Côté Coach · Escalade

Entraîner l'escalade, des premiers pas aux adultes

Choisissez votre catégorie, trouvez un exercice. Les guides détaillent les sources, les barèmes et les règles de sécurité.

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Sources et présentation

Une base de connaissances gratuite, construite sur les textes des fédérations : les règlements de World Climbing (ex-IFSC, janvier 2026), les passeports de la FFME, les Kletterscheine du DAV, J+S Sportklettern et Swiss Climbing / SAC, USA Climbing, cités comme tels. L'escalade se compte de trois façons différentes (bloc, difficulté, vitesse) et se cote sur des échelles qu'il ne faut jamais mélanger. La sécurité y tient à une compétence, l'assurage, que certifie un passeport, et non à un âge de contact. Le seul interdit médical que les textes lus répètent pour les jeunes touche les doigts : pas de campus avant 18 ans. Aucun programme de prévention des blessures n'a fait ses preuves chez les grimpeurs (revue de la littérature du 28 octobre 2026) : ce que la recherche soutient est une règle, pas un programme.

Motif géométrique du bandeau : un mur d’escalade vu de profil, avec des prises et une ligne de corde, en trait doré sur fond bleu marine. Le fond reprend un mur d’escalade vu de profil : le mur, six prises, une ligne de corde en tirets et le sol avec un tapis. Décoratif, sans mesure : les seuls chiffres du bandeau sont écrits à côté.
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Ce que les fédérations publient vraiment sur l’escalade des jeunes

World Climbing, FFME, DAV, Swiss Climbing et USA Climbing côte à côte. Disciplines, cotations, assurage, doigts des jeunes : sourcé, daté, comparable.

30 exercices publiés
8 guides
5 fédérations lues côte à côte

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Les priorités changent d'une tranche à l'autre. Ce qui ne change pas : l'assurage se vérifie à deux avant chaque voie, et les doigts des moins de 18 ans ne se chargent pas.

À faire

  • Le passeport blanc comme cadre de l'assurage : la corde dans le frein d'assurage, le frein sur le pontet, le mousqueton de sécurité verrouillé, une main derrière le frein, la descente à vitesse modérée (FFME). Le Kletterschein Toprope du DAV couvre les mêmes actes ; certaines sections le demandent à partir d'environ 10 ans, d'autres à 14 ans.
  • Les pieds et l'équilibre avant la force : pousser sur les jambes, les bras tendus (FFME, passeport blanc), puis les mouvements d'équilibre et le grimper de profil (passeport orange).
  • Connaître la hauteur maximale des blocs de jeunes : la FFME plafonne à 3,5 m en U13, à 4 m en U15 et à 4,5 m à partir d'U17 (catégories et formats des compétitions officielles, 10 octobre 2025).

À éviter

  • Le campus et les suspensions chargées : déconseillés avant 18 ans. La fracture de la plaque de croissance du doigt touche surtout les 13 à 15 ans ; les cas publiés vont de 10 à 18 ans, d'âge moyen 14 ans.
  • Faire passer l'âge avant le passeport : le DAV fixe un âge par section pour son Kletterschein (environ 10 ans pour le Toprope et 12 ans pour le Vorstieg à Düsseldorf), la FFME n'en publie pas.
  • Une chute en tête enseignée avant le passeport jaune : la FFME enseigne d'abord l'arrêt d'une petite chute (jaune), puis la chute dynamique (orange).

Les exercices 30 exercices

Filtrez par thème. Les exercices d'assurage, de parade et de chute citent les consignes de la FFME et du DAV dans leurs points d'entraîneur ; l'unique exercice de vitesse est l'introduction du passeport orange, car aucune fédération ne publie d'exercice pour la voie standard.

Pieds silencieuxSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 8 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12345FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Pieds silencieux

Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds.
Ce qu’on travaille
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.
Cadre publié
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose.
Le déroulé
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds. Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds. Grimper lentement ; regarder le pied, le poser une seule fois, le charger. Tout raclement ou glissement audible = recommencer ce mouvement. Insister sur la poussée des jambes, bras tendus.
Points d'entraîneur
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose. Un seul placement, puis charger le poids. Pousser sur les jambes ; garder les bras tendus pour économiser les avant-bras. Pieds silencieux = pieds précis.
Plus difficile
Ajouter un petit dévers ou des pieds plus petits ; yeux fermés sur le dernier placement pour les avancés.
Plus facile
Dalle moins raide, gros pieds, un mouvement à la fois, le moniteur nommant chaque pied.
Pousser sur les jambesSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.21FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Pousser sur les jambes

Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Moulinette verticale facile ou traversée basse avec de bons pieds ; un repère à hauteur de hanche à atteindre par la poussée des jambes.
Ce qu’on travaille
Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre.
Cadre publié
Bras tendus = économie ; bras pliés = avant-bras fatigués.
Le déroulé
Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre. Moulinette verticale facile ou traversée basse avec de bons pieds ; un repère à hauteur de hanche à atteindre par la poussée des jambes. Placer le pied haut, puis se redresser dessus bras tendus jusqu'à ce que les hanches montent ; seulement alors attraper la prise de main suivante. Répéter mouvement par mouvement.
Points d'entraîneur
Bras tendus = économie ; bras pliés = avant-bras fatigués. Se redresser sur le pied haut avant d'attraper. Laisser les jambes travailler. Les hanches montent d'abord, les mains suivent.
Plus difficile
Mur plus raide ; espacer davantage les mains pour que les jambes génèrent plus.
Plus facile
Dalle avec gros pieds ; le moniteur guide le placement du pied.
Transfert d'appui et équilibreSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Transfert d'appui et équilibre

Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Moulinette verticale à légèrement déversante ; pieds imposant un transfert net gauche-droite.
Ce qu’on travaille
Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME.
Cadre publié
Les hanches au-dessus du pied, pas entre les pieds.
Le déroulé
Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME. Moulinette verticale à légèrement déversante ; pieds imposant un transfert net gauche-droite. Avant chaque prise, déplacer les hanches entièrement au-dessus du pied chargé jusqu'à ce que l'autre pied puisse se lever. Marquer un temps, sentir l'équilibre, puis bouger une main.
Points d'entraîneur
Les hanches au-dessus du pied, pas entre les pieds. Tester l'équilibre : le pied libre pourrait-il se lever ?. Bouger doucement et lentement. L'équilibre d'abord, la force ensuite.
Plus difficile
Retirer une prise de main pour que l'équilibre seul tienne la position ; ajouter un petit rétablissement sans jeté.
Plus facile
Ajouter une deuxième prise de main pour la sécurité ; ralentir le tempo.
De profil, hanche à la paroiSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

De profil, hanche à la paroi

Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc ou voie vertical/déversant avec des prises latérales récompensant la rotation.
Ce qu’on travaille
Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME.
Cadre publié
La hanche à la paroi raccourcit la distance à la prochaine prise.
Le déroulé
Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME. Bloc ou voie vertical/déversant avec des prises latérales récompensant la rotation. Sur une prise latérale, tourner la hanche du même côté vers la paroi pour que l'épaule descende vers la prise ; attraper loin avec la main opposée, puis se remettre de face pour déplacer les pieds.
Points d'entraîneur
La hanche à la paroi raccourcit la distance à la prochaine prise. Descendre l'épaule vers la prise latérale. Se remettre de face pour déplacer les pieds. Sentir l'allonge s'allonger quand on tourne.
Plus difficile
Enchaîner deux prises latérales gauche puis droite ; ajouter une lolotte.
Plus facile
Répéter la rotation de hanche au sol, puis sur un seul mouvement.
DrapeauSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 3 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Drapeau

Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées).
Ce qu’on travaille
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.
Cadre publié
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange.
Le déroulé
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main. Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées). Avant d'attraper, balancer la jambe libre en travers ou derrière pour contrebalancer ; l'appuyer légèrement contre la paroi ou la tenir en l'air ; puis bouger la main sans que les hanches tournent.
Points d'entraîneur
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange. Drapeau du côté opposé à la main qui attrape. Petite pression, grand effet d'équilibre. Bouger la main seulement quand le corps est immobile.
Plus difficile
Variantes drapeau arrière et intérieur ; sur terrain plus raide.
Plus facile
Utiliser d'abord un vrai pied pour la jambe arrière, puis le retirer.
LolotteSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Lolotte

Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc/voie déversant avec pieds opposés et une prise latérale.
Ce qu’on travaille
Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers.
Cadre publié
Carre externe, le genou tourne vers le bas et l'intérieur.
Le déroulé
Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers. Bloc/voie déversant avec pieds opposés et une prise latérale. Poser un pied sur une carre externe, tourner le genou vers le bas/l'intérieur pour que la hanche se plaque à la paroi et que le côté opposé s'allonge ; verrouiller et attraper loin avec la main haute.
Points d'entraîneur
Carre externe, le genou tourne vers le bas et l'intérieur. La lolotte te verrouille - moins de traction des bras. La hanche se plaque à la paroi. Excellent en dévers pour se reposer et attraper.
Plus difficile
Enchaîner les lolottes sous un toit ; s'en servir pour attraper une dégaine en tête.
Plus facile
Répéter la rotation du genou bas, mains sur les bacs.
RétablissementSchéma d'escalade, vue de face, mur en dalle : 2 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.1FACE · DALLE
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Rétablissement

Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction.

u9u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un pied haut ou une margelle à se hisser sur une dalle ou une sortie de bloc.
Ce qu’on travaille
Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction.
Cadre publié
Les hanches au-dessus du pied haut avant de se lever.
Le déroulé
Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction. Un pied haut ou une margelle à se hisser sur une dalle ou une sortie de bloc. Placer le pied haut, déplacer les hanches dessus, puis se redresser par la poussée de jambe ; pour un rétablissement de paume, appuyer la main vers le bas et monter le pied à mesure que le corps s'élève.
Points d'entraîneur
Les hanches au-dessus du pied haut avant de se lever. Pousser, ne pas tirer, pour monter. Pour un rétablissement, appuyer la paume à plat. Lent et équilibre vaut mieux que force et rapide.
Plus difficile
Se rétablir en sortie de bloc ; rétablissement vers une prise éloignée.
Plus facile
Margelle plus basse ; une prise de main au-dessus pour aider à se lever.
Dyno et coordinationSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)zone de chute (tapis)

Dyno et coordination

Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises.
Ce qu’on travaille
Produire un mouvement explosif et coordonné où les mains (parfois les pieds) quittent la paroi pour atteindre une prise hors de portée statique, comme le bloc du passeport orange FFME introduit le mouvement dynamique.
Cadre publié
U17 : les pieds restent sur les prises (pas de dyno pieds décollés).
Le déroulé
Produire un mouvement explosif et coordonné où les mains (parfois les pieds) quittent la paroi pour atteindre une prise hors de portée statique, comme le bloc du passeport orange FFME introduit le mouvement dynamique. Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises. Charger les jambes, s'affaisser légèrement, puis exploser vers le haut et attraper la prise cible en absorbant le balancier ; le contact contrôlé (une claque n'est pas un contrôle) est l'objectif.
Points d'entraîneur
La puissance vient des jambes, pas des bras. Les yeux fixent la prise cible. Attraper et absorber - contrôler le balancier. Dégager la réception et parer avant les gros dynos.
Plus difficile
Dyno plus long ; double dyno (pieds décollés) pour adultes seulement avec tapis dégagé.
Plus facile
Petit pop entre bacs, pieds restant en place ; allonge statique d'abord.
Lecture au solSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la ligne de corde ou de regard.1234FACE · VERTICAL
le grimpeurligne de corde / regardprise (main)

