Côté Coach · Squash

Entraîner le squash, du Mini-Squash aux seniors

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice ou préparez une séance. Les guides détaillent les sources et les repères par âge.

Les exercices et le générateur de séance de cette page sont aussi dans l’application, à côté des membres, des équipes et des séances : voir Paak, logiciel de gestion pour club de squash.

Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur les règles WSF 2025, les documents de la FFsquash (Mini-Squash, École de Jeunes, l'échelle des Balles) et les curricula anglo-canadiens cités comme tels. Le squash est un sport sans contact, mais les deux joueurs partagent le même espace : chez les jeunes, la contrainte n'est pas un âge de contact mais la balle adaptée (jamais le double point jaune chez les plus petits) et les lunettes de protection certifiées, l'obligation de sécurité du sport. Le squash fera sa première apparition aux Jeux olympiques à Los Angeles en 2028 : simple hommes et simple dames, 16 joueurs chacun, du 15 au 24 juillet 2028 (décision du Comité international olympique du 16 octobre 2023, pour cette édition des Jeux).

Côté Coach · Squash

Ce que les fédérations publient vraiment sur le squash des jeunes

WSF, FFsquash et les curricula anglo-canadiens côte à côte. Règles 2025, catégories, échelle des balles, lunettes de protection, solo et routines : sourcé, daté, comparable.

32 exercices publiés

8 guides

4 fédérations comparées

Choisissez une catégorie

Les priorités changent d'une tranche à l'autre, et chez les plus jeunes la contrainte n'est pas un contact mais la balle, la forme graduée et les lunettes.

À faire

Tout passe par la balle adaptée : balle bleue ou rouge (la plus rapide, la plus rebondissante) ou balle d'initiation surdimensionnée, pour que l'enfant échange vraiment. C'est la logique de l'échelle des Balles de la FFsquash : la balle suit la compétence, jamais l'inverse.
Le jeu avant la technique fine : jeux de réaction aux coins, échanges coopératifs comptés en équipe, jeux de cible sur le mur latéral ; les formes graduées du Mini-Squash et de l'École de Jeunes, où l'attrape est permise et le retour au T devient une habitude.
Les lunettes de protection certifiées dès le premier échange : la blessure à l'œil est rare, mais c'est la plus grave du squash, et les fédérations rendent les lunettes obligatoires pour les jeunes en compétition (la FFsquash aussi à l'entraînement). Une monture sans verres est inefficace (revue systématique de 2024).

À éviter

La balle double point jaune : elle ne rebondit pas assez pour un petit frappeur ; l'échange meurt, la technique ne se construit pas. La progression des points de la FFsquash existe exactement pour ça.
Le boast « pour de vrai » et la volée de compétition : à cet âge on joue la forme graduée (le jeu de cible sur le mur latéral, le compte de volées avec attrape permise). La forme adulte vient avec le contrôle.
Deux enfants lancés dans un duel sur court sans consigne d'espace : le court est partagé ; l'espacement, le passage un par un et la raquette courte et contrôlée sont des consignes de sécurité, pas du style.

À faire

La longueur d'abord : la longueur droite qui colle au mur est le coup fondateur (hauteur sur le mur frontal, profondeur derrière la ligne centrale). C'est la doctrine partagée de tout le canon d'entraînement (longueur avant largeur, longueur avant le jeu court).
Le service et le retour comme discipline d'ouverture : un pied dans le carré (règle 5, une seule balle de service), le lob-service haut vers le coin, le retour droit en longueur, puis la bataille du T.
Faire progresser la balle sur l'échelle : rouge → simple point jaune, le double point jaune seulement quand l'échange tient, et garder les lunettes certifiées : la consigne junior s'applique à toute la tranche.

À éviter

Griller l'échelle des balles : passer au double point jaune avant que l'échange tienne détruit exactement ce que la progression FFsquash construit.
Laisser le dégagement au hasard : deux joueurs dans le même espace ; vue dégagée, accès à la balle, place pour le geste (règle 8). Le stroke n'est pas une punition arbitraire : c'est un point concédé pour ne pas avoir dégagé.
Confondre « u13 » avec une catégorie fédérale : sur cette page, la tranche u13 recouvre l'École de Jeunes, l'U11 et le début de l'U13 ; c'est un regroupement pratique, pas une catégorie officielle. La référence d'âge FFsquash est la date des finales, pas l'anniversaire.

À faire

Le jeu complet à la balle de compétition : volée pour prendre le temps, boast pour ouvrir la diagonale, amorti pour finir, et les jeux à thème en PAR-11 (longueur seule, volée obligatoire, diagonale) qui installent chaque comportement sous pression réelle.
La littératie d'arbitrage : savoir lire let, no let et stroke (règle 8) est une compétence de match ; demander le let quand le chemin est affecté, accepter le stroke quand on n'a pas dégagé. Ça se travaille en match arbitré, pas le jour du tournoi.
La technique de fente : genou avant dans l'axe du pied, freinage contrôlé, retour poussé vers le T. C'est un repère de technique : aucun essai contrôlé n'a testé un programme de prévention chez des joueurs de squash avec un résultat sur les blessures.

À éviter

Attaquer court hors position : l'amorti et le boast ne paient que contre un adversaire cloué derrière ; attaquer depuis le fond, hors du T, offre le point. La longueur reste le socle.
Négliger les lunettes parce que « ce sont des grands » : pour World Squash, on est junior jusqu'à 19 ans, et la FFsquash rend les lunettes obligatoires pour tous les mineurs, à l'entraînement comme en compétition.
Copier la tactique des vieux livres : le comptage à la main (hand-out, jusqu'à 9) figurait encore en annexe des règles jusqu'à l'édition 2024 et a été supprimé le 1er septembre 2025. Chaque échange marque un point (jeu en 11 points), ce qui récompense la volée et la pression temporelle. Une consigne tactique écrite pour le hand-out est périmée.

À faire

Le curriculum complet : routines à deux (boast-drive, amorti-lob), solo structuré, jeux à thème tactiques, match PAR-11 arbitré en entier, avec l'échauffement de 4 minutes au plus et les 2 minutes entre les jeux (règles 2025, 4.1 et 7.1).
Garder le solo dans la semaine : les longueurs en solo, le cycle amorti-drive et les volées en huit sont la signature du squash. Dix minutes seul sur un court font progresser, c'est une spécificité du sport.
Un bilan médical pour les joueurs de plus de 40 ans qui reprennent : c'est le conseil d'une revue médicale de 1997, tiré de deux séries de cas de morts subites au squash (âge moyen 46 ans, presque tous des hommes, une maladie coronarienne dans la plupart des cas). C'est un avis d'experts : aucune étude n'a mesuré l'effet d'un dépistage.

À éviter

Ignorer un signe d'alerte à l'effort : dans la série de 60 décès liés au squash, 45 joueurs avaient eu des symptômes avant, le plus souvent une douleur dans la poitrine (Northcote et al., 1986).
Jouer en double sans lunettes : World Squash les rend obligatoires dans toutes ses épreuves de double et les recommande à tous les joueurs. Dans un questionnaire australien de 1990, la raquette était en cause dans 61 % des blessures à l'œil.
Présenter un seuil d'entraînement chiffré comme une règle fédérale : aucun essai contrôlé n'a testé un programme de prévention chez des joueurs de squash avec un résultat sur les blessures ; les plafonds de volume relèvent de la pratique d'entraîneur, pas d'un chiffre de fédération.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème, et une trame minutée. Les 32 exercices reprennent les formes d'entraînement nommées dans les programmes publiés du squash (WSF, FFsquash, puis England Squash Junior 101 et Squash Canada, cités comme programmes étrangers).

Les exercices 32 exercices

Filtrez par thème ou par format de court (solo, paires, groupe, match). La balle adaptée, la consigne lunettes et le devoir de dégagement (règle 8) sont écrits dans les points d'entraîneur de chaque exercice.

