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La trame de classe que l'IKO publie
Le syllabus technique IKO (2011, p. 16) déroule la classe dans cet ordre :
- Échauffement + étirements : mobilité, junbi undō traditionnel ;
- Kihon en ligne : positions, tsuki, uke, geri au compte (Sanchin, Kiba) ;
- Ido geiko : les mêmes techniques en déplacement ;
- Kata : la forme du grade, par segments ;
- Yakusoku kumite : le pont pré-arrangé (uke-kaeshi), contact léger ou nul ;
- Kumite légère / jiyu : selon la porte d'âge et de grade ;
- Conditionnement : pompes, squats, gainage, l'échelle graduée du syllabus ;
- Étirements + retour au calme.
Les trois piliers, jamais aplatis
Kihon, kata et kumite sont trois métiers différents sous un même art, la même discipline que kyorugi/poomsae au taekwondo. Une règle de kumite (« pas de poing au visage ») n'est jamais un fait de kata : les frappes mains à la tête existent en kihon, en kata et en self-défense, pas en combat. Un plan hebdomadaire honnête donne à chaque pilier sa place : la kata représente environ la moitié du programme de grade (voir « Le programme par grade »).
Les cinq blocs minutés
Le générateur du hub (et celui de l'application) compose la séance en cinq blocs à partir des huit thèmes :
| Bloc | Thèmes puisés | Exemple (60 min) |
|---|---|---|
| Échauffement | Souplesse & mobilité · ido geiko · physique (jamais d'intensité élevée) | 10′ : junbi undō, mobilité dynamique |
| Atelier 1 | Le focus choisi (kihon, jambes, kata, kumite, physique) | 16′ : kihon en ligne au compte |
| Atelier 2 | Le même focus, second exercice | 16′ : ido geiko en zenkutsu |
| Kumite jouée | Kumite knockdown situationnel, selon la porte d'âge | 14′ : jeu de distance, rounds à thème |
| Retour au calme | aucun | 4′ : étirements, mokuso |
Trois pièges de construction
- Les coups de pied ne s'échauffent pas au pad. Le travail de puissance sur bouclier est d'intensité élevée : il appartient aux ateliers, jamais à l'échauffement. L'échauffement kyokushin, c'est la mobilité, le junbi undō et les déplacements.
- La kumite jouée des plus jeunes est un jeu, pas un assaut. Chez les ≤8 ans, le bloc « kumite jouée » se remplit de jeux de distance, de rounds au bouclier et d'esquives : aucune organisation ne fait combattre cet âge (voir « Fondamentaux par âge »).
- Une séance = un grade autant qu'un âge. Le dojo planifie aussi par ceinture (« à partir du 4e kyu », cours ceintures noires) : les exercices portent leur ancrage de grade quand le syllabus le donne.
Questions fréquentes
Combien de temps pour la kata dans une séance ?
Le conditionnement remplace-t-il l'échauffement ?
Sources
IKO Kyokushinkaikan : Technical Syllabus (avril 2011), plan de classe p. 16 + échelle de conditionnement par grade. IKKU (lignage Arneil/IFK) : Grading Syllabus, l'échelle de correction et le pont sanbon/ippon kumite. Corpus kyokushin Paak, fichiers 00 et 03. Contenu vérifié en septembre 2026.