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La trame en cinq blocs
La minuterie que le générateur Paak applique : l'échauffement puise dans la mobilité, la condition physique et les déplacements ; la séance se referme toujours sur une forme jouée de kyorugi, adaptée à l'âge :
| Durée | Échauffement | Atelier 1 | Atelier 2 | Kyorugi jouée | Retour au calme |
|---|---|---|---|---|---|
| 45 min | 8′ | 12′ | 12′ | 10′ | 3′ |
| 60 min | 10′ | 16′ | 16′ | 14′ | 4′ |
| 75 min | 12′ | 20′ | 20′ | 18′ | 5′ |
| 90 min | 15′ | 25′ | 25′ | 20′ | 5′ |
L'équilibre du dojang
- Kibon : les fondamentaux techniques, l'ossature des ateliers.
- Poomsae, la forme du grade, par segments : au moins un créneau hebdomadaire, davantage à l'approche des passages.
- Kyorugi : du jeu de distance au bout à thème, selon la catégorie.
- Hosinsul & hanbon kyorugi : la self-défense et l'assaut conventionnel, exigés aux passages, souvent oubliés entre deux.
- Condition physique, jambes, tronc, équilibre unipodal : la base du coup de pied.
La rotation des thèmes sur la semaine, et non dans chaque séance, est ce qui permet d'être complet sans émietter les créneaux.
Par bande d’âge
- Poussins/Pupilles : tout en jeu (tracés au sol, lignes, relais de réaction) ; des blocs plus courts, des consignes d'une phrase.
- Benjamins/Minimes : le barème par ceinture porte les ateliers ; le bloc kyorugi reste tronc seul.
- Cadets+ : les coups tournés, l'assaut libre en rounds et le travail de division poomsae entrent dans la rotation.
Questions fréquentes
Combien de temps pour l'échauffement ?
Faut-il faire du poomsae à chaque séance ?
Quand introduire l'assaut libre ?
Sources
FFTDA : livret fédéral (le barème par ceinture qui structure les ateliers, hanbon et hosinsul exigés aux passages) et note benjamins/minimes (les formats du bloc kyorugi par catégorie). Kukkiwon : Taekwondo Textbook (kibon et pédagogie des formes). La minuterie en cinq blocs est la trame du générateur Paak : un repère de club, pas une norme fédérale. Corpus taekwondo Paak, fichiers 02/03. Contenu vérifié en septembre 2026.