Entraînement tennis de table

La base de connaissances Paak pour entraîneurs de tennis de table — du Baby Ping au niveau confirmé. Sélectionnez votre catégorie : les priorités, les exercices et la tactique s'adaptent.

Construit sur les règles et cadres ITTF, le parcours FFTT et la recherche publiée — sources citées dans chaque guide. Les exercices qui relèvent de la pratique courante ne sont attribués à aucune fédération. Vérifié · juillet 2026

Votre catégorie

À travailler en priorité

  • Construire les 4 coups de base : coup droit / revers, poussette CD et revers
  • Introduire service, remise et le premier top (démarrage)
  • Corriger tôt — un geste erroné devient une habitude durable

À éviter à cet âge

  • Sur-compétition au détriment du développement
  • Fixer un style trop tôt
  • Charges lourdes avant le pic de croissance

La séance du jour

Choisissez durée et dominante : Paak assemble une trame de séance adaptée à la catégorie — échauffement, deux blocs, jeu, retour au calme.

Les exercices

Chaque exercice indique les points de coaching, une version plus dure et une version plus facile.

Jonglage en déplacement 8 min · tous

Faire tenir ou jongler la balle sur la raquette en suivant un parcours, puis autour de plots.

Points de coaching : Genoux souples, regard haut, prise relâchée, raquette à plat.

↑ Plus dur : Alterner face coup droit / revers ; ajouter un slalom.

↓ Plus facile : Attraper-porter, sans jonglage.

Cibles roulées 10 min · 2–6

Rouler ou pousser des balles avec la raquette pour toucher cerceaux et cibles sur l'autre demi-table.

Points de coaching : Contact sous la balle, viser avec tout le bras, suivre la cible des yeux.

↑ Plus dur : Réduire les cibles ; ajouter un filet bas.

↓ Plus facile : Cibles plus grandes, distance réduite.

Coopération mini-table 12 min · 2

Entretenir un échange coopératif au-dessus d'une barrière basse ou sur midi-table, en comptant les touches consécutives.

Points de coaching : Revenir en position d'attente, suivre la balle jusqu'à la raquette, contrôle avant puissance.

↑ Plus dur : Battre le record du groupe ; ajouter une petite zone cible.

↓ Plus facile : Rouler ou lancer à la main ; balle plus grosse.

Roi de la table 15 min · 4+

Jeu de points tournant : le vainqueur reste à la table, les autres tournent.

Points de coaching : Servir réglementairement, garder la balle sur la table, jouer l'espace libre.

↑ Plus dur : Élimination à une vie ; contraindre le type de service.

↓ Plus facile : Score coopératif, sans élimination.

Poussette contrôle 10 min · 2

Pousser en diagonale à deux, balle coupée, courte et basse.

Points de coaching : Contact tôt après le rebond, raquette ouverte, frotter sous la balle, appuis calmes.

↑ Plus dur : Varier court/long ; pousser vers un coin cible.

↓ Plus facile : Rythme plus lent ; poussettes longues uniquement.

Coup droit au panier 15 min · 1 + relanceur

Distribution rapide au panier sur le coup droit ; frapper ou topspinner vers une cible fixe.

Points de coaching : Rotation des hanches, contact au sommet devant soi, frotter pour le topspin, replacement.

↑ Plus dur : Distribution sur deux zones ; passer de la frappe au topspin.

↓ Plus facile : Distribution plus lente, une zone, compter les réussites.

Service–3e balle 15 min · 2

Servir court coupé ; le partenaire pousse ; jouer le démarrage sur la 3e balle.

Points de coaching : Pré-planifier la cible de 3e balle, se replacer après le service, frotter pour ouvrir.

↑ Plus dur : Retour aléatoire (poussette ou flip) ; lire et attaquer.

↓ Plus facile : Retour fixe vers une zone ; plus lent.

Deux-un jeu de jambes 12 min · 2

Un revers du coin revers, puis deux coups droits (pivot + grand coup droit) ; répéter en pas chassés.

Points de coaching : Pas chassés sans croiser, centre de gravité bas, se replacer entre les balles.

↑ Plus dur : Ajouter du rythme ou du contre-top ; dernière balle libre.

↓ Plus facile : Version poussette seule, tempo réduit.

Falkenberg 15 min · 2

Boucle de trois balles : revers (coin revers) → pivot coup droit → coup droit grand côté ; répéter.

Points de coaching : Pivoter complètement, pas croisés pour le grand côté, équilibre, replacement rapide.

↑ Plus dur : Version au panier ; contre-top ; finition libre.

↓ Plus facile : Deux balles ; bloquer au lieu de topspinner.

Top contre bloc 15 min · 2

A topspinne (ouvre sur balle coupée puis échange) ; B bloque, passif puis actif.

Points de coaching : Topeur : frotter, jambes, replacement. Bloqueur : contact tôt, absorber avec le tronc.

↑ Plus dur : Placement irrégulier du bloqueur ; tuer le bloc faible.

↓ Plus facile : Une diagonale ; plus lent.

Banane / démarrage 12 min · 2

Service ou poussette courte du partenaire ; flipper (banane) pour ouvrir, puis jouer le point.