Lecture au sol

Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous.
Ce qu’on travaille
Lire une voie ou un bloc depuis le sol - identifier prises, enchaînement, repos et postures de mousquetonnage - puis la grimper comme lue, la compétence que le passeport orange FFME nomme lire une section de voie.
Cadre publié
Nommer chaque prise et quelle main/pied la prend.
Le déroulé
Lire une voie ou un bloc depuis le sol - identifier prises, enchaînement, repos et postures de mousquetonnage - puis la grimper comme lue, la compétence que le passeport orange FFME nomme lire une section de voie. Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous. Depuis le sol, désigner chaque prise et l'enchaînement mains/pieds à voix haute, repérer où se reposer et (en tête) où mousquetonner ; puis grimper et comparer au plan.
Points d'entraîneur
Nommer chaque prise et quelle main/pied la prend. Trouver les repos avant de quitter le sol. En tête, planifier les postures de mousquetonnage. Comparer la grimpe au plan après coup.
Plus difficile
Lire une voie plus dure ; lire une fois puis grimper sans regarder à nouveau.
Plus facile
Lire seulement les premiers mouvements ; le moniteur lit avec.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Observation de six minutes

Répéter la période d'observation en tête de compétition : lire une voie à vue dans un temps fixe et construire un enchaînement complet, à l'image de l'observation collective de 6 minutes de World Climbing.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Répéter la période d'observation en tête de compétition : lire une voie à vue dans un temps fixe et construire un enchaînement complet, à l'image de l'observation collective de 6 minutes de World Climbing. Une voie en tête inconnue ; un minuteur réglé sur 6 minutes ; les grimpeurs observent en groupe depuis le sol. Pendant les 6 minutes, cartographier mentalement chaque mouvement, repérer repos et mousquetonnages, choisir un rythme ; puis grimper la voie à vue, un seul essai comptant.
Points d'entraîneur
Utiliser tout le temps ; ne pas précipiter la lecture. Mémoriser la séquence du crux. Planifier les mousquetonnages depuis des postures stables. Un seul essai - doser jusqu'au relais.
Plus difficile
Réduire à 40 secondes (l'observation individuelle) ; voie plus dure.
Plus facile
Allonger le temps ; permettre à un partenaire de discuter la méthode.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Lire puis s'engager

Un jeu : lire la voie/le bloc une fois, puis grimper sans hésitation ni re-prise, pour entraîner la décision sous le format à vue.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Un jeu : lire la voie/le bloc une fois, puis grimper sans hésitation ni re-prise, pour entraîner la décision sous le format à vue. Deux grimpeurs s'affrontent sur le même problème inconnu ; une lecture, puis grimpe ; un point pour aller plus haut avec moins d'hésitations. Après une seule lecture, grimper en continu ; chaque pause pour relire ou re-attraper perd un point. Le grimpeur le plus haut et le plus fluide gagne la manche.
Points d'entraîneur
Faire confiance à la lecture et bouger. L'hésitation en dévers brûle la force. S'engager vers la prochaine prise - la contrôler, pas la claquer. La fluidité vaut mieux que la vitesse.
Plus difficile
Grimper une voie à vue à la limite ; ajouter une limite de temps.
Plus facile
Permettre deux lectures ; difficulté plus basse.
Vérification mutuelle (avant chaque grimpe)Schéma d'escalade, vue de profil, mur vertical : le grimpeur et l'assureur, la ligne de corde ou de regard.1234PROFIL · VERTICAL
le grimpeurl'assureur / le pareurligne de corde / regard

Vérification mutuelle (avant chaque grimpe)

La vérification mutuelle obligatoire du baudrier, du nœud d'encordement et du système d'assurage avant chaque grimpe encordée - la mesure de sécurité standard menée point par point.

u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Grimpeur encordé, assureur prêt ; les deux se font face avant de quitter le sol.
Ce qu’on travaille
La vérification mutuelle obligatoire du baudrier, du nœud d'encordement et du système d'assurage avant chaque grimpe encordée - la mesure de sécurité standard menée point par point.
Cadre publié
1 boucles du baudrier · 2 nœud de huit + nœud d'arrêt · 3 corde dans l'appareil, mousqueton verrouillé · 4 attendre le feu vert.
Le déroulé
La vérification mutuelle obligatoire du baudrier, du nœud d'encordement et du système d'assurage avant chaque grimpe encordée - la mesure de sécurité standard menée point par point. Grimpeur encordé, assureur prêt ; les deux se font face avant de quitter le sol. Dérouler, point par point : boucles du baudrier repassées ; nœud en huit complet avec nœud d'arrêt ; corde correctement dans le frein sur le pontet, mousqueton de sécurité verrouillé ; attendre le feu vert avant de grimper.
Points d'entraîneur
FFME (blanc), verbatim : 'Vérifier mon équipement et mon encordement et les faire vérifier par mon assureur' / 'Attendre le feu vert du moniteur pour grimper'. Vérification du frein FFME, verbatim : 'Installer correctement la corde dans le frein d'assurage, placer ce dernier sur le pontet et verrouiller le mousqueton de sécurité'. DAV, verbatim : « Der Partnercheck ... muss bewusst Punkt für Punkt abgearbeitet werden » (le partner-check doit être fait délibérément, point par point). Grimpeur et assureur confirment chaque point à voix haute. Aucune grimpe ne commence avant que la vérification soit complète.
Plus difficile
L'assureur repère une erreur volontairement introduite (mousqueton non verrouillé, boucle non repassée).
Plus facile
Le moniteur mène la vérification à voix haute, les grimpeurs répètent chaque point.
Assurage en moulinetteSchéma d'escalade, vue de profil, mur vertical : le grimpeur et l'assureur, la trajectoire tracée, la ligne de corde ou de regard.PROFIL · VERTICAL
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpsligne de corde / regard

