Technique : pieds, mouvement et lecture de voie

ENTRAÎNEMENT ESCALADE Temps estimé : 9 min Mis à jour le 28 octobre 2026
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Les systèmes nationaux enseignent dans le même ordre : les pieds et le placement du corps d’abord (pousser sur les jambes, poser le pied avec précision, la hanche vers le mur), puis les mouvements (drapeau, lolotte, rétablissement, dyno), les prises, la lecture de voie et enfin la chute, progressive et toujours avec un assureur. Pour les jeunes, la prise par défaut est la main ouverte, jamais la réglette à fond, et aucun travail de force des doigts. Cet ordre est celui des passeports de la FFME ; les noms des mouvements viennent du vocabulaire courant des salles.

Les pieds d’abord

Le passeport blanc enseigne à grimper en poussant sur les jambes, les bras tendus. Le passeport orange ajoute les mouvements d’équilibre et le grimper de profil. Les autres éléments du tableau sont des mots d’usage, pas des phrases de la fédération.

ÉlémentCe que c’estRepère
Pousser sur les jambesmonter depuis les pieds, bras tendusFFME, passeport blanc
Pieds silencieuxposer le pied avec précision, sans raclement ni repositionnementpédagogie courante
Transfert d’appui, équilibreamener le centre de gravité au-dessus du pied d’appuiFFME, passeport orange (mouvements d’équilibre)
De profil, hanche à la paroitourner la hanche vers le mur pour rapprocher le centre de masseFFME, passeport orange (grimper de profil)
Carres et adhérencele bord intérieur ou extérieur du chausson, ou la friction de la semelleprogramme des passeports

Les mouvements

Le mouvement statique, contrôlé et conduit par l’équilibre, est la base des jeunes et de la lecture de voie. Le mouvement dynamique (le « dyno », où les pieds et les mains quittent la paroi) apparaît avec le bloc du passeport orange, avec les grands mouvements et l’équilibre sur volumes.

Le profil du mur

Dalle, vertical, dévers, toit

Le mur vu de côté. Le grimpeur est à droite de chaque trait, le sol en bas.

Quatre profils de mur vus de côté : dalle, vertical, dévers et toit, avec une étiquette sous chacun. Quatre traits obliques ou verticaux posés sur un sol horizontal. La dalle penche en arrière, loin du grimpeur. Le mur vertical est droit. Le dévers penche vers le grimpeur. Le toit est presque horizontal. Aucun angle n'est mesuré, sauf le mur de vitesse, qui a 5 degrés de dévers selon World Climbing. Dalle penche en arrière Vertical à la verticale Dévers penche vers vous Toit au-dessus de vous Seul angle publié : le mur de vitesse, 5° de dévers (4,5° à 6,5°)

Vocabulaire des salles, non à l’échelle. Angle de la vitesse : World Climbing, Speed Licence Rules (2022).

MouvementCe que c’est
Drapeauun pied libre sert de contrepoids, sans s’appuyer sur une prise
Lolotte (drop-knee, backstep)tourner le genou vers le bas pour bloquer une prise latérale
Rétablissementse redresser sur un pied haut, ou se pousser sur un replat
Dynoun mouvement où le grimpeur quitte momentanément la paroi pour atteindre la prise suivante

Les noms de ces quatre mouvements sont du vocabulaire courant des salles (les textes lus ne les définissent pas). Ils décrivent des gestes, ils ne portent aucune conséquence de règlement.

Les prises, et ce que l’on donne aux jeunes

PriseTerme courantRemarque
Main ouverteouverte, arquée ouvertela prise par défaut des jeunes
Réglette, demi-arquéeréglette, arquéeadulte ; le volume de réglette à la limite est à réserver aux plus de 18 ans
Pincepinceopposition du pouce
Platplat (sloper)paume ouverte, friction
Bidoigtbidoigt (trou à deux doigts)la charge par tendon la plus forte : à éviter de charger chez les jeunes (consigne de Paak)

On apprend aux jeunes à résoudre des problèmes sur des bacs et de grosses prises, les mains ouvertes, et on reporte le travail de réglette à l’âge adulte. Le détail de ce qui vient du BMC, d’un article ou d’une prudence de Paak est dans le guide sur les doigts.