Format de court

joueurdéplacement / ghosting

Échauffement de déplacement (ghosting vers les coins)

Un échauffement de déplacement en solo, à faible intensité : depuis le T, se déplacer tour à tour vers chacun des quatre coins comme pour jouer une balle, puis revenir au T.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul, sans balle · les quatre coins du court comme cibles de déplacement
Ce qu’on travaille: L’échauffement fondateur : préparer les jambes et graver l’habitude qui gouverne tout le squash (repasser par le T après chaque coup).
Cadre publié: Fluide et à faible intensité : c’est un échauffement, pas un sprint ; la fente s’allonge à mesure que le corps chauffe.
Le déroulé: Un échauffement de déplacement en solo, à faible intensité : depuis le T, se déplacer tour à tour vers chacun des quatre coins comme pour jouer une balle, puis revenir au T. Sans balle. Prépare les jambes et ancre l'habitude du retour au T, qui gouverne tout au squash.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Toujours repasser par le T - ne jamais rester planté à admirer sa balle. Le pied avant mène la fente ; repousser sur le pied avant pour revenir. Rester un échauffement : fluide et à faible intensité, pas un sprint.
Plus difficile: Ajouter un split-step sur le T avant chaque départ ; puis un signal (le coach montre un coin) pour que le joueur réagisse au lieu de suivre un ordre fixe.
Plus facile: N'aller que vers deux coins (paire avant), au pas, sans fente - une simple répétition des appuis.

joueurdéplacement / ghostingcône

Ghosting - jeu de déplacement aux six coins

Le ghosting classique : des séries chronométrées de déplacements explosifs du T vers des positions définies du court et retour, en faisant le geste de frappe à chaque fois, sans balle.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul, sans balle · six positions marquées (deux avant, deux médianes, deux arrière) · travail en intervalles
Ce qu’on travaille: Le ghosting, la méthode de mouvement nommée du squash : le jeu de jambes exact du match, à haute intensité, fente et geste de frappe sans balle compris.
Cadre publié: La règle qui fait tout : revenir par le T à chaque répétition ; couper le retour rend l’exercice inutile.
Le déroulé: Le ghosting classique : des séries chronométrées de déplacements explosifs du T vers des positions définies du court et retour, en faisant le geste de frappe à chaque fois, sans balle. La méthode nommée de préparation au déplacement du squash - elle travaille exactement les appuis du déplacement de match, à haute intensité.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Revenir par le T à chaque fois - l'exercice ne vaut rien si l'on coupe le retour. Fente et geste complets et réalistes - le ghosting ne transfère que si le déplacement colle à celui du match. Buste haut à la sortie de fente ; repousser sur la jambe avant.
Plus difficile: Passer à des appels aléatoires (le coach ou un partenaire montre), allonger les intervalles de travail, ou ajouter une seconde fente avant le retour (double frappe) pour augmenter la charge.
Plus facile: N'utiliser que quatre coins, travail plus court (20 s), repos plus long ; revenir en marchant si la technique se dégrade.

coach / distributeurjoueurcoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Timing du split-step sur distribution droite

Un exercice de timing en binôme : le distributeur frappe une balle droite, le joueur fait son split-step exactement au moment de la frappe, puis se déplace et joue un drive droit.

Détail de l'exercice

À poser: Paires : un distributeur, un joueur · balles droites régulières côté coup droit ou revers
Ce qu’on travaille: Le timing du split-step : le petit saut d’appui déclenché au moment exact de la frappe adverse, ce qui transforme l’immobilité en disponibilité.
Cadre publié: Atterrir sur les deux avant-pieds, genoux souples, juste AVANT de savoir où va la balle ; trop tard, on est à plat.
Le déroulé: Un exercice de timing en binôme : le distributeur frappe une balle droite, le joueur fait son split-step exactement au moment de la frappe, puis se déplace et joue un drive droit. Ancre le split-step - le petit rebond qui transforme l'immobilité en disponibilité pour partir dans toutes les directions.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : progresser sur l'échelle des points selon le groupe - point rouge ou simple point jaune pour les joueurs en développement, double point jaune seulement quand ils tiennent l'échange avec. Poser le split juste AVANT de savoir où va la balle - trop tard et l'on est à plat. Atterrir sur la plante des deux pieds, genoux souples, prêt à repousser des deux côtés.
Plus difficile: Le distributeur varie le côté (droit ou croisé) : le joueur doit splitter, lire, PUIS partir ; ajouter une seconde balle pour en faire un mini-échange.
Plus facile: Ralentir la distribution et laisser le joueur simplement s'exercer au split-and-freeze sur le T, sans balle à jouer.

joueurcoach / distributeurdéplacement / ghostingcône

Jeu de réaction aux coins (u9)

Un jeu de déplacement animé pour les plus jeunes : les enfants sont sur le T et réagissent à l'appel du coach ou à un cône de couleur, courent toucher le coin nommé et reviennent vite.

Détail de l'exercice

À poser: Petit groupe (2–6 enfants), à tour de rôle ou tous en imitation · cônes de couleur aux quatre coins · sans balle
Ce qu’on travaille: L’agilité, l’écoute et l’habitude du retour au T, par le jeu, sans pression de balle : la forme graduée u9 du déplacement squash.
Cadre publié: Efforts courts, pauses réelles, espace entre les enfants (un par un si le court est plein) ; la sécurité d’espace fait partie du jeu.
Le déroulé: Un jeu de déplacement animé pour les plus jeunes : les enfants sont sur le T et réagissent à l'appel du coach ou à un cône de couleur, courent toucher le coin nommé et reviennent vite. Développe l'agilité, l'écoute et l'habitude du retour au T par le jeu - sans pression de balle.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Rester ludique et court - à cet âge, écouter et réagir compte plus que la vitesse. Toujours finir sur le T pour ancrer l'habitude tôt. Veiller à ce que les enfants ne se percutent pas - laisser de l'espace ou faire courir un à un.
Plus difficile: Ajouter deux appels de suite (mémoire + déplacement) ; ajouter une raquette à porter ; introduire une balle lente laissée tomber à un coin, à frapper avant de revenir.
Plus facile: Un coin à la fois, au pas, un enfant à la fois jusqu'à ce qu'ils connaissent l'espace.

joueurcoup / trajectoire de balle

Drives droits en solo (longueur)

La routine solo fondamentale : seul sur le court, enchaîner des drives droits le long d'un mur latéral, en cherchant à faire rebondir la balle derrière la ligne centrale et mourir dans le coin arrière.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · un côté du court · la balle adaptée à la catégorie (voir l’échelle des balles)
Ce qu’on travaille: Le solo le plus rentable du squash : la longueur droite répétée ; la hauteur fait la profondeur, la balle serrée au mur ferme le passage.
Cadre publié: Progression : suivre chaque drive et revenir vers le T entre les coups, puis compter les balles qui meurent dans la zone du coin.
Le déroulé: La routine solo fondamentale : seul sur le court, enchaîner des drives droits le long d'un mur latéral, en cherchant à faire rebondir la balle derrière la ligne centrale et mourir dans le coin arrière. Ce qu'un joueur peut faire de plus utile seul - le jeu de longueur est la colonne vertébrale du squash.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : progresser sur l'échelle des points selon le groupe - point rouge ou simple point jaune pour les joueurs en développement, double point jaune seulement quand ils tiennent l'échange avec. Viser environ un mètre au-dessus du tin sur le mur frontal pour porter la balle au fond - la hauteur crée la longueur. Garder la balle collée au mur latéral ; une balle lâche au milieu est une mauvaise longueur. Regarder la balle sur le tamis ; préparation de raquette tôt, accompagnement contrôlé (attention à l'espace de geste).
Plus difficile: Chasser chaque drive et revenir au T entre les coups ; puis fixer un objectif chiffré (ex. 20 dans la cible arrière) avant de changer de côté ; puis viser une longueur mourante qui rebondit deux fois dans le coin.
Plus facile: Se placer plus près du mur frontal, frapper doucement et se contenter de garder la balle droite le long du mur sans objectif de longueur ; une balle plus rapide (plus rebondissante) facilite la tâche.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Échange coopératif en drives droits

