Côté Coach · Squash

Entraîner le squash, du Mini-Squash aux seniors

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice ou préparez une séance. Les guides détaillent les sources et les repères par âge.

Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur les règles WSF 2025, les documents de la FFsquash (Mini-Squash, École de Jeunes, l'échelle des Balles) et les curricula anglo-canadiens cités comme tels. Le squash est un sport sans contact — mais les deux joueurs partagent le même espace : chez les jeunes, la contrainte n'est pas un âge de contact mais la balle adaptée (jamais le double point jaune chez les plus petits) et les lunettes de protection certifiées, l'obligation de sécurité du sport.

Motif géométrique du bandeau : le tracé d’un court de squash vu de dessus, en trait doré sur fond bleu marine. Le fond reprend un court de squash vu de dessus : les quatre murs, la ligne courte, la ligne de demi-court vers le fond, les deux carrés de service et le T. Décoratif, sans mesure : les seuls chiffres du bandeau sont écrits à côté.
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Ce que les fédérations publient vraiment sur le squash des jeunes

WSF, FFsquash et les curricula anglo-canadiens côte à côte. Règles 2025, catégories, échelle des balles, lunettes de protection, solo et routines — sourcé, daté, comparable.

32 exercices publiés
8 guides
4 fédérations comparées

Choisissez une catégorie

Les priorités changent d'une tranche à l'autre — et chez les plus jeunes la contrainte n'est pas un contact mais la balle, la forme graduée et les lunettes.

À faire

  • La longueur d'abord : la longueur droite qui colle au mur est le coup fondateur — hauteur sur le mur frontal, profondeur derrière la ligne courte. C'est la doctrine partagée de tout le canon d'entraînement (longueur avant largeur, longueur avant le jeu court).
  • Le service et le retour comme discipline d'ouverture : un pied dans le carré (règle 5, une seule balle de service), le lob-service haut vers le coin, le retour droit en longueur — puis la bataille du T.
  • Faire progresser la balle sur l'échelle : rouge → simple point jaune, le double point jaune seulement quand l'échange tient — et garder les lunettes certifiées : la consigne junior s'applique à toute la tranche.

À éviter

  • Griller l'échelle des balles : passer au double point jaune avant que l'échange tienne détruit exactement ce que la progression FFsquash construit.
  • Laisser le dégagement au hasard : deux joueurs dans le même espace — vue dégagée, accès direct, place pour le geste (règle 8). Le stroke n'est pas une punition arbitraire : c'est un point concédé pour ne pas avoir dégagé.
  • Confondre « u13 » avec une catégorie fédérale : cette tranche Paak recouvre l'École de Jeunes, l'U11 et le début de l'U13 — un rapprochement Paak, pas une catégorie officielle ; la référence d'âge FFsquash est la date des finales, pas l'anniversaire.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème — et une trame minutée. Les 32 exercices tracent vers le canon d'entraînement publié du squash (WSF, FFsquash, England Squash Junior 101 et Squash Canada cités comme curricula étrangers).

    Les exercices

    Filtrez par thème. La balle adaptée, la consigne lunettes et le devoir de dégagement (règle 8) sont écrits dans les points d'entraîneur de chaque exercice.

    Les guides

    Catégories, balles & lunettes Mini-Squash, École de Jeunes, U11–U19, l'échelle des Balles et l'obligation de lunettes par fédération — le cadre jeune du squash. Construire une séance Échauffement, deux ateliers, un jeu conditionné, retour au calme — et le format de court (solo, paires, groupe) comme unité de planification. Longueur & jeu de fond La longueur droite qui colle au mur, la hauteur qui fait la profondeur, la longueur mourante — le coup fondateur du squash. Jeu court, volée & boast L'amorti et son escorte le lob, la volée qui prend le temps, la famille des boasts et la diagonale d'attaque. Solo & routines Longueurs en solo, cycle amorti-drive, huits en volée, boast-drive à deux — la signature du squash : progresser seul sur un court. Règles : let, stroke & arbitrage PAR-11, le service à une balle, l’arbre des interférences (let / no let / stroke) et l’échelle de conduite — les règles WSF 2025. Tactique & contrôle du T Le T comme position de commandement, longueur avant largeur, ce que le PAR-11 a changé — et ce qu’un coach observe en match. Préparation physique & sécurité Ghosting en intervalles, mécanique de fente, la blessure à l’œil et la question cardiaque — les points de sécurité du squash.
    Ces exercices sont dans Paak

    Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 32 exercices — échauffement, deux ateliers, un jeu conditionné et un retour au calme. Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance — c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

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    Dans Paak

    Ces exercices sont dans Paak

    Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs — échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme — tirée de cette même bibliothèque de 32 exercices.

    Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.

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