Hosinsul & préparation physique

ENTRAÎNEMENT TAEKWONDO Temps estimé : 8 min Mis à jour le 6 septembre 2026
Le hosinsul n'est pas un extra : il est exigé aux passages, et la FFTDA le gradue — dégagement seul aux premières ceintures, + frappe à la bleue, + amenée au sol à la rouge, cinq saisies imposées au 1er dan. Chez les jeunes, il reste dégagement seul. Et la base physique du coup de pied — jambes, tronc, équilibre unipodal — se travaille en circuit, la qualité avant le volume.

L'échelle hosinsul, par ceinture

CeintureContenu hosinsul publié (FFTDA)
Blanche · JauneDégagement seul — se libérer d’une saisie de poignet, en coopération.
BleueDégagement + frappe — la riposte contrôlée entre.
RougeDégagement + frappe + amenée au sol / contrôle.
1er danCinq dégagements sur cinq saisies imposées — l’exigence de l’examen.
Chez les u9/u13, le hosinsul reste DÉGAGEMENT SEUL — pas de frappe de riposte, pas d'amenée au sol. C'est l'échelle fédérale elle-même, et c'est ainsi que les exercices Paak sont construits : la version jeune s'arrête à la libération.
Hosinsul · L'échelle par ceinture

Dégagement, puis frappe, puis contrôle

La self-défense est graduée par la fédération — et chez les u9/u13, elle s'arrête au dégagement.

Dégagement, puis frappe, puis contrôle Un escalier de quatre marches, de gauche à droite : ceintures blanche et jaune, dégagement seul ; ceinture bleue, dégagement plus frappe ; ceinture rouge, dégagement plus frappe plus amenée au sol ; premier dan, cinq dégagements sur cinq saisies imposées. Un repère marque que les u9 et u13 restent à la première marche. Blanche · Jaune dégagement seul Bleue + frappe Rouge + amenée au sol / contrôle 1er dan 5 dégagements · 5 saisies imposées u9 / u13 : on s'arrête ICI (dégagement seul, en coopération)

Source : FFTDA, livret fédéral — l'échelle hosinsul par ceinture et l'examen du 1er dan. La limite jeunes suit la décision d'exclusion approuvée du corpus (dégagement seul avant u17). Corpus taekwondo Paak, fichier 03.

Le pont : hanbon kyorugi

Entre la forme et le combat, l'assaut conventionnel en un pas : l'attaquant annonce, avance d'un pas, le défenseur bloque puis riposte de façon contrôlée. Lui aussi est gradué — 1 séquence à la blanche, 4 à la bleue, 4 renforcées à la rouge, avec des contraintes croissantes (membres supérieurs → multi-coups de pied → sautés/tournés).

La base physique du coup de pied

  • Le circuit du taekwondoïste : squats, fentes, gainage, mollets/chevilles, équilibre unipodal — en stations, au timer, la qualité d'exécution avant le nombre.
  • La mobilité active : balanciers de jambe contrôlés, hauteur active de hanche — l'amplitude qui sert le coup de pied est celle qu'on contrôle.
  • Ce que dit la littérature : la blessure du taekwondo est d'abord au membre inférieur (pied/cheville en tête dans la cohorte élite coréenne — 4,6 blessures/athlète/an) ; les révisions de règles ont fait BAISSER l'incidence aux Mondiaux (13,5 → 6,4 pour 100 expositions entre 2017 et 2019).
Deux zéros honnêtes de la recherche : aucune fédération sourcée (FFTDA, Swiss Taekwondo, DTU) ne publie de protocole de retour au jeu après commotion propre au taekwondo — appliquez le protocole médical de votre fédération ou de votre médecin ; et aucun dosage publié n'existe pour l'étirement balistique ou assisté chez l'enfant — en son absence, l'étirement des jeunes reste actif et contrôlé, jamais forcé par un partenaire.

Questions fréquentes

À partir de quand enseigner l'amenée au sol ?
L'échelle FFTDA la place à la ceinture rouge — après le dégagement (premières ceintures) et la frappe de riposte (bleue). Chez les u9/u13, on s'arrête au dégagement, en coopération.
Le hosinsul tombe-t-il à l'examen ?
Oui : il est gradué ceinture par ceinture, et le 1er dan exige cinq dégagements sur cinq saisies imposées — c'est un des trois piliers du passage avec la forme et le hanbon kyorugi.
Quels étirements pour les enfants ?
La littérature sourcée ne publie aucun dosage d'étirement balistique ou assisté par partenaire chez l'enfant. En l'absence de norme : mobilité active et contrôlée (balanciers, hauteur active), jamais de forçage par un partenaire.

Sources

FFTDA — livret fédéral (l'échelle hosinsul par ceinture, le hanbon kyorugi gradué, l'examen du 1er dan). Littérature (corpus 05) : cohorte élite coréenne — 1 466 blessures / 283 athlètes, 4,6 blessures/athlète/an, pied/cheville en tête [Park 2018] ; incidence aux Mondiaux 13,49 → 6,41 / 100 AE entre 2017 et 2019 après révisions de règles [Jeong 2025]. Zéros honnêtes : pas de protocole commotion fédéral propre au taekwondo localisé ; pas de dosage d'étirement enfant publié. Paak informe, il ne remplace pas un avis médical. Contenu vérifié en septembre 2026.

Dernière mise à jour : 6 septembre 2026 ID : help.taekwondo.hosinsul-et-preparation-physique