Assurage en moulinette

Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Relais de moulinette en place ; grimpeur encordé et vérifié (voir clim-partner-check) ; frein à freinage assisté ou manuel sur le pontet.
Ce qu’on travaille
Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME.
Cadre publié
FFME (blanc), verbatim : 'Manipuler la corde .
Le déroulé
Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME. Relais de moulinette en place ; grimpeur encordé et vérifié (exercice « Vérification mutuelle ») ; frein à freinage assisté ou manuel sur le pontet. Avaler la corde régulièrement à mesure que le grimpeur monte, en la gardant tendue sans le tracter ; la main de freinage ne quitte jamais le côté frein ; utiliser la technique de relais de mains sûre.
Points d'entraîneur
FFME (blanc), verbatim : 'Manipuler la corde ... de manière à toujours conserver une main derrière le frein'. FFME (blanc), verbatim : 'Assurer la montée du grimpeur en moulinette en conservant la corde tendue, mais sans le treuiller'. Principe DAV : 'Bremshand am Bremsseil'. Garder la corde tendue, regarder le grimpeur, pas le frein. Ne jamais lâcher le frein pour changer de main.
Plus difficile
Assurer un grimpeur plus lourd ; ajouter une courte descente (exercice « Descente contrôlée »).
Plus facile
Le moniteur double la main de freinage ; le grimpeur reste bas.
Descente contrôléeSchéma d'escalade, vue de profil, mur vertical : le grimpeur et l'assureur, la trajectoire tracée, la ligne de corde ou de regard.PROFIL · VERTICAL
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpsligne de corde / regard

Descente contrôlée

Descendre un grimpeur à vitesse modérée jusqu'à une réception douce, en ne commençant qu'une fois assis pleinement dans le baudrier - le protocole de descente FFME/DAV.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Grimpeur en moulinette en hauteur, prêt à être descendu ; assureur en position gainée, main de freinage en place.
Ce qu’on travaille
Descendre un grimpeur à vitesse modérée jusqu'à une réception douce, en ne commençant qu'une fois assis pleinement dans le baudrier - le protocole de descente FFME/DAV.
Cadre publié
Grimpeur FFME, verbatim : 'M'asseoir dans le baudrier, relâché, après avoir vérifié que l'assureur m'a pris en charge'.
Le déroulé
Descendre un grimpeur à vitesse modérée jusqu'à une réception douce, en ne commençant qu'une fois assis pleinement dans le baudrier - le protocole de descente FFME/DAV. Grimpeur en moulinette en hauteur, prêt à être descendu ; assureur en position gainée, main de freinage en place. Le grimpeur s'assoit dans le baudrier et confirme que l'assureur le tient ; seulement alors la descente commence - lentement, à vitesse modérée et régulière, se terminant par une réception douce.
Points d'entraîneur
Grimpeur FFME, verbatim : 'M'asseoir dans le baudrier, relâché, après avoir vérifié que l'assureur m'a pris en charge'. Assureur FFME, verbatim : 'Descendre mon partenaire à vitesse modérée'. DAV, verbatim : descente 'langsam ... sanfte Landung' (lentement, réception en douceur), seulement 'nachdem der Kletterer mit seinem vollen Gewicht im Seil sitzt' (une fois le grimpeur assis de tout son poids dans la corde). La main de freinage reste en place ; contrôler la vitesse. Regarder le grimpeur jusqu'en bas.
Plus difficile
Descendre au-delà d'un dévers ou d'un balancier ; gérer un grimpeur plus lourd.
Plus facile
Courte descente depuis une faible hauteur ; le moniteur double le frein.
Parade au blocSchéma d'escalade, vue de profil, mur en dévers : le grimpeur et l'assureur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.PROFIL · DÉVERS
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpszone de chute (tapis)

Parade au bloc

Protéger la chute d'un bloqueur en guidant le haut du corps et la tête vers les tapis sans le rattraper, en demandant ou donnant une parade quand c'est nécessaire - la compétence de parade FFME.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc bas sur tapis ; un pareur derrière et légèrement de côté, bras levés, pouces rentrés.
Ce qu’on travaille
Protéger la chute d'un bloqueur en guidant le haut du corps et la tête vers les tapis sans le rattraper, en demandant ou donnant une parade quand c'est nécessaire - la compétence de parade FFME.
Cadre publié
FFME (jaune->orange), verbatim : 'Demander au moniteur une parade si j'en éprouve le besoin' -> 'Parer un grimpeur quand c'est nécessaire'.
Le déroulé
Protéger la chute d'un bloqueur en guidant le haut du corps et la tête vers les tapis sans le rattraper, en demandant ou donnant une parade quand c'est nécessaire - la compétence de parade FFME. Bloc bas sur tapis ; un pareur derrière et légèrement de côté, bras levés, pouces rentrés. Suivre le grimpeur ; s'il chute, guider les hanches/le haut du dos pour qu'il atterrisse pieds d'abord sur le tapis et que la tête soit protégée - ne pas tenter de rattraper tout le poids.
Points d'entraîneur
FFME (jaune->orange), verbatim : 'Demander au moniteur une parade si j'en éprouve le besoin' -> 'Parer un grimpeur quand c'est nécessaire'. Bras levés, pouces rentrés, yeux sur le grimpeur. Guider le corps, protéger la tête - ne pas rattraper. Vérifier que le tapis est dégagé et que personne n'est en dessous.
Plus difficile
Parer un mouvement dynamique ou une traversée ; deux pareurs pour une grande envergure.
Plus facile
Parer seulement le premier mouvement depuis un départ bas ; le moniteur montre.
Réception et sécurité des tapisSchéma d'escalade, vue de profil, mur vertical : le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.PROFIL · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpszone de chute (tapis)

Réception et sécurité des tapis

Tapis épais sous un bloc bas ; une zone dégagée sans sacs, sans autres grimpeurs en dessous.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Tapis épais sous un bloc bas ; une zone dégagée sans sacs, sans autres grimpeurs en dessous.
Ce qu’on travaille
Apprendre à chuter et atterrir en sécurité sur les tapis de bloc - pieds d'abord, plier les genoux, rouler en arrière - et à garder la zone de réception dégagée, les règles de sécurité bloc FFME.
Cadre publié
FFME (blanc bloc), verbatim : 'Vérifier que la surface de réception n'est pas encombrée' / 'Ne pas grimper au-dessus d'autres grimpeurs' / 'Ne pas courir sur les tapis'.
Le déroulé
Apprendre à chuter et atterrir en sécurité sur les tapis de bloc - pieds d'abord, plier les genoux, rouler en arrière - et à garder la zone de réception dégagée, les règles de sécurité bloc FFME. Tapis épais sous un bloc bas ; une zone dégagée sans sacs, sans autres grimpeurs en dessous. Depuis une faible hauteur, se laisser tomber et atterrir pieds d'abord genoux fléchis, puis rouler en arrière sur le tapis ; répéter des chutes contrôlées avant de grimper plus haut.
Points d'entraîneur
FFME (blanc bloc), verbatim : 'Vérifier que la surface de réception n'est pas encombrée' / 'Ne pas grimper au-dessus d'autres grimpeurs' / 'Ne pas courir sur les tapis'. Pieds d'abord, plier les genoux, rouler en arrière. Ne jamais atterrir jambes raides ou sur les mains. Vérifier en dessous avant chaque grimpe.
Plus difficile
Chuter d'un peu plus haut ; atterrir et rouler après un mouvement dynamique.
Plus facile
Descendre et atterrir depuis les prises les plus basses seulement.
Chute progressive en têteSchéma d'escalade, vue de profil, mur en dévers : le grimpeur et l'assureur, la trajectoire tracée, la ligne de corde ou de regard.PROFIL · DÉVERS
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpsligne de corde / regard