Deux joueurs se partagent un côté du court et échangent des drives droits en coopération, en comptant combien ils tiennent.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs sur le même côté · drives droits alternés · compter la série sans faute
Ce qu’on travaille: La régularité en longueur, et la discipline qui va avec : deux joueurs dans le même espace, on libère la vue et le passage après chaque coup (règle 8 vécue).
Cadre publié: Coopératif : on aide le partenaire à jouer. L’objectif est la série, pas le point ; ajouter la cible de profondeur quand la série tient.
Le déroulé: Deux joueurs se partagent un côté du court et échangent des drives droits en coopération, en comptant combien ils tiennent. La version en binôme de l'exercice de longueur : elle développe la régularité, le contrôle de la longueur et la discipline de dégager vers le T entre les coups.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : progresser sur l'échelle des points selon le groupe - point rouge ou simple point jaune pour les joueurs en développement, double point jaune seulement quand ils tiennent l'échange avec. Dégager vers le T après avoir frappé - deux joueurs partagent l'espace, dégager est donc une habitude de sécurité, pas seulement une tactique. Laisser au partenaire une vue franche du mur frontal et de l'espace pour armer - c'est la discipline quotidienne derrière la règle du let/stroke. Rester coopératif : chercher à faire jouer le partenaire, pas à gagner l'échange.
Plus difficile: Ajouter une cible de longueur (doit atterrir derrière la ligne centrale) ; passer à un droit/un croisé pour que les deux couvrent la largeur ; puis jouer la même routine au rythme de match.
Plus facile: Se rapprocher, frapper doucement avec une balle plus rebondissante, et se contenter de tenir trois coups ; laisser la balle rebondir deux fois si besoin pendant l'apprentissage.

joueurcoup / trajectoire de balleautre choix possible

Longueur dans des cibles

Un exercice de longueur en solo (ou sur distribution), avec score : scotcher une cible dans chaque coin arrière derrière la ligne centrale et marquer un point pour chaque drive qui y atterrit.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur (ou un distributeur) · une zone marquée dans chaque coin arrière, derrière la ligne centrale · score écrit
Ce qu’on travaille: Transformer « une bonne longueur » en tâche mesurable : un point par balle qui meurt dans la zone ; le progrès se lit d’une semaine à l’autre.
Cadre publié: Si la balle est courte : viser plus haut sur le mur frontal, pas frapper plus fort ; le croisé compte seulement s’il touche le mur latéral profond.
Le déroulé: Un exercice de longueur en solo (ou sur distribution), avec score : scotcher une cible dans chaque coin arrière derrière la ligne centrale et marquer un point pour chaque drive qui y atterrit. Transforme 'jouer une bonne longueur' en tâche mesurable et compétitive, avec un retour immédiat.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. La hauteur sur le mur frontal donne la profondeur - si vous êtes court, viser plus haut, pas plus fort. Un croisé demande de la largeur : viser le mur latéral au fond, au niveau ou derrière le carré de service. Garder un score écrit sur plusieurs semaines pour rendre le progrès visible.
Plus difficile: Réduire la cible ; alterner droit et croisé à chaque coup ; ajouter un retour au T entre les frappes ; puis en faire un exercice sur distribution, sous légère pression.
Plus facile: Utiliser une cible plus grande et une distribution plus lente ; ne compter que le passage de la ligne centrale, pas la cible du coin.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balle

Jeu à thème : longueur seulement

Un jeu à thème qui impose le jeu de longueur : jouer un point normal en PAR-11, mais chaque balle doit atterrir derrière la ligne centrale - une balle qui rebondit devant la ligne perd l'échange.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs · point PAR-11 normal · contrainte : chaque balle doit rebondir derrière la ligne centrale
Ce qu’on travaille: La discipline de longueur sous pression réelle : ouvrir le court par la profondeur, pas par le coup court risqué, le jeu à thème signature du fond de court.
Cadre publié: Le dégagement est dans l’esprit du jeu : vue et passage libres (règle 8). Un stroke est un point concédé ; garder de la marge au-dessus du tin.
Le déroulé: Un jeu à thème qui impose le jeu de longueur : jouer un point normal en PAR-11, mais chaque balle doit atterrir derrière la ligne centrale - une balle qui rebondit devant la ligne perd l'échange. Travaille la longueur disciplinée en opposition réelle et apprend à ouvrir le court par la profondeur, pas par des balles courtes risquées.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. La discipline de dégagement est ici notée en esprit : laisser une vue franche et de l'espace pour armer - un stroke est un point concédé selon les règles. Gagner les échanges en repoussant l'adversaire au fond et en prenant le T, pas en frappant plus fort. Le score PAR fait compter chaque échange - une faute derrière la ligne perd quand même le point, donc garder de la marge au-dessus du tin.
Plus difficile: Reculer la zone légale (derrière la ligne du carré de service) ; n'autoriser que la volée ; puis retirer la contrainte pour un jeu normal et voir si l'habitude de longueur tient.
Plus facile: Élargir la zone légale à toute la surface derrière la ligne centrale et jouer en coopération (échanger, sans compétition) avant de marquer des points.

coach / distributeurjoueurcoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Amorti d'avant-court sur distribution

Un exercice en binôme pour l'amorti : le distributeur joue une balle lâche vers l'avant, le joueur avance et joue un drop droit serré qui meurt près du mur frontal et du mur latéral.

Détail de l'exercice

À poser: Paires : un distributeur, un joueur · balle relâchée vers l’avant-court · la balle adaptée à la catégorie
Ce qu’on travaille: Le geste fondateur du jeu court : l’amorti droit appris sur une distribution amicale ; le toucher avant la pression, et le retour au T qui suit chaque amorti.
Cadre publié: Un amorti est du toucher, pas de la puissance : face ouverte, balle flottée juste au-dessus du tin, et on suit sa balle, toujours.
Le déroulé: Un exercice en binôme pour l'amorti : le distributeur joue une balle lâche vers l'avant, le joueur avance et joue un drop droit serré qui meurt près du mur frontal et du mur latéral. La brique de base du jeu court, apprise sur une distribution amicale avant d'être utilisée sous pression.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : utiliser une balle débutant à rebond lent (point bleu ou rouge) ou une balle d'initiation surdimensionnée - jamais la balle de compétition double point jaune à cet âge ; une balle qui rebondit davantage permet aux petits frappeurs de tenir l'échange (progression Les Balles FFsquash). Descendre en fente et poser la balle en douceur - un amorti c'est du toucher, pas de la puissance. Prendre la balle tôt et devant soi ; ouvrir le tamis pour la faire flotter juste au-dessus du tin. Revenir au T aussitôt - un amorti non suivi laisse tout le court ouvert.
Plus difficile: Le distributeur varie (avant-gauche puis avant-droit sur appel) ; le joueur ajoute un drive droit avant l'amorti (drive puis drop) ; puis distribuer depuis le fond pour allonger le déplacement.
Plus facile: Distribuer plus haut et plus lentement en plein coin avant pour que le joueur n'ait qu'à l'accompagner ; autoriser un rebond avant l'amorti.

joueurcoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Cycle solo amorti-drive

Une routine solo continue reliant le fond et l'avant du court : jouer un drive droit au fond, le suivre, puis jouer un drop droit vers l'avant, le chasser, et rejouer un drive - une boucle longueur-puis-amorti qui travaille les deux coups et le déplacement entre eux, seul sur le court.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · un côté du court · alterner drive en longueur et amorti court, en continu
Ce qu’on travaille: La boucle fond-avant du canon solo : les deux coups plus le déplacement entre eux, en rythme, la liaison longueur-amorti que le match demandera.
Cadre publié: Un exercice de rythme : la fluidité et le contrôle avant la puissance ; se placer avant chaque coup, ne pas « attraper » la balle en déséquilibre.
Le déroulé: Une routine solo continue reliant le fond et l'avant du court : jouer un drive droit au fond, le suivre, puis jouer un drop droit vers l'avant, le chasser, et rejouer un drive - une boucle longueur-puis-amorti qui travaille les deux coups et le déplacement entre eux, seul sur le court.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. C'est un exercice de rythme - fluidité et contrôle priment sur la puissance ; garder la balle collée au mur tout du long. Aller à la balle et poser ses appuis avant chaque coup ; ne pas s'étirer pour gifler la balle. Varier la hauteur : le drive porte au fond, l'amorti flotte juste au-dessus du tin.
Plus difficile: Ajouter des variations croisées (drive droit, drop croisé) ; compter les cycles ininterrompus ; puis ajouter un boast pour en faire un solo à trois coups (boast-drive-amorti).
Plus facile: Le décomposer : s'exercer un moment au seul drive-drive en longueur, puis au seul amorti-amorti à l'avant, avant de les relier en boucle.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Routine amorti-lob en binôme

La routine courte en binôme classique : un joueur joue des amortis vers l'avant, l'autre les récupère et soulève un lob vers le fond ; rôles fixes, puis inversés. Elle associe l'amorti à son échappatoire naturel - le lob - et travaille le déplacement avant-arrière des deux joueurs.

