Au sommaire
La structure d’une séance
Trois blocs, toujours les mêmes :
| Bloc | Rôle | Contenu type |
|---|---|---|
| Échauffement | Préparer l’épaule et le dos, réveiller la posture | Mobilité épaules/dos, travail à la bande élastique, routine à vide, souvent sans flèche |
| Corps de séance | Graver une, parfois deux compétences | Un thème technique isolé : tir à blanc, viser-et-tenir, décoche propre, séquence de tir |
| Jeu | Mettre la compétence sous une contrainte | Groupement à courte distance, jeu de couleur (jeunes), barrage à une flèche |
Le tir à blanc (bosse nue, courte distance, souvent yeux fermés) est le lit d’apprentissage de chaque compétence nouvelle : sans blason, rien ne détourne l’attention du geste.
Les huit thèmes de l’archer
Paak range les exercices selon les huit thèmes dérivés du tir à l’arc lui-même, pas empruntés à un autre sport :
| Thème | Ce qu’il couvre |
|---|---|
| Posture et tenue | Position, tenue de l’arc, prise, alignement |
| Séquence de tir | Le cycle de tir, la colonne vertébrale technique |
| Visée et contrôle | Visée, tenue du viseur, tension du dos, clicker |
| Décoche et suivi | Décoche et fin de geste, là où les points se gagnent |
| Groupement et volée | Lire le groupement, la cadence de volée, le score |
| Parcours et 3D | Distances inconnues, angle et pente, terrain |
| Mental et routine | Routine d’avant-tir, concentration, gestion du blocage |
| Physique | Force de traction, endurance de tenue (SPT), épaule et gainage |
Les principes pédagogiques
- Tir à blanc d’abord : la bosse nue à courte distance grave la séquence et la décoche sans pression de score.
- Court avant long : l’échelle des flèches de progression (10 → 15 → 20 → 25 → 30 m) est la progression sourcée ; on gagne la distance quand la forme tient.
- Léger avant lourd : le surdimensionnement de l’arc est l’erreur cardinale.
- Un changement à la fois : on grave un élément du cycle, puis le suivant ; le tir à blanc isole.
- La discipline du pas de tir dès le premier jour : le protocole de sifflet fait partie des séances les plus jeunes.
Adapter à la bande d’âge
Le tir à l’arc commence jeune, sur arc léger et courte distance : la plupart des cases (bande × thème) se remplissent d’une forme jeune, pas d’une exclusion. Pour les u9, la séance est faite de tir à blanc, de jeux de cible à courte distance et de discipline de pas de tir, jamais d’un round mis à l’échelle. À mesure que l’âge et la technique montent, on introduit les distances, les rounds de progression, puis le travail spécifique par type d’arc (clicker en recurve, décocheur en compound, string-walking en arc nu) là où la source le soutient.
La séance dans Paak
Paak embarque 30 exercices de tir à l’arc, en français, anglais et allemand, rangés par thème et adaptés par bande d’âge. Le générateur de séance les assemble en échauffement, corps de séance et jeu. Les exercices qui ont une géométrie de pas de tir (ligne, blason, parcours) portent un schéma qui s’affiche sur la fiche de séance et se réutilise à l’écran comme à l’impression.
Questions fréquentes
Combien de flèches dans une séance ?
Faut-il toujours commencer sans flèche ?
Sources
USA Archery, National Training System (NTS) ; World Archery, Coaching Manual ; FFTA, les étapes du tir (DTN) et l’échelle plumes/flèches de progression. Corpus tir à l’arc de Paak, fichier 03 (technique, exercices et pédagogie), vérifié en septembre 2026. Le volume de flèches par séance et les protocoles exacts relèvent de la pratique d’entraînement, pas d’un chiffre fédéral publié.