Chute progressive en tête

Passer de l'arrêt d'une petite chute en tête à la prise et l'arrêt d'une chute dynamique contrôlée haut sur un point, la progression FFME du jaune à l'orange - l'assureur freinant de façon dynamique et sûre.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Mur en tête déversant ou vertical avec une ligne de chute dégagée ; un assureur en tête compétent ; grimpeur au-dessus d'un point mousquetonné (jamais sous le point).
Ce qu’on travaille
Passer de l'arrêt d'une petite chute en tête à la prise et l'arrêt d'une chute dynamique contrôlée haut sur un point, la progression FFME du jaune à l'orange - l'assureur freinant de façon dynamique et sûre.
Cadre publié
Progression FFME, verbatim : jaune 'Arrêter une petite chute' -> orange 'Freiner et arrêter une chute de façon dynamique'.
Le déroulé
Passer de l'arrêt d'une petite chute en tête à la prise et l'arrêt d'une chute dynamique contrôlée haut sur un point, la progression FFME du jaune à l'orange - l'assureur freinant de façon dynamique et sûre. Mur en tête déversant ou vertical avec une ligne de chute dégagée ; un assureur en tête compétent ; grimpeur au-dessus d'un point mousquetonné (jamais sous le point). Commencer par de petits glissements juste au-dessus d'un point ; progresser vers une chute contrôlée avec la dernière dégaine aux pieds ; l'assureur donne une réception souple et dynamique ; le grimpeur apprend à accepter de voler dans le mouvement.
Points d'entraîneur
Progression FFME, verbatim : jaune 'Arrêter une petite chute' -> orange 'Freiner et arrêter une chute de façon dynamique'. FFME (orange), verbatim : 'Dépasser mon appréhension pour accepter de voler dans le mouvement'. Chuter seulement au-dessus du point, jamais en dessous. Assureur : réception souple et dynamique, main de freinage toujours en place. Dégager la ligne de chute ; pas de mou qui accroche.
Plus difficile
Plus haut au-dessus du point ; réceptions en dévers ; alterner les rôles.
Plus facile
Prise et blocage sur corde tendue d'abord ; un glissement de quelques centimètres.
MousquetonnageSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 2 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, la ligne de corde ou de regard.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsligne de corde / regardappui (pied)

Mousquetonnage

Mousquetonner la dégaine vite et correctement depuis une posture stable, dans l'ordre, sans clipper à l'envers ni faire de Z - la compétence d'installation de corde en tête du passeport jaune FFME.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Mur en tête (ou en moulinette pour l'entraînement) avec dégaines à hauteurs atteignables ; d'abord au sol avec une dégaine suspendue.
Ce qu’on travaille
Mousquetonner la dégaine vite et correctement depuis une posture stable, dans l'ordre, sans clipper à l'envers ni faire de Z - la compétence d'installation de corde en tête du passeport jaune FFME.
Cadre publié
Clipper depuis une posture stable, pas en plein mouvement.
Le déroulé
Mousquetonner la dégaine vite et correctement depuis une posture stable, dans l'ordre, sans clipper à l'envers ni faire de Z - la compétence d'installation de corde en tête du passeport jaune FFME. Mur en tête (ou en moulinette pour l'entraînement) avec dégaines à hauteurs atteignables ; d'abord au sol avec une dégaine suspendue. Depuis une posture stable, pincer la corde, clipper d'un geste fluide avec le doigt orienté à l'opposé du sens de progression ; vérifier que la corde va de l'arrière vers l'avant ; poursuivre.
Points d'entraîneur
Clipper depuis une posture stable, pas en plein mouvement. Le doigt à l'opposé du sens de progression (pas de clip à l'envers). La corde passe de l'arrière vers l'avant dans le mousqueton. Clipper dans l'ordre ; clipper hors séquence fait perdre le '+' en compétition (World Climbing).
Plus difficile
Clipper en tête depuis des postures plus dures ; clipper vite sous une légère fatigue.
Plus facile
Exercices au sol avec une dégaine fixe ; clipper en moulinette.
Gestion de la corde en têteSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 1 prises et appuis, le grimpeur, la ligne de corde ou de regard.!FACE · VERTICAL
le grimpeurligne de corde / regardappui (pied)

Gestion de la corde en tête

Garder la corde propre - ordre de clip correct, pas de corde derrière la jambe, pas de Z - pour qu'une chute soit sûre et que le '+' ne soit jamais perdu par une erreur de séquence.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une voie en tête avec plusieurs dégaines et une ou deux positions pièges (une prise où la jambe peut passer derrière la corde).
Ce qu’on travaille
Garder la corde propre - ordre de clip correct, pas de corde derrière la jambe, pas de Z - pour qu'une chute soit sûre et que le '+' ne soit jamais perdu par une erreur de séquence.
Cadre publié
! = prise piège (jambe derrière la corde).
Le déroulé
Garder la corde propre - ordre de clip correct, pas de corde derrière la jambe, pas de Z - pour qu'une chute soit sûre et que le '+' ne soit jamais perdu par une erreur de séquence. Une voie en tête avec plusieurs dégaines et une ou deux positions pièges (une prise où la jambe peut passer derrière la corde). Grimper en conscience de la position de la corde par rapport aux jambes ; la garder devant ; si elle passe derrière la jambe, corriger avant de monter ; éviter le Z en prenant toujours la corde sous la dernière dégaine.
Points d'entraîneur
La corde devant la jambe, toujours. Une corde derrière la jambe peut te retourner tête en bas en chute. Prendre la corde sous la dernière dégaine pour éviter le Z. Corriger une erreur de corde avant de s'engager dans le mouvement suivant.
Plus difficile
Terrain plus raide avec dégaines en traversée ; gérer le tirage avec des dégaines alternées.
Plus facile
Passer les positions pièges en moulinette d'abord.
Bloc dans toutes les directionsSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpszone de chute (tapis)

