ENTRAÎNEMENT TAEKWONDO Temps estimé : 8 min Mis à jour le 6 septembre 2026
Au sommaire
Le hosinsul n'est pas un extra : il est exigé aux passages, et la FFTDA le gradue : dégagement seul aux premières ceintures, + frappe à la bleue, + amenée au sol à la rouge, cinq saisies imposées au 1er dan. Chez les jeunes, il reste dégagement seul. Et la base physique du coup de pied (jambes, tronc, équilibre unipodal) se travaille en circuit, la qualité avant le volume.
L'échelle hosinsul, par ceinture
Ceinture
Contenu hosinsul publié (FFTDA)
Blanche · Jaune
Dégagement seul : se libérer d’une saisie de poignet, en coopération.
Bleue
Dégagement + frappe : la riposte contrôlée entre.
Rouge
Dégagement + frappe + amenée au sol / contrôle.
1er dan
Cinq dégagements sur cinq saisies imposées : l’exigence de l’examen.
Chez les u9/u13, le hosinsul reste DÉGAGEMENT SEUL : pas de frappe de riposte, pas d'amenée au sol. C'est l'échelle fédérale elle-même, et c'est ainsi que les exercices Paak sont construits : la version jeune s'arrête à la libération.
Hosinsul · L'échelle par ceinture
Dégagement, puis frappe, puis contrôle
La self-défense est graduée par la fédération, et chez les u9/u13, elle s'arrête au dégagement.
Source : FFTDA, livret fédéral, l'échelle hosinsul par ceinture et l'examen du 1er dan. La limite jeunes suit la décision d'exclusion approuvée du corpus (dégagement seul avant u17). Corpus taekwondo Paak, fichier 03.
Le pont : hanbon kyorugi
Entre la forme et le combat, l'assaut conventionnel en un pas : l'attaquant annonce, avance d'un pas, le défenseur bloque puis riposte de façon contrôlée. Lui aussi est gradué : 1 séquence à la blanche, 4 à la bleue, 4 renforcées à la rouge, avec des contraintes croissantes (membres supérieurs → multi-coups de pied → sautés/tournés).
La base physique du coup de pied
Le circuit du taekwondoïste : squats, fentes, gainage, mollets/chevilles, équilibre unipodal ; en stations, au timer, la qualité d'exécution avant le nombre.
La mobilité active : balanciers de jambe contrôlés, hauteur active de hanche. L'amplitude qui sert le coup de pied est celle qu'on contrôle.
Ce que dit la littérature : la blessure du taekwondo est d'abord au membre inférieur (pied/cheville en tête dans la cohorte élite coréenne : 4,6 blessures/athlète/an) ; les révisions de règles ont fait BAISSER l'incidence aux Mondiaux (13,5 → 6,4 pour 100 expositions entre 2017 et 2019).
Deux zéros honnêtes de la recherche : aucune fédération sourcée (FFTDA, Swiss Taekwondo, DTU) ne publie de protocole de retour au jeu après commotion propre au taekwondo (appliquez le protocole médical de votre fédération ou de votre médecin) ; et aucun dosage publié n'existe pour l'étirement balistique ou assisté chez l'enfant : en son absence, l'étirement des jeunes reste actif et contrôlé, jamais forcé par un partenaire.
Questions fréquentes
À partir de quand enseigner l'amenée au sol ?
L'échelle FFTDA la place à la ceinture rouge, après le dégagement (premières ceintures) et la frappe de riposte (bleue). Chez les u9/u13, on s'arrête au dégagement, en coopération.
Le hosinsul tombe-t-il à l'examen ?
Oui : il est gradué ceinture par ceinture, et le 1er dan exige cinq dégagements sur cinq saisies imposées. C'est un des trois piliers du passage avec la forme et le hanbon kyorugi.
Quels étirements pour les enfants ?
La littérature sourcée ne publie aucun dosage d'étirement balistique ou assisté par partenaire chez l'enfant. En l'absence de norme : mobilité active et contrôlée (balanciers, hauteur active), jamais de forçage par un partenaire.
Sources
FFTDA : livret fédéral (l'échelle hosinsul par ceinture, le hanbon kyorugi gradué, l'examen du 1er dan). Littérature (corpus 05) : cohorte élite coréenne (1 466 blessures / 283 athlètes, 4,6 blessures/athlète/an, pied/cheville en tête) [Park 2018] ; incidence aux Mondiaux 13,49 → 6,41 / 100 AE entre 2017 et 2019 après révisions de règles [Jeong 2025]. Zéros honnêtes : pas de protocole commotion fédéral propre au taekwondo localisé ; pas de dosage d'étirement enfant publié. Paak informe, il ne remplace pas un avis médical. Contenu vérifié en septembre 2026.
Après « Hosinsul & préparation physique », planifiez la séance
Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs (échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme), tirée de cette même bibliothèque de 30 exercices.
Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.
Paak compte ses visites sans cookie (Matomo, hébergé en France). Avec votre accord, un cookie reconnaît vos visites suivantes. En savoir plus
Préférences de cookies
Vous pouvez accepter ou refuser chaque catégorie de cookies. Vos choix sont conservés pendant 6 mois et peuvent être modifiés à tout moment depuis notre politique de cookies.
Strictement nécessaires
Toujours actifs
Indispensables au fonctionnement du site. Ils mémorisent uniquement votre choix de consentement.
Analyse
Mesure d'audience via notre instance Matomo auto-hébergée en France, sans cookie et avec l'adresse IP anonymisée par défaut (exemption CNIL « mesure d'audience »). Avec votre accord : un cookie de 13 mois au plus pour reconnaître vos visites suivantes. Aucune donnée envoyée à Google ou à un tiers américain. Pour vous opposer à toute mesure : le bouton de notre politique de cookies.