Côté Coach · Judo

Entraîner le judo, de l'éveil aux seniors

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice ou préparez une séance. Les guides détaillent les sources et les repères par âge.

Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur les règles IJF en vigueur depuis le 22 février 2025, les Textes Officiels et l'arbitrage national 2025/2026 de France Judo, le canon technique du Kodokan et les deltas jeunes suisses (SJV) et allemands (DJB), cités par édition. Le judo protège ses jeunes par une porte de techniques, pas par un équipement : étranglements et clés de bras interdits avant cadet (FR) ou U18 (CH/DE), sutemi interdits chez les plus petits — et l'ukemi, la chute maîtrisée, est le prérequis examiné de toute projection.

Côté Coach · Judo

Ce que les fédérations publient vraiment sur le judo des jeunes

FIJ, France Judo, SJV et DJB côte à côte. Règles 2025, catégories, seuils shime/kansetsu, échelle d’osaekomi, programme par ceinture — sourcé, daté, comparable.

30 exercices publiés

8 guides

4 fédérations comparées

Choisissez une catégorie

Les priorités changent d'une tranche à l'autre — et chez les jeunes la contrainte est la porte des techniques : ce que la fédération autorise à cet âge, rien d'autre.

À faire

L'ukemi avant tout : chute arrière, latérale, avant, avant roulée — au sol, puis accroupi, puis debout. C'est le contenu examiné dès la ceinture blanche dans la progression France Judo, et la première compétence de prévention du sport : en tournoi, c'est la projection qui blesse, pas le sol.
Le judo par le jeu : jeux de chute, jeux de saisie, jeux de retournement, parcours d'agilité — les formats d'animation que la fédération elle-même organise jusqu'à poussin (pas d'élimination, la participation d'abord).
Un ne-waza complet sans soumission : immobilisations (kesa-gatame en premier), retournements en forme fondamentale, sorties d'immobilisation — exactement le sol que les fédérations font pratiquer à cet âge.

À éviter

Tout étranglement ou clé de bras : interdits à cet âge par toutes les fédérations du corpus (France Judo ≤ minime, SJV ≤ U15, DJB U12/U15). Il n'existe aucune version « douce » légale — la cellule est vide par règle, pas par oubli.
Les sutemi, les makikomi et toute entrée tête en avant : interdits jusqu'à benjamin (arbitrage France Judo) — et la série pédiatrique française explique pourquoi : 31 % des blessures des moins de 15 ans sont des fractures, la clavicule en représente ~72 %.
Introduire une projection avant que sa chute soit acquise : la règle de séquence du corpus — chaque famille de projection attend son ukemi. Un o-goshi sans mae-mawari-ukemi maîtrisé est une blessure en préparation.

À faire

L'ashi-waza comme famille reine : de-ashi-barai, o-uchi-gari, ko-uchi-gari — le timing plutôt que la force, le balayage qui part quand le pied adverse se déleste. C'est la famille de projection la plus sûre pour construire le judo d'attaque que France Judo demande pour les minimes.
L'uchi-komi qui devient nage-komi : entrées statiques pour la forme, puis en déplacement (tsugi-ashi), puis avec kuzushi — et la projection complétée sur une chute sécurisée. Kakari-geiko et yaku-soku-geiko font le pont vers le randori.
Le kumi-kata comme compétence enseignée : saisie fondamentale manche + revers, garder sa saisie, casser celle de l'autre — dans les bornes jeunes (pas de garde croisée, pas de prise de l'ours, rien sous la ceinture).

À éviter

Toujours aucun étranglement ni clé : la porte reste fermée (France Judo ≤ minime ; DJB U12/U15 ; SJV ≤ U15). Le sol reste immobilisation, retournement, sortie, transition — et c'est déjà un jeu tactique complet.
La tête vers le tapis : poser volontairement la tête seule au sol, en attaque ou en défense, est un hansoku-make direct pour les minimes (arbitrage France Judo 2025/2026) — et toute perte de connaissance termine la journée, à tout âge.
La culture de la coupe de poids : chez les moins de 15 ans, perdre plus de 5 % du poids de corps OU être en surpoids sont chacun des facteurs de blessure documentés (série pédiatrique, corpus 05). Le poids n'est pas une tactique de benjamin.

À faire

Ouvrir la porte proprement : étranglements et clés de bras se travaillent à partir de cadet (France Judo, ~14 ans) — en Suisse et en Allemagne, à partir de ~15 ans/U18. L'exercice d'introduction est technique et coopératif, la soumission se pose lentement, et un minime présent sur le tapis reste sous l'interdit.
La couture debout-sol : suivre sa projection au sol sans « admirer », prendre la saisie d'immobilisation dans la descente — l'échelle osaekomi (yuko 5 s, waza-ari 10 s, ippon 20 s) rend chaque seconde lisible.
La littératie d'arbitrage 2025 : fenêtre de passivité ~30 s (l'activité en ne-waza compte), 3e shido = hansoku-make, golden score où tout se conserve et où une immobilisation de 5 s suffit — ça s'apprend en shiai d'entraînement arbitré.