Bloc dans toutes les directions

Un pan de bloc bas avec prises et volumes ; tapis dégagés. Traverser à gauche et à droite, monter et désescalader, utiliser de grosses prises puis des petites ; explorer comment le corps doit se repositionner pour chaque direction.

u9u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un pan de bloc bas avec prises et volumes ; tapis dégagés.
Ce qu’on travaille
Se déplacer vers le haut, sur les côtés et vers le bas sur les prises de bloc pour construire un mouvement varié et la conscience du corps, avec volumes et types de prises variés, des modules bloc du passeport blanc/orange FFME.
Cadre publié
Désescalader construit le contrôle autant que monter.
Le déroulé
Se déplacer vers le haut, sur les côtés et vers le bas sur les prises de bloc pour construire un mouvement varié et la conscience du corps, avec volumes et types de prises variés, des modules bloc du passeport blanc/orange FFME. Un pan de bloc bas avec prises et volumes ; tapis dégagés. Traverser à gauche et à droite, monter et désescalader, utiliser de grosses prises puis des petites ; explorer comment le corps doit se repositionner pour chaque direction.
Points d'entraîneur
Désescalader construit le contrôle autant que monter. Changer la position du corps pour chaque direction. Utiliser les volumes pour l'équilibre et la poussée. Rester bas ; atterrir en sécurité sur le tapis.
Plus difficile
Prises plus dures ; ajouter une règle (pieds marqués seulement, mains marquées seulement).
Plus facile
Bacs seulement, traversée près du sol.
Essais limitesSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.12ZTFACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)zone de chute (tapis)

Essais limites

Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un bloc à vue proche de la limite du grimpeur ; une règle de par ex. 3 essais ; un bonus pour atteindre la prise de zone.
Ce qu’on travaille
Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent.
Cadre publié
Z = zone, T = top. Modèle de points World Climbing selon la source.
Le déroulé
Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent. Un bloc à vue proche de la limite du grimpeur ; une règle de par ex. 3 essais ; un bonus pour atteindre la prise de zone. Lire depuis le sol, puis attaquer ; assurer la zone d'abord, puis convertir le top en un minimum d'essais. Noter top?/zone?/essais comme en compétition.
Points d'entraîneur
Sous le modèle actuel : Zone = 10, Top = 25, chaque essai coûte 0.1 (World Climbing). Assurer la zone avant de viser le top. Chaque essai supplémentaire est une perte au départage. Bien lire pour que le premier essai compte.
Plus difficile
Flash uniquement (un essai) ; une manche fictive de 4 blocs avec un chrono de 5 minutes.
Plus facile
Plus d'essais autorisés ; bloc plus facile.
Main en suspensionSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 2 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.1 sFACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)

Main en suspension

Tendre vers la prochaine prise et suspendre la main au-dessus un instant avant de saisir, pour entraîner un contact précis et le contrôle (une claque n'est pas un contrôle) plutôt que l'arrachage.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un bloc ou une voie dans le niveau ; des prises récompensant une prise précise.
Ce qu’on travaille
Tendre vers la prochaine prise et suspendre la main au-dessus un instant avant de saisir, pour entraîner un contact précis et le contrôle (une claque n'est pas un contrôle) plutôt que l'arrachage.
Cadre publié
Suspendre, viser, puis poser - ne pas arracher.
Le déroulé
Tendre vers la prochaine prise et suspendre la main au-dessus un instant avant de saisir, pour entraîner un contact précis et le contrôle (une claque n'est pas un contrôle) plutôt que l'arrachage. Un bloc ou une voie dans le niveau ; des prises récompensant une prise précise. Aller à chaque prise, marquer un temps la main suspendue juste au-dessus une seconde, puis la poser exactement sur la meilleure partie et la charger avec contrôle.
Points d'entraîneur
Suspendre, viser, puis poser - ne pas arracher. Trouver la meilleure partie de la prise avant de saisir. Contrôler le contact ; une claque n'est pas un contrôle. Construit la précision et le calme sur les mouvements durs.
Plus difficile
Suspendre sur petites prises ; suspendre après un mouvement dynamique.
Plus facile
Grosses prises ; suspendre moins longtemps.
Volumes et équilibreSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 3 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsvolumezone de chute (tapis)

Volumes et équilibre

Un pan avec de grands volumes ; tapis dégagés ; mains autorisées seulement sur les volumes pour une partie de l'exercice.

u9u13u17 moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un pan avec de grands volumes ; tapis dégagés ; mains autorisées seulement sur les volumes pour une partie de l'exercice.
Ce qu’on travaille
Grimper sur de grands volumes avec peu ou pas de prises, en poussant et en s'équilibrant sur les reliefs eux-mêmes, pour développer l'équilibre et la coordination visés par le bloc du passeport orange FFME.
Cadre publié
Pousser mains ouvertes - pas d'arque (protège les doigts jeunes).
Le déroulé
Grimper sur de grands volumes avec peu ou pas de prises, en poussant et en s'équilibrant sur les reliefs eux-mêmes, pour développer l'équilibre et la coordination visés par le bloc du passeport orange FFME. Un pan avec de grands volumes ; tapis dégagés ; mains autorisées seulement sur les volumes pour une partie de l'exercice. Utiliser la friction et l'équilibre sur les volumes ; pousser mains ouvertes, garder les hanches sur les pieds, se déplacer avec fluidité entre les reliefs.
Points d'entraîneur
Pousser mains ouvertes - pas d'arque (protège les doigts jeunes). Faire confiance à la friction et à la position du corps. Les hanches sur les pieds sur les reliefs plats. Mouvement fluide et équilibre plutôt que la force.
Plus difficile
Moins de prises ; volumes plus raides ; une séquence de coordination entre reliefs.
Plus facile
Autoriser des prises entre les volumes ; rester bas.
Introduction à la vitesseSchéma d'escalade, vue de profil, mur vertical : le grimpeur et l'assureur, la trajectoire tracée, la ligne de corde ou de regard.PROFIL · VERTICAL
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpsligne de corde / regard

Introduction à la vitesse

Grimper une voie facile en moulinette de manière dynamique et fluide, de plus en plus vite - le seul contenu vitesse publié par une fédération (passeport orange FFME).

