Côté Coach · Taekwondo

Entraîner le taekwondo, des poussins aux seniors

Une base de connaissances gratuite, construite sur les documents de World Taekwondo, du Kukkiwon, de la FFTDA, de Swiss Taekwondo, de la DTU et d'USA Taekwondo. Trois autorités, trois métiers : le WT régit la compétition, le Kukkiwon les grades, la fédération nationale les licences — et la porte du contact est écrite catégorie par catégorie : aucun contact avant benjamin, tronc seul pour les minimes, la tête seulement à partir de cadet.

Côté Coach

Entraînement taekwondo

Quatre bandes d'âge, une aire octogonale — et une porte de contact écrite catégorie par catégorie par la fédération.

Source : corpus taekwondo Paak (02 — l'échelle de contact FFTDA, rung 1 ; 01/06 — l'aire de combat). C = Chung (bleu), H = Hong (rouge) — la convention est nommée, jamais portée par la couleur seule. Les bandes u9 / u13 / u17 / sen sont un repère Paak, publié par aucune fédération.

Choisissez une catégorie

Les priorités changent complètement d'une tranche à l'autre — et la règle de contact est publiée par la fédération, catégorie par catégorie.

À faire

Tout passe par les formes, les lignes et le jeu : tracés au sol (croix, ligne en I), ap chagi le long d'une ligne, jeux de réaction — le répertoire que le Kukkiwon et la FFTDA publient pour cet âge.
Le seul « kyorugi » de cet âge est la touche à main ouverte, épaule ou plastron, dans une petite zone — un jeu de distance et de timing, jamais une frappe.
Le hosinsul se limite aux DÉGAGEMENTS de saisie (poignet), en coopération — l'échelle FFTDA le dit par grade : dégagement seul aux premières ceintures.

À éviter

Tout contact : la FFTDA interdit le contact avant benjamin — poussins et pupilles travaillent sans contact, point.
La tête, même en touche : elle n'est une cible légale qu'à partir de cadet (13–14), et uniquement en techniques de pied.
Confondre les autorités : le WT n'a AUCUNE catégorie kyorugi à cet âge — les enfants ne combattent que sous les règles enfants de leur fédération nationale.

À faire

Installer le barème technique par ceinture : la FFTDA écrit cinq familles de kibon, chacune graduée (blocages 7 niveaux, coups de pied 9, positions 5) — le contenu de la tranche est ce tableau, pas l'assaut.
Le taegeuk avance d'une forme par keup (9e→8e = Taegeuk 1 … 2e→1er = Taegeuk 8) — la forme du grade, apprise par segments puis au miroir.
Le kyorugi reste TRONC SEUL : touche plastron chez les benjamins, bout à thème tronc chez les minimes, protections complètes obligatoires.

À éviter

Le moindre contact tête : la FFTDA publie l'échelle de sanctions des minimes — coup vers le visage sans contact = avertissement, 1er contact pied léger = gam-jeom, 2e = round perdu, violent = gam-jeom + médical, 2e violent = DISQUALIFICATION.
Traiter « u13 » comme une seule règle : benjamin (touche au plus) et minime (tronc, bout best-of-3) sont deux régimes distincts, publiés séparément.
Chercher la puissance : le barème des jeunes récompense la touche contrôlée — la puissance appartient au PSS des cadets et plus.

À faire

La tête s'ouvre à cadet — techniques de PIED seulement, casque et PSS obligatoires ; c'est la tranche des coups tournés (le barème double : 4 tronc tourné, 6 tête tournée).
L'assaut libre en rounds commence ici, en équipement complet — et le hosinsul passe à dégagement + frappe, puis amenée au sol aux ceintures rouges (échelle FFTDA).
Le surclassement est encadré : la FFTDA n'autorise qu'UNE catégorie de poids au-dessus, pesée unique sans tolérance chez les jeunes.

À éviter

Le poing au visage : il reste interdit — seul le pied marque à la tête, et le coup de poing au visage est sanctionné (gam-jeom).
Oublier que WT Cadet = 12–14 : la première catégorie de kyorugi internationale ne commence pas avant — en dessous, seules les règles nationales enfants s'appliquent.
Faire du poomsae un à-côté : c'est une épreuve jugée (Précision 4,0 + Présentation 6,0) avec son propre entraînement — segments, critères, notation par les pairs.

À faire

Les règles WT pleines : 3 × 2 min, PSS électronique, barème 1 poing / 2 pied tronc / 3 pied tête / 4 tourné tronc / 6 tourné tête — et chaque gam-jeom donne un point à l'adversaire.
Nommer l'édition du règlement : le livre kyorugi bouge chaque année, et 2026 en a DEUX (1er janvier et 1er juin) — le coup tourné tête est passé de 5 à 6 points sous la formulation « doublée ».
Le passage poom → dan : un dan passé avant 15 ans est un POOM (Kukkiwon), converti à 15 — et le 1er dan exige cinq dégagements sur cinq saisies imposées (hosinsul, FFTDA).

À éviter

Citer un barème de mémoire : « tourné tête = 5 » est une valeur PÉRIMÉE — l'édition en vigueur dit 6 ; toujours dater la règle citée.
Coder l'écart de points en dur : le seuil du point-gap a changé mi-2026 et diffère selon le règlement (les minimes FFTDA gardent 12) — c'est un paramètre de compétition, pas une constante.
Mélanger les autorités : le WT ne délivre pas de grades, le Kukkiwon n'écrit pas les règles de compétition — citer l'un pour le métier de l'autre est l'erreur du corpus entier.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème — et une trame minutée. Les 30 exercices tracent tous vers un document de fédération (World Taekwondo, Kukkiwon, FFTDA, Swiss Taekwondo, DTU, USA Taekwondo).

Les exercices

Filtrez par thème. La porte d'âge ou de contact éventuelle est écrite dans les points d'entraîneur de chaque exercice, avec la fédération qui l'impose.

Les guides

Fondamentaux par âge & contact L'échelle FFTDA catégorie par catégorie : aucun contact avant benjamin, tronc seul pour les minimes, la tête seulement à partir de cadet. Construire une séance Échauffement, deux ateliers, une forme jouée de kyorugi, retour au calme — l'équilibre du dojang entre kibon, poomsae, kyorugi et hosinsul. Techniques fondamentales Les cinq familles de kibon de la FFTDA et les dix coups de pied de base du Kukkiwon — positions, blocages, poings, chagi, geste par geste. Poomsae Taegeuk 1 à 8 puis la série dan, une forme par keup — et comment on l'entraîne vraiment : segments, miroir, critères, notation par les pairs. Règles du kyorugi Le barème 1/2/3/4/6, le gam-jeom, le PSS et les règles jeunes — avec l'édition en vigueur, parce que le livre bouge chaque année. Grades & passages Deux échelles, jamais confondues : keup → poom → dan côté Kukkiwon, et la Progression Française enfants de la FFTDA (15 keup, 8 couleurs). Hosinsul & préparation physique La self-défense par grade — dégagement, puis frappe, puis contrôle — et la base physique du coup de pied : jambes, tronc, équilibre unipodal. Le programme par ceinture Le livret fédéral 18-012, couleur par couleur : poumsé, niveaux de kibons, hanbon, ho shin soul et combat — le tableau à afficher au dojang.

Ces exercices sont dans Paak

Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 30 exercices — échauffement, deux ateliers, une forme jouée de kyorugi et un retour au calme. Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance — c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

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