Détail de l'exercice

À poser: Paires, rôles fixes puis échangés : un joueur amortit, l’autre récupère et lobe · la boucle avant-fond continue
Ce qu’on travaille: L’échange d’avant-court complet : l’amorti et son escorte le lob, entraînés ensemble parce qu’en match ils sont le même moment de jeu.
Cadre publié: Les deux se croisent sans cesse : passer par le T et libérer le chemin de l’autre ; la discipline de dégagement fait partie de la routine.
Le déroulé: La routine courte en binôme classique : un joueur joue des amortis vers l'avant, l'autre les récupère et soulève un lob vers le fond ; rôles fixes, puis inversés. Elle associe l'amorti à son échappatoire naturel - le lob - et travaille le déplacement avant-arrière des deux joueurs.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Lober haut et profond - un bon lob donne du temps et repousse l'adversaire derrière soi. Amortir en douceur, tamis ouvert ; ne pas chercher à gagner le point, garder la routine vivante. Les deux joueurs dégagent et passent par le T - ne jamais bloquer le trajet avant-arrière de l'autre.
Plus difficile: Le faire en croisé (amorti droit, lob croisé) ; laisser les deux jouer les deux coups (jeu court libre) ; puis ajouter une condition de score.
Plus facile: Ralentir, autoriser un rebond avant chaque coup, et laisser le lobeur distribuer simplement une balle haute et douce pendant que son partenaire travaille le placement de l'amorti.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Jeu à thème d'avant-court (jeu court)

Un jeu à thème confiné à l'avant du court : points en PAR-11, mais chaque balle doit rebondir devant la ligne centrale - seuls amortis, contre-amortis et lobs courts sont légaux.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs · point PAR-11 normal · contrainte : chaque balle doit rebondir devant la ligne centrale
Ce qu’on travaille: Le jeu court en opposition réelle : le toucher, la dissimulation et le déplacement rapide à l’avant, avec seulement amortis, contre-amortis et lobs courts.
Cadre publié: Le toucher plutôt que la puissance : garder un peu de marge au-dessus du tin. Espace très réduit : dégager aussitôt et laisser de la place, un geste imprudent près de l’adversaire vaut stroke.
Le déroulé: Un jeu à thème confiné à l'avant du court : points en PAR-11, mais chaque balle doit rebondir devant la ligne centrale - seuls amortis, contre-amortis et lobs courts sont légaux. Travaille le toucher, la dissimulation et le déplacement rapide d'avant-court en opposition réelle.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Le toucher plutôt que la puissance - ici le tin est l'ennemi, garder un peu de marge. Regarder la raquette de l'adversaire pour lire tôt le contre-amorti. Espace très réduit : dégager aussitôt et laisser de la place - un geste imprudent près de l'adversaire est dangereux et vaut stroke.
Plus difficile: N'autoriser qu'un lob de remise par échange ; ajouter une cible pour qu'un amorti dans le nick compte double ; puis élargir à un jeu aux trois quarts du court.
Plus facile: Le jouer d'abord en coopération (garder la balle à l'avant, sans score) et autoriser un rebond avant chaque coup.

joueurcoup / trajectoire de balle

Volée en solo contre le mur frontal

Une routine de contrôle en solo : se placer près de l'avant et voler la balle en continu contre le mur frontal sans la laisser rebondir.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · près de l’avant, face au mur frontal · volées en continu, sans rebond
Ce qu’on travaille: Une volée compacte et contrôlée, et le contrôle du tamis qui permet de prendre la balle tôt pour voler du temps dans l’échange.
Cadre publié: Action courte et sèche, sans grand armé : le mur renvoie la balle vite. Prendre la balle devant soi, rester léger sur les appuis. Plus dur : reculer pour que les volées portent plus.
Le déroulé: Une routine de contrôle en solo : se placer près de l'avant et voler la balle en continu contre le mur frontal sans la laisser rebondir. Développe une action de volée compacte et contrôlée et le contrôle du tamis qui permet de prendre la balle tôt pour voler du temps dans l'échange.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Action courte et sèche - pas de grand armer en volée ; le mur renvoie la balle vite. Regarder la balle jusque sur le tamis et la prendre devant soi. Rester léger sur les appuis ; petits ajustements, ne pas se figer.
Plus difficile: Reculer pour que les volées portent plus ; alterner coup droit/revers à chaque coup ; puis viser une cible sur le mur frontal à chaque volée.
Plus facile: Autoriser un rebond entre les volées (volée-rebond-volée) ; utiliser une balle plus lente ; se rapprocher pour garder la balle maîtrisable.

coach / distributeurjoueurcoup / trajectoire de balleautre choix possibledéplacement / ghosting

Drive droit en volée sur distribution

Un exercice en binôme pour prendre la balle tôt : le distributeur joue une balle droite flottée, le joueur la vole en retour droit en longueur avant qu'elle ne retombe dans le coin arrière.

Détail de l'exercice

À poser: Paires : un distributeur, un joueur · balle droite flottée le long du mur · le joueur tient le T
Ce qu’on travaille: Prendre la balle tôt : décider de voler, entrer, et pousser la volée droit en longueur avant que la balle ne retombe dans le coin arrière, pour tenir le T.
Cadre publié: Action compacte, poignet ferme : pousser la volée au fond, ne pas seulement la bloquer. Prendre la balle devant soi et revenir au T aussitôt.
Le déroulé: Un exercice en binôme pour prendre la balle tôt : le distributeur joue une balle droite flottée, le joueur la vole en retour droit en longueur avant qu'elle ne retombe dans le coin arrière. Travaille la décision et la technique de la volée pour maintenir l'adversaire sous pression temporelle et tenir le T.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Décider tôt de voler - entrer pour prendre la balle est tout l'objet de l'exercice. Action compacte, poignet ferme ; pousser la volée au fond, ne pas seulement la bloquer. Prendre la balle devant soi et revenir au T aussitôt.
Plus difficile: Le distributeur varie hauteur et côté : le joueur choisit quand voler ou laisser passer ; ajouter l'option volée droite puis croisée ; puis construire un échange de volées continu.
Plus facile: Distribuer plus lentement et plus haut pour laisser du temps ; autoriser d'abord un bloc contrôlé plutôt qu'une volée poussée.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Jeu à thème : volée obligatoire

Un jeu à thème qui récompense la prise de balle tôt : jouer en PAR-11, mais le joueur qui laisse la balle rebondir deux fois, ou ne vole pas le service/retour, est en difficulté - en version stricte, toute balle au-dessus d'une hauteur donnée doit être volée.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs · point PAR-11 · le jeu récompense la volée : en version stricte, toute balle au-dessus d’une hauteur donnée doit être volée
Ce qu’on travaille: L’agressivité et la prise de balle tôt : se placer plus haut sur le court, près du T, pour voler, et clouer l’adversaire au fond par une volée ferme en longueur.
Cadre publié: Ne pas armer sauvagement sur les volées à hauteur de tête près de l’adversaire : contrôler la raquette est autant une règle de sécurité que de score. Plus dur : toute balle doit être volée.
Le déroulé: Un jeu à thème qui récompense la prise de balle tôt : jouer en PAR-11, mais le joueur qui laisse la balle rebondir deux fois, ou ne vole pas le service/retour, est en difficulté - en version stricte, toute balle au-dessus d'une hauteur donnée doit être volée. Travaille l'agressivité, la prise de balle tôt et la tenue du T.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Se placer plus haut sur le court et près du T pour atteindre les balles à voler. Voler fermement en longueur pour clouer l'adversaire au fond. Ne pas armer sauvagement sur les volées à hauteur de tête près de l'adversaire - contrôler la raquette, c'est autant une règle de sécurité que de score.
Plus difficile: Durcir à 'toute balle doit être volée' ; ajouter un bonus de point pour un coup gagnant en volée ; puis retirer la contrainte et voir si le joueur reste devant.
Plus facile: N'appliquer la règle de volée qu'au retour de service ; jouer d'abord en coopération ; utiliser une balle plus lente pour plus de temps.

adversaire / partenairejoueurcoup / trajectoire de balle

Volées comptées au mur (u9)

Une introduction douce à la volée pour les plus jeunes : avec une balle lente près du mur frontal, les enfants gardent la balle contre le mur, et une prise à la main est permise pour repartir.