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une voie en moulinette facile et bien connue sur grosses prises ; un assurage à freinage assisté ; un cheminement de corde dégagé.
Ce qu’on travaille
Grimper une voie facile en moulinette de manière dynamique et fluide, de plus en plus vite - le seul contenu vitesse publié par une fédération (passeport orange FFME). Note : aucun exercice n'existe pour la voie de compétition standard de 15 m.
Cadre publié
Moulinette facile, pas le mur de vitesse IFSC.
Le déroulé
Grimper une voie facile en moulinette de manière dynamique et fluide, de plus en plus vite - le seul contenu vitesse publié par une fédération (passeport orange FFME). Note : aucun exercice n'existe pour la voie de compétition standard de 15 m. Une voie en moulinette facile et bien connue sur grosses prises ; un assurage à freinage assisté ; un cheminement de corde dégagé. Grimper la voie familière avec fluidité, puis répéter de plus en plus vite en restant fluide et maîtrisé ; l'assureur suit le rythme de la corde.
Points d'entraîneur
FFME (orange), intention verbatim : grimper 'de manière dynamique et fluide, de plus en plus vite'. Fluide d'abord, rapide ensuite - le contrôle ne baisse jamais. L'assureur doit garder la corde en mouvement avec le grimpeur (frein à freinage assisté). Seulement sur une voie facile et connue en moulinette.
Plus difficile
Plus vite sur la même voie ; introduire un départ en réaction au sol (jamais sous 0.100 s en compétition).
Plus facile
Grimper à rythme normal ; se concentrer sur la fluidité seulement.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Gérer la peur du vide

Affronter progressivement la peur du vide et l'exposition de la grimpe en tête, apprendre à s'engager dans le mouvement plutôt que se figer - la compétence mentale du passeport orange FFME.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Affronter progressivement la peur du vide et l'exposition de la grimpe en tête, apprendre à s'engager dans le mouvement plutôt que se figer - la compétence mentale du passeport orange FFME. Un mur en tête sûr avec un assureur de confiance ; une voie dans le niveau physique pour que le défi soit mental ; une zone de chute dégagée. Grimper jusqu'à un mousquetonnage confortable, prendre une petite chute contrôlée, respirer, puis grimper un peu plus haut avant la chute suivante ; construire l'exposition progressivement avec une respiration calme et une routine établie.
Points d'entraîneur
FFME (orange), verbatim : 'Dépasser mon appréhension pour accepter de voler dans le mouvement'. Respirer et ralentir quand la peur monte. Faire confiance à l'assureur et au système (vérifié avant). Petits pas : chaque chute un peu plus haut que la précédente.
Plus difficile
Chutes plus hautes au-dessus du point ; grimper une voie à vue avec engagement.
Plus facile
Prise et blocage sur corde tendue ; rester près de la dernière dégaine.
Le jeu du silenceSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 6 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)zone de chute (tapis)

Le jeu du silence

Une version ludique et jeune des pieds silencieux : les enfants grimpent une traversée basse en essayant de ne faire aucun bruit, transformant la précision d'appui en jeu.

u9u13 moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une traversée très basse ou un bloc près du sol sur grosses prises ; tapis sous la traversée ; le groupe écoute et compte les bruits.
Ce qu’on travaille
Transformer la précision d'appui en jeu : les enfants grimpent une traversée très basse sur grosses prises en essayant de ne faire aucun bruit de pied, et le groupe écoute.
Cadre publié
Rester bas et sur les tapis.
Le déroulé
Une version ludique et jeune des pieds silencieux : les enfants grimpent une traversée basse en essayant de ne faire aucun bruit, transformant la précision d'appui en jeu. Une traversée très basse ou un bloc près du sol sur grosses prises ; le groupe écoute et compte les bruits. Chaque enfant grimpe une section donnée ; le groupe compte les bruits de pieds ; le moins de bruits gagne. Garder l'ambiance légère et encourageante.
Points d'entraîneur
Regarder le pied, le poser doucement. Des pieds silencieux, c'est grimper avec soin et force. Encourager les bons placements, pas seulement les sommets. Rester bas et en sécurité sur les tapis.
Plus difficile
Pieds plus petits ; ajouter une règle de main simple.
Plus facile
Plus grosses prises ; section plus courte.
Parcours animé (jeunes enfants)Schéma d'escalade, vue de face, mur vertical : le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpszone de chute (tapis)

Parcours animé (jeunes enfants)

Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance.

u9 faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Un mur de traversée bas avec grosses prises ; accessoires simples (cibles à toucher, prises colorées à trouver) ; tapis épais.
Ce qu’on travaille
Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance.
Cadre publié
Garder tout le monde bas et au-dessus des tapis.
Le déroulé
Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance. Un mur de traversée bas avec grosses prises ; accessoires simples (cibles à toucher, prises colorées à trouver) ; tapis épais. Les enfants suivent le parcours : traverser jusqu'à une cible, toucher une prise colorée, redescendre en sécurité ; le moniteur guide et encourage, en gardant tout le monde bas.
Points d'entraîneur
Garder tout le monde bas et au-dessus des tapis. Féliciter l'effort et la coordination, pas les cotations. Grosses prises, mains ouvertes - ne jamais charger de petites prises. Rendre ça amusant ; la confiance d'abord à cet âge.
Plus difficile
Ajouter une petite montée vers une cible basse ; une traversée suivez-le-guide.
Plus facile
Juste traverser le long de grosses prises, la main du moniteur à proximité.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Gainage et antagonistes