La lecture de voie

On lit la séquence depuis le sol, on repère les repos et les positions stables pour mousquetonner, puis on s’engage. Le cadre de la compétition donne la forme : 6 minutes d’observation collective, puis 40 secondes individuelles, pour une voie à vue (World Climbing). Les passeports jaune et orange de la FFME enseignent la lecture d’une section de voie.

La chute, par étapes

  1. La confiance en moulinette : s’asseoir dans le baudrier et se faire descendre (passeport blanc).
  2. La petite chute en tête, juste au-dessus d’un point (passeport jaune : « Arrêter une petite chute »).
  3. La chute dynamique contrôlée, haut sur un point, avec une ligne de chute dégagée et un assureur compétent (passeport orange : « Freiner et arrêter une chute de façon dynamique » et « Dépasser mon appréhension pour accepter de voler dans le mouvement »).

Dans la bibliothèque, une chute en tête ne se travaille qu’au-dessus du point mousquetonné, avec les commandes d’assurage du guide sur l’assurage.

Les exercices de ce guide

Les pieds, le mouvement, la lecture de voie et le bloc, rangés par thème dans la bibliothèque.

Pieds silencieuxSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 8 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12345FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Pieds silencieux

Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds.
Ce qu’on travaille
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds.
Cadre publié
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose.
Le déroulé
Poser chaque pied avec précision et sans bruit sur la prise, sans raclement ni repositionnement, pour construire la précision d'appui et le poids sur les pieds. Une traversée facile ou une voie en moulinette sur bacs et gros pieds ; le moniteur ou le partenaire écoute le bruit des pieds. Grimper lentement ; regarder le pied, le poser une seule fois, le charger. Tout raclement ou glissement audible = recommencer ce mouvement. Insister sur la poussée des jambes, bras tendus.
Points d'entraîneur
Les yeux sur le pied avant qu'il ne se pose. Un seul placement, puis charger le poids. Pousser sur les jambes ; garder les bras tendus pour économiser les avant-bras. Pieds silencieux = pieds précis.
Plus difficile
Ajouter un petit dévers ou des pieds plus petits ; yeux fermés sur le dernier placement pour les avancés.
Plus facile
Dalle moins raide, gros pieds, un mouvement à la fois, le moniteur nommant chaque pied.
Pousser sur les jambesSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.21FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Pousser sur les jambes

Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre.

u9u13u17sen faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Moulinette verticale facile ou traversée basse avec de bons pieds ; un repère à hauteur de hanche à atteindre par la poussée des jambes.
Ce qu’on travaille
Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre.
Cadre publié
Bras tendus = économie ; bras pliés = avant-bras fatigués.
Le déroulé
Grimper une voie facile en montant depuis les pieds, bras tendus, en apprenant que les jambes déplacent le corps et que les bras ne servent qu'à l'équilibre. Moulinette verticale facile ou traversée basse avec de bons pieds ; un repère à hauteur de hanche à atteindre par la poussée des jambes. Placer le pied haut, puis se redresser dessus bras tendus jusqu'à ce que les hanches montent ; seulement alors attraper la prise de main suivante. Répéter mouvement par mouvement.
Points d'entraîneur
Bras tendus = économie ; bras pliés = avant-bras fatigués. Se redresser sur le pied haut avant d'attraper. Laisser les jambes travailler. Les hanches montent d'abord, les mains suivent.
Plus difficile
Mur plus raide ; espacer davantage les mains pour que les jambes génèrent plus.
Plus facile
Dalle avec gros pieds ; le moniteur guide le placement du pied.
Transfert d'appui et équilibreSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Transfert d'appui et équilibre

Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Moulinette verticale à légèrement déversante ; pieds imposant un transfert net gauche-droite.
Ce qu’on travaille
Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME.
Cadre publié
Les hanches au-dessus du pied, pas entre les pieds.
Le déroulé
Déplacer le centre de gravité avec précision au-dessus du pied porteur avant chaque mouvement de main, construisant les mouvements d'équilibre du passeport orange FFME. Moulinette verticale à légèrement déversante ; pieds imposant un transfert net gauche-droite. Avant chaque prise, déplacer les hanches entièrement au-dessus du pied chargé jusqu'à ce que l'autre pied puisse se lever. Marquer un temps, sentir l'équilibre, puis bouger une main.
Points d'entraîneur
Les hanches au-dessus du pied, pas entre les pieds. Tester l'équilibre : le pied libre pourrait-il se lever ?. Bouger doucement et lentement. L'équilibre d'abord, la force ensuite.
Plus difficile
Retirer une prise de main pour que l'équilibre seul tienne la position ; ajouter un petit rétablissement sans jeté.
Plus facile
Ajouter une deuxième prise de main pour la sécurité ; ralentir le tempo.
De profil, hanche à la paroiSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

De profil, hanche à la paroi

Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc ou voie vertical/déversant avec des prises latérales récompensant la rotation.
Ce qu’on travaille
Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME.
Cadre publié
La hanche à la paroi raccourcit la distance à la prochaine prise.
Le déroulé
Tourner la hanche vers la paroi pour rapprocher le centre de masse et allonger l'allonge, la grimpe de profil introduite par le passeport orange FFME. Bloc ou voie vertical/déversant avec des prises latérales récompensant la rotation. Sur une prise latérale, tourner la hanche du même côté vers la paroi pour que l'épaule descende vers la prise ; attraper loin avec la main opposée, puis se remettre de face pour déplacer les pieds.
Points d'entraîneur
La hanche à la paroi raccourcit la distance à la prochaine prise. Descendre l'épaule vers la prise latérale. Se remettre de face pour déplacer les pieds. Sentir l'allonge s'allonger quand on tourne.
Plus difficile
Enchaîner deux prises latérales gauche puis droite ; ajouter une lolotte.
Plus facile
Répéter la rotation de hanche au sol, puis sur un seul mouvement.
DrapeauSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 3 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Drapeau

Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées).
Ce qu’on travaille
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main.
Cadre publié
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange.
Le déroulé
Utiliser une jambe libre sans pied comme contrepoids pour empêcher le corps de tourner (l'effet 'porte de grange') et libérer une main. Bloc ou voie où la disposition des prises ferait tourner les hanches (prises décalées). Avant d'attraper, balancer la jambe libre en travers ou derrière pour contrebalancer ; l'appuyer légèrement contre la paroi ou la tenir en l'air ; puis bouger la main sans que les hanches tournent.
Points d'entraîneur
La jambe libre stoppe l'effet porte de grange. Drapeau du côté opposé à la main qui attrape. Petite pression, grand effet d'équilibre. Bouger la main seulement quand le corps est immobile.
Plus difficile
Variantes drapeau arrière et intérieur ; sur terrain plus raide.
Plus facile
Utiliser d'abord un vrai pied pour la jambe arrière, puis le retirer.
LolotteSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Lolotte

Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Bloc/voie déversant avec pieds opposés et une prise latérale.
Ce qu’on travaille
Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers.
Cadre publié
Carre externe, le genou tourne vers le bas et l'intérieur.
Le déroulé
Tourner le genou vers le bas et l'intérieur sur une carre externe pour verrouiller une prise latérale, amener la hanche à la paroi et allonger l'allonge en dévers. Bloc/voie déversant avec pieds opposés et une prise latérale. Poser un pied sur une carre externe, tourner le genou vers le bas/l'intérieur pour que la hanche se plaque à la paroi et que le côté opposé s'allonge ; verrouiller et attraper loin avec la main haute.
Points d'entraîneur
Carre externe, le genou tourne vers le bas et l'intérieur. La lolotte te verrouille - moins de traction des bras. La hanche se plaque à la paroi. Excellent en dévers pour se reposer et attraper.
Plus difficile
Enchaîner les lolottes sous un toit ; s'en servir pour attraper une dégaine en tête.
Plus facile
Répéter la rotation du genou bas, mains sur les bacs.
RétablissementSchéma d'escalade, vue de face, mur en dalle : 2 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée.1FACE · DALLE
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)

Rétablissement

Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction.

u9u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un pied haut ou une margelle à se hisser sur une dalle ou une sortie de bloc.
Ce qu’on travaille
Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction.
Cadre publié
Les hanches au-dessus du pied haut avant de se lever.
Le déroulé
Se redresser sur un pied haut (rétablissement) ou se hisser sur une vire en poussant, par l'équilibre et la poussée des jambes plutôt que la traction. Un pied haut ou une margelle à se hisser sur une dalle ou une sortie de bloc. Placer le pied haut, déplacer les hanches dessus, puis se redresser par la poussée de jambe ; pour un rétablissement de paume, appuyer la main vers le bas et monter le pied à mesure que le corps s'élève.
Points d'entraîneur
Les hanches au-dessus du pied haut avant de se lever. Pousser, ne pas tirer, pour monter. Pour un rétablissement, appuyer la paume à plat. Lent et équilibre vaut mieux que force et rapide.
Plus difficile
Se rétablir en sortie de bloc ; rétablissement vers une prise éloignée.
Plus facile
Margelle plus basse ; une prise de main au-dessus pour aider à se lever.
Dyno et coordinationSchéma d'escalade, vue de face, mur en dévers : 4 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.12FACE · DÉVERS
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)zone de chute (tapis)

Dyno et coordination

Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises.
Ce qu’on travaille
Produire un mouvement explosif et coordonné où les mains (parfois les pieds) quittent la paroi pour atteindre une prise hors de portée statique, comme le bloc du passeport orange FFME introduit le mouvement dynamique.
Cadre publié
U17 : les pieds restent sur les prises (pas de dyno pieds décollés).
Le déroulé
Produire un mouvement explosif et coordonné où les mains (parfois les pieds) quittent la paroi pour atteindre une prise hors de portée statique, comme le bloc du passeport orange FFME introduit le mouvement dynamique. Un bloc bas avec tapis épais et réception dégagée ; un dyno atteignable entre bonnes prises. Charger les jambes, s'affaisser légèrement, puis exploser vers le haut et attraper la prise cible en absorbant le balancier ; le contact contrôlé (une claque n'est pas un contrôle) est l'objectif.
Points d'entraîneur
La puissance vient des jambes, pas des bras. Les yeux fixent la prise cible. Attraper et absorber - contrôler le balancier. Dégager la réception et parer avant les gros dynos.
Plus difficile
Dyno plus long ; double dyno (pieds décollés) pour adultes seulement avec tapis dégagé.
Plus facile
Petit pop entre bacs, pieds restant en place ; allonge statique d'abord.
Lecture au solSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 4 prises et appuis, le grimpeur, la ligne de corde ou de regard.1234FACE · VERTICAL
le grimpeurligne de corde / regardprise (main)

Lecture au sol

Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous.

