La garde et la base
Tout déplacement part d’une base. Les fédérations la décrivent chacune à leur manière — et ces différences ne sont pas des détails de style, ce sont des repères d’entraîneur qu’il faut savoir citer.
| Fédération | La base (appuis) | La garde |
|---|---|---|
| England Boxing Level 2 Handbook, §9 | Pieds « à environ 45° par rapport à l’adversaire », talon arrière levé, largeur et profondeur entre les appuis, surface de cible minimale, un équilibre qui permet de « partir vite dans n’importe quelle direction ». | Bras le long du corps puis relevés aux coudes pour protéger le menton ; poings fermés « sans crispation » ; menton bas — « regarder l’adversaire à travers les sourcils ». |
| Swiss Boxing Box-Technik, §1.1 | Écart des pieds ≈ largeur d’épaules (« Abstand der Füsse ≈ Schulterbreite »), genoux légèrement fléchis, poids réparti sur la plante des deux pieds. La base change avec la distance : en longue distance, le talon gauche est à hauteur des orteils droits, pointes vers l’adversaire ; en demi- et courte distance, les pieds sont presque parallèles. | Avant-bras verticaux, main arrière (forte) au menton, poing avant à hauteur des yeux (« ca. 10–20 cm vor dem Kopf » — env. 10 à 20 cm devant la tête) ; épaules légèrement relevées, tirées vers l’avant (« Rucksack anziehen » — comme pour enfiler un sac à dos) ; menton abaissé presque au sternum. |
| Boxing Canada PNCE, Instruction-Débutants | Talon arrière levé et décalé de l’axe médian, genou arrière plus fléchi que le genou avant, poids sur la plante et réparti également sur les deux pieds. | Mains hautes, menton rentré ; la main qui ne frappe pas reste en garde en permanence. |
Se déplacer sans jamais croiser les appuis
Sur un point, les fédérations sont d’accord au mot près, et c’est la règle à ancrer d’abord.
- On pousse sur un pied, on part de l’autre. England Boxing : « pousser contre le pied avant pour reculer, contre le pied arrière pour avancer ». Le pied le plus proche de la direction visée mène ; l’autre suit aussitôt pour rétablir l’écart.
- Les appuis ne se croisent jamais et ne se rassemblent jamais. Boxing Canada, mot pour mot : « At no time should the feet cross or come together ». On garde le même écart entre les pieds tout du long.
- Au moment de frapper, les deux pieds sont ancrés (Boxing Canada). On ne frappe pas en l’air, jambes en mouvement.
- Swiss Boxing chiffre le pas : le pied avant avance de 10 à 15 cm, le pied arrière suit pour restaurer la garde, « dynamisch gleitend über den Boden » — glissé, dynamique, au ras du sol.
Et la phrase que retient England Boxing pour résumer tout le thème : « la vraie compétence du jeu de jambes, c’est de changer de direction et de rythme » — pas de courir vite, de changer.
La mesure : la vraie compétence
« La gestion de la distance est un des facteurs de la réussite », écrit le lexique de la boxe anglaise d’Alain Delmas (Dicoboxe) — la description de la mesure la plus explicite du corpus. La distance est « l’intervalle qui sépare deux adversaires », et elle se découpe en quatre zones. À chaque zone correspondent des coups précis : c’est ce qui fait de la mesure une compétence, et pas une intuition.
| Zone (près → loin) | Terme (Delmas) | Ce qui touche ici |
|---|---|---|
| Contact | corps-à-corps | Crochets et uppercuts courts ; « contrôle à trois hauteurs » (torse, bras, bassin de l’adversaire). |
| Demi-distance | mi-distance / combat rapproché | Crochets et uppercuts, bras fléchi (crochet court < 90°, crochet long > 90° — England Boxing). |
| Longue distance | longue distance / distance des coups longs | Les directs : le direct avant, puis le direct arrière, bras tendu. |
| Hors portée | hors distance | Aucun coup propre — « le boxeur est en sécurité, loin de son adversaire ». Franchir la « barrière fictive » = entrer dans le « territoire d’échange ». |
L’outil qui mesure cette distance a un nom fédéral. Le direct avant est, pour England Boxing, le « premier instrument de mesure » (the primary range finder) qui prépare la main arrière, plus puissante. Et les deux fautes qui coûtent la mesure sont nommées : jaber depuis une position de face (on perd l’allonge) et se pencher à la taille au lieu de fléchir les genoux (on « entre » dans la mesure de l’adversaire). Pour agir sur l’intervalle, Delmas liste trois procédés : casser la distance, faire le pressing, rallonger la distance.