Points de coaching : Prise relâchée, fouetté du poignet, coude haut, contact au sommet du rebond.

↑ Plus dur : Mélanger banane et strawberry ; attaque de 4e balle.

↓ Plus facile : Flip coup droit sur balle sans effet ; plus lent.

Match à thème 15 min · 2

Match avec contrainte — servir court et attaquer la 3e balle, ou points comptés seulement en jouant le milieu.

Points de coaching : Faire respecter le schéma ; débriefer entre les manches.

↑ Plus dur : Durcir la contrainte ; bonus sur la cible.

↓ Plus facile : Assouplir la contrainte ; points coopératifs.

Panier irrégulier 15 min · 1 + relanceur

Panier à haut tempo et placement aléatoire : service court, démarrages, balles écartées, sous fatigue.

Points de coaching : Lire tôt, vitesse de décision, replacement complet, qualité en fatigue.

↑ Plus dur : Séries plus longues ; règle de décision (attaque/contrôle).

↓ Plus facile : Schéma semi-régulier ; séries plus courtes.

Match analyse d'adversaire 20 min · 2

Observer les tendances de service et de remise de l'adversaire et s'ajuster à chaque manche.

Points de coaching : 1re manche = reconnaissance ; ajuster services et placements ; gérer momentum, temps morts, serviette.

↑ Plus dur : Plan écrit entre les manches ; vidéo après.

↓ Plus facile : Le coach souffle la lecture ; une seule tendance.

Gestes signature

Le vocabulaire qu’on entend dans la salle, avec la définition que la fédération en donne — mot pour mot — le nom d’usage quand il diffère du nom officiel, et les points sur lesquels les sources ne sont pas d’accord.

  • Glossaire fédéral Un glossaire fédéral le définit, sans conséquence réglementaire.

Service marteau

Glossaire fédéral Baby Ping · PoussinsBenjamins · Minimes

Service exécuté raquette tenue comme un marteau, pointe vers le haut, la balle étant frottée en coup droit — effet coupé, lifté ou latéral selon le contact.

Le mot de la salle
Tomahawk
Selon la langue
FR Service marteau EN Tomahawk serve DE Hammeraufschlag Le rapprochement FR/DE vers l’anglais « tomahawk » est gradé SECONDAIRE : aucune source ne l’écrit noir sur blanc, l’indice est un slug d’URL partagé chez un même éditeur. On ne le présente donc jamais comme énoncé par une fédération.

Exercice publié par Swiss Table Tennis et l’OFSPO

Service pendulaire, Service Marteau, Service pioche, Service rentrant, Service revers, Service court, Service long
mobilesport.ch — Swiss Table Tennis / OFSPO, liste officielle des services Marteau et pioche sont deux items DISTINCTS sur cette liste, en français comme en allemand (Hammer / Schaufel). Les confondre est l’erreur la plus fréquente.
Chacun des enfants et des jeunes effectue pendant deux ou trois minutes l’exercice demandé à chaque poste, puis change de poste.
mobilesport.ch — « Entraînement de station », phrase de cadrage Seule la phrase de cadrage est publiée ici. Le détail des dix postes du circuit n’est pas reproduit : ce dont nous disposons est un résumé de recherche, pas le texte de la fédération.
Un sol recouvert de lave : A et B disputent un match en jeu libre, mais seuls sont autorisés les services courts avec lesquels la balle rebondit deux fois sur la table. Si B voit que le service de son adversaire est long et que la balle ne va toucher qu’une fois sa moitié de table, il ou elle laisse la balle tomber au sol (lave) et remporte alors un point.
mobilesport.ch — jeu à contrainte « Un sol recouvert de lave »
Entraînez-vous d’abord à imprimer les différents effets, et quand vous les maîtrisez, essayez de les masquer pour feinter votre adversaire.
mobilesport.ch — consigne de progression

Ce qu’il faut savoir

  • Raquette tenue comme un marteau, tête vers le haut. On frotte la balle du côté coup droit, et l’arc de contact décide de l’effet.
  • Apprendre les effets d’abord, les masquer ensuite — dans cet ordre, c’est la fédération qui le dit.
  • Ne pas confondre marteau et pioche : les listes officielles suisses les portent comme deux services différents.
  • C’est le seul geste de cette série dont l’âge est énoncé par la source elle-même : « enfants et jeunes », dans un manuel intitulé « Pour les enfants et les jeunes ».

Ce qui est contesté — Service marteau = Hammeraufschlag = Tomahawk ?

  • Les trois désignent le même service sources : slug d’URL partagé chez un même éditeur (« Apprendre le service marteau » servi sur /learn-tomahawk-serve) Source secondaire Aucune source n’écrit explicitement l’équivalence.

Ce que Paak retient : Le rapprochement est gradé SECONDAIRE et jamais présenté comme fédéral. Il est utile pour la recherche, pas pour un export de cursus.

Souvent confondu avec : Le service pioche (Schaufelaufschlag) — un autre item de la même liste officielle, pas une variante du marteau.

