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Le curriculum des chutes (ukemi)
| Ukemi | Ce qu'il apprend | Quand il apparaît |
|---|---|---|
| Ushiro-ukemi (chute arrière) | Absorber une chute vers l'arrière : menton rentré, bras qui frappent le tapis | Le tout premier, avant toute projection |
| Yoko-ukemi (chute latérale) | Absorber une chute sur le côté, des deux côtés | Premiers kyu |
| Mae-ukemi (chute avant) | Absorber une chute vers l'avant, sur les avant-bras | Premiers kyu |
| Mae-mawari-ukemi (chute avant roulée) | Rouler hors d'une projection vers l'avant | Avant les projections vers l'avant |
La pédagogie monte par paliers : au sol → accroupi → debout → à partir d'un léger déséquilibre du partenaire → en sortie de projection réelle. Les consignes qui reviennent dans toute la bibliothèque : dos arrondi, menton rentré vers la poitrine, ne jamais poser la tête ni un bras tendu, frapper le tapis avec tout l'avant-bras et la paume.
Pourquoi cette obsession : la donnée de tournoi place la phase debout au-dessus du sol en blessures, et chez les moins de 15 ans, les fractures dominent les blessures du membre supérieur, surtout à la clavicule : la chute apprise est la protection de base de la tête et du cou (mesurée en laboratoire chez l'adulte, pas sur les blessures en club). Voir Construire une séance.
Les familles du Gokyo
Le canon d'enseignement classique du Kodokan (le Gokyo-no-waza, cinq groupes de projections) se travaille en famille fonctionnelle. Les exemplaires ci-dessous sont ceux des premières ceintures ; l'attribution ceinture par ceinture vit dans Le programme par ceinture.
| Famille | Levier | Exemplaires précoces | Note d'âge |
|---|---|---|---|
| Te-waza | main / bras | seoi-nage, ippon-seoi-nage, tai-otoshi | attaques à une main : seulement immédiates et sans contrainte de nuque chez les jeunes (arbitrage FR) |
| Koshi-waza | hanche | o-goshi, uki-goshi, harai-goshi | koshi-guruma encercle la tête : surveiller la règle de saisie jeune |
| Ashi-waza | pied / jambe | de-ashi-barai, o-soto-gari, o-uchi-gari, ko-uchi-gari, hiza-guruma, sasae-tsurikomi-ashi | la famille la plus sûre chez les jeunes : balayages et fauchages à chute propre |
| Ma-sutemi-waza | sacrifice arrière | tomoe-nage, sumi-gaeshi | interdits ≤ benjamin (FR), restreints jeunes |
| Yoko-sutemi-waza | sacrifice latéral | yoko-tomoe, uki-waza, tani-otoshi | idem, et makikomi restreint (jamais la tête encerclée chez les jeunes) |
La méthode : uchi-komi → nage-komi → vers le randori
| Outil | Ce que c'est | Ce qu'il installe |
|---|---|---|
| Uchi-komi | Entrées répétées sans projeter : statiques d'abord, puis en déplacement (tsugi-ashi / ayumi-ashi), puis avec kuzushi | La forme, le placement, la vitesse d'entrée |
| Nage-komi | La projection complétée, sur une chute sécurisée | Le contrôle jusqu'au bout, et l'ukemi du partenaire |
| Kakari-geiko | Un attaque, l'autre défend (sans contre) | L'attaque sous résistance légère |
| Yaku-soku-geiko | Pratique convenue : échanges de projections acceptées | Le mouvement, l'enchaînement, la confiance |
| Randori | Pratique libre, sans vainqueur, sans score | La décision sous opposition réelle |
La charge monte dans cet ordre : coopératif → résistance légère → convenu → randori. Sauter un étage, c'est demander la décision avant la forme.
Kuzushi, tsukuri, kake : la mécanique en trois temps
Toute projection se décompose en kuzushi (le déséquilibre, huit directions), tsukuri (le placement du corps), kake (l'exécution). C'est la grille de correction de l'entraîneur : une projection qui échoue échoue presque toujours à un étage précis (le déséquilibre absent, le placement trop loin, l'exécution sans contrôle). Les combinaisons (renraku-waza) fabriquent le kuzushi que l'adversaire refuse de donner : une première menace réelle (ko-uchi-gari) force la réaction qui ouvre la seconde (seoi-nage). Une feinte non respectée n'ouvre rien. Voir Kumi-kata & tactique pour le lien saisie-projection.
Questions fréquentes
Combien de projections un enfant doit-il connaître ?
L'uchi-komi statique, combien de temps ?
Peut-on enseigner kata-guruma ou les saisies de jambe ?
Sources
Kodokan : le Gokyo-no-waza comme canon d'enseignement classique (cinq groupes ; le décompte exact des techniques reconnues actuelles relève du Kodokan et n'est pas re-dérivé ici) ; France Judo : progression des grades (ukemi examiné ceinture par ceinture) et arbitrage national 2025/2026 (notes d'âge par famille) ; IJF : Contest Rules du 22 février 2025 (registre compétition des saisies de jambe) ; méthode fédérale et lexique pour uchi-komi / nage-komi / kakari-geiko / yaku-soku-geiko. Corpus judo de Paak, fichiers 03 (technique et pédagogie), 02 (portes) et 10 (lexique), vérifié le 28 octobre 2026.