Construire une séance

ENTRAÎNEMENT TAEKWONDO Temps estimé : 7 min Mis à jour le 6 septembre 2026
Une séance de dojang tient en cinq blocs : échauffement, deux ateliers, une forme jouée de kyorugi, retour au calme. Mais le vrai sujet est l'équilibre : le taekwondo publié couvre kibon, poomsae, kyorugi, hosinsul et la condition physique — une semaine qui ne fait que du combat n'enseigne pas le sport que les fédérations écrivent.

La trame en cinq blocs

La minuterie que le générateur Paak applique — l'échauffement puise dans la mobilité, la condition physique et les déplacements ; la séance se referme toujours sur une forme jouée de kyorugi, adaptée à l'âge :

DuréeÉchauffementAtelier 1Atelier 2Kyorugi jouéeRetour au calme
45 min8′12′12′10′3′
60 min10′16′16′14′4′
75 min12′20′20′18′5′
90 min15′25′25′20′5′
Pourquoi « kyorugi jouée » et pas « assaut » : chez les poussins, la forme jouée est la touche à main ouverte ; chez les minimes, le bout à thème tronc ; l'assaut libre en équipement complet n'existe qu'à partir de cadet. Le bloc est le même, son contenu suit l'échelle de contact.

L'équilibre du dojang

  • Kibon — les fondamentaux techniques, l'ossature des ateliers.
  • Poomsae — la forme du grade, par segments : au moins un créneau hebdomadaire, davantage à l'approche des passages.
  • Kyorugi — du jeu de distance au bout à thème, selon la catégorie.
  • Hosinsul & hanbon kyorugi — la self-défense et l'assaut conventionnel, exigés aux passages, souvent oubliés entre deux.
  • Condition physique — jambes, tronc, équilibre unipodal : la base du coup de pied.

La rotation des thèmes sur la semaine — et non dans chaque séance — est ce qui permet d'être complet sans émietter les créneaux.

Par bande d’âge

  • Poussins/Pupilles : tout en jeu — tracés au sol, lignes, relais de réaction ; des blocs plus courts, des consignes d'une phrase.
  • Benjamins/Minimes : le barème par ceinture porte les ateliers ; le bloc kyorugi reste tronc seul.
  • Cadets+ : les coups tournés, l'assaut libre en rounds et le travail de division poomsae entrent dans la rotation.
Le générateur de séance de ce hub — et le même dans l'application — applique ces règles : l'échauffement exclut les exercices à haute intensité, aucun exercice ne se répète dans une trame, et le bloc kyorugi ne peut jamais tirer un exercice interdit à la catégorie.

Questions fréquentes

Combien de temps pour l'échauffement ?
8 à 15 minutes selon la durée totale (le tableau ci-dessus) — mobilité articulaire, activation et déplacements, jamais d'exercice à haute intensité en ouverture.
Faut-il faire du poomsae à chaque séance ?
L'équilibre se joue sur la semaine : au moins un créneau hebdomadaire de formes, davantage à l'approche des passages — la forme du grade est exigée à chaque examen.
Quand introduire l'assaut libre ?
En équipement complet et en rounds : à partir de cadet. Avant, le bloc kyorugi existe déjà — mais en touche (poussins) ou en bout à thème tronc (benjamins/minimes), selon l'échelle de contact publiée.

Sources

FFTDA — livret fédéral (le barème par ceinture qui structure les ateliers, hanbon et hosinsul exigés aux passages) et note benjamins/minimes (les formats du bloc kyorugi par catégorie). Kukkiwon — Taekwondo Textbook (kibon et pédagogie des formes). La minuterie en cinq blocs est la trame du générateur Paak — un repère de club, pas une norme fédérale. Corpus taekwondo Paak, fichiers 02/03. Contenu vérifié en septembre 2026.

Dernière mise à jour : 6 septembre 2026 ID : help.taekwondo.construire-une-seance