Flip

Glossaire fédéral Benjamins · MinimesMinimes · CadetsJuniors · Seniors

Remise de service courte en revers, liftée et latérale, jouée par-dessus la table pour prendre l’initiative dès la deuxième balle.

Le mot de la salle
Banane / Chiquita
Selon la langue
FR Flip EN Banana flick DE Flip Le cas le plus net du décalage de registre. Le vocabulaire officiel des coups en français est : Topspin · Flip · Bloc · Poussette · Poussette courte · Frappe · Contre-topspin · Contre-attaque. « Banane » n’apparaît dans AUCUNE source officielle française — alors que c’est le mot que tout le monde emploie dans la salle. Un export de cursus doit imprimer « Flip » ; un entraîneur qui cherche « banane » doit atterrir ici.

Exercice publié par Swiss Table Tennis et l’OFSPO

B sert court, A retourne en effectuant un flip de façon que la balle aille sur le revers de l’adversaire, B bloque en diagonale, A pivote pour jouer en coup droit et tente d’effectuer une attaque décisive.
mobilesport.ch — Swiss Table Tennis / OFSPO, « Enchaînement personnel » C’est le bon exercice précisément parce qu’il place le flip dans une CHAÎNE d’échange, au lieu de l’isoler.

Ce qu’il faut savoir

  • Remise de service uniquement : c’est un coup de deuxième balle, contre un service court ou mi-long.
  • Le travail consiste à transformer une situation défensive en attaque, pas à gagner le point d’emblée.
  • Coude haut ; c’est le poignet qui fournit l’effet latéral.
  • Le flip prépare la quatrième balle. Ce plan-là se fait avant de le jouer, pas après.
  • « Chiquita » est un synonyme confirmé de banane. « Virgule » n’est attesté que dans le titre d’un fil de forum : non vérifié, donc non retenu.

Origine · Disputée Aucun éponyme publié comme un fait. L’ITTF parle de première utilisation, pas d’invention — le détail et les sources sont ci-dessous.

Ce qui est contesté — Qui a inventé le coup

  • « Future table tennis historians will credit the FIRST USE of the shot to Petr Corbel. But it wasn’t until Zhang Jike trademarked the banana and took it all the way to a world title that it really caught on. » sources : ITTF, 10.09.2017 Source primaire L’ITTF dit PREMIÈRE UTILISATION, pas invention — et écrit Korbel « Corbel ».
  • « Inventé par le Tchèque Petr Korbel » sources : winpongmag.com Non vérifié Ni auteur, ni date, ni citation : la seule source à affirmer ce que l’ITTF elle-même se refuse à affirmer.

Ce que Paak retient : On ne publie pas « inventé par Korbel ». La formulation de l’ITTF est le plafond de ce qu’on peut écrire.

Souvent confondu avec : L’exercice « Banane / démarrage » déjà présent dans la banque : celui-ci, lui, porte le TERME fédéral et la chaîne d’échange publiée.

Les styles de jeu

Six archétypes du jeu moderne — les vrais joueurs les mélangent. L'identification d'un style se construit, elle ne se décrète pas.

Points forts : Polyvalence, attaque des deux côtés, aucun côté faible évident.

Points faibles : Peut manquer de finisseur ; vulnérable au milieu et grand côté.

Références : Ma Long · Fan Zhendong · Timo Boll

Quel matériel ?

Le principe : contrôle avant vitesse. Garder le même bois des années ; investir plutôt dans balles 3 étoiles et chaussures.

Débutant Raquette assemblée ALL contrôle · revêtement lisse contrôlable ~1,8 mm · balles training
Loisir / club Bois 5 plis ALL/ALL+ · revêtement euro contrôlable · premières balles 3 étoiles
Compétiteur Passage au custom : bois OFF-/OFF ou premier carbone intérieur · coup droit plus dur, revers plus tendre
Élite OFF/OFF+ carbone · revêtements pro · balles 3 étoiles ITTF uniquement · plusieurs paires de chaussures

Balle officielle : 40 mm « 40+ » plastique, 2,7 g. Bois ≥ 85 % de bois naturel ; revêtements homologués ITTF (liste LARC) ; une face noire, l'autre rouge/rose/violet/vert/bleu (depuis oct. 2021). Colles VOC interdites depuis 2008. Vérifié juillet 2026.

Les guides de référence

La profondeur derrière les outils : sept guides sourcés, du développement par âge aux règles.

Les fondamentaux par âge

DLTA appliqué au tennis de table : spécialisation tardive, volumes, interdits.

Lire · 10 min Construire une séance

Le squelette universel, le panier (multiball), modèles minutés par catégorie.

Lire · 8 min Techniques fondamentales

Prises, la famille de coups, la rotation, le jeu de jambes.

Lire · 12 min Service et remise

Le coup le plus important du jeu, les familles de services, la remise.

Lire · 10 min La tactique

Styles de jeu, 3e balle, placement, le double — et les preuves chiffrées.

Lire · 10 min Préparation physique et prévention

Un sport neuromusculaire : priorités, périodisation, épaule/poignet/dos.

Lire · 8 min Équipement et règles

Table, balle 40+, bois et revêtements par niveau, règles et parcours FFTT.

Lire · 10 min
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