Détail de l'exercice

À poser: Enfants par deux · près du mur frontal · une balle lente · une prise à la main est permise pour repartir
Ce qu’on travaille: Découvrir la volée en douceur : garder la balle contre le mur, en coopération et sans pression, avant toute balle de compétition ou vitesse.
Cadre publié: De petites tapes, pas de grands gestes : la raquette haute devant soi. Rester près du mur pour que la balle revienne vite et doucement. Plus dur : réduire les prises autorisées, reculer d’un pas.
Le déroulé: Une introduction douce à la volée pour les plus jeunes : avec une balle lente près du mur frontal, les enfants gardent la balle contre le mur, et une prise à la main est permise pour repartir. Une façon coopérative et sans pression de découvrir la volée avant toute balle de compétition ou vitesse.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : utiliser une balle débutant à rebond lent (point bleu ou rouge) ou une balle d'initiation surdimensionnée - jamais la balle de compétition double point jaune à cet âge ; une balle qui rebondit davantage permet aux petits frappeurs de tenir l'échange (progression Les Balles FFsquash). De petites tapes, pas de grands gestes - garder la raquette haute devant soi. Une prise à la main est permise - le but est de prendre la balle en l'air, pas encore de tenir un long échange. Rester près du mur pour que la balle revienne vite et doucement.
Plus difficile: Réduire les prises autorisées ; alterner tapes coup droit et revers ; reculer d'un pas quand le contrôle progresse.
Plus facile: Laisser la balle rebondir une fois entre les tapes ; utiliser la balle la plus lente et rebondissante ; faire de l'attrape-et-tape tout le jeu.

joueurcoup / trajectoire de balle

Service vers des cibles

Une routine de service en solo : depuis chaque carré de service, servir vers une cible dans le coin arrière, en cherchant un service lobé haut qui longe le mur latéral et meurt au fond.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · servir depuis chaque carré vers une cible marquée dans le coin arrière opposé
Ce qu’on travaille: Le coup le moins entraîné du club : le service, le lob haut et doux qui touche le mur latéral et meurt au fond, injouable en volée.
Cadre publié: Les règles font partie du geste : un pied entièrement dans le carré, la balle au-dessus de la ligne de service, et il n’y a pas de deuxième balle.
Le déroulé: Une routine de service en solo : depuis chaque carré de service, servir vers une cible dans le coin arrière, en cherchant un service lobé haut qui longe le mur latéral et meurt au fond. Le service ouvre chaque échange, mais c'est le coup le moins travaillé du jeu de club - cet exercice y remédie.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : progresser sur l'échelle des points selon le groupe - point rouge ou simple point jaune pour les joueurs en développement, double point jaune seulement quand ils tiennent l'échange avec. Règles du service : un pied entièrement dans le carré, sans toucher de ligne (WSF Règle 5) ; servir au-dessus de la ligne de service sur le mur frontal. Un bon service lobé est haut et doux, accrochant le mur latéral pour gêner la volée. Travailler aussi le service tendu/sur le corps, mais le lob profond dans le coin est le service de base.
Plus difficile: Réduire la cible ; ajouter un retour pour en faire service-retour ; puis servir et gagner aussitôt le T pour prendre le retour tôt.
Plus facile: Utiliser une grande cible et se contenter de réussir un service légal au-delà de la ligne médiane de service, dans la moitié arrière ; une balle plus lente se contrôle mieux.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Service et retour vers le T

Un exercice en binôme pour les deux coups les plus positionnels du squash : le serveur sert, le receveur retourne droit en longueur, et les deux regagnent ensuite leur position correcte.

Détail de l'exercice

À poser: Paires : serveur et receveur · service, retour droit en longueur, puis chacun rejoint sa position · répéter des deux côtés
Ce qu’on travaille: Les deux coups les plus positionnels du squash et la petite bataille qui suit : servir, remettre droit en longueur, et gagner le T, l’ouverture disciplinée.
Cadre publié: Le retour droit est le choix sûr : on le maîtrise avant de l’attaquer ; le serveur qui reste dans son carré offre le T.
Le déroulé: Un exercice en binôme pour les deux coups les plus positionnels du squash : le serveur sert, le receveur retourne droit en longueur, et les deux regagnent ensuite leur position correcte. Travaille le service, le retour et la petite bataille pour le T qui décide qui contrôle l'échange.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : progresser sur l'échelle des points selon le groupe - point rouge ou simple point jaune pour les joueurs en développement, double point jaune seulement quand ils tiennent l'échange avec. Receveur : le retour sûr, à haut pourcentage, est une longueur droite le long du mur - la maîtriser avant d'attaquer. Serveur : après le service, gagner le T ; le serveur qui reste dans le carré cède le T. Les deux se disputent le T loyalement - vue franche et espace pour armer (WSF Règle 8) ; un retour droit se dégage mieux qu'un retour lâche.
Plus difficile: Laisser l'échange se poursuivre deux coups de plus ; laisser le receveur choisir retour droit ou croisé ; puis jouer un point complet service puis échange libre.
Plus facile: Servir doucement et plus haut ; laisser le receveur prendre la balle après un rebond ; le but est un retour contrôlé, pas une longueur parfaite.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balle

Jeu à thème service-retour-plus-un

Un jeu à thème basé sur le début d'échange : le service doit être un lob dans le coin, le retour doit partir droit, et l'échange ne s'ouvre qu'ensuite.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs · point PAR-11 · le service doit être un lob dans le coin, le retour doit partir droit, puis l’échange est libre
Ce qu’on travaille: Une entrée d’échange disciplinée : ne pas bombarder le service ni gifler un retour croisé lâche, mais servir en lob, remettre droit, puis gagner le T.
Cadre publié: Le retour droit n’est pas une contrainte : c’est le coup correct à haut pourcentage. Servir légalement, un pied dans le carré et au-dessus de la ligne de service : une faute est un point perdu en PAR.
Le déroulé: Un jeu à thème basé sur le début d'échange : le service doit être un lob dans le coin, le retour doit partir droit, et l'échange ne s'ouvre qu'ensuite. Points en PAR-11. Il empêche de bombarder le service ou de gifler un retour croisé lâche, et récompense une entrée disciplinée.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Le retour droit n'est pas une contrainte - c'est le coup correct à haut pourcentage que le jeu vous apprend. Après un bon retour, gagner le T ; l'échange est désormais ouvert et équilibré. Servir légalement (un pied dans le carré, au-dessus de la ligne de service) - une faute est un point perdu en PAR.
Plus difficile: Exiger que le troisième coup soit aussi une longueur ; autoriser le receveur à voler le service droit ; puis retirer les règles pour un jeu ouvert.
Plus facile: Ne garder que la règle (2) (retour droit) ; jouer un moment en coopération ; utiliser une balle plus lente pour du temps.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balle

Routine boast-drive

La routine en binôme la plus célèbre du squash : un joueur est coincé au fond et joue un boast (la balle frappe le mur latéral, puis le mur frontal, et ressort vers l'avant) ; l'autre la récupère à l'avant et joue un drive droit en longueur, renvoyant le premier au fond pour reboaster.

