Techniques fondamentales

ENTRAÎNEMENT HANDBALL Temps estimé : 10 min Mis à jour le 24 juillet 2026
Au sommaire
Quatre familles de gestes construisent un joueur de handball : la passe, le tir, la feinte et le jeu sans ballon (courses, écrans). Chaque geste s'apprend des deux côtés, dès le plus jeune âge — le bras faible d'un U11 devient l'arme d'un senior.

Les passes

La gamme complète : passe tendue (la référence), passe à rebond (pour servir le pivot sous les bras de la défense), passe du poignet (courte, masquée), passe sautée (par-dessus l'alignement), passe main faible. À travailler en triangle, en mouvement, puis sous pression défensive.

  • Réception : deux mains en amortisseur, doigts vers le haut au-dessus de la poitrine, aller VERS le ballon.
  • Transmission : avancer dans la passe, regard sur le jeu (pas sur le ballon), ne pas « télégraphier » — la vision périphérique décide.
Exercice · Technique · Passes

Échauffement · passes en triangle

U9→Senior · 8-10 min · 1 ballon / trio · triangle de 4-5 m.

Atelier d'échauffement : trois joueurs, trois cônes en triangle, passes et rotation. Trois cônes orange délimitent un triangle d'environ quatre à cinq mètres de côté, deux à la base et un au sommet. Un joueur est posté à chaque cône. Trois flèches en pointillés dorés relient les cônes et forment une boucle fermée : le ballon part du joueur d'en bas à gauche vers celui du sommet, redescend vers celui d'en bas à droite, puis revient le long de la base jusqu'au premier. Une quatrième flèche, courbe et distincte des autres, suit le premier joueur : après sa passe il ne reste pas en place, il court vers le cône qu'il vient de servir. Chaque joueur suit ainsi sa passe et prend la place du suivant. Le triangle tourne en permanence et personne n'attend son tour. 1 2 3 Passer puis suivre sa passe vers le cône suivant · rotation
POINTS CLÉS

Réception à deux mains « amortie » · entrer dans la passe · tête haute.

PROGRESSION

Varier les passes (poitrine, rebond, poignet, main faible) → défenseur passif puis actif.

Exercice · Passes

Passe et va vers le but

Deux colonnes à 9 m · 12 min · 4-8 joueurs. La course démarre après la passe.

Demi-terrain : la boucle passe-et-va, de la passe initiale à la finition devant le but. Deux colonnes de joueurs, A à gauche et B à droite, sont placées à 9 mètres du but, de part et d'autre de l'axe. Le mouvement se lit en quatre temps. D'abord une passe horizontale en pointillés dorés de A vers B. Ensuite, et seulement ensuite, A démarre : une flèche pleine part de sa position et descend en courbe vers l'intervalle, à l'intérieur, en direction de la ligne des 6 mètres. La course commence après la passe, jamais avant. B lui rend alors le ballon par une seconde passe en pointillés dorés qui plonge vers l'avant, pour arriver là où A sera et non là où il était. Enfin une courte flèche pleine conduit A jusqu'à la surface de but, face au gardien, pour la finition. Passeur et receveur ne se croisent jamais : c'est le décalage entre la passe et la course qui crée l'espace. GB A B remise course

Appel de balle main haute · finition en suspension. Plus dur : défenseur sur l'intervalle, 2 touches max.

Le tir en suspension

Le geste signature du handball, à introduire dès U11 et à raffiner jusqu'au très haut niveau. La séquence complète :

  1. Pendant la course d'élan, monter le ballon à hauteur d'épaule.
  2. Le troisième appui est explosif et long — un droitier s'appuie gauche-droite-gauche et décolle du pied gauche (le gaucher en miroir).
  3. En l'air : la hanche et le bras de tir partent en arrière (« armer »), le genou de la jambe libre monte à l'horizontale.
  4. Le bras fouette vers l'avant, la main « pointe » la cible après le lâcher.
  5. Retomber sur la jambe d'impulsion.

Fautes classiques : tendre le bras trop tôt (« comme un escrimeur ») et décoller du mauvais pied. Progressions : 3 → 2 → 1 appui, impulsion sur la « mauvaise » jambe, ajout d'un contreur. Régressions : tir à l'arrêt, cible agrandie, sans gardien.

Technique · Tir

Le rythme 3 pas · tir en suspension

Droitier : appuis gauche–droite–gauche (1-2-3), impulsion sur le pied gauche.