Les jeux de course, avec leurs chiffres
Voici les exercices de jeu de jambes que les fédérations impriment vraiment, avec leurs dimensions et leurs durées telles qu’elles sont publiées. Les trois premiers viennent des jeux J+S de Swiss Boxing / OFSPO (thème du mois 12/2014 « Light-Contact Boxing », plusieurs d’origine Cougoulic et al. 2003, adoptés par la fédération).
| Exercice | Source | Dispositif et chiffres publiés |
|---|---|---|
| Course miroir Spiegellauf | Swiss Boxing / OFSPO, p. 7 « Beinarbeit » | Par deux, face à face, 1 à 2 m, en garde, sans gants. A se déplace en pas chassés (le pied le plus proche mène) ; B reste pile en face et copie chaque appui. On change de meneur toutes les 30 à 45 s. Sans contact. |
| Course d’ombre Schattenlauf | Swiss Boxing / OFSPO, p. 7 « Schattenlauf » | A garde exactement le même écart tandis que B se déplace librement — avançant quand B recule, reculant quand B avance. C’est le contrôle de la mesure travaillé au seul jeu de jambes. Progression : à chaque pas, A touche légèrement le poing avant de B à hauteur des yeux — un contrôle de mesure à main ouverte, toujours sans frapper. Pas de durée imprimée. |
| Dribble de balle de tennis en garde Tennisball prellen | Swiss Boxing / OFSPO, pp. 7–8 | Faire rebondir une balle de tennis en restant en garde : « trainiert gleich 3 wichtige Komponenten » — entraîne d’un coup trois composantes (équilibre, rythme d’appuis élastique, retour de la main libre en garde). À chaque rebond, poing libre à la tempe, amortir sur la plante des pieds. |
| Échelle de rythme FFBoxe, ECR | FFBoxe, Ateliers Gant Blanc + Livret explicatif du Gant Blanc (21/10/2025), pp. 6–9 | Échelle d’agilité d’au moins 6 m, au moins 10 intervalles ; 10 schémas codés (GB_ECR.1 à 10) couplant appuis et directs. Consigne : appui et poing arrivent ensemble — le coup se cale sur l’appui, ni avant ni après. |
| Pas pendulaires Boxing Canada | Boxing Canada (PNCE), Instruction-Débutants (2024), §5.2 | Petits sauts contrôlés d’environ 3 cm (un pouce) par transfert d’appui, toujours sur la plante. Puis on ajoute un direct qui touche pile quand le pied avant se pose. À doser avec les débutants tant que la base n’est pas stable. |
Le seul thème sans porte de contact
La boxe est un sport de contact à la tête, et la plupart des fédérations verrouillent le contact et l’assaut par tranche d’âge (voir Catégories d’âge & contact). Le jeu de jambes est l’exception : c’est le seul des sept thèmes qui n’a aucune porte de contact — tout se fait sans toucher le partenaire.
- Les jeux J+S suisses sont cadrés pour les 5 à 20 ans : on peut faire tourner l’intégralité du set avec des u9, sans gants ni casque.
- La course d’ombre et sa progression (le contact à main ouverte, à hauteur des yeux) restent un contrôle de mesure, sans coup porté.
- Seule réserve nommée dans les sources : le pas pendulaire, que Boxing Canada réserve « avec parcimonie » aux débutants tant que la base n’est pas stable — commencez par le transfert de poids statique, sans saut, avant d’ajouter le rebond.
Questions fréquentes
Faut-il rebondir ou glisser ?
Quel pied bouge en premier ?
À partir de quel âge peut-on travailler le jeu de jambes ?
Sources
Swiss Boxing / OFSPO-BASPO — mobilesport.ch, thème du mois 12/2014 « Light-Contact Boxing » (p. 7 Beinarbeit, Spiegellauf, Schattenlauf ; pp. 7–8 Tennisball prellen) et Box-Technik (§1.1–1.2 ; plusieurs jeux d’origine Cougoulic et al. 2003, adoptés par la fédération) · FFBoxe — Ateliers Gant Blanc et Livret explicatif du Gant Blanc (21/10/2025), échelle de rythme ECR · Boxing Canada (PNCE), Instruction-Beginners Reference Manual (2024, §5.2) · England Boxing, Level 2 Coaching Handbook (2019, §9) · World Boxing, Competition Rules (novembre 2024, §7.2.3.1) · Alain Delmas, Lexique de la boxe anglaise / Dicoboxe (vol. D « Distance »). Contenu vérifié en août 2026. La boxe n’a pas d’autorité unique : là où les fédérations divergent — ici sur le rebond —, les deux positions sont imprimées côte à côte, chacune nommée. Les libellés allemands de distance (weite Distanz, Halbdistanz, Nahdistanz) sont d’usage courant et n’ont pas été vérifiés sur un document du DBV.
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