Détail de l'exercice

À poser: Paires, rôles fixes puis échangés : un joueur au fond joue le boast, l’autre à l’avant remet en longueur droite · la boucle tourne sans fin
Ce qu’on travaille: La routine la plus célèbre du squash : le boast, la longueur droite, et le déplacement avant-fond des deux joueurs. Quatre apprentissages dans un seul motif.
Cadre publié: Boast à la bonne hauteur (trop bas meurt, trop plat remonte) ; les deux joueurs se croisent en continu : passer par le T et dégager, règle 8 vécue.
Le déroulé: La routine en binôme la plus célèbre du squash : un joueur est coincé au fond et joue un boast (la balle frappe le mur latéral, puis le mur frontal, et ressort vers l'avant) ; l'autre la récupère à l'avant et joue un drive droit en longueur, renvoyant le premier au fond pour reboaster. Elle travaille le boast, le drive droit et un déplacement avant-arrière incessant.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Boasteur : frapper d'abord le mur latéral à la bonne hauteur pour que la balle atteigne l'avant sans peine - trop bas ça meurt, trop plat ça se relève. Frappeur : une longueur droite serrée est l'objectif ; ne pas croiser, sinon on casse le schéma. Les deux dégagent par le T et laissent de la place - ici les joueurs se croisent sans cesse, dégager est donc une habitude de sécurité (WSF Règle 8).
Plus difficile: Ajouter une option de drive croisé pour obliger le boasteur à lire ; ajouter un amorti sur le boast (boast-drive-amorti) ; puis laisser le joueur avant choisir drive ou amorti.
Plus facile: Ralentir, autoriser un rebond, et laisser le boasteur jouer une balle haute simple vers l'avant plutôt qu'un boast serré pendant l'apprentissage du schéma.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balle

Rotation boast-drive-lob (3 joueurs)

Une routine tournante à trois joueurs qui fait travailler tout un petit groupe sur un court : un schéma répète boast, puis drive droit, puis lob croisé, les joueurs tournant sur les rôles.

Détail de l'exercice

À poser: Trois joueurs sur un court · un schéma répété : boast, drive droit, lob croisé · les joueurs tournent sur les rôles
Ce qu’on travaille: Relier trois coups en une forme de jeu continue : le boast ouvre l’avant, le drive remet de la longueur, le lob donne du temps. Jouer le bon coup, pas un coup gagnant.
Cadre publié: À trois sur le court, annoncer et dégager pour que personne ne soit touché ; se déplacer tôt vers sa position suivante et libérer le trajet de la balle (règle 8).
Le déroulé: Une routine tournante à trois joueurs qui fait travailler tout un petit groupe sur un court : un schéma répète boast, puis drive droit, puis lob croisé, les joueurs tournant sur les rôles. Elle relie trois coups en une forme de jeu continue et est un pilier de la séance de groupe en club.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. La communication et la vigilance comptent à trois sur le court - annoncer et dégager pour que personne ne soit touché. Chaque coup a un rôle : le boast ouvre l'avant, le drive remet de la longueur, le lob donne du temps - jouer le bon coup, pas un coup gagnant. Se déplacer tôt vers sa position suivante ; le schéma ne fluidifie que si chacun dégage le trajet de la balle (WSF Règle 8).
Plus difficile: Accélérer le schéma ; ajouter un quatrième joueur dans une file avec rotation rapide ; laisser le joueur avant choisir drive ou amorti pour ajouter de la lecture.
Plus facile: Ralentir le schéma, autoriser les rebonds, et simplifier à boast-et-drive seulement (deux rôles) avec le troisième au repos ou à la distribution, jusqu'à ce que le groupe lise le déplacement.

joueurcoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Cycle solo boast-drive

Une routine solo avancée : jouer un boast du fond, le chasser vers l'avant, le driver droit en longueur, chasser jusqu'au fond, et reboaster - une boucle boast-drive où le joueur se distribue lui-même la balle, qui travaille le jeu au mur latéral et un déplacement intense sans partenaire.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · boucle continue : boast du fond, drive droit de l’avant · tout le court
Ce qu’on travaille: Le jeu au mur latéral et un déplacement intense sans partenaire : boaster du fond, chasser la balle à l’avant, la driver droit en longueur, la chasser au fond, et reboaster.
Cadre publié: Garder une hauteur de boast constante pour que la boucle survive ; se placer sur des appuis équilibrés avant chaque coup, et revenir vers la ligne du T entre les coups, même seul.
Le déroulé: Une routine solo avancée : jouer un boast du fond, le chasser vers l'avant, le driver droit en longueur, chasser jusqu'au fond, et reboaster - une boucle boast-drive où le joueur se distribue lui-même la balle, qui travaille le jeu au mur latéral et un déplacement intense sans partenaire.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Exercice exigeant de rythme et de condition ; garder une hauteur de boast constante pour que la boucle survive. Se déplacer sur des appuis équilibrés et se placer pour chaque coup - ne pas laisser l'exercice tourner à la bagarre. Revenir vers la ligne du T entre les coups même seul ; cela ancre le déplacement de match.
Plus difficile: Ajouter un amorti à l'avant au lieu de toujours driver (boast-amorti puis boast-drive en alternance) ; compter les cycles ininterrompus ; puis chronométrer un bloc continu de 2 minutes.
Plus facile: Jouer un boast plus haut et plus doux et autoriser deux rebonds si besoin ; abandonner l'objectif de condition et se contenter d'ancrer les deux coups.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balle

Jeu à thème boast-amorti (la diagonale)

Un jeu à thème sur la diagonale : un joueur ne peut que boaster ou driver du fond ; l'autre ne peut qu'amortir ou lober de l'avant.

Détail de l'exercice

À poser: Deux joueurs sur la diagonale · le joueur du fond ne peut que boaster ou driver · le joueur de l’avant ne peut qu’amortir ou lober
Ce qu’on travaille: La diagonale d’attaque classique face à une vraie défense : le boast pour ouvrir, l’amorti pour conclure, et savoir quand l’attaque au mur latéral paie et quand elle ne fait que céder le T.
Cadre publié: Un boast lâche se relève pour un coup gagnant : choisir son moment. Un amorti ne conclut que s’il est serré. Les deux se croisent sans cesse : dégager et laisser de la place à chaque fois (règle 8).
Le déroulé: Un jeu à thème sur la diagonale : un joueur ne peut que boaster ou driver du fond ; l'autre ne peut qu'amortir ou lober de l'avant. Il impose la diagonale d'attaque classique (boast pour ouvrir, amorti pour conclure) face à une vraie défense, et apprend quand l'attaque au mur latéral paie et quand elle ne fait que céder le T.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Joueur du fond : utiliser le boast pour déplacer l'adversaire, mais un boast lâche se relève pour un coup gagnant - choisir son moment. Joueur avant : un bon lob vous remet au fond ; un amorti ne conclut que s'il est serré. Un déplacement diagonal constant implique des croisements constants - dégager et laisser de la place à chaque fois (WSF Règle 8).
Plus difficile: Laisser le joueur avant ajouter un drive droit pour s'échapper ; libérer le joueur du fond pour amortir aussi ; puis retirer les restrictions pour un jeu ouvert.
Plus facile: Jouer d'abord en coopération (sans score), autoriser un rebond, et laisser le joueur avant lober librement pour que les échanges durent et que le schéma soit clair.

joueurcoach / distributeurcoup / trajectoire de balle

Jeu de cible au mur latéral (u9)

Une introduction graduée à l'idée du mur latéral pour les plus jeunes, avant le boast proprement dit : avec une balle lente, les enfants frappent le mur latéral exprès pour que la balle ressorte vers le milieu, en visant un cône ou le coach qui s'y tient.

Détail de l'exercice

À poser: Un enfant et le coach, ou des paires · une balle lente · une cible au milieu : un cône ou le coach · une prise à la main est permise
Ce qu’on travaille: L’idée du mur latéral avant le boast proprement dit : frapper le mur latéral exprès pour que la balle ressorte vers le milieu, comme un jeu de cible.
Cadre publié: Garder un geste petit et contrôlé près du mur. On apprend où va la balle, pas encore à tenir un échange. Plus dur : avancer la cible pour que la balle voyage plus.
Le déroulé: Une introduction graduée à l'idée du mur latéral pour les plus jeunes, avant le boast proprement dit : avec une balle lente, les enfants frappent le mur latéral exprès pour que la balle ressorte vers le milieu, en visant un cône ou le coach qui s'y tient. Une prise à la main est permise. Elle sème l'idée du boast comme jeu de cible ludique, pas comme coup complet.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : utiliser une balle débutant à rebond lent (point bleu ou rouge) ou une balle d'initiation surdimensionnée - jamais la balle de compétition double point jaune à cet âge ; une balle qui rebondit davantage permet aux petits frappeurs de tenir l'échange (progression Les Balles FFsquash). Viser le mur latéral exprès - elle doit rebondir dessus, c'est tout le principe. Une prise à la main est permise ; on apprend où va la balle, pas encore à tenir un échange. Garder un geste petit et contrôlé près du mur.
Plus difficile: Déplacer la cible vers l'avant pour que la balle voyage plus (vers un vrai boast) ; réduire les prises ; l'essayer sur un rebond doux plutôt que de la main.
Plus facile: Se tenir très près du mur, utiliser la balle la plus rebondissante, et récompenser simplement le fait de toucher le mur latéral.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Échange coopératif tenir-la-balle (u9)

Le jeu à thème de la plus jeune catégorie : un petit groupe échange en coopération avec une balle lente, tout le monde comptant ensemble le nombre de frappes que le groupe tient avant que la balle ne meure.

