Kihon & techniques

ENTRAÎNEMENT SHOTOKAN Temps estimé : 9 min Mis à jour le 16 septembre 2026
Au sommaire
Le Shotokan structure chaque grade autour de trois courants : le kihon (en place, puis ido-kihon en déplacement), la kata et le kumite (l'échelle pré-arrangée). Le vocabulaire technique se répartit en familles : positions (dachi), poings et frappes (tsuki / uchi), blocages (uke), coups de pied (keri). Il s'enseigne dans un ordre publié, corrigé une faute à la fois selon la boucle JKA position → hikite → koshi → kime.

Les principes du kihon (JKA)

La boucle de correction du guide JKA donne au coach son algorithme : on vérifie d'abord la profondeur et l'alignement de la position (dachi), puis la main de rappel (hikite) à la hanche, puis la rotation de hanche (koshi) qui porte la technique, enfin le kime, la tension décisive au point d'impact, portée par la respiration (kokyu). En ido-kihon (kihon en déplacement), la transition (pas, rotation) devient un cinquième point de contrôle.

PrincipeCe qu'il exigeOrdre de correction
Position (dachi)profondeur, alignement, ancrage au sol1 (d'abord)
Hikite (main de rappel)la main libre revient nette à la hanche2
Koshi (hanche)la rotation de hanche entraîne la technique3
Kime (focus) + kokyutension décisive au point d'impact, expiration synchronisée4 (en dernier)
Timing / connexion du corpsarrivée simultanée des segmentscombiné à vitesse
Transition (ido-kihon)pas, déplacement, demi-tour5e point, ajouté en déplacement
On corrige une marche à la fois, jamais la puissance avant la forme. L'instructeur donne le compte ; le kime ne se règle qu'une fois la position, le hikite et le koshi en place, puis on combine à vitesse.

Les positions (dachi)

JaponaisTraductionOù elle apparaît (JKA)
shizen-tai / heisoku-dachiposition naturelle / pieds jointsentrée (10e–9e kyu)
zenkutsu-dachiposition avancée9e kyu et +
kokutsu-dachiposition arrière~7e–6e kyu
kiba-dachiposition du cavalier~6e–5e kyu
neko-ashi-dachiposition du chatkata (intermédiaire)

Poings & frappes (tsuki / uchi)

JaponaisTraductionNote
choku-zukicoup directkihon en place, 10e kyu
oi-zuki (jun-zuki)coup poursuivantkihon en déplacement, 8e kyu et +
gyaku-zukicoup inverséle contre central
kizami-zukicoup jab (bras avant)bras avant, compétition
sanbon ren-zukitriple enchaînécombinaison
uraken-uchirevers du poingtravail en kiba-dachi
shuto-uchisabre de mainintermédiaire
yoko-empicoude latéralkiba-dachi

Les blocages (uke)

JaponaisTraduction
age-ukeblocage montant
soto-ukeblocage extérieur → intérieur
uchi-ukeblocage intérieur → extérieur
gedan-baraibalayage bas
shuto-ukeblocage sabre de main

Les coups de pied (keri)

JaponaisTraduction
mae-geri (keage)coup de pied de face (fouetté)
mawashi-gericoup de pied circulaire
yoko-geri keagecoup de pied latéral fouetté
yoko-geri kekomicoup de pied latéral pénétrant
ushiro-gericoup de pied arrière
mikazuki-gericoup de pied croissant (kata)

Ido-kihon & le pont vers le kumite

L'ido-kihon met le vocabulaire en mouvement : avancer, reculer, tourner en zenkutsu, puis kokutsu et neko-ashi, avec la transition comme cinquième point de correction. De là, le Shotokan fait passer l'élève au combat par une échelle pré-arrangée, sa signature et son pont sûr vers l'assaut : gohon → kihon-ippon → jiyu-ippon → jiyu.

ÉchelonCe qu'il travailleBande de grade (JKA)Point de correction
Gohon-kumite (5 pas)attaque engagée + blocage en recul ×5, contre au 5e8e–7e kyumaai à chaque pas, contre final décisif
Sanbon-kumite (3 pas)version 3 pas (certaines orgs)~7e–6e kyudistance plus courte, rythme
Kihon-ippon-kumite (1 pas de base)une attaque annoncée, un blocage-contre6e kyu et +timing du blocage, gyaku-zuki immédiat
Jiyu-ippon-kumite (1 pas souple)l'attaquant annonce le niveau, garde libre des deux côtés2e kyu et +distance en mouvement, zanshin
Jiyu-kumite (libre)assaut libre sous contrôle2e danapplication complète, contrôle
Le jiyu-kumite (assaut libre) n'apparaît qu'au 2e dan dans le guide JKA. L'échelle pré-arrangée gohon → kihon-ippon → jiyu-ippon est le pont sûr vers le combat, pas l'assaut libre d'emblée.

Questions fréquentes

Hikite, kime, koshi : dans quel ordre corriger ?
Dans l'ordre de la boucle JKA : d'abord la position (profondeur, alignement), puis le hikite (main de rappel à la hanche), puis le koshi (rotation de hanche), enfin le kime (tension au point d'impact, avec kokyu). Une faute à la fois, puis on combine à vitesse ; en ido-kihon, la transition (pas, demi-tour) devient un cinquième point.
Le sanbon (3 pas) fait-il partie de l'échelle ?
Cela dépend de l'organisation. Le guide JKA ne le rend pas explicite ; il figure dans des syllabus de branches SKIF et dans le Partnertraining du DKV, entre le gohon et le kihon-ippon. On enregistre le standard de l'organisation, sans le normaliser.
Heian ou Pinan ? Faut-il travailler le tameshiwari ?
Heian : « Pinan » est le nom Shitō/Wadō/Kyokushin de la même série ; l'employer pour du contenu Shotokan est une erreur de lignage (de même Kanku ≠ Kūshankū, Empi/Enpi ≠ Wanshu). Le tameshiwari (casse) et le body-drumming sont des thèmes Kyokushin, pas Shotokan : aucun syllabus de grade Shotokan fiable ne place de casse dure, ne bâtissez donc pas de thème de casse.

Sources

JKA, Kyu/Dan Grading Guideline (en vigueur au 1er avril 2017, jka.or.jp) : les trois courants (kihon, kata, kumite), les bandes de grade des positions et des frappes, l'échelle pré-arrangée et le jiyu-kumite au 2e dan. SKIF, syllabus de grades (skifworld.com et branches) : placement du sanbon. DKV, Prüfungsordnung Shotokan (à partir de janvier 2023, karate.de) : bunkai dès la Mittelstufe (6e–4e kyu), sanbon en Partnertraining. FFKDA, « Passer un grade » (ffkarate.fr) : ≥3 bunkai à l'examen dan. Nakayama, série Best Karate (référence technique, canon JKA) ; Funakoshi, Karate-Dō Kyōhan / Nijū Kun (structure du curriculum, préceptes). Corpus Shotokan Paak, fichiers 03 et 10. Contenu vérifié en septembre 2026.

Dernière mise à jour : 16 septembre 2026