Rythme des trois pas du tir en suspension pour un droitier : gauche, droite, gauche puis impulsion. Trois empreintes numérotées 1 gauche, 2 droite et 3 gauche (impulsion) le long d'une ligne de sol pointillée ; le ballon monte en trois positions sur une flèche dorée en pointillés vers la mention « Suspension · tir », et une flèche pleine part du troisième appui vers le haut pour figurer l'envol. 1 · gauche 2 · droite 3 · gauche (impulsion) Suspension · tir

Monter le ballon à l'épaule pendant la course · 3e pas explosif · hanche et bras armés vers l'arrière · genou libre relevé · le bras suit explosivement · pointer vers la cible · réception sur le pied d'impulsion.

Erreur fréquente : tendre le bras trop tôt (« comme un escrimeur ») · sauter du mauvais pied.

La gamme de tirs

  • Tir en suspension — l'arme de la base arrière.
  • Tir à l'appui / hanché — départ rapide sur appuis fixes, utile dans le trafic.
  • Tir de l'ailier à angle fermé — le poste de tir le plus exigeant : gagner l'angle en sautant vers l'intérieur du terrain et retarder le lâcher au-dessus du gardien sorti.
  • Tirs du pivot — tirs en rotation, réceptions à une main au contact, tirs en chute.
  • Finitions de contre-attaque — tir en course, lob sur gardien sorti, duel.
  • Tirs à rebond et kung-fu — variantes de finition à introduire quand la base est acquise.
  • Jet de 7 mètres — tromperie, placement dans les coins, lecture du gardien.
Exercice · Tir

Tir de l'ailier à angle fermé

Sauter vers l'intérieur pour ouvrir l'angle · lâcher retardé au-dessus du gardien.

Demi-terrain : la course et le saut d'un ailier gauche vers l'intérieur du terrain avant son tir. L'ailier gauche part de l'angle gauche, tout près de la ligne des 6 mètres, là où le but n'apparaît que de biais et où l'angle de tir est le plus fermé. Une flèche pleine décrit sa course : elle ne longe pas la ligne de touche, elle s'incurve vers le centre du terrain, en diagonale vers la surface de but. Son point de tir se situe donc nettement plus vers l'axe que son point de départ, et la cible visible s'en trouve élargie. De ce point part une flèche dorée en pointillés, le tir, qui passe au-dessus du gardien placé devant sa cage au centre du bord inférieur. GB AIG impulsion vers l'intérieur

Gagner de l'espace VERS le terrain (pas le long de la ligne) · varier lob / croisé / rebond.

Feintes et 1 contre 1

La feinte transforme le handball d'un jeu de puissance en un jeu d'intelligence. La base : la feinte de débordement (engagement franc d'un côté — appui + épaule —, explosion de l'autre), la feinte de tir (armer, faire sauter le contre, déborder) et la feinte de passe. Niveau avancé : double feinte, stop-and-go, roulette, step-back. Deux règles d'or : la feinte se joue à distance de bras du défenseur, et c'est le changement de rythme qui fait la différence, plus que le changement de direction.

Exercice · 1c1 & feintes

1 contre 1 · feinte de débordement

Engagement d'un côté (appui + épaule), explosion de l'autre. Des deux côtés.

Vue rapprochée d'un 1 contre 1 : engagement d'un côté, puis débordement de l'autre. Une ligne discontinue en haut de l'image marque les 9 mètres ; le défenseur, en bleu, est posté juste derrière elle. L'attaquant, en doré et porteur du ballon, lui fait face à environ une longueur de bras. Deux trajectoires partent de l'attaquant. La première, en pointillés fins et notée « 1 · feinte », est courte et file en diagonale vers la gauche : c'est l'appui et l'épaule engagés d'un côté, juste assez pour faire basculer le défenseur, sans jamais franchir la ligne. La seconde, notée « 2 · débordement », est un trait plein bien plus épais qui repart du côté opposé, contourne le défenseur par la droite et remonte au-delà des 9 mètres. Le contraste entre le trait fin et le trait épais dit l'essentiel : la feinte est brève et retenue, l'explosion qui suit est franche. 9 m D A 1 · feinte 2 · débordement

La feinte se joue à distance de bras · changement de rythme > changement de direction.

Écrans et blocs

L'écran du pivot pour un arrière à 9 mètres doit être immobile pour être licite. Le pivot pose l'écran épaule contre épaule sur le défenseur, l'arrière frotte au passage, et le pivot « roule » ensuite vers le but pour se rendre disponible. C'est la brique de base des enchaînements à deux — voir La tactique.

Sources

Fondamentaux EHF niveau 1 · fiches techniques Sportplan (séquence du tir en suspension, citée en substance) · conventions d'enseignement des écoles de handball européennes. Contenu vérifié en juillet 2026.

Retrouvez ces gestes en exercices filtrables (avec progressions et régressions) dans le hub Entraînement handball.
Dernière mise à jour : 24 juillet 2026