Côté Coach · Shotokan

Entraîner le karaté Shotokan, des plus jeunes aux ceintures noires

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice ou préparez une séance. Les guides détaillent les sources et les repères par âge.

Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur deux autorités jamais confondues : la compétition (WKF, FFKarate, Swiss Karate Federation, DKV), un karaté de contact contrôlé (sundome), et le programme (JKA, SKIF, WSKF, ITKF), qui diverge d'une organisation à l'autre. Le contact est gradué par catégorie : aucune percussion sous 14 ans, pas de contact de la main à la tête pour cadets et juniors, sundome contrôlé chez les seniors.

Motif géométrique du bandeau : le tracé d’une aire de compétition WKF vue de dessus, en trait doré sur fond bleu marine. Le fond reprend une aire de compétition WKF vue de dessus : l’aire de combat carrée, la zone de sécurité extérieure et les deux lignes de départ aka et shiro face à face au centre. Décoratif, sans mesure : les seuls chiffres du bandeau sont écrits à côté.
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Ce que le sport et les écoles publient vraiment sur le karaté Shotokan des jeunes

Deux autorités jamais confondues : le sport (WKF, FFKarate, Swiss Karate Federation, DKV) pour la compétition sundome, le style (JKA, SKIF) pour le curriculum, les kata et les grades. Contact contrôlé par catégorie, ladder préarrangé (gohon → jiyu-ippon), kata, physique — sourcé, daté, comparable.

28 exercices publiés
8 guides
6 autorités citées

Choisissez une catégorie

Les priorités changent complètement d'une tranche à l'autre, et la porte de contact est fixée par le règlement WKF/FFK, catégorie par catégorie.

À faire

  • Dérouler le programme par grade : chaque kyu ajoute son bloc de kihon, sa kata (la série Heian jusqu'à Godan, Tekki Shodan approchant) et sa marche du ladder pré-arrangé (JKA, DKV).
  • Le ladder pré-arrangé s'élargit : gohon puis sanbon, puis kihon-ippon kumite (6e kyu chez JKA), chaque riposte annoncée et contrôlée.
  • Le kumite reste pré-arrangé et non percussif : sous 14 ans, aucun effleurement (WKF), casque + plastron externe si un format de contact est utilisé.

À éviter

  • Le contact à la tête et le jiyu kumite libre sous cadet : sous 14 ans le règlement WKF ne permet aucun effleurement. On ne prépare pas une faute en l'entraînant.
  • Présenter une organisation comme « le Shotokan » : la place d'une kata dans le grade diverge (JKA, SKIF, DKV) ; nommez l'organisation de votre dojo, jamais « le Shotokan ».
  • Écrire Pinan pour Heian : le Shotokan dit Heian (Pinan est le nom Shitō/Wadō), Kanku (pas Kūshankū), Empi (pas Wanshu), Bassai (pas Passai). Le nom est la lignée.

Générateur de séance

Catégorie, durée, thème, et une trame minutée. Les 28 exercices tracent vers un document d'autorité (WKF/FFK pour la compétition, JKA/SKIF/DKV pour le programme).

    Les exercices

    Filtrez par thème. La porte d'âge ou de contact éventuelle est écrite dans les points d'entraîneur de chaque exercice, avec l'autorité (WKF/FFK) qui l'impose.

    Les guides

    Fondamentaux par âge & contact La porte de contact catégorie par catégorie (WKF/FFK) : aucune percussion sous 14 ans, pas de main à la tête chez cadets et juniors, sundome contrôlé chez les seniors. Construire une séance Échauffement, kihon, ido geiko, kata, ladder pré-arrangé, kumite, retour au calme : l'équilibre des trois flux (kihon / kata / kumite) sur une trame minutée. Kihon & techniques Positions (dachi), tsuki, uke, keri par leur nom : les principes JKA (hikite, kime, rotation de hanche koshi) et l'échelle de correction, un défaut à la fois. Kata & bunkai Taikyoku, la série Heian, puis les katas avancés (Bassai, Kanku, Empi, Jion) : embusen, segmentation, bunkai apparié, et une place par grade qui diffère selon l'organisation. Règles du kumite (WKF) Le décompte yuko 1 / waza-ari 2 / ippon 3, l'écart de 8 points, le senshu, la note de kata sur deux composantes, et l'échelle de pénalité 2026 (Chui, Hansoku-chui, Hansoku / Shikkaku). Grades & passages Le ladder pré-arrangé par grade, les portes d'âge dan (DKV Shodan 16, Nidan 20), et le dan comme diplôme d'État en France (CSDGE) au-dessus du curriculum de style. Le programme par grade Le syllabus grade par grade, organisation par organisation (JKA, DKV, SKIF, FFKarate) : la kata et le kumite examinés à chaque kyu, avec les écarts, le tableau à afficher au dojo. Tactique & compétition Le jeu WKF : gestion du maai, le duo kizami / gyaku-zuki, le balayage puis frappe, le timing de debana, le senshu et la fin de match à l'écart de 8 points ou au chronomètre.
    Ces exercices sont dans Paak

    Le générateur ci-dessus existe aussi dans l'application, sur la séance elle-même : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose une trame en cinq blocs minutés à partir de cette même bibliothèque de 28 exercices, échauffement, deux ateliers, une forme de kumite et un retour au calme. Vous la modifiez, vous l'enregistrez sur la séance : c'est gratuit. L'impression de la fiche et les exercices maison au-delà de 5 sont dans Paak One.

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    Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs — échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme — tirée de cette même bibliothèque de 28 exercices.

    Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.

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