u13u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous.
Ce qu’on travaille
Lire une voie ou un bloc depuis le sol - identifier prises, enchaînement, repos et postures de mousquetonnage - puis la grimper comme lue, la compétence que le passeport orange FFME nomme lire une section de voie.
Cadre publié
Nommer chaque prise et quelle main/pied la prend.
Le déroulé
Lire une voie ou un bloc depuis le sol - identifier prises, enchaînement, repos et postures de mousquetonnage - puis la grimper comme lue, la compétence que le passeport orange FFME nomme lire une section de voie. Une voie en moulinette ou un bloc inconnu au niveau du grimpeur ou juste en dessous. Depuis le sol, désigner chaque prise et l'enchaînement mains/pieds à voix haute, repérer où se reposer et (en tête) où mousquetonner ; puis grimper et comparer au plan.
Points d'entraîneur
Nommer chaque prise et quelle main/pied la prend. Trouver les repos avant de quitter le sol. En tête, planifier les postures de mousquetonnage. Comparer la grimpe au plan après coup.
Plus difficile
Lire une voie plus dure ; lire une fois puis grimper sans regarder à nouveau.
Plus facile
Lire seulement les premiers mouvements ; le moniteur lit avec.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Observation de six minutes

Répéter la période d'observation en tête de compétition : lire une voie à vue dans un temps fixe et construire un enchaînement complet, à l'image de l'observation collective de 6 minutes de World Climbing.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Répéter la période d'observation en tête de compétition : lire une voie à vue dans un temps fixe et construire un enchaînement complet, à l'image de l'observation collective de 6 minutes de World Climbing. Une voie en tête inconnue ; un minuteur réglé sur 6 minutes ; les grimpeurs observent en groupe depuis le sol. Pendant les 6 minutes, cartographier mentalement chaque mouvement, repérer repos et mousquetonnages, choisir un rythme ; puis grimper la voie à vue, un seul essai comptant.
Points d'entraîneur
Utiliser tout le temps ; ne pas précipiter la lecture. Mémoriser la séquence du crux. Planifier les mousquetonnages depuis des postures stables. Un seul essai - doser jusqu'au relais.
Plus difficile
Réduire à 40 secondes (l'observation individuelle) ; voie plus dure.
Plus facile
Allonger le temps ; permettre à un partenaire de discuter la méthode.
Bandeau décoratif : tracé fin d’un mur d’escalade vu de profil (le mur, trois prises, une ligne de corde en tirets, le sol et un tapis), sans schéma pour cet exercice.

Lire puis s'engager

Un jeu : lire la voie/le bloc une fois, puis grimper sans hésitation ni re-prise, pour entraîner la décision sous le format à vue.

u17sen moyenne 15 min
Détail de l'exercice
Le déroulé
Un jeu : lire la voie/le bloc une fois, puis grimper sans hésitation ni re-prise, pour entraîner la décision sous le format à vue. Deux grimpeurs s'affrontent sur le même problème inconnu ; une lecture, puis grimpe ; un point pour aller plus haut avec moins d'hésitations. Après une seule lecture, grimper en continu ; chaque pause pour relire ou re-attraper perd un point. Le grimpeur le plus haut et le plus fluide gagne la manche.
Points d'entraîneur
Faire confiance à la lecture et bouger. L'hésitation en dévers brûle la force. S'engager vers la prochaine prise - la contrôler, pas la claquer. La fluidité vaut mieux que la vitesse.
Plus difficile
Grimper une voie à vue à la limite ; ajouter une limite de temps.
Plus facile
Permettre deux lectures ; difficulté plus basse.
Le jeu du silenceSchéma d'escalade, vue de face, mur vertical : 6 prises et appuis, le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpsprise (main)appui (pied)zone de chute (tapis)

Le jeu du silence

Une version ludique et jeune des pieds silencieux : les enfants grimpent une traversée basse en essayant de ne faire aucun bruit, transformant la précision d'appui en jeu.

