Côté Coach · Kyokushin

Entraîner le kyokushin, des plus jeunes aux ceintures noires

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice ou préparez une séance. Les guides détaillent les sources et les repères par âge.

Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur les documents des organisations du kyokushin — IKO Kyokushinkaikan, WKO/EKO Shinkyokushin, IFK/IKKU, Kyokushin-kan. Le kyokushin n'a pas de fédération mondiale : chaque règle est citée à son organisation, et la porte du contact est graduée par catégorie — jamais de poing au visage, la couche IKO des moins de 15 ans, la tête en touche seulement sous cadet (WKO/EKO).

Côté Coach

Entraînement kyokushin

Quatre bandes d'âge, une aire carrée — et un contact que chaque organisation graduera par catégorie, car le kyokushin n'a pas de fédération mondiale.

Entraînement kyokushin Visuel d'ouverture du guide kyokushin : l'aire de combat carrée vue de dessus, sans cote, avec les deux combattants AKA et SHIRO, et les quatre bandes d'âge du parcours avec, pour chacune, la porte de contact que les organisations publient — du sans-contact des plus jeunes au knockdown intégral des adultes. Côté Coach Entraînement kyokushin Du jeu sans contact des plus jeunes au knockdown adulte. Jamais de poing au visage — à aucun âge, à aucun grade. A S u9 · ≤8 Sous tout plancher de compétition — pad, jeux de distance, yakusoku « blocage seul » u13 · 9–12 Touche/protégé — tête en touche seulement (WKO/EKO) · couche IKO ≤15 : ni poussée, ni balayage u17 · 13–16 Cadets 15–16 : casque + plastron, tête contrôlée seulement (EKO Art. 19) · 13–14 : tête en touche sen · 17+ Junior 17–18 : casque · U-21 puis adultes : knockdown intégral, mains nues Aire carrée vue de dessus, sans cote : zone de combat dans sa zone de sécurité (EKO Art. 3). Sources : IKO Kyokushinkaikan, WKO/EKO Shinkyokushin, IFK/IKKU, Kyokushin-kan — chaque règle citée à son organisation.

Source : corpus kyokushin Paak (02 — les portes de contact par organisation ; 01 — l'aire). A = AKA (rouge), S = SHIRO (blanc) — la convention est nommée, jamais portée par la couleur seule. Les bandes u9 / u13 / u17 / sen sont un repère Paak, publié par aucune organisation.

Choisissez une catégorie

Les priorités changent complètement d'une tranche à l'autre — et chaque porte de contact est publiée par une organisation, nommée à chaque fois.

À faire

  • Dérouler le programme par grade : chez IKO chaque couleur ajoute son bloc de kihon, sa kata et sa condition physique chiffrée (20 pompes en blanche → 40 en bleue) — le contenu de la tranche est ce tableau.
  • Le pont yakusoku s'élargit : blocage seul, puis uke-kaeshi (blocage + riposte) — bleu chez IKO —, sanbon et ippon kumite à chaque grade chez IFK/IKKU, en contrôle.
  • Le kumite reste TOUCHE : corps contrôlé, tête en touche seulement (WKO/EKO sous cadet), protections — et la couche IKO ≤15 s'applique en entier.

À éviter

  • La tête en percussion : sous cadet, la tête n'est qu'en touche (WKO/EKO) — et le poing au visage est une faute à TOUT âge, dans toutes les organisations.
  • Pousser, balayer, attaquer un adversaire au sol : la couche IKO des moins de 15 ans l'interdit en compétition — l'entraîner à cet âge prépare une faute.
  • Présenter une organisation comme « le kyokushin » : la couleur du 10e kyu elle-même diverge (orange chez IKO, ROUGE chez IFK/IKKU) — nommez l'organisation de votre dojo.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème — et une trame minutée. Les 30 exercices tracent tous vers un document d'organisation (IKO, WKO/EKO, IFK/IKKU, Kyokushin-kan).

    Les exercices

    Filtrez par thème. La porte d'âge ou de contact éventuelle est écrite dans les points d'entraîneur de chaque exercice, avec l'organisation qui l'impose.

    Les guides

    Fondamentaux par âge & contact Les portes de contact organisation par organisation : la couche IKO des moins de 15 ans, les catégories jeunes WKO/EKO, les protections IFK — et jamais de poing au visage. Construire une séance Échauffement, kihon, ido geiko, kata, yakusoku, kumite jouée, conditionnement — la trame de classe que l'IKO publie, et l'équilibre des trois piliers. Kihon & techniques Positions, tsuki, uke, geri — le vocabulaire des syllabus IKO et IFK/IKKU, l'échelle de correction Position → Réflexe, et le courant des jambes du knockdown. Kata & bunkai Taikyoku → Pinan → Sanchin/Tenshō → avancées : deux familles, deux pédagogies — et une place par grade qui diffère selon l'organisation. Règles du kumite knockdown Ippon, waza-ari, awase-ippon, hantei — sans tableau de points — et la divergence des pénalités : Genten-Ni mène au Hansoku-Make chez IKO, au Shikkaku chez WKO/EKO. Grades & passages Kyu, dan, titres — les grades junior re-testés à 13 ans, les planchers d'âge des dan, le kumite en N rounds et le tameshiwari des grades seniors. Le programme par grade Le syllabus IKO ceinture par ceinture — kihon, kata, conditionnement chiffré, kumite — avec les écarts IFK/IKKU : le tableau à afficher au dojo. Endurcissement & préparation physique L'échelle de conditionnement graduée, la souplesse, le tanren adulte et ses limites welfare — et ce que la littérature de blessures dit honnêtement.
    Ces exercices sont dans Paak

    Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 30 exercices — échauffement, deux ateliers, une forme jouée de kumite et un retour au calme. Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance — c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

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    Dans Paak

    Ces exercices sont dans Paak

    Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs — échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme — tirée de cette même bibliothèque de 30 exercices.

    Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.

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