Gainage au poids du corps plus travail des antagonistes (poussée, rotation externe, extenseurs du poignet) pour équilibrer la charge dominante en traction ; l'effet sur les blessures des grimpeurs n'a pas été testé.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Gainage au poids du corps plus travail des antagonistes (poussée, rotation externe, extenseurs du poignet) pour équilibrer la charge dominante en traction ; l'effet sur les blessures des grimpeurs n'a pas été testé. Espace tapis ; bande légère optionnelle et positions de pompes ; aucun chargement des doigts. Réaliser gainage ventral et latéral, dead-bugs, pompes, rotations externes à la bande et travail des extenseurs du poignet en séries courtes ; garder une forme stricte et sans douleur.
Points d'entraîneur
Le travail antagoniste équilibre toute la traction de la grimpe. Forme stricte ; arrêter si une articulation fait mal. Pas de chargement des doigts ici - c'est poussée/gainage/rotation. La régularité compte plus que la charge lourde (effet non quantifié).
Plus difficile
Gainages plus longs ; pompes à un bras ; bande plus résistante.
Plus facile
Gainage sur genoux ; pompes inclinées ; sans bande.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Continuité / endurance ARC

Grimpe longue, facile et continue (capacité aérobie et récupération, 'ARC') pour construire l'endurance en traction qui limite la grimpe en tête, en restant bien sous le seuil de fatigue.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Grimpe longue, facile et continue (capacité aérobie et récupération, 'ARC') pour construire l'endurance en traction qui limite la grimpe en tête, en restant bien sous le seuil de fatigue. Prescriptions non quantifiées. Une voie en moulinette facile ou une traversée basse grimpable en continu plusieurs minutes sans arrêt. Grimper en continu à rythme facile un temps donné, en gardant les avant-bras juste sous la fatigue ; récupérer complètement, puis répéter ; se concentrer sur une prise relâchée et un mouvement efficace.
Points d'entraîneur
Rester facile - juste sous la fatigue, jamais jusqu'à l'échec. Relâcher la prise ; utiliser les pieds et les bras tendus. Construit la base d'endurance pour la tête (effet non quantifié). Récupération complète entre les séries.
Plus difficile
Séries plus longues ; terrain facile légèrement plus raide.
Plus facile
Séries plus courtes ; grimpe plus facile et moins raide.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Force de contact (adultes 18+ seulement)

Pour 18+ seulement, avec un échauffement complet : un bloc raide à la limite et/ou un campus ; tapis épais ; accent mains ouvertes ; arrêter au premier signe de douleur aux doigts.

sen élevée 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Travail explosif de force de contact des doigts/traction (bloc à la limite, et chargement type campus pour adultes expérimentés) - STRICTEMENT 18+ : la BMC, avec la Commission médicale de l'UIAA, déconseille le campus avant 18 ans ; le reste de la règle pour les jeunes (chargement maximal des doigts) est une précaution de Paak. Pour 18+ seulement, avec un échauffement complet : un bloc raide à la limite et/ou un campus ; tapis épais ; accent mains ouvertes ; arrêter au premier signe de douleur aux doigts. Après un échauffement approfondi, réaliser des efforts courts, maximaux et bien récupérés (mouvements de bloc à la limite ; échelles de campus contrôlées pour adultes expérimentés) ; privilégier les prises mains ouvertes ; ne jamais entraîner les doigts jusqu'à l'échec ou dans la douleur.
Points d'entraîneur
STRICTEMENT 18+ : la BMC, avec la Commission médicale de l'UIAA, déconseille le campus avant 18 ans ; le chargement maximal des doigts est une précaution de Paak. Les fractures de la plaque de croissance des doigts se regroupent entre 13 et 15 ans. S'échauffer complètement avant tout chargement maximal des doigts. Accent mains ouvertes ; arrêter à la première douleur. Longs repos ; qualité plutôt que quantité ; jamais jusqu'à l'échec.
Plus difficile
Mouvements limites plus durs ; extensions de campus plus longues (adultes expérimentés seulement, sans douleur).
Plus facile
Bloc à la limite sur plus grosses prises ; abandonner complètement le campus.

Les guides

Disciplines, cotations et formats de compétition Bloc, difficulté et vitesse se comptent de trois façons différentes. Le barème actuel du bloc, le « + » de la difficulté, le mur de vitesse, et les échelles de cotation qu'il ne faut jamais mélanger. Catégories d'âge, passeports et formation des encadrants Les catégories de la FFME et de World Climbing, l'échelle des passeports blanc, jaune et orange, le Kletterschein du DAV, et les filières d'encadrants de chaque pays. Assurage, matériel et vérification mutuelle La vérification mutuelle avant chaque voie et la descente de l'assuré, mot pour mot dans les textes de la FFME et du DAV, le matériel du club, et ce que les textes lus ne disent pas de l'auto-assureur. Bloc : tapis, réception et parade Les trois règles du bloc écrites par la FFME, la parade enseignée à partir du passeport jaune, la hauteur maximale des blocs de jeunes par catégorie. Technique : pieds, mouvement et lecture de voie L'ordre que les passeports enseignent : les pieds d'abord, puis le mouvement, les prises, la lecture de voie, la chute progressive. Les prises que l'on donne aux jeunes. Construire une séance d'escalade Trois modes (moulinette, tête, bloc), neuf thèmes et quatre tranches : comment choisir les exercices de la bibliothèque, et ceux que l'on ne propose pas aux jeunes. Tactique de compétition : bloc, difficulté, vitesse Ce que le barème actuel change au bloc, l'observation et le « + » en difficulté, le faux départ en vitesse, et ce qu'un entraîneur relève pendant la compétition. Doigts, croissance et préparation physique La fracture de la plaque de croissance des doigts entre 13 et 15 ans, la règle du campus avant 18 ans, les blessures de l'adulte, et la déclaration honnête : aucun programme de prévention n'est établi.
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