u9u13 moyenne 15 min
Détail de l'exercice
À poser
Une traversée très basse ou un bloc près du sol sur grosses prises ; tapis sous la traversée ; le groupe écoute et compte les bruits.
Ce qu’on travaille
Transformer la précision d'appui en jeu : les enfants grimpent une traversée très basse sur grosses prises en essayant de ne faire aucun bruit de pied, et le groupe écoute.
Cadre publié
Rester bas et sur les tapis.
Le déroulé
Une version ludique et jeune des pieds silencieux : les enfants grimpent une traversée basse en essayant de ne faire aucun bruit, transformant la précision d'appui en jeu. Une traversée très basse ou un bloc près du sol sur grosses prises ; le groupe écoute et compte les bruits. Chaque enfant grimpe une section donnée ; le groupe compte les bruits de pieds ; le moins de bruits gagne. Garder l'ambiance légère et encourageante.
Points d'entraîneur
Regarder le pied, le poser doucement. Des pieds silencieux, c'est grimper avec soin et force. Encourager les bons placements, pas seulement les sommets. Rester bas et en sécurité sur les tapis.
Plus difficile
Pieds plus petits ; ajouter une règle de main simple.
Plus facile
Plus grosses prises ; section plus courte.
Parcours animé (jeunes enfants)Schéma d'escalade, vue de face, mur vertical : le grimpeur, la trajectoire tracée, le tapis de réception.FACE · VERTICAL
le grimpeurtrajectoire du corpszone de chute (tapis)

Parcours animé (jeunes enfants)

Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance.

u9 faible 10 min
Détail de l'exercice
À poser
Un mur de traversée bas avec grosses prises ; accessoires simples (cibles à toucher, prises colorées à trouver) ; tapis épais.
Ce qu’on travaille
Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance.
Cadre publié
Garder tout le monde bas et au-dessus des tapis.
Le déroulé
Un parcours bas guidé pour jeunes enfants : traverser, passer dans des cerceaux, atteindre des cibles - construire coordination, confiance et conscience du corps avant toute grimpe de performance. Un mur de traversée bas avec grosses prises ; accessoires simples (cibles à toucher, prises colorées à trouver) ; tapis épais. Les enfants suivent le parcours : traverser jusqu'à une cible, toucher une prise colorée, redescendre en sécurité ; le moniteur guide et encourage, en gardant tout le monde bas.
Points d'entraîneur
Garder tout le monde bas et au-dessus des tapis. Féliciter l'effort et la coordination, pas les cotations. Grosses prises, mains ouvertes - ne jamais charger de petites prises. Rendre ça amusant ; la confiance d'abord à cet âge.
Plus difficile
Ajouter une petite montée vers une cible basse ; une traversée suivez-le-guide.
Plus facile
Juste traverser le long de grosses prises, la main du moniteur à proximité.

Questions fréquentes

Par quoi commencer avec des enfants ?
Par les pieds et le placement du corps : le passeport blanc de la FFME enseigne à pousser sur les jambes, les bras tendus. Les exercices de la tranche des moins de 9 ans de la bibliothèque travaillent les pieds, l’équilibre, le mouvement sur gros volumes et la réception. Aucune force de doigts avant 18 ans.
Faut-il enseigner le dyno aux jeunes ?
Le dyno est un mouvement de coordination que la FFME introduit au bloc du passeport orange. Les exercices de la bibliothèque le proposent aux tranches U15 · U17 et adulte. Le campus, qui est un travail de force dynamique des doigts, est un autre sujet : il est déconseillé avant 18 ans.

Sources

FFME : Passeports escalade, passeports blanc, jaune et orange (page modifiée le 14 août 2026). World Climbing : Competition Rules, version 3, janvier 2026, art. 9.1 ; Event Regulations, version 3, annexe A, art. 4.8 et 4.12. BMC, guidance on campus boards (approuvée par la Commission médicale de l’UIAA) et Morrison et Schöffl (BMC, 2021). Vocabulaire des mouvements et des prises : usage courant des salles, non vérifié dans un glossaire fédéral. Non lus : le cahier technique de la FFME, les supports pédagogiques du DAV et de J+S.

Dernière mise à jour : 28 octobre 2026
Dans Paak

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