ENTRAÎNEMENT ESCALADE Temps estimé : 8 min Mis à jour le 28 octobre 2026
Au sommaire
Une séance d’escalade se construit sur trois choix : le mode (moulinette, tête ou bloc), qui décide de la sécurité à mettre en place ; la tranche des grimpeurs, qui décide de ce que la bibliothèque propose ; et le thème du travail, au nombre de neuf. La bibliothèque compte 30 exercices répartis ainsi : 9 pour la tranche des moins de 9 ans, 20 pour U11 · U13, 27 pour U15 · U17 et 27 pour les U19 et adultes. Aucun exercice de force des doigts n’est proposé avant 18 ans.
Trois modes, trois sécurités
Le mode ne dit pas la discipline de compétition : il dit où est le risque, donc ce qu’il faut avoir en place avant de commencer.
Mode
Sécurité
Exercices de la bibliothèque
Moulinette (top-rope)
corde passée dans un relais au-dessus ; l’assureur garde la corde tendue et descend le grimpeur. Vérification mutuelle avant chaque voie.
Pousser sur les jambes, Assurage en moulinette, Descente contrôlée, Introduction à la vitesse, Continuité / endurance ARC
En tête
le grimpeur mousquetonne en montant ; la chute est reçue de façon dynamique. Passeport jaune pour grimper en tête, orange pour freiner la chute.
Observation de six minutes, Chute progressive en tête, Mousquetonnage, Gestion de la corde en tête, Gérer la peur du vide
Bloc
pas de corde ; tapis et parade. Les trois règles du passeport blanc.
Parade au bloc, Réception et sécurité des tapis, Bloc dans toutes les directions, Essais limites, Main en suspension, Volumes et équilibre, Dyno et coordination, Le jeu du silence, Parcours animé (jeunes enfants), Force de contact (adultes 18+ seulement)
Sur tout mur
le mode de l’exercice est celui du mur sur lequel il se fait
Pieds silencieux, Transfert d'appui et équilibre, De profil, hanche à la paroi, Drapeau, Lolotte, Rétablissement, Lecture au sol, Lire puis s'engager, Vérification mutuelle (avant chaque grimpe), Gainage et antagonistes
Classement du mode : celui de la bibliothèque de Paak. Un exercice « sur tout mur » comme la vérification mutuelle s’applique dès qu’une corde est en jeu.
Neuf thèmes
Les thèmes viennent des modules des passeports de la FFME, de la pédagogie du DAV et de J+S et de la littérature, pas d’un autre sport.
Thème
Ce qu’il couvre
Exercices
Pieds et équilibre
placement du pied, transfert d’appui, pieds silencieux
l’unique introduction publiée, sur une voie facile en moulinette
1
Mental et engagement
accepter de voler dans le mouvement
1
Préparation physique
gainage, antagonistes, continuité, force de contact des adultes
3
L’assurage et la sécurité sont un thème à part entière : un entraîneur le fait à chaque séance. La vitesse est mince par honnêteté : aucune fédération lue ne publie d’exercice pour la voie standard.
Composer la séance
La bibliothèque range ses exercices selon trois temps d’une séance, sans durée imposée : un échauffement (Pieds silencieux, Pousser sur les jambes, Vérification mutuelle (avant chaque grimpe), Parade au bloc, Réception et sécurité des tapis, Parcours animé (jeunes enfants)), un travail principal (la grande majorité) et un jeu (Lire puis s'engager, Essais limites, Le jeu du silence). Un échauffement ne contient aucun exercice d’intensité élevée.
Commencez par la sécurité du mode choisi : la vérification mutuelle avant toute voie encordée, les trois règles avant tout bloc.
Le passeport blanc de la FFME ouvre la moulinette, le jaune la grimpe en tête, l’orange la chute dynamique : choisissez des assureurs en conséquence.
Choisissez le thème, puis la tranche, puis cherchez parmi les exercices de ce thème : la liste du hub se filtre par tranche et par thème.