Détail de l'exercice

À poser: Petit groupe d’enfants · une balle lente · à tour de rôle · tout le monde compte ensemble
Ce qu’on travaille: Le sens de l’échange, la coopération et la lecture du court par le jeu : tenir la balle le plus longtemps possible, sans gagnants ni perdants, l’objectif commun est le score.
Cadre publié: Aider le prochain enfant à jouer une balle facile, ne pas chercher à gagner. Faire attention aux autres et laisser de l’espace, sans bousculer. Un rebond ou deux est permis.
Le déroulé: Le jeu à thème de la plus jeune catégorie : un petit groupe échange en coopération avec une balle lente, tout le monde comptant ensemble le nombre de frappes que le groupe tient avant que la balle ne meure. Pas de gagnants ni de perdants - l'objectif commun est le score. Il développe le sens de l'échange, la coopération et la lecture du court par le jeu.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : utiliser une balle débutant à rebond lent (point bleu ou rouge) ou une balle d'initiation surdimensionnée - jamais la balle de compétition double point jaune à cet âge ; une balle qui rebondit davantage permet aux petits frappeurs de tenir l'échange (progression Les Balles FFsquash). C'est un score d'équipe - aider le prochain enfant à jouer une balle facile, ne pas chercher à gagner. Faire attention aux autres et laisser de l'espace - à tour de rôle, sans bousculer. Un rebond (ou deux) est permis ; le but est un long échange partagé, pas des coups parfaits.
Plus difficile: Réduire les rebonds autorisés ; ajouter une règle : chacun touche la balle une fois avant de rejouer ; introduire une cible simple sur le mur frontal.
Plus facile: Autoriser autant de rebonds et de prises que nécessaire, utiliser la balle la plus rebondissante, et fêter un échange de trois.

joueuradversaire / partenairecoup / trajectoire de balledéplacement / ghosting

Jeu roi du court aux trois quarts

Un jeu à thème de groupe pour les séances de club chargées : un format roi du court tournant, le gagnant reste et la file tourne, joue façon PAR jusqu'à un petit objectif avec une contrainte choisie par le coach (ex.

Détail de l'exercice

À poser: Un groupe sur un court · une file d’attente · le gagnant reste · petit objectif en PAR · une contrainte choisie par le coach
Ce qu’on travaille: Faire concourir tout un groupe et appliquer un comportement cible sous pression : le gagnant reste, la file tourne, et la contrainte du coach (longueur seulement, ou volée obligatoire) est la leçon.
Cadre publié: Respecter la contrainte : le jeu enseigne ce comportement, pas seulement qui gagne. Les joueurs en attente annoncent le score et regardent. Quitter le court vite et sans danger à la fin de son jeu.
Le déroulé: Un jeu à thème de groupe pour les séances de club chargées : un format roi du court tournant, le gagnant reste et la file tourne, joue façon PAR jusqu'à un petit objectif avec une contrainte choisie par le coach (ex. longueur seulement, ou volée obligatoire). Fait concourir tout un groupe et applique un comportement cible sous pression.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Respecter la contrainte - le jeu enseigne ce comportement, pas seulement qui gagne. Les joueurs en attente regardent activement : annoncer le score, repérer la bonne longueur, apprendre de l'échange. La rotation rapide fait chauffer et refroidir les joueurs - rester en mouvement, et quitter le court vite et sans danger à la fin de son jeu.
Plus difficile: Raccourcir les jeux à un échange décisif unique ; cumuler deux contraintes ; faire tourner deux courts avec montée/descente entre eux.
Plus facile: Jouer en coopération (objectif d'échange au lieu d'un gagnant) avec une balle plus lente et une seule contrainte simple jusqu'à ce que le groupe soit à l'aise.

joueurcoup / trajectoire de balle

Volées en huit, en solo

Une routine de contrôle en solo emblématique : alterner volées coup droit et revers en travers du mur frontal pour que la balle trace un huit répété.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul · face au mur frontal · volées coup droit et revers en alternance
Ce qu’on travaille: Les deux côtés de volée, le contrôle du tamis et le rythme de la frappe continue : la balle croise devant le joueur et trace un huit répété.
Cadre publié: Action de volée compacte : prendre la balle devant et laisser l’angle du croisement travailler. De petits ajustements d’appuis, prise relâchée. Plus dur : reculer pour que les croisés portent plus.
Le déroulé: Une routine de contrôle en solo emblématique : alterner volées coup droit et revers en travers du mur frontal pour que la balle trace un huit répété. Elle ancre les deux côtés de volée, le contrôle du tamis et le rythme de la frappe continue - l'une des meilleures choses à faire seul avec dix minutes et un mur.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Action de volée compacte ; prendre la balle devant et laisser l'angle du croisement travailler. De petits ajustements d'appuis vous gardent derrière chaque balle - ne pas s'étirer. Relâcher la prise ; un contrôle fluide vaut mieux que la puissance dans un huit.
Plus difficile: Reculer pour que les croisés portent plus ; alterner un huit haut et un huit bas ; ajouter une volée droite tous les trois coups.
Plus facile: Autoriser un rebond entre les volées, se rapprocher, et utiliser une balle plus lente jusqu'à ce que le schéma croisé soit à l'aise.

joueurcoup / trajectoire de balleconduite

Familiarisation avec la balle en solo (u9)

L'échauffement solo de la plus jeune catégorie : avec une balle lente, les enfants s'habituent au comportement de la balle de squash - la faire rebondir sur le tamis, la frapper doucement au mur et l'attraper, la tapoter au sol.

Détail de l'exercice

À poser: Chaque enfant seul · une raquette et une balle lente · trois tâches : sur le tamis, au mur, au sol
Ce qu’on travaille: S’habituer au comportement de la balle de squash : la faire rebondir sur le tamis, la frapper doucement au mur et l’attraper, la tapoter au sol. Une façon calme d’ouvrir une séance.
Cadre publié: Sans pression : le but est de se lier d’amitié avec la balle. Regarder la balle en permanence ; de petites tapes douces, la raquette devant soi.
Le déroulé: L'échauffement solo de la plus jeune catégorie : avec une balle lente, les enfants s'habituent au comportement de la balle de squash - la faire rebondir sur le tamis, la frapper doucement au mur et l'attraper, la tapoter au sol. Pure familiarisation balle-raquette qui rend tout le reste possible, et une façon calme d'ouvrir une séance.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Balle : utiliser une balle débutant à rebond lent (point bleu ou rouge) ou une balle d'initiation surdimensionnée - jamais la balle de compétition double point jaune à cet âge ; une balle qui rebondit davantage permet aux petits frappeurs de tenir l'échange (progression Les Balles FFsquash). Sans pression - le but est de se lier d'amitié avec la balle, pas d'être bon tout de suite. Regarder la balle en permanence ; cette habitude est le fondement de tout. De petites tapes douces ; garder la raquette devant.
Plus difficile: Ajouter une cible (la faire rebondir dans un cerceau) ; compter les rebonds ; combiner deux tâches en séquence.
Plus facile: Attraper après chaque rebond ; utiliser la balle la plus rebondissante ; laisser l'enfant utiliser la main avant la raquette si besoin.

joueurdéplacement / ghosting

Intervalles de ghosting (condition)