À éviter

Les shidos spécifiques cadets : utiliser la tête pour projeter ou défendre = shido, reverse-seoi-nage = shido, plongeon tête en avant = hansoku-make (IJF, édition du 22 février 2025). Une consigne senior copiée telle quelle est une faute d'arbitrage chez les cadets.
Entraîner sur une feuille de règles périmée : entre 2017 et 2024 il n'y avait ni yuko ni waza-ari-awasete-ippon — les deux sont rétablis depuis le 22 février 2025. Toujours citer l'édition.
Forcer les clés sur des coudes en croissance : les plaques de croissance du coude adolescent sont documentées à risque en hyperextension (corpus 05) — la porte fédérale existe pour cette raison ; le travail de kansetsu cadet reste lent, contrôlé, soumission annoncée.

À faire

Le curriculum complet : uchi-komi en charge, nage-komi, kakari-geiko, yaku-soku-geiko, randori — et la saisie d'abord : le kumi-kata décide de la projection (la manche d'abord, puis le revers), le casser-ressaisir nie l'attaque adverse.
Le comportement golden score : tout se conserve, une immobilisation s'arrête au seuil yuko (5 s), la passivité perd — attaquer reste la seule défense rentable sous le ruleset 2025.
Le kata comme discipline à part entière : cinq juges, notes hautes et basses écartées, 10 max par technique, un oubli ou une faute majeure = 0 et division par deux (une fois) du total — les transitions et le cérémonial se répètent autant que les techniques.

À éviter

Compter un randori comme un shiai : le randori n'a ni vainqueur ni score — c'est une pratique libre. Confondre les registres transforme l'outil d'apprentissage en compétition permanente, ce que la méthode fédérale évite précisément.
L'étranglement chez les vétérans 60+ : France Judo l'interdit en compétition F7/M7 (60–64), F8/M8 et F9/M9 — une porte adulte sourcée que la séance vétérans respecte.
Enseigner contre rémunération sans le cadre : en France, l'article L212-1 du Code du sport impose le diplôme (CQP-MAM, BPJEPS Judo-Jujitsu — arrêté du 5 février 2025 —, DEJEPS, DESJEPS) et la carte professionnelle ; et seule la CSDGE délivre les dan — un dan étranger n'est pas reconnu par l'État.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème — et une trame minutée. Les 30 exercices tracent vers le canon d'entraînement publié du judo (IJF, Kodokan, France Judo, SJV et DJB cités par édition).

Les exercices

Filtrez par thème. La porte des étranglements et des clés (cadet FR / U18 CH-DE), le prérequis ukemi et la distinction randori ≠ shiai sont écrits dans les points d'entraîneur de chaque exercice.

Les guides

Catégories & seuils techniques D'éveil à vétéran, et la porte des techniques par fédération : étranglements et clés à partir de cadet (FR) ou U18 (CH/DE), sutemi interdits chez les petits. Construire une séance Échauffement avec ukemi, deux ateliers, un randori situationnel, retour au calme — et la sécurité tissée dans la trame : la chute avant la projection. Projections & ukemi Le Gokyo par familles — te, koshi, ashi, sutemi —, la méthode uchi-komi → nage-komi, et la règle de séquence : chaque projection attend sa chute. Ne-waza : le sol Immobilisations et l'échelle 5/10/20 s, retournements, sorties, transitions — et la porte des soumissions, fédération par fédération. Kumi-kata & tactique La saisie décide de la projection : manche puis revers, casser-ressaisir, kuzushi — et les trois leviers du coin : la saisie, le chrono, le plan. Règles du shiai 2025 Ippon, waza-ari, yuko rétabli — des compteurs, jamais une somme. Shido, golden score, et les deltas cadets de l'édition du 22 février 2025. Kata & jugement Cinq kata au programme, cinq juges, 10 points par technique — le kata est jugé sur critères, jamais compté en ippon. Et comment on le travaille. Le programme par ceinture La progression France Judo, ceinture par ceinture — bicolores jeunes, kyu délivrés en club, dan réservés à la CSDGE — le tableau à afficher au mur du dojo.

Ces exercices sont dans Paak

Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 30 exercices — échauffement, deux ateliers, un randori situationnel et un retour au calme. Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance — c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

Créer un compte club Voir Paak pour un club de judo

Dans Paak

Ces exercices sont dans Paak

Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs — échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme — tirée de cette même bibliothèque de 30 exercices.

Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.

Que fait Paak pour mon club ?