Ce que la bibliothèque ne propose pas aux jeunes
Certains choix sont écrits dans la bibliothèque et ne sont pas des oublis :
Pas de grimpe en tête avant la tranche U15 · U17 : la tête et la chute en tête commencent à cette tranche.
Pas de lecture de voie, de vitesse ou de préparation physique avant 9 ans, et pas d’exercice mental avant la tranche U15 · U17 : aucune source lue ne publie d’exercice mental pour de jeunes enfants, aucun n’est donc inventé.
Aucune force de contact avant 18 ans : l’unique exercice de ce type est réservé aux adultes (voir le guide sur les doigts).
Le dyno, pieds au sol seulement avant 18 ans : l’exercice de la bibliothèque interdit le double dyno pieds décollés.
Les tranches u9, u13, u17 et sen de Paak ne sont pas des catégories fédérales ; elles ne servent qu’à ranger les exercices.
Les exercices du jour
Un exemple de séance pour un groupe U11 · U13, composé uniquement d’exercices de la bibliothèque : un échauffement de pieds, un travail d’assurage en moulinette, un travail de mouvement et un jeu.
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)
Pieds silencieux
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.
Détail de l'exercice
À poser
Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds.
Ce qu’on travaille
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.
Cadre publié
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose.
Le déroulé
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds. Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds. Grimper lentement ; regarder le pied, le poser une seule fois, le charger. Tout raclement ou glissement audible = recommencer ce mouvement. Insister sur la poussée des jambes, bras tendus.
Points d'entraîneur
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose. Un seul placement, puis charger le poids. Pousser sur les jambes ; garder les bras tendus pour économiser les avant-bras. Pieds silencieux = pieds précis.
Plus difficile
Ajouter un petit dévers ou des pieds plus petits ; yeux fermés sur le dernier placement pour les avancés.
Plus facile
Dalle moins raide, gros pieds, un mouvement à la fois, le moniteur nommant chaque pied.
le grimpeurl'assureur / le pareurtrajectoire du corpsligne de corde / regard
Assurage en moulinette
Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME.
Détail de l'exercice
À poser
Relais de moulinette en place ; grimpeur encordé et vérifié (voir clim-partner-check) ; frein à freinage assisté ou manuel sur le pontet.
Ce qu’on travaille
Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME.
Cadre publié
FFME (blanc), verbatim : 'Manipuler la corde .
Le déroulé
Assurer un grimpeur en moulinette en gardant la corde tendue mais sans treuiller, en conservant toujours une main derrière le frein - la compétence d'assurage centrale du passeport blanc FFME. Relais de moulinette en place ; grimpeur encordé et vérifié (exercice « Vérification mutuelle ») ; frein à freinage assisté ou manuel sur le pontet. Avaler la corde régulièrement à mesure que le grimpeur monte, en la gardant tendue sans le tracter ; la main de freinage ne quitte jamais le côté frein ; utiliser la technique de relais de mains sûre.
Points d'entraîneur
FFME (blanc), verbatim : 'Manipuler la corde ... de manière à toujours conserver une main derrière le frein'. FFME (blanc), verbatim : 'Assurer la montée du grimpeur en moulinette en conservant la corde tendue, mais sans le treuiller'. Principe DAV : 'Bremshand am Bremsseil'. Garder la corde tendue, regarder le grimpeur, pas le frein. Ne jamais lâcher le frein pour changer de main.
Plus difficile
Assurer un grimpeur plus lourd ; ajouter une courte descente (exercice « Descente contrôlée »).
Plus facile
Le moniteur double la main de freinage ; le grimpeur reste bas.
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)
Drapeau
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.
Détail de l'exercice
À poser
Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées).
Ce qu’on travaille
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.
Cadre publié
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange.