Le ghosting utilisé pour la condition physique : des intervalles structurés de travail et de repos, en se déplaçant vers les coins et retour, à haute intensité, sans balle.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul, sans balle · les coins du court · intervalles structurés de travail et de repos
Ce qu’on travaille: Le moteur spécifique du squash : des fentes explosives répétées et des retours au T, à haute intensité, avec un déplacement qui transfère directement au match.
Cadre publié: La technique d’abord : arrêter l’intervalle si la fente s’effondre, c’est ainsi que l’on se blesse genoux et chevilles. Ajuster travail et repos à l’âge et au niveau.
Le déroulé: Le ghosting utilisé pour la condition physique : des intervalles structurés de travail et de repos, en se déplaçant vers les coins et retour, à haute intensité, sans balle. Il construit le moteur spécifique du squash - fentes explosives répétées et retours au T - et permet au coach de charger jambes et poumons avec un déplacement qui transfère directement au match.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. La technique d'abord : arrêter l'intervalle si la technique s'effondre - une fente fatiguée et négligée n'entraîne rien. Revenir par le T à chaque répétition ; c'est le déplacement travaillé. Ajuster travail:repos à l'âge et au niveau ; les plus jeunes d'une catégorie en font moins.
Plus difficile: Allonger les intervalles de travail ou raccourcir le repos ; utiliser des appels aléatoires pour une charge de réaction ; ajouter un léger médecine-ball ou une résistance chez les seniors si adapté.
Plus facile: Utiliser quatre coins, travail plus court (15-20 s), repos plus long, et revenir en marchant ; baisser l'intensité à un tempo modéré.

joueurdéplacement / ghosting

Navettes de déplacement sur le court

Une navette de condition spécifique au squash : des déplacements rapides répétés entre des lignes définies du court (mur frontal à ligne centrale, T à mur arrière, coin à coin) avec une fente ou une touche à chaque extrémité.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul, sans balle · trois axes : du mur frontal à la ligne centrale, du T au mur arrière, de coin à coin · une fente ou une touche à chaque extrémité
Ce qu’on travaille: L’accélération, la décélération et le changement de direction dans la géométrie exacte du court.
Cadre publié: Décélérer sous contrôle et toucher bas en fente : ne pas s’écraser dans le demi-tour, c’est là que les chevilles se tordent. Des séries courtes et vives, pas du footing.
Le déroulé: Une navette de condition spécifique au squash : des déplacements rapides répétés entre des lignes définies du court (mur frontal à ligne centrale, T à mur arrière, coin à coin) avec une fente ou une touche à chaque extrémité. Elle développe accélération, décélération et changement de direction dans la géométrie exacte du court.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Décélérer sous contrôle et toucher bas en fente - ne pas s'écraser dans le demi-tour. Repousser explosivement à chaque demi-tour ; entraîner avec les bras. Garder des séries courtes et vives ; c'est du déplacement de qualité, pas du footing.
Plus difficile: Raccourcir le repos ; ajouter des départs réactifs (partir sur un signal) ; combiner deux axes dans une série chez les seniors.
Plus facile: Moins de navettes, plus courtes, avec repos complet ; allure modérée ; un seul axe jusqu'à ce que la qualité de déplacement soit solide.

joueurdéplacement / ghosting

Travail de fente (préparation au déplacement)

Une routine contrôlée de préparation au déplacement et de force : des fentes lentes et appliquées vers chacune des positions du court à atteindre dans un échange, en tenant l'équilibre et en repoussant vers le T.

Détail de l'exercice

À poser: Un joueur seul, sans balle · depuis le T, vers chaque position du court · lent et contrôlé
Ce qu’on travaille: La mécanique de fente sûre et solide qui protège le genou : des fentes lentes et appliquées vers les positions à atteindre dans un échange, équilibre tenu, puis repousser vers le T.
Cadre publié: Le genou avant suit les orteils, sans jamais s’affaisser vers l’intérieur. Buste haut, dos plat ; repousser depuis le talon avant. Le contrôle prime la vitesse.
Le déroulé: Une routine contrôlée de préparation au déplacement et de force : des fentes lentes et appliquées vers chacune des positions du court à atteindre dans un échange, en tenant l'équilibre et en repoussant vers le T. Elle prépare hanches, genoux et chevilles à l'entraînement et ancre une fente contrôlée et solide pour le match.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Le genou avant suit les orteils, sans jamais s'affaisser vers l'intérieur - c'est le repère technique à corriger. Buste haut, dos plat ; repousser vers le T depuis le talon avant. C'est de la préparation et de la force : le contrôle prime la vitesse, et l'amplitude prime la charge au début.
Plus difficile: Ajouter une extension avec la raquette au bas de la fente ; ajouter du tempo (descendre lentement, remonter vite) ; progresser vers une légère charge externe chez les seniors.
Plus facile: Réduire la profondeur de la fente, s'appuyer au mur ou à la raquette pour l'équilibre, et faire moins de coins.

Jeu de match libre (PAR-11)

Le jeu de match complet et libre selon les règles actuelles : au meilleur des cinq (ou des trois) jeux, chacun en PAR à 11, avec 2 points d'écart, sans plafond.

Détail de l'exercice

Le déroulé: Le jeu de match complet et libre selon les règles actuelles : au meilleur des cinq (ou des trois) jeux, chacun en PAR à 11, avec 2 points d'écart, sans plafond. Tous les autres exercices de la bibliothèque y mènent. Le jouer, l'arbitrer honnêtement, et le débriefer, pour que technique, tactique et règles se rencontrent sous pression réelle.
Points d'entraîneur: Lunettes : les jeunes portent des lunettes de protection prévues pour le squash pendant cet exercice (ISO 18527-2:2021 ou ASTM F3164). Elles sont obligatoires pour les moins de 19 ans dans les épreuves World Squash, et certaines fédérations (FFsquash, DSQV) les imposent aussi à l'entraînement : règle à vérifier auprès de la vôtre. Jouer les règles honnêtement : demander un let quand votre trajet ou votre geste est gêné, et accepter le stroke quand vous avez bloqué l'adversaire. Laisser une vue franche, un accès franc, de l'espace pour armer et la liberté de frapper le mur frontal - ce devoir de dégagement est le cœur de la Règle 8. Rivaliser fort mais en sécurité : un geste dangereux ou un refus de dégager relève de la conduite (avertissement, point de pénalité, jeu de pénalité ou match de pénalité, selon la gravité).
Plus difficile: Jouer le meilleur des cinq complet avec arbitre et marqueur formels ; ajouter une tâche d'observation (analyser un adversaire) ; resserrer le standard vers des conditions de tournoi.
Plus facile: Jouer un meilleur des trois plus court à 7 ou 9, ou un jeu unique chronométré ; un coach arbitre et met en pause pour enseigner les décisions let/stroke au fil du jeu.

Les guides

Catégories, balles & lunettes Mini-Squash, École de Jeunes, U11–U19, l'échelle des Balles et l'obligation de lunettes par fédération : le cadre jeune du squash. Construire une séance Échauffement, deux ateliers, un jeu à thème, retour au calme, et le format de court (solo, paires, groupe) comme unité de planification. Longueur & jeu de fond La longueur droite qui colle au mur, la hauteur qui fait la profondeur, la longueur mourante : le coup fondateur du squash. Jeu court, volée & boast L'amorti et son escorte le lob, la volée qui prend le temps, la famille des boasts et la diagonale d'attaque. Solo & routines Longueurs en solo, cycle amorti-drive, volées en huit, boast-drive à deux, la signature du squash : progresser seul sur un court. Règles : let, stroke & arbitrage Jeu en 11 points, service unique, les trois réponses à une demande de let (no let, let, stroke) et les pénalités de conduite : les règles World Squash 2025. Tactique & contrôle du T Le T comme position de commandement, longueur avant largeur, ce que le PAR-11 a changé, et ce qu’un coach observe en match. Préparation physique & sécurité Ghosting en intervalles, mécanique de fente, la blessure à l’œil et la question cardiaque : les points de sécurité du squash.

Ces exercices sont dans Paak

Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 32 exercices (échauffement, deux ateliers, un jeu à thème et un retour au calme). Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance : c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

Créer un compte club Voir Paak pour un club de squash

Dans Paak

Ces exercices sont dans Paak

Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs (échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme), tirée de cette même bibliothèque de 32 exercices.

Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.

Créer mon club Que fait Paak pour mon club ?

Et vos adhérents s’inscrivent tout seuls : le formulaire d’inscription en ligne

Vous êtes coach, pas dirigeant ? Envoyez ce guide à votre président