewegt sich VOR der Ballabgabe.

Neuromuskulärer Zirkel: Einbeinstand (Augen geschlossen), kontrollierte Kniebeugen und Ausfallschritte, leichte Plyometrie mit weicher Landung und stabilen Knien, seitliche Sprünge 3 Sekunden ausbalancieren.

Mit Band: Außenrotationen mit Ellbogen am Körper, horizontale Skapula-Züge, YTW in Schräglage; kontrollierte Rumpfrotation.

Finte eines Schlagwurfs: Beim Abwurf führt das Handgelenk unter den Ball, der Wurf verliert schlagartig an Tempo und der bereits festgelegte Torhüter greift ins Leere.

Wurf mit Effet: Das Handgelenk gibt dem Ball eine starke Rotation mit, der Ball scheint am Tor vorbeizugehen und dreht dann ins Tor zurück — meistens nach einem Aufsetzer.

Zuspiel in den Luftraum über dem Torraum; der Empfänger fängt den Ball im Sprung und wirft — oder bedient einen Mitspieler — bevor er den Boden berührt.

Finte eines Sprungwurfs: Der Werfer holt aus, springt, lässt den Ball während des Sprungs auf den Boden fallen, nimmt ihn bei der Landung wieder auf und setzt seine Angriffsaktion fort.

Wurf mit Ballabgabe auf Hüfthöhe, im Stand oder im Sprung, statt der üblichen Abgabe auf Schulterhöhe.