Le déroulé
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main. Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées). Avant d'attraper, balancer la jambe libre en travers ou derrière pour contrebalancer ; l'appuyer légèrement contre la paroi ou la tenir en l'air ; puis bouger la main sans que les hanches tournent.
Points d'entraîneur
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange. Drapeau du côté opposé à la main qui attrape. Petite pression, grand effet d'équilibre. Bouger la main seulement quand le corps est immobile.
Plus difficile
Variantes drapeau arrière et intérieur ; sur terrain plus raide.
Plus facile
Utiliser d'abord un vrai pied pour la jambe arrière, puis le retirer.
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)zone de chute (tapis)
Essais limites
Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent.
Détail de l'exercice
À poser
Un bloc à vue proche de la limite du grimpeur ; une règle de par ex. 3 essais ; un bonus pour atteindre la prise de zone.
Ce qu’on travaille
Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent.
Cadre publié
Z = zone, T = top. Modèle de points World Climbing selon la source.
Le déroulé
Résoudre un bloc en un nombre fixe d'essais, répétant le modèle de points de compétition actuel où chaque essai raté coûte 0.1 et les essais départagent. Un bloc à vue proche de la limite du grimpeur ; une règle de par ex. 3 essais ; un bonus pour atteindre la prise de zone. Lire depuis le sol, puis attaquer ; assurer la zone d'abord, puis convertir le top en un minimum d'essais. Noter top?/zone?/essais comme en compétition.
Points d'entraîneur
Sous le modèle actuel : Zone = 10, Top = 25, chaque essai coûte 0.1 (World Climbing). Assurer la zone avant de viser le top. Chaque essai supplémentaire est une perte au départage. Bien lire pour que le premier essai compte.
Plus difficile
Flash uniquement (un essai) ; une manche fictive de 4 blocs avec un chrono de 5 minutes.
Plus facile
Plus d'essais autorisés ; bloc plus facile.
Questions fréquentes
Combien de temps durent les blocs d’une séance ?
La bibliothèque ne fixe pas de durée de séance. Chaque exercice porte sa durée indicative (10 ou 15 minutes), à lire comme un repère. Les catalogues de séances de la FFME, du DAV et de J+S n’ont pas été lus.
Paak planifie-t-il la séance d’escalade ?
Oui, dans l’application : vous choisissez la catégorie, la durée et le thème, et Paak compose, sur la séance de l’équipe, une trame en cinq blocs minutés à partir de cette bibliothèque. L’échauffement puise dans les pieds et l’équilibre et dans la sécurité d’assurage, le jeu de fin est un jeu de bloc, et la préparation physique n’est proposée qu’à partir de la tranche U11 · U13. L’exercice de force des doigts réservé aux adultes n’entre jamais dans un plan de jeunes. Planifier, modifier et enregistrer est gratuit ; l’impression de la fiche est dans Paak One.
Faut-il un échauffement spécifique pour protéger les doigts ?
Aucun échauffement de prévention n’a fait ses preuves chez les grimpeurs. La page du BMC pour les plus de 18 ans conseille d’échauffer les doigts avant le campus et de le placer en début de séance ; c’est un conseil, pas un programme testé.
Sources
Bibliothèque d’exercices de Paak (neuf thèmes, quatre tranches), établie à partir des modules des passeports de la FFME (page modifiée le 14 août 2026), des Kletterscheine du DAV, de la brochure « Sicher Klettern » et des règlements de World Climbing (janvier 2026). BMC, guidance on campus boards (approuvée par la Commission médicale de l’UIAA). Non lus : les supports de séance du DAV et de J+S, les catalogues d’exercices de la FFME.
Après « Construire une séance d'escalade », planifiez la séance
Le générateur est directement dans la séance : planifiez selon la catégorie des participants et la durée, choisissez un thème. Paak compose une trame minutée en cinq blocs (échauffement, deux temps de travail, un jeu et un retour au calme), tirée de cette même bibliothèque de 30 exercices.
Planifier, modifier et enregistrer la séance est gratuit.
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