Préparation physique hors glace au hockey sur glace

Ce qui a été testé, et ce qui ne l’a pas été

Deux essais sont enregistrés sans résultat : un essai pilote de renforcement du cou, d’équilibre et de travail vestibulaire pour prévenir les commotions chez les 13 à 17 ans (NCT03360786, statut inconnu depuis 2017), et une étude non randomisée d’entraînement sensorimoteur (NCT07402746, en recrutement, dont les critères principaux sont des tests de performance). Un essai randomisé d’une vidéo d’éducation sur les commotions a augmenté les connaissances sur le moment, sans différence à deux mois.

« Aucun programme testé » n’est pas « aucun programme utile » : c’est une absence de preuve, pas une preuve d’absence. Un entraîneur peut faire de la préparation physique ; il ne peut pas dire qu’un programme précis prévient les blessures au hockey.

Ce que les fédérations publient

• Hockey Canada, manuel hors glace niveau 1 (2018) : organisé en échauffement, étirements, pliométrie, équilibre et coordination, renforcement du tronc et programmes de condition physique (seule la table des matières a été lue).
• Le manuel de mise en échec de Hockey Canada liste un échauffement de quinze exercices (rotations des bras, rotations du tronc, jusqu’à la navette de changements de direction) et écrit que la durée de chaque exercice dépend de l’âge et de la condition physique des joueurs.
• USA Hockey (ADM) : à 8U, le hors-glace n’est pas celui des 16U ; on y développe l’agilité, l’équilibre et la coordination (article de 2019).
• Hockey Canada place l’agilité, l’équilibre et la coordination à chaque pratique à 12 ans et moins, et la vivacité et l’accélération à partir de 13 ans.

Aucune fédération lue ne publie une dose hebdomadaire de préparation physique pour les jeunes.

Où l’on se blesse

• Hanche et aine : sur une saison, 53,2 % de 329 joueurs professionnels suédois ont déclaré un problème de hanche ou d’aine (Wörner 2020). Chez les gardiens suédois de l’élite, 69 %, dont 83,1 % par surcharge (Wörner 2019).
• La croissance : dans une cohorte de 25 garçons du plus haut niveau national, d’âge moyen 12 ans, la forme « cam » de la hanche est apparue chez 10 sur 25 à 1,5 an et 12 sur 23 à 3 ans, surtout entre 13 et 16 ans (Hanke 2021). C’est une association : aucun essai n’a changé le volume de patinage et mesuré l’évolution de la forme de la hanche.
• Les filles et les femmes : aux championnats féminins de l’IIHF, le genou représente 48,6 % des blessures du bas du corps (entorse du ligament collatéral médial 37,1 % et rupture du ligament croisé antérieur 11,4 % des blessures au genou) et la commotion 74,3 % des blessures à la tête (Tuominen 2016). Les essais de prévention du ligament croisé chez les filles sont du football : des preuves de transfert, de 12 à 17 ans, qui ne se transposent pas telles quelles.
• L’épaule : le siège le plus fréquent aux championnats U18 de l’IIHF, avec des contacts avec la bande dans 59 % des cas (Tuominen 2017).

Ces chiffres décrivent des blessures, pas l’effet d’un programme. Plusieurs viennent de joueurs professionnels ou d’élite, et sont à lire comme tels.

Charge et temps de glace

Il n’existe pas de limite de charge établie pour les jeunes joueurs de hockey. Une cohorte de 159 jeunes de haut niveau suivis 33 semaines n’a trouvé aucun lien entre la charge cumulée de 2 à 6 semaines et les blessures (Nordstrøm 2022). Une étude de cible-essai simulée sur 2 633 adolescents, tirée de la cohorte albertaine dont plusieurs articles ont été corrigés, trouve un risque qui monte avec les augmentations prévues de participation (rapport de risque 2,35 pour un quintuplement, 1,68 à 3,26 ; Wang 2025), sans point idéal. Les plafonds des fédérations existent sans essai cité : la FFHG limite le temps de match d’un joueur par jour à deux fois la durée réglementaire de la catégorie, et Hockey Eastern Ontario (un Member de Hockey Canada) fixe un rapport pratique-match de 2 pour 1 en compétitif.

Deux faits sur l’environnement : dans une étude canadienne, du monoxyde de carbone était présent dans 6 patinoires sur 8 utilisant des surfaceuses à combustion (4 à 42 ppm) et dans aucune avec une surfaceuse électrique (Macnow 2017). Et aucune étude lue ne relie la température de l’air de la patinoire aux blessures.

Les exercices de ce guide

Les quatre exercices de la bibliothèque rangés dans le thème de la préparation physique : trois sont hors glace, un est sur patins. Aucun n’est présenté comme un programme de prévention, et l’exercice de sauts dit que ni séries, ni répétitions, ni récupération ne sont publiées.

Questions fréquentes

Sources

Revue de la littérature du 14 octobre 2026 : PubMed (22 requêtes), Europe PMC (2), ClinicalTrials.gov (19) ; Cochrane et PEDro non interrogés. Études : Tyler et coll. 2002 ; Esteve et coll. 2015 ; Ivanic et coll. 2024 ; Garrett et coll. 2023 ; Mihalik et coll. 2011 ; Wörner et coll. 2019, 2020 ; Hanke et coll. 2021 ; Tuominen et coll. 2016, 2017 ; Nordstrøm et coll. 2022 ; Wang et coll. 2025 ; Macnow et coll. 2017 ; Cusimano et coll. 2014. Fédérations : Hockey Canada, Off-Ice Manual Level 1 (2018) et Teaching Checking (2011) ; USA Hockey ADM (2019) ; FFHG, règlement des activités sportives 2026/27 ; Hockey Eastern Ontario, cadre de développement (août 2026). Contenu vérifié le 14 octobre 2026.